BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Penulisan makalah ini dilatar belakangi dengan tugas mata pelajaran olahraga
teori. Tidak hanya itu , kami juga ingin belajar lebih dalam tentang lari jarak pendek.
Sehingga kami membuat makalah ini sebagai media pembelajaran.

B. Tujuan
Tujuan dari pembuatan makalah ini yang tak lain adalah sebagai media
pembelajaran bagi para siswa dan sekaligus pembaca.

C. Manfaat
Manfaat pembuatan makalah ini adalah kita menjadi tau segalanya tentang lari
jarak pendek.Sehingga setelah membacanya kita akan dapat mempraktikannya di luar
ruangan.

1
 BAB II
PEMBAHASAN

A. Pengertian

Lari jarak pendek (sprint) adalah semua perlombaan lari dimana peserta berlari
dengan kecepatan penuh/maksimal sepanjang jarak yang harus ditempuh. Nomor-nomor pada
lari jarak pendek yaitu :
- 100 m
- 200 m
- 400 m.

B. Sejarah

Lari adalah salah satu cabang olahraga tertua di dunia.

Sebelum menjadi sebuah cabang olahraga, lari sudah
dikenal oleh peradaban-peradaban manusia kuno.
Atletik adalah event asli dari Olimpiade pertama pada
tahun 776 sebelum Masehi di mana satu-satunya event
adalah perlombaan lari atau stade. Ada beberapa
“Games” yang digelar selama era klasik Eropa:
Panhellenik Games The Pythian Game (dimulai 6 SM)
digelar di Argolid setiap dua tahun. The Isthmian Game
(dimulai 523 SM) digelar di Isthmus dari Corinth setiap
dua tahun.Pada zaman Kekaisaran Roma juga ada pertandingan ini. Sayangnya, pertandingan
lari ini tidak berlangsung lama karena Kekaisaran Roma jatuh. Untuk lari modern mulai

2
diorganisasikan 200 tahun lalu. Pada olimpiade modern yang pertama pada tahun 1896,
olahraga lari dilombakan untuk pertama kalinya.

C. Aturan Dalam Lomba

a. Garis start dan finish dalam lintasan lari ditunjukan dengan sebuah garis selebar 5 cm
siku-siku dengan batas tepi dalam lintasan. Jarak perlombaan harus diukur dari tepi
garis start ke tepi garis finish terdekat dengan garis start.
b. Aba-aba yang digunakan dalam lomba lari jarak pendek adalah bersedia, siap, dan
ya atau bunyi pistol.
c. Semua peserta lomba lari mulai berlari pada saat aba-aba ya atau bunyi pistol yang
ditembakkan ke udara.
d. Peserta yang membuat kesalahan pada saat start harus diperingatkan
e. Lomba lari jarak pendek pada perlombaan besar dilakukan empat tahap, yaitu babak
pertama, babak kedua, babak semi final, dan babak final.
f. Babak pertama akan diadakan apabila jumlah peserta banyak, pemenang I dan II tiap
heat berhak maju ke babak berikutnya.
g. Diskualifikasi atau hal-hal yang dianggap tidak sah yakni melakukan kesalahan start
lebih dari tiga kali, memasuki lintasan pelari lain, mengganggu pelari lain, keluar dari
lintasan, serta terbukti memakai obat perangsang.

D. Teknik Lari Sprint

1. Teknik Start

3
1. Start pendek (Bunch Start)
Cara melakukannya :
a) Langkahkan kaki kanan ke depan dan tempatkan kaki kiri di belakang. Jari-jari
kaki kiri belakang kira-kira segaris dengan tumit kaki kanan yang berada di depan.
b) Jatuhkan badan ke depan dan letakkan tangan di belakang garis start. Jari-jari
tangan meregang membentuk huruf V (antara ibu jari dan keempat jari lainnya).
Sejajarkan jari tangan dengan garis start.
c) Sikap kedua lengan lurus, berat badan bertumpu pada kedua lengan, dan
pandangan lurus ke depan.
d) Kemudian angkat panggul ke atas hingga posisi pantat lebih tinggi dari pundak.
Kedua lengan tetap lurus, tetapi dengan leher yang tetap lemas.
e) Kemudian tolakan lari pada balok start dengan sekuat-kuatnya, lalu larilah secepat-
cepatnya.

2. Start menengah (Medium Start)

Secara umum start menengah sama dengan start pendek. Perbedaan keduanya
terletak pada penempatan posisi kaki depan dengan kaki belakang sebagai berikut :
a) Saat badan diturunkan posisi lutut segaris dengan ujung jari-jari kaki depan.
b) Gerakan selanjutnya sama dengan yang dilakukan pada start pendek.

4
3. Start panjang (Long Start)
Secara umum urutan gerakan, sikap tangan, dan badan sama dengan start pendek
dan start menengah. Perbedaannya terletak pada penempatan posisi kaki depan dan kaki
belakang sebagai berikut :
a) Saat menurunkan badan, letakkan lutut kaki belakang (kiri) segaris dengan tumit Kaki
depan (kanan) atau lebih mundur lagi.
b) Gerakan selanjutnya sama dengan yang dilakukan dalam start pendek dan menengah.

