MAKALAH

LOMPAT JAUH & LEMPAR LEMBING

Disusun Oleh:

MUHAMMAD FARHAN

SMA NEGRI 1 LINGGA

2022/2023
 KATA PENGANTAR

Alhamdulillahhirabbilalamin penulis ucapkan karena atas berkat dan

rahmat Allah SWT serta karunia-Nya yang tak tehingga, penulis dapat

menyelesaikan makalah yang berjudul “Lompat Jauh dan Lempar

Lembing” ini tepat pada waktunya. Saya menyadari akan keterbatasan

kemampuan saya, maka dari itu penulis mengharapkan saran dan kritik yang

membangun dari semua pihak, sehingga penulis dapat menghasilkan karya

yang lebih baik dimasa yang akan datang. Penulis berharap makalah ini dapat

memberikan manfaat bagi penulis pada khususnya dan semua pembaca.

Lingga, November 2022

Muhammad Farhan
I. LOMPAT JAUH

A. Pengartian lompat jauh

Sekedar diketahui, lompat jauh merupakan salah satu cabang atletik

lompat horizontal yang menggabungkan kecepatan, kekuatan, dan kelincahan
dalam upaya untuk mendarat sejauh mungkin dari titik lepas landas.

Lompat jauh adalah suatu gerakan melompat ke depan atas dalam

upaya membawa titik berat badan selama mungkin di udara (melayang di
udara) yang dilakukan dengan cepat dan dengan jalan melakukan tolakan pada
satu kaki untuk mencapai jarak yang sejauh-jauhnya.

B. Sejarah lompat jauh

Lompat jauh telah ada dalam sejarah trek dan lapangan sejak
Olimpiade kuno. Ketika olahraga pertama kali diperkenalkan, para atlet
membawa beban di masing-masing tangan, yang disebut halteres. Beban ini
akan diayunkan ke depan saat atlet melompat, untuk meningkatkan
momentum. 

Diyakini bahwa pelompat akan melemparkan beban di belakangnya di

udara untuk meningkatkan momentum ke depan, namun, halter ditahan selama
durasi lompatan. Dengan cara mengayunkannya ke bawah dan ke belakang di
akhir lompatan akan mengubah pusat gravitasi atlet. Hal ini memungkinkan
atlet untuk meregangkan kakinya ke luar, meningkatkan jaraknya. Yang paling
menonjol dalam olahraga kuno adalah Chionis, yang pada tahun 656 SM.
Olimpiade menggelar lompatan yang setara dengan 7 meter dan 5 sentimeter
(23 kaki dan 1,5 inci).

Lompat jauh juga terkenal karena dua rekor dunia terlama dalam acara
trek dan lapangan apa pun. Pada tahun 1935, Jesse Owens membuat rekor
dunia lompat jauh yang tidak dipecahkan hingga tahun 1960 oleh Ralph
Boston. Kemudian, Bob Beamon melompat 8,90 meter (29 kaki, 2-1/2 inci) di
Olimpiade Musim Panas 1968.. Pada 30 Agustus tahun itu, Mike Powell dari
AS melompat 8,95 meter di Kejuaraan Dunia di Tokyo. 
C. Teknik dasar lompat jauh

Berikut adalah empat teknik dasar dalam lompat jauh yang harus Anda
ketahui:

1. Teknik Awalan 

Awalan dalam lompat jauh dilakukan dengan berlari cepat sekitar 20 –

30 meter. Seorang atlet lompat jauh harus memanfaatkan momentum lari
cepat, berhenti sejenak untuk menguatkan pijakan, lalu bertolak melompat ke
wilayah pendaratan. Fungsi dari teknik ini adalah untuk memberikan dorongan
saat melompat nanti.

2. Teknik Tolakan Melompat

Teknik ini dilakukan setelah awalan dengan gerakan melompat.

Namun, lompatan dilakukan hanya dengan menggunakan satu kaki sebagai
pijakan. Kaki yang dijadikan pijakan adalah yang terkuat. 

Melompat dengan pijakan dua kaki hanya akan menahan tubuh untuk
bergerak lebih jauh. Usahakan untuk mengkombinasikan kecepatan berlari dan
kekuatan di kaki. Hentakan kaki dan bergerak ke depan supaya lompatan yang
dilakukan lebih jauh. Manfaatkan juga gerak tubuh untuk lebih jauh
melompat. Jika Anda melakukannya dengan benar, maka Anda akan terlihat
seperti melangkah di udara.

