MAKALAH PENJAS

LARI JARAK PENDEK (SPRINT)

DISUSUN OLEH :
DORA PUTRI NINGSIH
KELAS : XI IPS 2
GURU PEMBIMBING : GUSNADIANTO, S.Pd

MAN NEGERI 1 BENGKULU SELATAN

TAHUN AJARAN 2022/2023

Kata Pengantar
 Seraya mengucapkan puji syukur kepada Allah SWT. Karena dengan izinya
kami dapat menyelesaikan makalah ini dengan cukup baik.Pembahasan makalah ini.
Makalah ini merupakan media pembelajaran siswa mengenai segala hal
tentang Lari Jarak Pendek dengan makalah ini kami berharap pembaca mendapatkan
pengetahuan yang lebih.
Makalah ini tentunya jauh dari kata sempurna, oleh karenanya kami mohon
maaf bila terdapat kesalahan pada makalah ini.Dan kami akan senantiasa menerima
masukan dari para pembaca makalah kami.

Penyusun

ii

Daftar Isi
Cover.............................................................................................i
Kata Pengantar............................................................................ii
Daftar Isi......................................................................................iii

Bab l Pendahuluan...................................................................1
A. Latar belakang..........................................................1
B. Tujuan.......................................................................1
C. Manfaat.....................................................................1
Bab ll. Pembahasan
A. Pengertian.................................................................2
B. Sejarah......................................................................2
C. Aturan dalam lomba.................................................3
D. Teknik lari sprint......................................................4
1. Teknik start.........................................................4
2. Teknik lari...........................................................5
3. Teknik finish.......................................................6
Bab lll Penutup
A. Kesimpulan..............................................................7
B. Saran........................................................................7
Daftar Pustaka.............................................................................8

iii

BAB I
 PENDAHULUAN
A. Latar Belakang
Penulisan makalah ini dilatar belakangi dengan tugas mata pelajaran olahraga
teori. Tidak hanya itu , kami juga ingin belajar lebih dalam tentang lari jarak pendek.
Sehingga kami membuat makalah ini sebagai media pembelajaran.
B. Tujuan
Tujuan dari pembuatan makalah ini yang tak lain adalah sebagai media
pembelajaran bagi para siswa dan sekaligus pembaca.
C. Manfaat
Manfaat pembuatan makalah ini adalah kita menjadi tau segalanya tentang lari
jarak pendek.Sehingga setelah membacanya kita akan dapat mempraktikannya di luar
ruangan.

BAB II
 PEMBAHASAN
A. Pengertian

L
ari jarak pendek (sprint) adalah semua perlombaan lari dimana peserta berlari dengan
kecepatan penuh/maksimal sepanjang jarak yang harus ditempuh. Nomor-nomor pada
lari jarak pendek yaitu :
 100 m
 200 m
 400 m.
B. Sejarah
Lari adalah salah satu cabang olahraga tertua di
dunia. Sebelum menjadi sebuah cabang olahraga, lari
sudah dikenal oleh peradaban-peradaban manusia
kuno.
Atletik adalah event asli dari Olimpiade pertama
pada tahun 776 sebelum Masehi di mana satu-
satunya event adalah perlombaan lari atau stade. Ada
beberapa “Games” yang digelar selama era klasik
Eropa: Panhellenik Games The Pythian Game
(dimulai 6 SM) digelar di Argolid setiap dua tahun.

The Isthmian Game (dimulai 523 SM) digelar di Isthmus dari Corinth setiap dua
tahun.Pada zaman Kekaisaran Roma juga ada pertandingan ini. Sayangnya, pertandingan
lari ini tidak berlangsung lama karena Kekaisaran Roma jatuh. Untuk lari modern mulai
diorganisasikan 200 tahun lalu. Pada

2
olimpiade modern yang pertama pada tahun 1896, olahraga lari dilombakan untuk
pertama kalinya.

C. Aturan Dalam Lomba

 Garis start dan finish dalam lintasan lari ditunjukan dengan sebuah garis selebar 5 cm
siku-siku dengan batas tepi dalam lintasan. Jarak perlombaan harus diukur dari tepi
garis start ke tepi garis finish terdekat dengan garis start.
 Aba-aba yang digunakan dalam lomba lari jarak pendek adalah bersedia, siap, dan ya
atau bunyi pistol.
 Semua peserta lomba lari mulai berlari pada saat aba-aba  ya atau bunyi pistol yang
ditembakkan ke udara.
 Peserta yang membuat kesalahan pada saat start harus diperingatkan
 Lomba lari jarak pendek pada perlombaan besar dilakukan empat tahap, yaitu babak
pertama, babak kedua, babak semi final, dan babak final.
 Babak pertama akan diadakan apabila jumlah peserta banyak, pemenang I dan II tiap
heat berhak maju ke babak berikutnya.
 Diskualifikasi atau hal-hal yang dianggap tidak sah yakni melakukan kesalahan start
lebih dari tiga kali, memasuki lintasan pelari lain, mengganggu pelari lain, keluar dari
lintasan, serta terbukti memakai obat perangsang.

