MAKALAH PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN

KESEHATAN (PJOK)

Lompat Tinggi, Lompat Jauh, Lompat Galah.

DISUSUN OLEH
- Aura Okta Rimbi
- Novika Tri Juwita
- M. Andriansyah
- Davin Viranda Padsa
- Rangga Kurnia Pratama
- Maulidia Rahma
- Khairunnisa
- Zafira Aldian Najwa
- Zaskia febrianti
- Kevin Rafi Saktia
Kelompok III, XI MIPA 2

TAHUN PELAJARAN 2021/2022

 KATA PENGANTAR

Puji dan syukur senantiasa saya panjatkan kepada Allah yang Maha Kuasa yang telah
melimpahkan rahmat dan karunia-Nya, sehingga saya dapat menyelesaikan makalah ini guna
memenuhi tugas kelompok untuk mata pelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Jasmani,
dengan judul “Lompat Tinggi, Lompat Jauh, dan Lompat Galah”.
Kamisebagai penulis makalah ini mengucapkan terima kasih kepada sesame
anggota kelompok yang telah mendukung dan memberi semangat untuk menyelesaikan
makalah ini.
Kami memohon maaf apabila terdapat kesalahan jika terdapat kesalahan dalam
penulisan kata demi kata, penyalahgunaan tanda baca, penggunaan kalimat tidak efektif,
penggunaan kata tidak baku, teori yang salah, dan sebagainya.
 BAB I

PENDAHULUAN

A. Permasalahan
Manusia tidak akan bisa dilepaskan dari olahraga, karena olahraga
dimanfaatkan sebagai prestasi juga sebagai kebutuhan untuk tetap menjaga kondisi
serta menjaga stamina serta kebugaran tubuh. Sehingga, olahrga dikategorikan
sebagai aspek yang berperan penting dalam hidup manusia.
Atletik merupakan salah satu cabang olahraga yang mana merupakan
gabungan dari berbagai jenis olahraga – gabungan dari lari, jalan, lempar, dan juga
lompat. Olahraga atletik juga merupakan suatu basic atau suatu dasar dalam olahraga.
Atletik berfungsi untuk meningkatkan kelincahan, ketepatan, daya tahan, kebugaran,
dan lain-lainnya.

B. Rumusan Masalah
Sesuai dengan latar belakang mengenai permasalahan mengapa makalah ini
dibuat, maka masalah yang akan diangkat dapat dirumuskan sebagai berikut.
 Bagaimanakah sejarah dari lompat tinggi, lompat jauh, dan lompat galah?
 Apa pengertian lompat tinggi, lompat jauh, dan lompat galah?

C. Tujuan
Tujuan makalah ini adalah sebagai berikut.
 Mengetahui sejarah lompat tinggi, lompat jauh, dan lompat galah
 Mengetahui pengertian lompat tinggi, lompat jauh, dan lompat galah
 BAB II
PEMBAHASAN
A. Lompat Tinggi

Sejarah Lompat Tinggi

Banyak yang mengatakan bahwa lompat tinggi di mulai pada kompetisi
olimpiade kuno yang dijadikan sebagai acara zaman dahulu. Tetapi yang tercatat
sebenarnya, kompetisi lompat tinggi dilakukan dan berlangsung pada abad ke-19 di
Skotlandia dengan ketinggian 1,68 meter. Pada zaman itu, metode pendekatan
langsung serta metode teknik gunting lah yang banyak dilakukan oleh para peserta.

Pada zaman atau pada abad ke-19, peserta lomba lompat tinggi mendara serta
hatuh di tanah yang berumput karena gaya gunting. Hal ini beresiko dalam membuat
peserta menjadi cedera. Maka dari itu, untuk saat ini peserta mendarat di matras
sehingga cedera akibat celaka dapat diminamilisir.

Definisi atau Pengertian Lompat Tinggi

Lompat tinggi adalah cabang olahraga di mana gerakan lompatan dengan
lompat setinggi-tingginya dan merupakan olahraga dengan menguji keterampilan
melompat dengan melewati tiang mistar dengan ketentuan tertentu. Tinggi minimal
yang harus dilewati adalah 2,5 meter dan panjangnya 3, 15 meter. Dilakukan di
lapangan atletik serta tanpa bantuan alat.

Gaya-gaya dalam melakukan lompat tinggi adalah:

- Gaya Gunting
1. Melakukan awalan dengan berlari
2. Mendekati mistar langkahnya diperpanjang
3. Melakukan tolakan dengan menyamping
4. Apabila awalan dari kiri maka tumpuannya kaki kanan
5. Saat melayang gerakannya kaki kiri dilangkahkan terlebih
dahulu dan diluruskan kemudian diikuti kaki kiri untuk melewati
mistar dengan cara menggunting.
- Gaya Guling Sisi
1. Arah awalan dari samping / sorong sekitar 35-40 derajat. Bila
bertumpu dengan kaki kanan maka awalan dari serong kanan
begitu sebaliknya bila berumpu dengan kaki kiri maka awalan
serong kiri.
2. Bertumpu dengan kaki yang terdekat dengan mistar (kaki dalam)
kaki ayun kedepan menyilang mistar.
3. Diatas mistar sikap badan miring dan sejajar dengan mistar saat itu
pula kepala segera diturunkan, sehingga posisi kepala lebih rendah
dari pinggul.
 4. Terus berguling meluncur kebawah.
5. Mendarat dengan salah satu tangan dan kaki tumpu hampir
bersamaan, atau dengan kedua tangan lebih dahulu terus berguling
menjauhi mistar.

