OLEH :

3 Ap 1
 Gambar lompat jauh

Lompat jauh adalah sejenis acara olahraga di mana seseorang atlet mencoba mendarat

sejauh yang boleh dari tempat yg dituju.

Mereka yang bertanding akan berlari di laluan (pada tahap elit, biasanya mempunyai permukaan

yang sama dengan trek lari) dan melompat sejauh yang diperbolehkan dengan memijak sepintas

pada papan kayu ke bagian yang diisi pasir atau tanah. Jarak minimum dari papan ke tanda yang

dibuat oleh atlit pada pasir harus diukur. Jika seseorang itu mengawali lompatannya dengan

bagian kakinya di depan atau melebihi papan (satu lapisan plastisin diletakkan dengan segera di

depan papan untuk ketepatan ini), lompatannya diisaratkan salah atau batal.

Format pertandingan ini berbeda, tetapi secara umumnya peserta akan mendapat beberapa

kali cobaan untuk membuat lompatan dan hanya lompatan yang terpanjang akan dipakai sebagai

keputusan. Peserta dengan lompatan sah yang paling jauh pada akhir pertandingan akan

menjadi juara.
Kecepatan waktu berlari dan tinggi lonjakan merupakan kunci lompatan yang jauh. Oleh itu

tidak heranlah jika atlet lari turut bertanding dan memenangkan lomba ini. Lompat jauh telah

dijadikan sebagai sebagian daripada Sukan Olimpik.

Acara ini juga dicatat sebagai dua daripada rekor dunia yang paling lama berdiri dalam seluruh

pertandingan. Pada tahun 1935, Jesse Owens mencatatkan rekor dunia dan pada tahun 1960

oleh Ralph Boston.

Lompat jauh adalah salah satu daripada acara Olimpik pada Yunani Purba. Seseorang atlit akan

memegang beban pada kedua-dua tangan yang disebut halteres. Beban ini akan dilayangkan ke

hadapan seiring apabila atlet melompat untuk menambah momentum dan dibaling ke belakang

apabila berada di udara untuk menolaknya ke hadapan. Paling dingati dalam acara purba adalah

seorang lelaki dipanggil Chionis di mana pada Olimpik 656 SM mencatatkan lompatan sejauh 7

m 5 cm.

Sejarah lompat jauh

Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat

dikelompokkan menjadi lari, lempar, dan lompat. Kata ini berasal dari bahasa Yunani “athlon”

yang berarti “kontes”. Atletik merupakan cabang olahraga yang diperlombakan pada olimpiade

pertama pada 776 SM. Induk organisasi untuk olahraga atletik di Indonesia adalah PASI

(Persatuan Atletik Seluruh Indonesia).

Olahraga lompat jauh dipertandingkan pada sekitar tahun 1869. Atletik modern

biasanya diorganisir sekitar lari 400m di trek di hampir semua even yang ada. Acara lapangan

(melompat dan melempar) biasanya memakai tempat didalam trek. Atletik termasuk didalam

Olimpiade modern di tahun 1896 dan membentuk dasar-dasarnya kemudian Wanita pertamakali

dibolehkan berpartisipasi di trek dan lapangan dalam event Olimpiade tahun 1928. Sebuah

badan pengelola internasional dibentuk, IAAF dibentuk tahun 1912. IAAF menyelenggarakan

beberapa kejuaraan dunia outdoor di tahun 1983. Ada beberapa pertandingan regional seperti

kejuaraan Eropa, Pan-American Games dan Commonwealth Games. Sebagai tambahan ada

sirkuit Liga Emas professional, diakumulasi dalam IAAF World Athletics Final dan kejuaraan
dalam ruangan seperti World Indoor Championship. Olahraga tersebut memiliki profil tinggi

selama kejuaraan besar, khususnya Olimpiade, tetapi yang lain kurang populer.

