MAKALAH PENDIDIKAN JASMASI DAN KESHATAN LOMPAT JAUH

Dosen pengampu :

Dra. UNTUNG FS,M.Pd

Disusun Oleh :

AFRIANI ADA 118 050

ANANG ADY ADA 118 054

TIA ADA 118 062

WINISA ADA 118 061

PROGRAM STUDI PENDIDIKAN GURU SEKOLAH DASAR

JURUSAN ILMU PENDIDIKAN

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN UNIVERSITAS

PALANGKARAYA

2019
 KATA PENGANTAR

Puji syukur kami panjatkan kehadirat tuhan yang maha esa karena
dengan rahmat karunia serta taufik dan hidayah-Nya kami dapat
menyelesaikan makalah tentang lompat jauh ini dengan sebatas pengetahuan
dan kemampuan yang kami miliki.

Makalah lompat jauh telah kami susun dengan semaksimal mungkin.dan

kami sangat berharap makalah ini dapat berguna dalam rangka menambah
wawasan serta pengetahuan kita mengenai olahraga lompat jauh.

kami menyadari bahwa dalam penulisan makalah ini masih banyak

kekurangannya,maka penulis meminta saran dan kritik dari pembaca agar
dapat menyusu makalah lebih baik lagi kedepannya.demikian yang dapat kami
sampaikan ,semoga tema-tema dapat mengambil manfaat pembelajaran dari
makalah ini.

Palangka raya,25 November 2019

DAFTAR ISI

Halaman

KATA PENGANTAR...........................................................i

DAFTAR ISI.............................................................................ii

BAB I PENDAHULUAN

A. Latar Belakang..........................................................................1
B. Tujuan...........................................................................................1
C. Manfaat......................................................................................1

BAB II PEMBAHASAN

A. Pengertian Lompat Jauh ...............................................................2

B. Sejarah Lompat Jauh..........................................................................2
C. Teknik Lompat Jauh...........................................................................3
D. Jenis-Jenis gaya lompat jauh..........................................................5
E. Arena (lapangan)lompat jauh............................................................7

BAB III PENUTUP

A. Kesimpulan................................................................................8
B. Saran...............................................................................8
 BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Dalam kehidupan modern manusia tidak dapat dipisahkan oleh olahraga,
baik sebagai arena adu prestasi maupun sebagai kebutuhan untuk
menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat. Olahraga mempunyai peranan
yang penting dalam kehidupan manusia. Memalui olahraga dapat
dibentuk manusia yang sehat jasmani,rohani serta mempunyai
kepribadiaan, disiplin, sportifitas yang tinggi sehinga pada akhirnya akan
terbentuk manusia yang berkualitas.
Dalam lompat jauh terdapat beberapa macam gaya itu sikap badan pada
saat melayang di udara. Seogito dkk (1994 : 143) menyebutkan ada tiga
cara sikap melayang yaitu: 1) gaya jongkok ( waktu melayang bersikap
jongkok), 2) gaya lenting ( waktu di udara badan dilentingkan), dan 3)
gaya jalan diudara ( waktu melayang kaki bergerak seolah-olah berjalan
diudara). Gaya lompat jauh yang paling sederhana untuk di ajarkan pada
pemula seperti siswa di SD adalah lompat jauh gaya jongkok. Teknik
lompat jauh gaya jongkok termasuk yang paling sederhana di banding
dengan gaya yang lain.
B. Tujuan
Tujuan di buat nya makalah ini memenuhi tugas mata pelajaran penjas.
C. Manfaat
Makalah ini di Harapkan dapat berguna :
1. Sebagai masukan bagi guru-guru penjaskes dan pembina maupun
pelatih olahraga dalam upaya memberikan latihan fisik khusus nya
untuk meningkatka kemampuan power dalam lompat jauh
2. Sebagai langkah awal bagi pengembangan dan peningkatan proses
belajar untuk meningkatka kemampuan lompat jauh.
3. Sebagai bahan reperensi pada makalah lebih lanjut.
 BAB II