3
 D. Teknik Lari Sprint

1.Teknik Start

1. Start pendek (Bunch Start)

Cara melakukannya :
 Langkahkan kaki kanan ke depan dan tempatkan kaki kiri di belakang. Jari-jari kaki
kiri belakang kira-kira segaris dengan tumit kaki kanan yang berada di depan.
 Jatuhkan badan ke depan dan letakkan tangan di belakang garis start. Jari-jari tangan
meregang membentuk huruf V (antara ibu jari dan keempat jari lainnya). Sejajarkan
jari tangan dengan garis start.
 Sikap kedua lengan lurus, berat badan bertumpu pada kedua lengan, dan pandangan
lurus ke depan.
 Kemudian angkat panggul ke atas hingga posisi pantat lebih tinggi dari pundak.
Kedua lengan tetap lurus, tetapi dengan leher yang tetap lemas.
 Kemudian tolakan lari pada balok start dengan sekuat-kuatnya, lalu larilah secepat-
cepatnya.

4
 2. Start menengah (Medium Start)
Secara umum start menengah sama dengan start pendek. Perbedaan keduanya terletak pada
penempatan posisi kaki depan dengan kaki belakang sebagai berikut :
 Saat badan diturunkan posisi lutut segaris dengan ujung jari-jari kaki depan.
 Gerakan selanjutnya sama dengan yang dilakukan pada start pendek.

 3. Start panjang (Long Start)

 Secara umum urutan gerakan, sikap tangan, dan badan sama dengan start pendek dan
start menengah. Perbedaannya terletak pada penempatan posisi kaki depan dan kaki
belakang sebagai berikut :
 Saat menurunkan badan, letakkan lutut kaki belakang (kiri) segaris dengan tumit Kaki
depan (kanan) atau lebih mundur lagi.
 Gerakan selanjutnya sama dengan yang dilakukan dalam start pendek dan menengah.

2. Teknik Lari

Dalam lari sprint ada tiga teknik dasar yang harus dikuasai yaitu : gerakan kaki, ayunan
lengan, dan posisi badan saat berlari.

5
A.   Gerakan kaki
Gerakan kaki dalam lari jarak pendek yaitu melangkah dengan selebar dan secepat mungkin.
Posisi kaki belakang saat menolak dari tanah seakan tertendang lurus ke depan dengan cepat.
Saat bersamaan lutut ditekuk secara wajar agar paha mudah terayun ke depan. Ketika
mendaratkan kaki, yang digunakan adalah ujung telapak kaki dengan lutut agak ditekuk.

B.   Ayunan lengan
Lengan diayun ke depan atas sebatang hidung. Posisi siku ditekuk lebih kurang membentuk
sudut 90o.
C.   Sikap badan
Saat berlari sikap badan harus rileks condong ke depan dengan kepala segaris punggung.
Pandangan mata lurus ke depan.

3. Teknik Finish

Untuk melewati garis finish, biasanya persaingan para pelari cukup ketat. Oleh karena itu,
pelari perlu menguasai teknik memasuki garis finish dengan tepat. Terdapat beberapa teknik
untuk melewati garis finish, yaitu :

 Pelari terus berlari secepatnya tanpa mengurangi kecepatan dan mengubah sikap.

 Pelari memasuki garis finish dengan membusungkan dada ke depan dan kedua tangan ke
belakang.

 Pelari menjatuhkan salah satu bahu ke depan atau memiringkan sisi tubuh bagian atas ke
depan (dada dan bahu). Yang perlu diperhatikan yaitu saat memiringkan badan ke depan
jangan berlebihan karena gerakan tersebut dapat mengganggu keseimbangan badan.

6
 BAB III
PENUTUP
A. Kesimpulan

Dari pembahasan tentang lari sprint di atas kami dapat menyimpulkan bahwa dalam
lari sprint kita harus bisa mempertahankan kecepatan lari, dan jika masih mampu bisa
mempercepat jangan sampai memperlambat.

B. Saran

Berdasarka kesimpulan dan temuan dilapangan yang berpedoman pada data-data yang
diperoleh serta dalam rangka membantu meningkatkan dan mengatasi hambatan-hambatan
pada kegiatan pembelajaran.

Guru pendidikan jasmani dapat menerapkan pembelajaran aktivitas atletik

lari jarak pendek melalui pendekatan bermain disekolah.

Dalam pembelajaran, guru dituntut untuk selalu berkreasi dan juga aktif dalam kegiatan
belajar mengajar sehingga dapat memotivasi siswa untuk lebih semangat dalam mengikuti
pembelajaran pendidikan jasmani pada Umumnya, dan aktivitas atletik lari jarak pendek pada
khususnya. Makalah ini masih terdapat banyak kesalahan, semoga bermanfaat.

7
 DAFTAR PUSTAKA

 (Brainly.com)https://brainly.co.id/tugas/1472055
(sejarah) https://aturanpermainan.blogspot.co.id/2016/02/sejarah-olahraga-lari-jarak-
pendek-sprint.html (gambar)
 https://www.google.com/url?
sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwink
crU6NHWAhWHQpQKHSO_DGEQjRwIBg&url=http%3A%2F%2Fpbl-
sc.blogspot.com%2F&psig=AOvVaw1MQvG-GIo1-
xq3hUpAWd5L&ust=1507029437428442
 http://purworejorunners.blogspot.com/2015/04/lari-jarak-pendek-sprint.html
 https://www.google.com/url?
sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwitiN
P36NHWAhXCLpQKHdBqAi8QjRwIBw&url=http%3A%2F%2Fkesehatantubuh-
tips.blogspot.com%2F2016%2F10%2Fteknik-lari-jarak-pendek-
sprint.html&psig=AOvVaw1MQvG-GIo1-xq3hUpAWd5L&ust=1507029437428442
 (teknik)http://dikatama.com/atletik-lari-jarak-pendek/
8