AAU (Amateur Athletic Union) adalah badan pengelola di Amerika Serikat sampai

runtuh dibawah tekanan profesionalisme pada akhir tahun 1970. Sebuah badan baru bernama

The Athletic Congress (TAC) dibentuk, dan akhirnya dinamai USA Track and Field (USATF

atau USA T&F). Sebuah tambahan, organisasi dengan struktural yang lebih kecil, Road Runner

Club of America (RRCA) juga ada di USA untuk mempromosikan balap jalanan. Di masa modern,

atlet sekarang bisa menerima uang dari balapan, mengakhiri sebutan “amatirisme” yang ada

sebelumnya.

Pengertian Lompat Jauh

Suatu akivitas gerakan yg dilakukan di dalam lompatan untuk mencapai lompatan yg

sejauh-sejauhnya. Ukuran Lapangan lompat jauh untuk jarak awalan lari sampai balok tumpuan

45m, balok tumpuan tebal 10cm, panjang 1,72m, lebar 30cm, bak lompatan panjang 9m, lebar

2.75m, kedalaman bak lompat ± 1 meter. Gerak lompat jauh merupakan gerakan dari perpaduan

antara Kecepatan (speed), Kekuatan (stenght), Kelenturan (flexibility), Daya tahan

(endurance), Ketepatan (acuration).

Para peneliti membuktikan bahwa suatu prestasi lompat jauh tergantung pada kecepatan

daripada awalan atau ancang-ancang. oleh karenanya di samping memiliki kemampuan sprint

yang baik harus didukung juga dengan kemampuan dari tolakan kaki atau tumpuan.

a) Catatan

- Bak lompat diisi dengan pasir

- Apabila pelompat gagal/diskualifikasi yuri mengangkat bendera merah

- Apabila pelompat melakukan dengan baik yuri mengangkat bendera putih

- Lebar awalan 122 cm

- Panjang balok 122 cm

- Lebar balok 20 cm

b) Hal – hal yang perlu dihindari :

- Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum bertolak.

- Bertolak dari tumit dengan kecepatan yang tidak memadai.

- Badan miring jauh kedepan atau kebelakang.

- Fase yang tidak seimbang.

- Gerak kaki yang premature.

- Tak cukup angkatan kaki pada pendaratan.

- Satu kaki turun mendahului kaki lain pada darat.

c) Hal – hal yang harus diperhatikan/dilakukan

- pelihara kecepatan sampai saat menolak

- capailah dorongan yang cepat dan dinamis dan balok tumpuan.

- Rubahlah sedikit posisi lari, baertujuan mencapai posisi lebih tegak.

- Gunakan gerakan kompensasi lengan yang baik

- Capailah jangkuan gerak yang baik.

- Gerak akhir agar dibuwat lebih kuat dengan menggunakan lebih besar daya kepadanya.
- Latihan gerakan pendaratan.

- Kuasai gerak yang betul dari lengan dan kaki dalam meluruakan dan membengkokkan.

1. Gambar Lapangan

2. Keterangan Gambar

a. Lebar lintasan awalan = 122 cm

b. Lebar papan tumpu = 20 cm

c. Panjang papan tumpu = 122 cm

d. Bak lompat diisi dengan pasir

3. Macam macam gaya dalam lompat jauh

-Gaya jongkok

-Gaya berjalan di udara (walking in the air)

-Gaya menggantung (snapper)

4. Hal hal yang perlu diperhatikan untuk meraih hasil maksimal

-Jarak awalan 30-40 dan dilakukan secepat cepatnya

-Menggunakan kaki yang kuat untuk melakukan tolakan.

-Diusahakan melayang selama mungkin

-Waktu mendarat jangan sampai jatuh ke belakang

5. Diskualifikasi

-Dipanggil 3 menit belum melompat

-Menumpu dengan 2 kaki

-Kembali ke arah awalan, setelah melompat

-Mendarat luar bak lompat

6. Yuri mengangkat bendera merah apabila pelompat gagal atau diskualifikasi

7. Yuri mengangkat bendera putih jika lompatan benar.

Teknik lompat jauh

Suatu akivitas gerakan yg dilakukan di dalam lompatan untuk mencapai lompatan yg sejauh-

sejauhnya. Ukuran Lapangan lompat jauh untuk jarak awalan lari sampai balok tumpuan 45m,

balok tumpuan tebal 10cm, panjang 1,72m, lebar 30cm, bak lompatan panjang 9m, lebar 2.75m,

kedalaman bak lompat ± 1 meter

Gerak lompat jauh merupakan gerakan dari perpaduan antara Kecepatan (speed), Kekuatan

(stenght), Kelenturan (flexibility), Daya tahan (endurance), Ketepatan (acuration).

