MAKALAH

MATA KULIAH PENDIDIKAN JASMANI DAN OLAHRAGA

(PDGK4208)

ATLETIK (LARI JARAK PENDEK)

DISUSUN OLEH

1.SUHARSO (859672776)

2. HALISA ELMANDA (859675449)

3.SRI RAHMAWATI (859677062)

4.ELISA NURAINI (859672325)

5.BUTET ERNES VIRANATA (859673105)

6.DESTRI DIAN PRAMUDYA (877623489)

PENDIDIKAN GURU SEKOLAH DASAR

UNIVERSITAS TERBUKA

2023
 Kata pengantar

Puji syukur kami panjatkan kehadirat ALLAH SWT yang atas rahmatnya dan
karunianya kami dapat menyelesaikan makalah ini tepat pada waktunya. Adapun judul
dari makalh ini adalah ‘ATLETIK (lari jarak pendek ).

Pada kesesmpatan Ini kami mengucapkan terimakasih yang sebesar-besarnya kepada

dosen mata kuliah pendidikan jasmani dan olahraga yang tel;ah memberikan tugas
terhadap kami , kami juga mengucapkan terimakasih kepada pihak-pihak yang turut
membantu dalam pembuatan makalah ini .

Kami menyadari sepenuhnya bahwa dalam penyusunan makalah ini masih terdapat
banyak kesalahan , untuk itu kami mengharapkan kritik dan saran yang bersifat
membangun, demi perbaikan makalah ini di masa yang akan datang

Akhirnya kata penulis berharap semoga makalah ini dapat bermanfaat bagi penulis
khususunya dan bagi para pembaca pada umumnya.

Datarajan oktober 2023

Penyusun
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR……………………………………………………………………………

DAFTAR ISI………………………………………………………………………………………

BAB I PENDAHULUAN

A. LATAR BELAKANG…………………………………………………………………
B. RUMUSN MASALAH…………………………………………………………….
C. TUJUAN PENULISAN……………………………………………………………..

BAB II PEMBAHASAN

A. PENGERTIAN LARI JARAK PENDEK…………………………………………

B. TEKHNIK DASAR LARI JARAK PENDEK……………………………………
C. PENENTUAN PERLOMBAAN …………………………………………………
D. SARAN DAN PERALATAN LARI JARAK PENDEK……………………….

BAB III PENUTUP

A. KESIMPULAN……………………………………………………………………..
B. SARAN………………………………………………………………………………

DAFTAR PUSTAKA……………………………………………………………………………
 BAB I

PENDAHULUAN

A. LATAR BELAKANG

Atletik berasal dari bahasa yunani, yaitu “Athlon” yang memiliki makna bertanding atau
berlomba. Atletik merupakan cabang olahraga yang diperlombakan pada olimpiade pertama pada
tahun 776 SM. Induk organisasi untuk olahraga atletik di Indonesia pada PASI (persatuan atletik
selurujh Indonesia).

Atletik adalah cabang olahraga yang mendasari dari semua cabang olahraga yang lain, atletik
mempunyai karakteristik gerakan yang paling dasar yang menjadi kebiasaan kita sehari-hari
seperti contoh : berjalan,berlari,melompat dan melempar . gerakan-gerakan tersebut adalah
gerakan alami .

Lari jarak pendek merupakan jenis lari yang bergengsi dan paling banyak di gemari.lari jarak
pendek adalah nomor lari dengan kecepatan penuh sepanjang jarak yang harus di tempuh yang
meliputi lari jarak 100 m. 200 m, dan 400 m. pelari jarak pendek (sprinter) menggunakan segala
kemampuannya agar dapat secepatnya sampai garis finish . untuk menjadi seorang pelari jaarak
pendek yang handal diperlukan penguasaan tekhnik start dan tekhnik lari yang benar. Latihan
start dan latihan tekhnik lari dilakukan secara sistematis dan terprogram.

B. RUMUSAN MASLAH

1 apa yang dimaksud lari jarak pendek?

2 bagaimana tekhnik dasar lari jarak pendek?

