MAKALAH TEORI OLAHRAGA

LARI JARAK PENDEK (SPRINT)

Disusun oleh :
Nazwa Agiska Putri

Kelas IX G

SMP NEGERI 1 PADAHERANG

2023/2024
 DAFTAR ISI

DAFTAR ISI.............................................................................................................i
Kata Pengantar.........................................................................................................ii
BAB I.......................................................................................................................1
PENDAHULUAN...................................................................................................1
A. Latar Belakang..............................................................................................1
B. Tujuan...........................................................................................................1
C. Manfaat.........................................................................................................1
BAB II......................................................................................................................2
PEMBAHASAN......................................................................................................2
A. Pengertian......................................................................................................2
B. Sejarah...........................................................................................................2
C. Aturan Dalam Lomba....................................................................................3
D. Teknik Lari Sprint.........................................................................................4
1. Teknik Start...............................................................................................4
2. Teknik Lari................................................................................................6
3. Teknik Finish.............................................................................................7
E. Sarana Lomba Lari Sprint.............................................................................8
1. Lapangan...................................................................................................8
2. Alat-alat :...................................................................................................8
BAB III..................................................................................................................10
PENUTUP..............................................................................................................10
A. Kesimpulan.................................................................................................10
DAFTAR PUSTAKA............................................................................................11

i
 Kata Pengantar

Seraya mengucapkan puji syukur kepada Allah SWT. Karena dengan izinya
kami dapat menyelesaikan makalah ini dengan cukup baik.Pembahasan makalah
ini mencangkum materi olahraga kelas IX yaitu “Lari Jarak Pendek (Sprint)”
Makalah ini merupakan media pembelajaran siswa mengenai segala hal
tentang lari jarak pendek (sprint). Dengan makalah ini kami berharap pembaca
mendapatkan pengetahuan yang lebih tentang lari sprint.
Makalah ini tentunya jauh dari kata sempurna, oleh karenanya kami
mohon maaf bila terdapat kesalahan pada makalah ini.Dan kami akan senantiasa
menerima masukan dari para pembaca makalah kami.

Penyusun

ii
 BAB I
PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Penulisan makalah ini dilatar belakangi dengan tugas mata pelajaran
olahraga teori. Tidak hanya itu , kami juga ingin belajar lebih dalam tentang
lari jarak pendek. Sehingga kami membuat makalah ini sebagai media
pembelajaran.

B. Tujuan
Tujuan dari pembuatan makalah ini yang tak lain adalah sebagai media
pembelajaran bagi para siswa dan sekaligus pembaca.

C. Manfaat
Manfaat pembuatan makalah ini adalah kita menjadi tau segalanya
tentang lari jarak pendek.Sehingga setelah membacanya kita akan dapat
mempraktikannya di luar ruangan.

1
 BAB II
PEMBAHASAN

A. Pengertian

Lari jarak pendek (sprint) adalah semua perlombaan lari dimana peserta
berlari dengan kecepatan penuh/maksimal sepanjang jarak yang harus
ditempuh. Nomor-nomor pada lari jarak pendek yaitu :
 100 m
 200 m
 400 m.

B. Sejarah

Lari adalah salah satu cabang olahraga tertua di dunia. Sebelum

menjadi sebuah cabang olahraga, lari sudah dikenal oleh peradaban-
peradaban manusia kuno. Atletik adalah event asli dari Olimpiade pertama

2
 pada tahun 776 sebelum Masehi di mana satu-satunya event adalah
perlombaan lari atau stade. Ada beberapa “Games” yang digelar selama era
klasik Eropa: Panhellenik Games The Pythian Game (dimulai 6 SM) digelar
di Argolid setiap dua tahun. The Isthmian Game (dimulai 523 SM) digelar di
Isthmus dari Corinth setiap dua tahun.Pada zaman Kekaisaran Roma juga ada
pertandingan ini. Sayangnya, pertandingan lari ini tidak berlangsung lama
karena Kekaisaran Roma jatuh. Untuk lari modern mulai diorganisasikan 200
tahun lalu. Pada olimpiade modern yang pertama pada tahun 1896, olahraga
lari dilombakan untuk pertama kalinya.

C. Aturan Dalam Lomba

1. Garis start dan finish dalam lintasan lari ditunjukan dengan sebuah garis
selebar 5 cm siku-siku dengan batas tepi dalam lintasan. Jarak
perlombaan harus diukur dari tepi garis start ke tepi garis finish terdekat
dengan garis start.
2. Aba-aba yang digunakan dalam lomba lari jarak pendek adalah bersedia,
siap, dan ya atau bunyi pistol.
3. Semua peserta lomba lari mulai berlari pada saat aba-aba ya atau bunyi
pistol yang ditembakkan ke udara.
4. Peserta yang membuat kesalahan pada saat start harus diperingatkan
5. Lomba lari jarak pendek pada perlombaan besar dilakukan empat tahap,
yaitu babak pertama, babak kedua, babak semi final, dan babak final.
6. Babak pertama akan diadakan apabila jumlah peserta banyak, pemenang
I dan II tiap heat berhak maju ke babak berikutnya.

3
 7. Diskualifikasi atau hal-hal yang dianggap tidak sah yakni melakukan
kesalahan start lebih dari tiga kali, memasuki lintasan pelari lain,
mengganggu pelari lain, keluar dari lintasan, serta terbukti memakai obat
perangsang.

