LONCAT JAUH

Makalah ini Disusun untuk Memenuhi Salah Satu Tugas Mata kuliah
Penjaskes OR

Dosen Pengampu :
Sudarmadi,M.Pd

Disusun oleh:
Elsa Nindhy Tiara
(21.26.0453)

PRODI PENDIDIKAN GURU MADRASAH IBTIDAIYAH

FAKULTAS TARBIYAH
INSTITUT AGAMA ISLAM SUNAN GIRI PONOROGO
2022

Kata Pengantar
 Puji dan syukur kami panjatkan kehadirat Allah SWT karena atas rahmat dan karunianya
kami dapat menyelesaikan makalah tentang Loncat Jauh. Sholawat serta salam semoga tetap
terlimpahkan kepada Rasulullah Muhammad SAW beserta keluarganya (ahli bait). Amin

Makalah ini kami susun sebagai media pembelajaran. Tepatnya dalam mata kuliah
Penjaskes OR. Beberapa buku kami jadikan sebagai bahan sumber pembuatan makalah ini.

Ucapan terima kasih kami sampaikan kepada semua pihak yang terlibat dalam
penyusunan makalah ini.Semoga laporan makalah yang kami susun memberikan manfaat, dan
kami senantiasa mengharap saran dan kritik yang membangun demi lebih baiknya makalah in.

Ponorogo, May 2022

Penyusun

DAFTAR ISI
COVER..........................................................................................................i
KATA PENGANTAR....................................................................................ii
DAFTAR ISI..................................................................................................iii

BAB I PENDAHULUAN..............................................................................
A. Latar Belakang...................................................................................
B. Rumusan Masalah..............................................................................
BAB II PEMBAHASAN................................................................................
A. Sejarah Lompat jauh...........................................................................
B. Teknik dan peraturan lompat jauh......................................................
BAB III PENUTUP........................................................................................
A. Kesimpulan.........................................................................................
B. Saran...................................................................................................
DAFTAR PUSTAKA.....................................................................................
 BAB I
PENDAHULUAN

1. Latar Belakang
Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar
dapat dikelompokkan menjadi lari, lempar, dan loncat. Kata ini berasal dari bahasa
Yunani "athlon" yang berarti "kontes". Atletik merupakan cabang olahraga yang
diperlombakan pada olimpiade pertama pada776 SM. Induk organisasi untuk olahraga
atletik di Indonesia adalah PASI (Persatuan Atletik SeluruhIndonesia).
Masyarakat lain menggemari kontes atletik, seperti Celtic, Teuton dan Goths
yang juga digemariorang Roma. Tetapi, olahraga ini sering dihubungkan dengan
pelatihan tempur. Di masa abad pertengahan anak seorang bangsawan akan dilatih dalam
berlari, bertarung dan bergulat dan tambahan berkuda, memanah dan pelatihan senjata.
Kontes antar rival dan sahabat sangat umum di arena resmi maupun tidak resmi.
Olahraga lompat jauh berkembang pesat di daerah Eropa bahkan sekarang
olahraga ini dikenal di seluruh negara-negara di muka bumi ini. Dalam kejuaraan
nasional maupun dunia, olahraga ini menjadi salah satu inti dari cabang atletik. Oleh
karena itu lompat jauh sangat penting perannya dalam kejuaraan-kejuaraan olahraga
nasional maupun dunia.

2. Rumusan Masalah
1. Mengetahui sejarah loncat jauh
2. Mengetahui teknik dan peraturan olahraga loncat jauh.
 BAB II
PEMBAHASAN

1. Sejarah loncat jauh

Loncat muncul pada tahun 708 Masehi saat ada Olimpiade Kuno di Yunani. Sejarah
mencatat bahwa olahraga ini juga pernah dilakukan oleh peserta Sparta dengan panjang
lompatan 7,05 meter.
Awalnya event dalam Olimpiade Kuno diadakan untuk tujuan latihan militer perang.
Loncat jauh dipercaya dapat melatih ketangkasan prajurit perang dalam melompati rintangan
seperti jurang atau parit.
Namun teknik dan cara lompat jauh zaman dahulu dan sekarang jangan disamakan,
karena sudah pasti berbeda. Lompat jauh zaman dulu diawali dengan start lari pendek dan
juga para pelompat harus membawa beban di kedua tangannya (dikenal dengan nama
halteres) yang memiliki bobot 1- 4,5 kg. Berdasarkan bukti lukisan yang terdapat pada
tembikar yang dibuat pada zaman itu, lompatan dibuat secara berkali-kali, seperti pada
lompatan dalam bentuk multiple, double-triple atau quin-triple.
Dalam catatan sejarah, atlit olimpiade kuno yang paling terkenal yaitu Chionis, dimana
pada Olimpiade pada tahun 656 sebelum masehi ia berhasil menciptakan sebuah lompatan
yang melewati angka 7 meter dan 5 sentimeter. Di dunia modern, lompat jauh sudah menjadi
bagian kompetisi Olimpiade sejak pertama kali munculnya perlombaan ini pada tahun 1896.
Akhirnya di 1914, Dr. Harry Eaton Stewart merekomendasikan dibuatnya running broad
jump yang distandarkan bagi atlit perempuan sehingga mereka juga dapat mengadakan
kompetisi lompat jauh, rekomendasi ini dipertimbangkan dan diterapkan sehingga atlit
perempuan bisa mengikuti kompetisi lompat jauh pada level Olimpiade.
Pada tahun 1896 di Olimpiade modern pertama lompat jauh dilombakan secara resmi,
dan untuk wanita baru dimulai pada tahun 1948.