3. Teknik Melayang di Udara

Ada teknik di udara juga yang perlu dilakukan. Tubuh akan berada di
udara setelah melakukan lompatan. Maka dari itu, teknik melayang juga harus
mendapat perhatian. Ada tiga gaya dalam teknik melayang yang bisa
diterapkan.
Pertama, buatlah gaya jongkok untuk membuat posisi yang
aerodinamis. Dengan begitu, jarak yang dihasilkan akan lebih jauh. Yang
kedua, buatlah gaya melayang dengan posisi tubuh tegap ke depan. 
Gaya yang ketiga adalah dengan berjalan di udara. Cara melakukannya
sederhana, yakni mengayunkan kaki untuk membuat lompatan yang lebih
 jauh. Latihlah ketiga gaya tersebut dengan rutin dan pilih gaya yang nyaman
menurut Anda.
4. Teknik Mendarat
Teknik mendarat penting untuk diperhatikan agar terhindar dari cedera.
Hal ini disebabkan tubuh mengalami benturan yang cukup keras dengan
tempat Anda mendarat. 
Jadi, cara yang dilakukan ketika mendarat adalah kedua kaki harus
berada dalam posisi yang berhimpitan. Hal itu bertujuan untuk mengurangi
guncangan pada kaki dan lutut. 
Usahakan tidak mendarat menggunakan bokong karena dapat mengakibatkan
cedera serius.

D. Macam Macam Gaya Lompat Jauh

1. Gaya Jongkok atau Mengambang.

Gaya ini merupakan gaya lompat jauh tertua, gaya jongkok mudah
dilakukan karena pelompat hanya harus menekuk kedua kaki mirip seperti
posisi jongkok ketika melayang di udara.

2. Gaya Berjalan di Udara

Gaya berjalan diudara atau walking in the air adalah gaya terpopuler
para pelompat jauh Profesional, karena, gaya ini sangat efektif untuk
menghasilkan lompatan terjauh dibandingkan gaya lainnya.

Teknik lompat jauh berjalan di udara dimulai dari saat kaki tumpu
melakukan tolakan atau loncatan. Ketika tubuh melayang di udara lakukan
gerakan seperti melangkahkan kaki atau seperti anda sedang berjalan.

3. Gaya Menggantung

Gaya lompat jauh menggantung adalah teknik dimana ketika tubuh

melayang posisi dada dibusungkan ke depan. kedua tangan diangkat ke atas
sedangkan kedua kaki ditekuk kebelakang. Hal ini untuk membuat tubuh
selama mungkin berada di udara.
II. LEMPAR LEMBING

A. Pengartian lempar lembin

Lempar lembing salah satu cabang olahraga atletik melempar dengan

menggunakan tombak yang ujungnya racing, meskipun olahraga ini tidak
populer di kalangan masyarakat namun olahraga lempar lembing sudah lama
resmi masuk ke dalam pertandingan cabang olahraga atletik lempar di
internasional.

Selain itu olahraga lempar lempar lembing ini melibatkan awalan,

kecepatan, dan sekumpulan tenaga yang banyak saat melempar.

B. Sejarah lempar lembing

Pada awal mulanya kegiatan lempar lembing sering kali dilakukan oleh
manusia pada zaman dahulu dalam kegiatan berburu binatang untuk
kebutuhan hidupnya sehari - hari.

pada zaman dahulu alat lembing telah digunakan sebagai senjata

umum berperang karena alat lembing ringan dan mudah untuk dilempar
daripada menggunakan tombak di masa peradaban Yunani, yakni saat zaman
Mycenaean dan kekaisaran romawi.

Semakin berkembangnya zaman, dan semakin tingginya pendidikan

modern yang masuk ke beberapa pelosok desa. Sehingga membuat kegiatan
berburu pun telah ditinggalkan. Perubahan gaya hidup manusia yang telah
 berubah, salah satu aktivitas fisik manusia  yang menggunakan lembing untuk
berburu saja. Tetapi dijadikan sebagai alat kompetinsi atau olahraga

C. MACAM-MACAM GAYA LEMPAR LEMBING

1. Gaya Amerika

Gaya Amerika merupakan gaya yang mudah dilakukan untuk para

pemula yang baru mempelajari lempar lembing. Gaya amerika ini juga dapat
digunakan oleh masyarakat dan pendidikan selain mudah dilakukan, mereka
menggunakan gaya amerika karena daya dorong yang dihasilakan olej ibu jari
dan jari telunjuk lebih tinggi

2. Gaya Finlandia

Cara memegang lembing dalam gaya Finlandia adalah memegang

lembing pada bagian lilitan tali dengan jari tangan dan ibu jari yang bertemu,
lalu diikuti oleh sisa jari laiinya yang menggenggam, tetapi jari telunjuk tetap
lurus mengikuti lembing.

Gaya Finlandia mirip dengan gaya Amerika, tetapi telunjuk yang lurus
harus diulur sedikit kebelakang untuk mengontrol disaat ingin melemparkan
lembingnya.

3. Gaya Tank/Menjepit

Cara memegang lembing dengan gaya Tank adalah memegang

lembing dengan posisi jari telunjuk dan jari tengah menjepit lembing, tetapi
untuk gaya Tank tidak begitu dipergunakan para atlet dan bukan berarti gaya
Tank ini tidak bagus dilakukan
lembing putra: 2.60-2.70-berat 800gr

Lembing putri:2.20-2.30-berat600gr