3 bagaimana langkah-langkah lari jarak pendek?

C. TUJUAN PENULISAN

1 untuk mengetahui pengertian lari jarak pendek.

2 untuk mengetahui langkah-langkah lari jarak pendek.

3 untuk mengetahui tekhnik dasar lari jarak pendek.

 BAB II

PEMBAHASAN

A. PENGERTIAN LARI JARAK PENDEK

Lari jarak pendek adalah lari yang menemouh jarak antara 50 m samapai dengan jarak 400 m .
oleh karena itu factor utama yang menetukan lari jarak pendek adalah hasil kontraksi yang kuat
dan cepat dari otot-otot yang diubah menjadi gerakan yang sangat dibutuhkan bagi pelari untuk
mendapatkan kecepatan yang tinggi .

Nomor-nomor lari jarak pendek yang dilombakan meliputi 100 meter 200 meter dan 400 meter .
lari jarak pendek biasanya disebut lari sprint . pelari jarak pendek dikenal dengan sebutan
sprinter.

B. TEKHNIK DASAR LARI JARAK PENDEK

Agar dapat mencatat waktu yang sekecil-kecilnya maka pelari cepat atau bagi pelari jarak
pendek harus menguasai tekhnik dasar lari jarak pendek. Adapun tekhnik dasar lari Jarak pendek
.

a. Langkahkan kaki yang lebar dengan tolakan menggunakan ujung kaki .

b. Posisi tubuh condong kedepan dengan lengan tangan kanan kearah dagu dan siku dengan
di tekuk.
c. Gerakan awal , posisi tubuh berdiri di belakan garis start, kemudian lakukan sikap start
jongkok.
d. Selepas melakukan start jongkok, klarilah dengan langkah lebar dan cepat. Pendaratan
pada ujung telapak kaki dengan lutut di bengkokan, tangan diayunkedepan kearah dagu
dan badan condong kedepan.
e. Setelah berlari kurang lebih berjarak 20 meter, langkah ini diperlebar dan kecepatn
ditingkatkan sehingga memasuki garis finish

C. LANGKAH-LANGKAH LARI JARAK PENDEK

Langkah-langkah lari jarak pendek adalah sebagai berikut:

a. Gerakan start
Macam start lari jarak pendek adalah sebagai berikut:
1) Start pendek (Bunch Start)
Kaki kiri di depan dan lutut kaki kanan diletakkan di sebelah kaki kiri sekitar satu kepal .
kedua tangan diletakan di belakang garis start dengan jari-jari dan ibu jari terpisah
2) Start menengah (Medium Start)
 Kaki kiri di depan, lutut kaki kanan diletakan di sebelah kanan tumit kaki kiri jaraknya
sekitar satu kepal . kedua tangan diletakkan di belakang garis start dengan empat jari-jari
rapat dan ibu jari terpisah.
3) Start panjang (Long Start)
Kaki kiri diletakkan di depan lutut kaki kanan di belakang kaki kiri jarakanya sekitar satu
kepal. Kedua tangan diletakkan di belakang garis start dengan jari-jari rapat dan ibu jari
terpisah .

b. Sikap tubuh saat berlari

Siakp tubuh saat berlari adalah sebagai berikut :
1) Sikap tubuh condong kedepan dengan tolakan kaki yang sekuat tenaga .
2) Langkah kaki yang lebar dengan lengan tangan kearah dagu.
3) Tubuh dalam keadaan rileks, pandangan mata kedepan.
4) Gerakan kaki dengan secepat-cepatnya.\

c. Saat melakukan start jongkok harus memperhatikan hal berikut.

1) Pikiran penuh konsentrasi memperhatikan aba-aba dari starter.
2) Perlengkapan seperti,sepatu. Tali harus diikatkan denagn kuat agar tidak menganggu saat
berlari.
3) Semua organ tubuh seperti kaki harus dalam kondisi fit sehingga akan siap melakukan
lari.