Para peneliti membuktikan bahwa suatu prestasi lompat jauh tergantung pada kecepatan

daripada awalan atau ancang-ancang. oleh karenanya di samping memiliki kemampuan sprint

yang baik harus didukung juga dengan kemampuan dari tolakan kaki atau tumpuan.

Ancang-ancang
Tujuan ancang-ancang adalah untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya agar

dorongan massa ke depan lebih besar. Jarak ancang-ancang tergantung kematangan dan

kemampuan berekselerasi atas kecepatanya, dan untuk meningkatkan kemampuan kecepatan

ancang-ancang diperlukan program latihan yang baik, dan juga ketepatan menumpu. Sebagai
pelatihan pemberian jarak ancang-ancang yang pendek dengan dimulai dari 5 langkah, 7

langkah, 9 langkah dan seterusnya sambil memperhatikan kaki saat menumpu.

Menumpu
Merupakan suatu gerakan yang penting untuk menentukan hasil lompatan yang sempurrna.

Badan sewaktu menumpu jangan terlalu condong seperti halnya melakukan lari/ ancang-ancang.

Tumpuan harus kuat, cepat dan aktif keseimbangan badan dijaga agar tidak oleng/ goyang.

Berat badan sedikit di depan titik tumpu, gerakan kaki menelapak dari tumit ke ujung kaki,

dengan tempo yang cepat. Gerakan ayunan lengan sangat membantu menambah ketinggian dan

juga menjaga keseimbangan badan.

Melayang
Gerakan melayang pada saat setelah meninggalkan balok tumpuan dan diupayakan keseimbangan

tetap terjaga dengan bantuan ayunan kedua tangan sehingga bergerak di udara. Untuk

melakukan gerak ini terdapat beberapa teknik. Yang Pertama, Melayang dengan sikap jongkok

dengan cara waktu menumpu kaki ayun mengangkat lutut setinggi-tingginya dan disusul oleh

kaki tumpu dan kemudian sebelum mendarat kedua kaki di bawa ke arah depan. Yang Kedua,

Melayang dengan sikap bergantung cara melakukanya yaitu waktu menumpu kaki ayun dibiarkan

tergantung lurus, badan tegak kemudian disusul oleh kaki tumpu dengan sikap lutut ditekuk

sambil pinggul didorong ke depan yang kemudian ke-dua lengan direntangkan ke atas.

Keseimbangan badan perlu diperhatikan agar tetap tepelihara hingga mendarat.

Mendarat
Gerakan-gerakan waktu pendaratan harus dua kaki. Yang perlu diperhatikan saat mendarat
adalah kedua kaki mendarat secara bersamaan diikuti dengan dorongan pinggul ke depan
sehingga badan tidak cenderung jatuh ke belakang yang berakibat merugikan si pelompat
itu sendiri.
Gaya lompatan dalam Lompat Jauh yang sering diperagakan seperti gaya jongkok, Gaya
Menggantung, Gaya jalan di udara.
 Gambar Lompat tinggi

Lompat tinggi merupakan suatu lompatan untuk mencapai lompatan yang setinggi-tingginya.

Ukuran lapangan sama dengan lompat jauh, Tinggi tiang mistar min 2.5 meter, Panjang mistar

3.15 m.

Dalam lompat Tinggi ada beberapa gaya yang dilakukan, sebagai berikut:

Gaya Gunting (Scissors)

Gaya gunting bisa dikatakan Gaya Sweney, sebab pada waktu sebelumnya (yang lalu) masih

digunakan gaya jongkok. Tepatnya tahun 1880, selanjutnya tahun 1896 sweny mengubahnya

dari gaya jongkok menjadi gaya gunting. Diganti karena kurang ekonomis.