D. Teknik Lari Sprint

1. Teknik Start

4
a. Start pendek (Bunch Start)
Cara melakukannya :
1) Langkahkan kaki kanan ke depan dan tempatkan kaki kiri di
belakang. Jari-jari kaki kiri belakang kira-kira segaris dengan tumit
kaki kanan yang berada di depan.
2) Jatuhkan badan ke depan dan letakkan tangan di belakang garis
start. Jari-jari tangan meregang membentuk huruf V (antara ibu jari
dan keempat jari lainnya). Sejajarkan jari tangan dengan garis start.
3) Sikap kedua lengan lurus, berat badan bertumpu pada kedua
lengan, dan pandangan lurus ke depan.
4) Kemudian angkat panggul ke atas hingga posisi pantat lebih tinggi
dari pundak. Kedua lengan tetap lurus, tetapi dengan leher yang
tetap lemas.
5) Kemudian tolakan lari pada balok start dengan sekuat-kuatnya, lalu
larilah secepat-cepatnya.
b. Start menengah (Medium Start)
Secara umum start menengah sama dengan start pendek. Perbedaan
keduanya terletak pada penempatan posisi kaki depan dengan kaki
belakang sebagai berikut :
1) Saat badan diturunkan posisi lutut segaris dengan ujung jari-jari
kaki depan.
2) Gerakan selanjutnya sama dengan yang dilakukan pada start
pendek.
c. Start panjang (Long Start)
Secara umum urutan gerakan, sikap tangan, dan badan sama dengan
start pendek dan start menengah. Perbedaannya terletak pada
penempatan posisi kaki depan dan kaki belakang sebagai berikut :
1) Saat menurunkan badan, letakkan lutut kaki belakang (kiri) segaris
dengan tumit Kaki depan (kanan) atau lebih mundur lagi.
2) Gerakan selanjutnya sama dengan yang dilakukan dalam start
pendek dan menengah.

5
2. Teknik Lari

Dalam lari sprint ada tiga teknik dasar yang harus dikuasai yaitu :
gerakan kaki, ayunan lengan, dan posisi badan saat berlari.
a. Gerakan kaki
Gerakan kaki dalam lari jarak pendek yaitu melangkah dengan
selebar dan secepat mungkin. Posisi kaki belakang saat menolak dari
tanah seakan tertendang lurus ke depan dengan cepat. Saat bersamaan
lutut ditekuk secara wajar agar paha mudah terayun ke depan. Ketika
mendaratkan kaki, yang digunakan adalah ujung telapak kaki dengan
lutut agak ditekuk.

6
 b. Ayunan lengan
Lengan diayun ke depan atas sebatang hidung. Posisi siku
ditekuk lebih kurang membentuk sudut 90o.
c. Sikap badan
Saat berlari sikap badan harus rileks condong ke depan dengan
kepala segaris punggung. Pandangan mata lurus ke depan.

3. Teknik Finish

Untuk melewati garis finish, biasanya persaingan para pelari cukup

ketat. Oleh karena itu, pelari perlu menguasai teknik memasuki garis
finish dengan tepat. Terdapat beberapa teknik untuk melewati garis
finish, yaitu :
a. Pelari terus berlari secepatnya tanpa mengurangi kecepatan dan
mengubah sikap.
b. Pelari memasuki garis finish dengan membusungkan dada ke depan
dan kedua tangan ke belakang.
c. Pelari menjatuhkan salah satu bahu ke depan atau memiringkan sisi
tubuh bagian atas ke depan (dada dan bahu). Yang perlu diperhatikan

7
 yaitu saat memiringkan badan ke depan jangan berlebihan karena
gerakan tersebut dapat mengganggu keseimbangan badan.

E. Sarana Lomba Lari Sprint

1. Lapangan

2. Alat-alat :
a. Pistol start
b. Start block (blok awal) yang dapat disetel (tanpa per).
c. Tiang finish 2 buah, tinggi 1,37m, lebar 8cm, tebal 2cm.
d. Pita finish dipasang setinggi 1,22m.
e. Kursi finish dengan 8 tangga untuk timers (pencatat waktu).
f. Stopwatch 24 buah untuk pelari.
g. Camera finish (alat foto finish).

8
h. Start block dan stopwatch

9
 BAB III
PENUTUP

A. Kesimpulan
Dari pembahasan tentang lari sprint di atas kami dapat menyimpulkan
bahwa dalam lari sprint kita harus bisa mempertahankan kecepatan lari, dan
jika masih mampu bisa mempercepat jangan sampai memperlambat.

10
 DAFTAR PUSTAKA

(Brainly.com)https://brainly.co.id/tugas/1472055
(sejarah) https://aturanpermainan.blogspot.co.id/2016/02/sejarah-olahraga-lari-
jarak-pendek-sprint.html
(gambar)
https://www.google.com/url?
sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEw
inkcrU6NHWAhWHQpQKHSO_DGEQjRwIBg&url=http%3A%2F%2Fpbl-
sc.blogspot.com%2F&psig=AOvVaw1MQvG-GIo1-
xq3hUpAWd5L&ust=1507029437428442
http://purworejorunners.blogspot.com/2015/04/lari-jarak-pendek-sprint.html
https://www.google.com/url?
sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEw
itiNP36NHWAhXCLpQKHdBqAi8QjRwIBw&url=http%3A%2F
%2Fkesehatantubuh-tips.blogspot.com%2F2016%2F10%2Fteknik-lari-jarak-
pendek-sprint.html&psig=AOvVaw1MQvG-GIo1-
xq3hUpAWd5L&ust=1507029437428442
(teknik)http://dikatama.com/atletik-lari-jarak-pendek/

11