2. Pengertian loncat jauh

Loncat jauh yaitu salah satu cabang olahraga atletik yang populer dan sering dilombakan
dalam kompetisi kelas dunia, termasuk Olimpiade. Lompat jauh adalah gerakan melompat
ke depan atas dengan usaha agar badan melayang di udara yang dilakukan dengan cepat dan
dengan cara melakukan tolakan satu kaki untuk memperoleh jarak sejauh-jauhnya. Jarak
lompatan diukur dari papan tolakan hingga ke batas terdekat dari letak titik pendaratan yang
dihasilkan oleh bagian tubuh.
3. Teknik dan peraturan permainan loncat jauh

Adapun teknik dasar dalam loncat jauh yaitu:

a. Awalan

Teknik awalan loncat jauh yaitu lari. Lari diawali dari lari perlahan lalu lari cepat,
dan harus terkendali dan memungkinkan untuk melakukan tolakan. Jangan melebihi
garis tolakan yang sudah ditentukan.
Saat mendekati papan tolakan sekitar 3-5 langkah, atlit harus siap mengganti
kecepatan gerak lari ke kecepatan tolakan dengan langkah terakhir yang pendek.

b. Tolakan
 Tolakan bertujuan agar tubuh terangkat ke atas dan melayang di udara. Tolakan
berpengaruh besar terhadap jarak lompatan yang dilakukan. Saat melakukan tolakan
usahakan kaki sedikit ditekuk, menapakkan kaki dan meluruskan tungkai untuk lepas
landas. Gerakan tolakan yang baik memerlukan kekuatan, kecepatan, dan koordinasi
gerakan yang memadai. Berikut cara melakukan tolakan atau tumpuan lompat jauh:
Pertama, ayunkan paha dan kaki ke posisi horizontal dan dipertahankan.
Luruskan sendi mata kaki, lutut, dan pinggang pada saat melakukan tolakan.
Bertolak ke depan dan ke atas.
Sudut tolakan 45 derajat.

c. Melayang di udara

Saat tubuh melayang di udara, usahakan tubuh tetap seimbang. Salah satu tips saat
tubuh melayang diudara yaitu lakukan gerakan kaki seperti berjalan. Sehingga
berjalan selama melayang di udara akan mempermudah kalian untuk melakukan
pendaratan yang baik. Hal yang perlu diperhatikan saat tubuh melayang di udara
yaitu:

Menjaga keseimbangan badan.

Mengusahakan tahanan udara sekecil mungkin.
Mengusahakan melayang di udara selama mungkin.
Mempersiapkan kaki untuk pendaratan.

d. Pendaratan
 Teknik pendaratan dilakukan dengan cara menundukkan kepala, mengayunkan
lengan, dan membawa pinggang ke depan. Hal tersebut bertujuan agar anggota badan
yang lain tidak mengenai pasir lebih belakang daripada kaki.

4. Ukuran Lapangan Loncat jauh

Lapangan loncat jauh dibuat dengan ukuran:

Panjang bak lompat 9 m
Lebar bak lompat 2,75 m
Lebar lintasan awalan 1,22 m
Lebar papan tumpu 20 m
Panjang papan tumpu 1,22 m
Bak lompat diisi dengan pasir
Perhatikan gambar berikut ini:
 BAB III
KESIMPULAN

 Loncat jauh adalah gerakan melompat ke depan atas dengan usaha agar badan melayang
di udara yang dilakukan dengan cepat dan dengan cara melakukan tolakan satu kaki
untuk memperoleh jarak sejauh-jauhnya. Jarak lompatan diukur dari papan tolakan
hingga ke batas terdekat dari letak titik pendaratan yang dihasilkan oleh bagian tubuh.
 Atlit olimpiade kuno yang paling terkenal yaitu Chionis, dimana pada Olimpiade pada
tahun 656 sebelum masehi ia berhasil menciptakan sebuah lompatan yang melewati
angka 7 meter dan 5 sentimeter.
 Di dunia modern, loncat jauh sudah menjadi bagian kompetisi Olimpiade sejak pertama
kali munculnya perlombaan ini pada tahun 1896. Akhirnya di 1914, Dr. Harry Eaton
Stewart merekomendasikan dibuatnya running broad jump yang distandarkan bagi atlit
perempuan sehingga mereka juga dapat mengadakan kompetisi loncat jauh, rekomendasi
ini dipertimbangkan dan diterapkan sehingga atlit perempuan bisa mengikuti kompetisi
lompat jauh pada level Olimpiade.
 Teknik loncat jauh
a. Awalan
b. Tolakan
c. Diudara
d. Mendarat