Cara melakukan:

Si pelompat mengambil awalan dari tengah. Bila pelompat pada saat akan melompat, tumpuan

pakai kaki kiri (bila ayunan kaki kanan), maka ia mendarat (jatuh) dengan kaki lagi. Waktu di

udara badan berputar ke kanan, mendarat dengan kaki kiri, badan menghadap kembali ke

tempat awalan tadi.

Gaya Guling sisi (Western Roll)

Pada gaya ini sama dengan gaya gunting, yaitu tumpuan kaki kiri jatuh kaki kiri lagi dan bila kaki

kanan jatuhnyapun kaki kanan hanya beda awalan, tidak dari tengah tapi dari samping.

Gaya Guling (Straddle)

Pelompat mengambil awalan dari samping antara 3, 5, 7, 9 langkah Tergantung ketinggian yang

penting saat mengambil awalan langkahnya ganjil.

Menumpu pada kaki kiri atau kanan, maka ayunan kaki kiri/ kanan kedepan. Setelah kaki ayun

itu melewati mistar cepat badan dibalikkan, hingga sikap badan diatas mistar telungkap. Pantat

usahakan lebih tinggi dari kepala, jadi kepala nunduk.

Pada waktu mendarat atau jatuh yang pertama kali kena adalah kaki kanan dan tangan kanan

bila tumpuan menggunakan kaki kiri, lalu bergulingnya yaitu menyusur punggung tangan dan

berakhir pada bahu.

Gaya Fosbury Flop

Cara melakukanya:

• Awalan, harus dilakukan dengan cepat dan menikung/ agak melingkar, dengan langkah

untuk awalan tersebut kira – kira 7-9 langkah.

• Tolakan, Untuk tolakan kaki hampir sama dengan lompat tinggi yang lainya. Yakni, harus

kuat dengan bantuan ayunan kedua tangan untuk membantu mengangkat seluruh badan.

Bila kaki tolakan menggunakan kaki kanan, maka tolakan harus dilakukan disebelah kiri

mistar. Pada waktu menolak kaki bersamaan dengan kedua tangan keatas disamping

kepala, maka badan melompat keatas membuat putaran 180 derajat dan dilakukan

bersama-sama.

• Sikap badan diatas mistar, sikap badan diatas mistar terlentang dengan kedua kaki

tergantung lemas, dan dagu agak ditarik ke dekat dada dan punggung berada diatas

mistar dengan busur melintang.

• Cara mendarat, mendarat pada karet busa dengan ukuran (5 x 5 meter dengan tinggi

60 cm lebih) dan diatasnya ditutup dengan matras sekitar 10 – 20 cm, dan prtama kali

yang mendarat punggung dan bagian belakang kepala.

Yang diutamakan dalam melakuakan Lompatan ialah, lari awalan dengan kecepatan yang

terkontol. Hindari kecondongan tubuh kebelakang terlalu banyak. Capailah gerakan yang cepat

pada saat bertolak dan mendekati mistar. Doronglah bahu dan lengan keatas pada saat take
off. Lengkungan punggung di atas mistar. Usahakan mengangkat yang sempurna dengan putaran

kedalam dari lutut kaki ayun (bebas). Angkat kemudian luruskan kaki segera sesudah membuat

lengkungan.

Gambar Lompat Tali Gambar Alat

BANYAK atlet dari berbagai cabang olahraga melakukan lompat tali sebagai bagian dari latihan

mereka. Itu karena lompat tali bermanfaat untuk meningkatkan kelincahan kaki serta kemampuan

koordinasi antar anggota badan, selain memperkuat sistem kardiovaskular dan stamina. Dengan

berlatih lompat tali, Anda juga sekaligus melatih otot betis, paha, abdominal, punggung, dada, dan

bahu.