- Gaya Straddle
1. Posisi badan menghadap palang/mistar lompat
2. Berlari dengan ritme pelan lalu cepat.
3. Gunakanlah kaki terkuat sebagai tolakan untuk melompat.
4. Saat kaki kiri menumpu ke tanah, ayunkan kaki kanan seperti sikap
kangkang.
5. Buatlah jarak antara badan dan mistar minimal satu jengkal.
6. proses pendaratan dilakukan dengan menggunakan punggung
B. Lompat Jauh
Sejarah Lompat Jauh
Lompat jauh diyakini sebagai salah satu pancalomba di Yunani dan dikenal
sebagai melompat dengan jarak yang jauh pada olimpiade kuno dahulu. Peristiwa saat
itu digunakan untuk latihan perang dan lompat jauh merupakan suatu cerminan atau
bayangan dalam melakukan persimpangan sungai serta jurang. Lompat jauh dianggap
sebagai acara dengan kompetisi yang paing sulit di olimmpiade karena memerlukan
keahlian khusus.

Definisi atau Pengertian Lompat Jauh

Lompat jauh merupakan gerakan melompat ke depan dengan dilakukan
dengan cepat dan dengan jalan yang dilakukan oleh tolakan pada satu kaki untuk
mencapai jarak sejauh mungkin. Jarak lompatan dapat diukur dari papan tolakan
hingga ke titik pendaratan yang dihasilkan oleh bagian tubuh.
Gaya-gaya dalam melakukan lompat jauh adalah:
- Lompat Jauh Gaya Jongkok
1. Berlari dengan kecepatan penuh
2. Melakukan tolakan dengan kaki terkuat pemain
3. Saat melakukan gerakan melayang di udara, posisi badan condong
ke depan dan kedua kaki diayunkan juga ditekuk
4. Ke dua tangan diayunkan ke depan dan mengikuti gerakan ayunan
kaki hingga lurus ke depan
5. Pendaratan dilakukan dengan kedua kaki
- Lompat Jauh Gaya Menggantung
1. Berlari dengan kecepatan penuh
2. Melakukan tolakan dengan kaki terkuat pemain
3. Gerakan melayang di udara pada lompat jauh gaya menggantung
dilakukan dengan posisi badan tegap, kedua tangan lurus ke atas,
dan kedua kaki ditarik ke belakang. Ketika akan mendarat, posisi
kedua kaki diayunkan ke depan dengan lutut sedikit di tekuk.
4. Pendaratan dilakukan dengan kedua kaki dan posisi badan
mengeper
 - Lompat Jauh Gaya Berjalan di Udara
1. Berlari dengan kecepatan penuh
2. Melakukan tolakan dengan kaki terkuat pemain
3. Gerakan melayang di udara pada lompat jauh merupakan tahap yang
digunakan untuk menggunakan salah satu gaya. Gerakan melayang di
udara pada lompat jauh gaya berjalan di udara dilakukan dengan posisi
badan tegap, kedua tangan diangkat ke atas, dan kedua kaki diayunkan
hingga menyerupai gerakan orang berajalan.
4. Pendaratan dilakukan dengan kedua kaki

C. Lompat Galah
Sejarah Lompat Galah
Lompat galah dipercayai berasal dari Eropa di mana pada saat itu digunakan
untuk melewati sungai dan rawa. Oleh karena itu, orang-orang pada zaman itu selalu
menyimpan galah di rumah mereka untuk dapat melewati atau menyebrangi sungai,
danau, dan lain-lainnya.
Mula-mula, kompetisi lompat galah tidak dihitung ketinggiannya, hanya jarak
yang dihitung. Tetapi seiring berjalannya waktu, kompetisi ini mulai mengukur tinggi
dan jarak, tepatnya mulai tahun 1843 di Inggris.

Definisi atau Pengertian Lompat Galah

Lompat galah adalah suatu cabang olahraga atletik yaitu cabang lompat di
mana di dalam kompetisinya, peserta harus melompat setinggi-tingginya dengan suatu
alat yaitu tongkat galah yang panjang juga fleksibel.

1. Lari di track memegang galah dengan tubuh yang tegak

2. Tancapkan galah di metallic pit yang disebut planting box
3. Pastikan galah tertancap dengan benar
4. Lompat ke udara sekuat tenaga
5. Lakukan pendaratan dengan ke dua kaki
 BAB III

PENUTUP

Kesimpulan

Lompat jauh adalah gerakan melompat yang menggunakan satu kaki untuk
melakukan gerakan tolakan dan untuk menjangkau jarak sejauh mungkin. Maksud dan tujuan
dari lompat jauh adalah untuk mencapai jarak lompat terpanjang ke titik pendaratan atau bak
lompat.
Lompat tinggi adalah olahraga yang menguji keterampilan melompat dengan cara
melewati mistar. Lompat tinggi adalah cabang olahraga atletik. Tujuan dari olahraga ini
adalah melompat setinggi mungkin dengan melewati mistar gawang dengan ketinggian
tertentu. Tinggi mistar yang harus dilewati atlet minimal 2,5 meter, sedangkan panjang
mistar minimal 3,15 meter.
Lompat galah adalah cabang olahraga atletik khususnya cabang lompat yang
pesertanya harus melompat setinggi mungkin dengan menggunakan alat yaitu galah yang
panjang dan elastis.

Saran
Makalah sederhana ini hendaknya dapat dijadikan sebagai motivasi belajar bagi
pembaca untuk mengetahui cara melakukan lompat jauh, lompat tinggi dengan benar. Juga,
untuk memperluas wawasan dalam bidang pendidikan.