D. PERATURAN PERLOMBAAN

Peraturan perlombaan yang ditetapkan oleh induk organisasi atletik internasional IAAF
(international amateur athletic federation ) atau tingkat nasional PASI (persatuan atletik seluruh
Indonesia ) tentang perlombaan lari jarak pendek yaitu :

1. Peraturan perlombaan
a. Aba-aba yang digunakan dalam lomba lari jarak pendek adalah “bersedia”,”siap” dan
“ya” atau bunyi pistol
b. Peserta yang membuat kesalahan pada saat start harus diperingatkan (maksimal tiga kali
kesalahan)
c. Lomba lari jarak pendek pada perlombaan besar dilakukan empat tahap, yaitu babak
pertama,babak kedua,babak semifinal,dan babak final.
d. Babak pertama akan diadakan apabila jumlah peserta banyak pemenang dan runner-up
berhak maju ke babak selanjutnya.
2. Diskualifikasi atau hal-hal yang dianggap tidak sah dalam perlombaan lari jarak pendek
yaitu:
a. Melakukan start lebih dari tiga kali
b. Mengganggu pelari lain
c. Memasuki lintasan pelari lain
d. Memasuki lintasan pelari lain
e. Terbukti memakai obat perangsang atau dopping
3. Petugas atau juri dalam lomba lari jarak pendek
Petugas atau juri dalam lomba lari jarak pendek yaitu :
a. Starter, yaitu petugas yang memberangkatkan pelari
b. Recal starter, yaitu petugas yang mngecek atau mengabsen para pelari
c. Timer, yaitu petugas pencatat waktu
d. Pengawas lintasan, yaitu petugas yang berdiri pada tempat tertentu dan bertugas
mengawasi pelari apabila melakukan kesalahan dan pelanggaran.
e. Juri kedatangan, yaitu petugas pencatat kedatangan pelari yang pertama dengan terakhir
dan menentukan rangking/urutan kejuaraan.
f. Juri pencatat hasil, yaitu petugas pencatat hasil setelah pelari memasuki garis finish.

E. SARANA DAN PERALATAN DALAM LARI JARAK PENDEK

a. Lintasan lari jarak pendek.

Perlombaan lari jark pendek dilakukan dilapangan yang dibuat lintasan atau ban. Lintasan
atau ban perlombaan jumlahnya ada 8 buah. Lebar setiap lintasan berukuran 1,22 meter
b. Peralatan
Alat yang digunakan dalam perlombaan lari jarak pendek misalnya sepatu spikers, start
block,tiang finish,stopwatch,dan bendera start atau pistol.
 BAB III
PENUTUP

A. KESIMPULAN

Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 50 m sampai 400 m, oleh karena itu
factor utama yang menentukan lari jarak pendek adalah kecepatan . kecepatan dalam lari jarak
pendek adalah hasil kontraksi dan cepat dari oto-otot yang diubah menjadi gerakan yang sangat
dibutuhkan bagi pelari untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi . nomor lari jark pendek yang
dilombakan 100 m 200 m dan 400 m .

Agar dapat mencatat waktu secepat- cepatnya pelari jarak pendek harus melakukan langkah-
langkah :

1) Langkahkan kakiyang lebar dengan tolakan menggunakan ujung kaki.

2) Posisi tubuh condong kedepan lengan tanagn kanan kea rah dagu dan siku tangan di
tekuk

Langkah-langkah lari jarak pendek sebagai berikut :

1) Start pendek (bunch start)

2) Start menengah (medium start)
3) Start panjang (long start)

B. SARAN

Makalah ini adalah makalah tentang atletik yang membahas tentang lari jarak pendek,
diharapakan agar atletik kedepannya lebih dipahami dan dilaksanakan untuk meningkatkan
potensi siswa dan para atlet yang unggul dan baik.
 DAFTAR
PUSTAKA

https://www.scribd.com/. Barm adem.(2009) komponen kesegaran jasmani . dri

http://bramendut.blogspot.com/2009/02/komponen kesegarn-jasmani-.htmldiambil dari
http://www.artika.com/arti353701-tekhnik.html pedoman mengajar dasar gerak atletik,
www.google.com