Mungkin tak sedikit yang mengira bahwa lompat tali termasuk olahraga high-impact. Padahal Jika

dilakukan dengan teknik yang benar, lompat tali termasuk olahraga medium-impact. Untuk

melakukan olahraga ini, gunakan sepatu yang mempunyai bantalan kaki bagus. Jangan lupa sport bra

yang kuat untuk menahan payudara ketika Anda melompat-lompat. Sebelum melakukan lompat tali
dengan berbagai variasi gerakan, Anda harus menguasai dulu dengan benar teknik basic jump.

Cara melakukan:

- Sesuaikan skipping rope dengan tinggi badan Anda. Caranya: berdirilah sambil menginjak bagian

tengah tali dan tarik ujung-ujungnya di samping badan. Panjang tali sudah pas jika handle sampai di

ketiak Anda.

- Pegang erat handle tali, posisi lengan atas rapat dengan tubuh dan siku sejajar pinggang.

Berdirilah dengan posisi agak jinjit dan lutut sedikit ditekuk. Usahakan torso dan kepala Anda

tetap tegak namun cukup rileks, pandangan lurus ke depan.

- Gerakkan pergelangan tangan Anda untuk memutar tali.

- Anda tidak perlu melompat tinggi saat tali menyentuh lantai. Tinggi lompatan maksimal 2,5 cm

dari lantai, yang penting tali bisa lewat di bawah kedua kaki Anda. Pertahankan posisi agak jinjit

saat mendarat, Jangan sampai tumit Anda menyentuh lantai.

- Jika lompatan Anda gagal, atau tali terbelit, lakukan jalan di tempat sambil mencoba untuk

memulai lagi.

- Sebaiknya lakukan latihan ini secara bertahap. Mulailah dengan 30 lompatan tiap set, Melakukan

10 set lompat tali yang dikombinasikan dengan body toning merupakan latihan efisien yang baik

untuk ketahanan kardiovaskular dan kekuatan otot.

Yang harus dihindari

Melompat terlalu tinggi, mendarat dengan tumit menyentuh lantai. Hal itu dapat menyebabkan
cedera pada lutut dan pergelangan kaki Anda. Mendarat degan lutut lurus Melakukan lompat
tali pada landasan yang keras seperti aspal atau beton.

LOMPAT JANGKIT
Pengertian Lompat Jangkit

Triple jump (kadang-kadang disebut sebagai hop, langkah dan melompat atau melompat,
lompat dan melompat) adalah sebuah trek dan lapangan olahraga, mirip dengan lompat jauh,
tetapi melibatkan sebuah “hop, langkah dan melompat” rutin, dimana pesaing berjalan
menyusuri jalur dan melakukan lompatan, satu langkah dan kemudian melompat ke dalam lubang
pasir.

Triple jump memiliki asal-usul di Olimpiade Kuno dan telah menjadi peristiwa Olimpiade
modern sejak Olimpiade ‘berdirinya pada tahun 1896.

Gambar Lompat jangkit

Saat ini pria dan wanita pemegang rekor dunia Jonathan Edwards dari Britania Raya,
dengan melompat dari 18,29 meter (60,0 kaki), dan Inessa Kravets dari Ukraina, dengan
lompatan 15,5 meter (51 kaki).

Sejarah

Triple melompat, atau paling tidak melibatkan tiga varian melompat satu demi satu,
berakar pada Olimpiade Yunani Kuno, dengan catatan yang menunjukkan para atlet mencapai
jarak lebih dari 50 kaki (15,24 m). [1]

Dalam mitologi Irlandia yang geal-ruith (triple jump), adalah suatu peristiwa
diperebutkan dalam Permainan Tailteann Irlandia kuno sejak 1829 SM [2]

Triple melompat adalah bagian dari pelantikan Olimpiade Athena 1896, meskipun saat
itu terdiri dari dua hop di kaki yang sama dan kemudian melompat. Bahkan, juara Olimpiade
modern pertama, James Connolly, adalah triple jumper. Olimpiade awal juga termasuk berdiri
tiga melompat, meskipun ini sejak saat itu telah dihapus dari program Olimpiade dan jarang
dilakukan dalam persaingan saat ini. Tiga wanita melompat diperkenalkan ke Olimpiade Atlanta
pada tahun 1996.