PEMBAHASAN

A. Pengertian lompat jauh

Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat dari cabang olahraga
atletik yang paling populer dan paling sering dilombakan olimpiade.
Lompat jauh adalah suatu gerakan memompat kedepan atas dalam
upaya membawa titik berat badan selama mungkin diudara(Melayang
diudara) yang dilakukan dengan cepat dan dengan jalan melakukan jalan
tolakan pada satu kaki untuk mencapi jarak yang sejauh-jauhnya.
Lompat jauh merupakan suatu lompat jauh yang mengunakan satu
tumpuan pada satu kaki untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya. Sasaran
dan lompat jauh adalah untuk mencapai jarak lompatan sejauh mungkin
kesebuah titik pendaratan atau bak lompat. Jarak kelompatan diukur
dari papan tolakan sampai ke batas terdekat dari letak titik pendaratan
yang di hasilkan oleh bagian tubuh.
B. Sejarah lompat jauh
Lompat jauh adalah salah satu dari perestiwa-perestiwa asli panca
lomba ilompiade di yunani kuno. Long jump adalah satu-satunya di kenal
melompat perestiwa dalam olimpiade kuno tersebut. Semua perestiwa
yang terjadi di olimpiade pada awalnya seharusnya bertindak sebagai
bentuk pelatihan untuk perang. Lompat jauh muncul mungkin karena
mencerminkan persimpangan rintangan seperti sungai dan jurang.
Setelah menyelidiki pengambaran yang selamat dari perestiwa itu kuno
percaya bahwa tidak seperti hari acara pendek awal. Para atlet
membawa beban di masing-masing, yang disebut halteres ( antara 1 dan
4,5 kg ). Beban ini itu mengayunkan maju sebagai atlet melompat untuk
meningkatkan momentungkan. Hal ini umumnya percaya bahwa baju
hangat akan melemparkan berat di belakangnya diudara untuk
meningkatkan momentung kedepan,namun diadakan di seluruh halteres
durasi melompat. Berayun mereka dan kembali pada akhir melompat
atlet akan mengubah pusat grafitasi dan biarkan atlet u ntuk
meregangkan kaki keluar, meningkatkan jarak. Melompat itu sendiri di
buat dari bater ( “apa yang menginjak pada”) . kemungkinan besar
papan sederhana di stadion lagu yang telah dihapus setelah kejadian
 miler( 66). Para penerjun akan mendarat dalam apa yang di sebut
skamma (“mengali/up”area) (Miler,66). Gagasan bahwa ini adalah
sebuah lubang yang penuh pasir adalah salah. Pasir dilubang melompat
adalah penemuan modern ( miler,66). Yang skama yang hanya lah
daerah sementara untuk mengali kesempatan itu dan bukan sesuatu
yang tetap dari waktu ke waktu.lompat jauh dapat diangap paling sulit
dalam acara yang di gelar olimpiade sejak banyak keahlian di perlukan.
Musik ini sering dimain kan selama pilostratus melompat dan
mengatakan bahwa kadang-kadang viva akan menyertai untuk gerakan
kompleks dari halteres oleh atlet. Pilostrotos dikutip mengatkan,
“peraturannya mengangap melompat sebagai yang paling sulit
kompotesi, dan membiarkan jumper untuk di berikan keuntungan dalam
irama dengan mengunakan seruling, dan berat mengunakan tali.
“(miller,67). Paling menonjol dalam olahraga kuno adalah seorang pria
bernama cionis,yang dalam mengadakan olimpiade 65 6BC melompat
dari 7,05 meter ( 23 kaki dan 1,7inji).
Ada beberapa argument oleh para serjana modern di lompat jauh.
Beberapa telah berusaha untuk menciptakan kembali sebagai triplejum.
Gambar mengunakan satu-satunya bukti untuk tindakan sehinga lebih
baik diterima bahwa itu sama seperti hari ini lompat jauh. Alasan utama
beberapa ingin menyebutnya triple sumber yang melompat adalah
adanya sember yang menklaim sama sekali adalah lima puluh lima kaki
melompat kuno yang dilakukan seseorang pria bernama phailos
( miller,68).