2. Teknik Lari

Dalam lari sprint ada tiga teknik dasar yang harus dikuasai yaitu : gerakan kaki, ayunan
lengan, dan posisi badan saat berlari.
A. Gerakan kaki
Gerakan kaki dalam lari jarak pendek yaitu melangkah dengan selebar dan secepat
mungkin. Posisi kaki belakang saat menolak dari tanah seakan tertendang lurus ke
depan dengan cepat. Saat bersamaan lutut ditekuk secara wajar agar paha mudah
terayun ke depan. Ketika mendaratkan kaki, yang digunakan adalah ujung telapak kaki
dengan lutut agak ditekuk.
B. Ayunan lengan
Lengan diayun ke depan atas sebatang hidung. Posisi siku ditekuk lebih kurang
membentuk sudut 90o.
C. Sikap badan
Saat berlari sikap badan harus rileks condong ke depan dengan kepala segaris
punggung. Pandangan mata lurus ke depan.

5
 3. Teknik Finish

Untuk melewati garis finish, biasanya persaingan para pelari cukup ketat. Oleh karena itu,
pelari perlu menguasai teknik memasuki garis finish dengan tepat. Terdapat beberapa teknik
untuk melewati garis finish, yaitu :
1. Pelari terus berlari secepatnya tanpa mengurangi kecepatan dan mengubah sikap.
2. Pelari memasuki garis finish dengan membusungkan dada ke depan dan kedua tangan
ke belakang.
3. Pelari menjatuhkan salah satu bahu ke depan atau memiringkan sisi tubuh bagian atas
ke depan (dada dan bahu). Yang perlu diperhatikan yaitu saat memiringkan badan ke
depan jangan berlebihan karena gerakan tersebut dapat mengganggu keseimbangan
badan.

E. Sarana Lomba Lari Sprint

1. Lapangan

2. Alat-alat :
· Pistol start
· Start block (blok awal) yang dapat disetel (tanpa per).
· Tiang finish 2 buah, tinggi 1,37m, lebar 8cm, tebal 2cm.

6
· Pita finish dipasang setinggi 1,22m.
· Kursi finish dengan 8 tangga untuk timers (pencatat waktu).
· Stopwatch 24 buah untuk pelari.
· Camera finish (alat foto finish).

Start block dan stopwatch

pistol start

7
 BAB III
PENUTUP

A. Kesimpulan
Dari pembahasan tentang lari sprint di atas kami dapat menyimpulkan bahwa dalam
lari sprint kita harus bisa mempertahankan kecepatan lari, dan jika masih mampu bisa
mempercepat jangan sampai memperlambat.

8
 DAFTAR PUSTAKA

-(Brainly.com)https://brainly.co.id/tugas/1472055
- (sejarah) https://aturanpermainan.blogspot.co.id/2016/02/sejarah-olahraga-lari-jarak-
pendek-sprint.html
-(gambar)
https://www.google.com/url?
sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwinkcrU6N
HWAhWHQpQKHSO_DGEQjRwIBg&url=http%3A%2F%2Fpbl-sc.blogspot.com
%2F&psig=AOvVaw1MQvG-GIo1-xq3hUpAWd5L&ust=1507029437428442
http://purworejorunners.blogspot.com/2015/04/lari-jarak-pendek-sprint.html
https://www.google.com/url?
sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwitiNP36NH
WAhXCLpQKHdBqAi8QjRwIBw&url=http%3A%2F%2Fkesehatantubuh-
tips.blogspot.com%2F2016%2F10%2Fteknik-lari-jarak-pendek-
sprint.html&psig=AOvVaw1MQvG-GIo1-xq3hUpAWd5L&ust=1507029437428442
(teknik)http://dikatama.com/atletik-lari-jarak-pendek/

9
 MAKALAH OLAHRAGA
LARI JARAK PENDEK (SPRINT)

Disusun oleh :
Kelompok 7
1. Julita
2. Anita

SMA NEGERI 14 PANDEGLANG

TAHUN AJARAN 2023/2024

10
 Kata Pengantar

Seraya mengucapkan puji syukur kepada Allah SWT. Karena dengan izinya kami
dapat menyelesaikan makalah ini dengan cukup baik.Pembahasan makalah ini mencangkum
materi olahraga “Lari Jarak Pendek (Sprint)”
Makalah ini merupakan media pembelajaran siswa mengenai segala hal tentang lari
jarak pendek (sprint). Dengan makalah ini kami berharap pembaca mendapatkan pengetahuan
yang lebih tentang lari sprint.
Makalah ini tentunya jauh dari kata sempurna , oleh karenanya kami mohon maaf bila
terdapat kesalahan pada makalah ini.Dan kami akan senantiasa menerima masukan dari para
pembaca makalah kami.
Pandeglang, 12 Agustus 2023

Penulis

11
 DAFTAR ISI
i

Kata pengantar......................................................................................................i
Daftar Isi...............................................................................................................ii
BAB I PENDAHULUAN
A. Latar Belakang...........................................................................................1
B. Tujuan........................................................................ ...............................1
C. Manfaat..................................................................... ................................1
BAB II PEMBAHASAN
A. Pengertian Lari Sprint...............................................................................2
B. Sejarah Lari Sprint....................................................................................2
C. Aturan Dalam Lomba................................................................................3
D. Teknik Lari Sprint....................................................................... .............3
E. Sarana dan Prasarana Lari sprint...............................................................6
BAB III PENUTUPAN
A. Kesimpulan................................................................................................8
Daftar Pustaka

12
 ii

13