Teknik

Atlet sprint menyusuri landasan pacu hingga mencapai tanda lepas landas, dari yang
melompat diukur. Lepas landas adalah papan tanda yang biasanya diterapkan sebagai sepotong
kayu fisik atau materi serupa yang tertanam di landasan pacu, atau sebuah persegi panjang
landasan pacu dilukis di permukaan. Dalam kejuaraan modern sepotong plastik, tape, atau
model tanah liat yang melekat pada papan untuk merekam atlet overstepping atau “menggaruk”
tanda, ditetapkan oleh tepi trailing board.People tidak menggunakan menyukai triple melompat.
Ada tiga fase triple melompat, diartikulasikan dalam peristiwa asli nama: “hop” fase, “langkah”
fase, dan “melompat” fase. Ketiga fase dijalankan dalam satu urutan yang berkesinambungan.
The hop dimulai dengan atlet melompat dari tanda di atas / nya kaki lepas landas, dan berakhir
tumit mendarat di landasan pertama dengan kaki lepas landas. Tampaknya tidak siap menjadi
lebih dari sebuah “bersepeda” gerakan. Tujuannya adalah untuk melompat keluar sebagai lawan
atas.

Dalam langkah, atlet segera melompat dengan kaki lepas landas dan mendarat di
landasan pacu dengan lawan kaki. Tujuan dari langkah ini adalah untuk menutupi landasan pacu
sebanyak mungkin sehingga satu adalah sebagai dekat dengan lubang mungkin untuk fase
berikutnya. Langkah ini diikuti oleh melompat, di mana atlet melompat dari yang sama kaki non-
lepas landas dan mendarat di sebuah lubang yang penuh pasir. Lompatan fase ini sangat mirip
dengan melompat jump.Long panjang adalah peristiwa lapangan yang berbeda.

Dalam proses lompat jauh, seorang atlet harus menyerang dengan tanda / nya melepas
kaki membawa kaki lawan bengkok dan lurus ke atas; kedua kaki harus datang di depan atlet
saat mendarat di dalam lubang yang penuh pasir.

Setiap tahap tiga harus melompat semakin tinggi. Namun, dalam kedua peristiwa jika
atlet itu lepas landas tanah kaki di depan papan itu, atlet pelanggaran. Sebuah “busuk”, juga
dikenal sebagai “nol” atau terlewat melompat, terjadi ketika seorang pelompat tanda oversteps
lepas landas, rindu lubang seluruhnya, tidak menggunakan urutan yang benar kaki sepanjang
fase, atau tidak melakukan usaha di jatah jumlah waktu (biasanya sekitar satu menit).

Ketika seorang jumper “goresan,” pejabat yang duduk akan menaikkan bendera merah dan

jumper yang “di dek,” atau di samping, bersiap untuk melompat. Untuk merekam sebuah “awal,”

kamera video biasanya digunakan untuk menghindari kebingungan dan tidak adil panggilan.

Triple jump juga terlibat di sekolah lagu-dan-ladang.

LOMPAT GALAH
 Gambar lompat galah

Pengertian Lompat Galah

Llompat tinggi galah merupakan Suatu lompatan yang dilakukan dengan bantuan galah

untuk mencapai tujuan lompatan yang setinggi-tingginya.

Ø Tekhnik Lompat Galah

Ada beberapa teknik yang harus dilakukan seorang pelompat dalam lompat tinggi galah

ini. Mari kita perhatikan bersama-sama penjelasan berikut;

Awalan, yang dilakukan pertama mengambil ancang-ancang untuk berlari posisi tubuh harus

dikontrol untuk melakukan gerakan menancapkan galah dan menumpu dengan tepat.