Lompat jauh telah menjadi bagian kompetesi olimpiade sejak lahirnya
olimpiade pada tahun 1869. Pada 1914,Dr harri eaton stewart
merekombendasikan” luas berali melompat sebagai standar acara trek
dan lapangan bagi perempuan diperbolekan untuk bersaing dalam event
di tingkat olimpiade.
C. Teknik Lompat Jauh
Ada 4 teknik yang harus dilakukan dalam melakukan olahraga lompat
jauh, yaitu :
1. Teknik awalan
Awalan merupakan satu gerakan dalam atletik lompat jauh yang
dilakukan dengan cara lari secepat mungkin agar memperoleh
 kecepatan maksimal sebelum melakukan tolakan. Selain itu, awalan
dalam atletik lompat jauh dapat di artikan sebagai suatu upaya untuk
memperoleh suatu kecepatan horizontal maksimal yang kemudian di
ubah menjadi kecepatan vertikal ketika melakukan tolakan.
Jarak jauh dari suatu awalan tergantung dengan tingkat kematangan
dari atlit tersebut dengan kemampuan dari atlet tersebut untuk
berakselarasi dengan kecepatan sendiri. Teknik awalan dilakukan
dengan berlari secepat mungkin dari jarak 40-45 meter pada sebuah
lintasan lari.
Ada beberapa yang harus di perhatikan saat melakukan awalan
dalam cabang atletik lompat jauh, seperti :
 Jarak awalan dalam cabang atletik lompat jauh bergantung
pada kemampuan atlet itu sendiri. Bagi para pelompat yang
dalam jarak maksiaml, jarak awalan cukup pendek atau dekat
saja (kurang lebih 30-35 meter atau kurang dari itu).
Sementara itu, bagi para atlet lompat jauh yang mencapai
kecepatan maksimal dalam jarak relatif jauh, jarak awalan
harus lebih jauh ( kurang lebih 30-45 meter atau lebih drai itu).
 Posisi ketika betdiri di titik awalan pda lompat jauh yaitu kaki
posisi sejajar atau bisa juga salah satu kaki berada di depan,
tergantung dari kebiasaan atlet itu sendiri. Cara pengambilan
awalan dalam lompat jauh di mulai dari perlahan-lahan dan
kemudian cepat (sprint). Kecepatan ini harus di pertahankan
hinga sesaat sebelum melkukan tumpuan/tolakan.
 Setelah mencapai kecepatan maksimal, sekitar 3-4 langkah
terakhir bertumpu (take-off) gerakan lari di lepas secara
spontan tanpa mengurangi kecepatan yang telah di capai
sebelumnya. Pada langkah terakhir ini, konsentrasi dan
tenanga fokus untuk melakukan tumpuaan dari paapn atau
balok tumpu,
2. Teknik menumpu
Menumpu merupakan gerakan yang penting dalam lompat jauh
untuk menentukan hasil lompatan yang sempurna. Dalam teknik ini,
atlet melakukan tolakan pada sebuah papan atau balok tumpuan
mengunakan horizontal menjadi kecepatan vertikal.
 Pada saat melakukan tumpuan, posisi badan tidak boleh terlalu
condong. Tumpuan juga harus kuat,cepat dan aktif. Keseimbangan
badan juga harus dipertimbangkan agar tidak goyang. Gerakan
ayunan lengan sangat membantu untuk menambah ketingiaan serta
menjaga keseimbangan tubuh.
Ada beberapa unsur yang perlu di perhatikan dalam melakukan
tolakan dalam lompat jauh,antara lain :
 Tolakan dalam lompat jauh harus dilakukan dengan kaki yang
kuat.
 Bagian telapak kaki yang sangat cocok dan kuat untuk
bertumpu biasanya terletak di bagian tumit terlebih dahulu
dan di akhiri di bagian ujung kaki.
 Sesaat sebelum melakukan tumpuan,usahakan badan condong
ke belakang.
 Sebaiknya bertumpulan tepat di papan tumpuan.
 Kedua lengan ikut di ayunkan ke depan atas ketika bertumu.
 dengan posisi lutut ditekuk.
3. Teknik Melayang
Gerakan melayang dalam lompat jauh dilakukan setelah meningalkan
balok keseimbangan badan harus tetap terjaga. Ayunan kedua tangan
bisa membantu atlet dalam menjaga keseimbangan tubuh.
Ada 2 cara dalam melakukan teknik melayang yaitu :
 Dengan sikap jongkok
Dalam sikap ini saat menumpu,kaki ayun mengangkat lutut