Teknik Awalan; Awalan jaraknya harus panjang, supaya dapat mencapai kecepatan maksimum

ketika menumpu. Saat berlari usahakan konsisten dan prima yg bertujuan atlet dapat

mengontrol posisi tubuhnya dari proses menancapkan galah dan menginjak titik tumpu dengan

tepat. Galah harus dipegang yang kuat, dan yang perlu diperhatikan cara memegang jarak yang

cukup lebar, untuk memperoleh tumpuan yang baik.

Gerakan menancapkan Galah

Tekhnik menancap galah yang pertama adalah dalam proses menancapkan galah

hendaknya langsung ke arah depan dan atas, jangan menggeserkan galah di tanah. Sedikit

kalaupun terpaksa supaya kedua tangan terpisah pada jarak yang cukup lebar.
 Tancapkan galah setelah jarak 3 langkah sebelum menumpu dengan menggunakan ujung

galah. Galah menancap sejajar garis lurus sehingga ujungnya terletak dibawah kepala atlet

pada saat start untuk tumpuan.

Kecepatan sangat penting ketika melentingkan galah, Selanjutnya posisi badan hendaknya

langsung mengarah bagian belakang dari parit pendaratan. Kaki yang akan digunakan menumpu

hendaknya diletakkan tepat di bawah garis tegak lurus yang ditarik mulai dari tangan yang

paling atas.

Sebelum melentingkan galah gerakan yang harus dilakukan ialah; gerakan push-pull yaitu

gerakan menekan (pushing) galah dengan tangan yang terletak lebih rendah, sementara tangan

yang atas menarik ujung galah ke bawah. Gerakan pull-swing adalah gerakan menarik dengan

tangan yang di atas, sementara tubuh berayun ke depan, di belakang tangan bawah yang

menekuk. Kedua gerakan ini harus dilakukan dengan benar, sehngga pusat gaya berat tubuh

tetap berada di belakang

Berayun dan menggelantung

Gerakan ini bertujuan untuk menambah kelentingan dan untuk menyimpan lebih banyak

tenaga potensial di dalam galah. Dengan posisi tubuh pelompat yang benar akan didapat posisi

yang paling baik untuk mengangkat tubuh ke atas, saat tenaga yang disimpan waktu

menggantung dikeluarkan lagi segera untuk melewati mistar.

Tarikan dan Putaran (pull & turn)

Gerakan pulling (menarik) dimulai ketika pusat dari gaya berat tubuh si pelompat berada

dekat galah. Mulailah energi dilepaskan yaitu dengan gerakan meluruskan kembali. Gerakan ini

mengikuti fase pasif relatif setelah tubuh menggelantung, ketika si pelompat menunggu

terlepasnya tubuh. Tarikan lurus searah sumbu galah. Putaran tubuh diperoleh dengan gerakan

tangan atas yang mulai menarik kearah pinggul dan bukan kearah dada. Kedua kaki tetap

diangkat tegak lurus, sewaktu dilakukan gerakan menarik dan berputar.

Push –off dan melintasi mistar

 Gerakan push-off (melentingkan diri) dimulai segera setelah tarikan tangan yang diatas,

mencapai posisi dekat pada pinggul. Gerakan ini sebetulnya lanjutan dari gerakan menarik tadi.

Pada permulaan dari gerakan melenting ini, galah harus membentuk sebesa 85 - 90º. Sebelum

pelompat melepaskan tanganya, lakukanlah putaran melingkar mistar dengan cara menjatuhkan

kedua kaki sedikit, dan denga reaksi dari daya dorong tubuh terhadap galah. Jika daya dorong

ke atas melampaui taikan ke bawa oleh kedua kaki, pusat gaya berat si pelompat akan terus

melambung tinggi setelah galah dilepaskan.

Gerakan ini merupakan gerakan terakhir yaitu melewati garis mistar. Jadi suksesnya

gerakan ini tergantung dari latihan dan latihan dan teknik gerakan-gerakan awal yang benar

sehingga dapat menimbulkan gerakan akhir yang sempurna. demikian, penjelasan tentang

olahraga lompat tinggi galah, jenis olahraga ini menjadi langganan dalam daftar ivent

internasional seperti olimpiade dll.