setinggi-tingginya, lalu disusun dengan kaki tumpu. Kemudian
sebelum melakukan pendaratan,kedua kaki di bawa kedepan.
 Dengan sikap mengantung
Dalam sikap ini, kaki ayaun dibiarkan tergantung lurus pada
waktu menumpu.tubuh diusahakn tegak,disususn oleh kaki
tumbu dengan lutut ditekuk sambil pingul didorong ke depan.
Lalu, kedua lengan direntangkan ke atas.
4. Teknik Mendarat
Dalam teknik ini, atlet harus berupaya mendarat dengan sebaik
mungkin. Jangan sampai badan atau lengan jatuh ke belakang.
Pendaratan pada bak lompat dimulai dengan posisi kedua tumit kaki
 dan kedua kaki agak rapat. Gerakan-gerakan waktu pendaratan harus
dilakukan dengan kedua kaki.
Yang perlu di perhatikan saat mendarat dalam lompat jauh adalah
kedua kaki mendarat secara bersamaan, diikuti dengan dorongan
pingul ke depan. Sehingga badan tidak cenderung ke belakang yang
dapat berakibat fatal bagi atlet itu sendiri.
D. Jenis-jenis gaya dalam lompat jauh
Secara umum, ada 3 jenis gaya yang dapat dilakukan pada saat
melakukan olahraga lompat jauh, yaitu :
 Lompat jauh gaya jongkok (Tack Style/Gaya Ortodock)
Gaya jongkok merupakan jenis gaya lompat jauh yang paling
tua dan paling mudah untuk dilakukan. Dikatan gaya jongkok
karena pada saat melayang di udara, atlet hanya melakukan
gerakan menekuk kedua kakinya,sehingga terlihat seperti
jongkok.
Saat melakukan gaya ini, tolakan yang dilakukan haruslah tepat
dan kuat. Pada saat tubuh berada diudara,posisikan tubuh
seperti orang yang sedang berjongkok,dengan posisi badan
condong ke depan dan tangan dikibaskan ke belakang tubuh
sambil mengatur pendaratan yang benar.
 Lompat jauh gaya menggantung (Schnepper Style/Hang Style)
Ada beberapa teknik yang harus diperhatikan di saat
melakukan lompat jauh dengan gaya ini, seperti :
1. Lakukan awalan dengan kecepatan maksimal dan lakukan
tolakan yang sangat kuat pada papan tolakan.
2. Pada saat badan di udara, usahakan badan melayang
selama mungkin di udara dengan melangkah kan kaki yang
sebelumnya di guankan untuk menolak atau menumpu
hinga membuat gerakan berjalan di udara.
3. Lakukan pendaratan yang aman dan tidak menyebabkan
cidera. Caranya dengan meluruskan dua kaki dan tangan
bersama sama kedepan, badan dicondongkan ke depan,dan
pasa saat tumit menyentuh pasir secara cepat kedua lutut
ditekuk.
E. Arena (lapangan) lompat jauh
Panjang lintasan lari hingga papan lompatan atau papan tolak pada
umumnya berukuran 40-45 meter dengan lebar lintasan mencapai 1,22
meter. Sementara itu, papan lompatan memiliki panjang 1,22 meter dan
lebar 20 cm dengan ketebalan 10 cm.
Diantara papan lompatan dengan bak lompat terdapat jarak sepanjang 1
meter. Sedangkan bak lompat memiliki panjang 9 meter dengan lebar
2,95 meter. Untuk lebar tempat pendaratan disisikan dengan pasir
dimana permukaan pasir harus sama tinggi atau datar dengan sisi atas
papan tolakan.
 BAB III
PENUTUP
A. Kesimpulan
Keselurahan rangkaian gerak teknik lompat jauh terbagi dalam
awalan, tolakan, melayang di udara, dan pendaratan. Teknik-teknik
dasar ini harus diskusi dengan baik untuk mendapatkan koordinasi
gerak yang baik sehingga mengasilkan jarak lompatan yang jauh.
Gaya yang terdapat dalam lompat berjalan di udara, dan gaya
jonhkok.

B. Saran
Makalah yang sederhana ini hendak nya di jadikan motivasi belajar
bagi pembaca untuk mengetahui bagaiana pelaksaan lompat jauh
yang baik dan benar serta dapat memperluas wawasan tentang
pendidikan (atletik) yang lebih jauh dan lebih dalam lagi,sehingga
pembaca mengetahui dan mampu membaca keadaan-keadaan
/permasalahan yang terjadi dalam olahraga lompat jauh.