LOMPAT JANGKIT

MUHAMMAD FADILAH IBRAHIM

XII IPA 6

A. Pengertian

Olahraga lompat jangkit (triple jump) adalah salah satu jenis olahraga atletik cabang lompat
dimana sang atlet akan melakukan tiga tahap lompatan untuk mendarat di bak pasir
pendaratan dengan awalan lari. Jika dalam lompat jauh sang atlet hanya akan melakukan satu
kali tolakan, satu kali melayang dan kemudian mendarat, maka dalam lompat jangkit sang atlet
akan melakukan 3 kali tolakan, tiga kali melayang dan mendarat.

Tiga lompatan dalam lompat jangkit ini disebut juga sebagai hop-step-jump.

Hop merupakan fase pertama lompatan yang dilakukan oleh atlet dengan menggunakan kaki
terkuat untuk melakukan tolakan.

Step merupakan lompatan kedua yang harus dilakukan dengan menggunakan kaki yang sama
pada waktu fase hop dan jump merupakan lompatan terakhir yang harus dilakukan dengan
menggunakan kaki berbeda sebagai tolakan.

Posisi ketiga fase lompatan ini sama-sama penting yang artinya sang atlet tetap harus
melakukan tolakan sekuat-kuatnya pada ketiga fase ini.

B. Tehnik dasar lompat jangkit

1. Awalan
 Pada awalan ini, atlet akan berlari sejauh maksimal 45 meter menuju papan tolakan untuk
melakukan tolakan pertama (hop).

Pada posisi awal ini atlet akan melakukan persiapan, yakni dengan start berdiri.

Sebelumnya ia harus rileks, mengatur nafas, dan fokus pada papan tolakan. Setelah siap, atlet
akan berlari dengan kecepatan sedang menuju ke kecepatan tinggi.

Peralihan dari kecepatan sedang menuju tinggi ini hanya sebentar saja karena dalam lompat
jangkit sang atlet harus berlari sekencang-kencangnya agar dapat memiliki momentum
lompatan yang bagus.

Umumnya, pada awalan ini, para atlet lompat jangkit berlari dengan langkah kaki yang jauh dan
berfungsi sebagai metode untuk mempersiapkan kaki melakukan tiga kali lompatan dengan
jarak sejauh mungkin pada masing-masing lompatan.

2. Hop

Hop atau lompatan pertama ini dilakukan dengan menggunakan kaki terkuat sebagai
tolakan.

Dalam melakukan tolakan, kaki tersebut tidak boleh melebihi papan tolakan (sebagaimana
peraturan yang berlaku dalam lompat jauh) namun boleh dilakukan sebelum papan tolakan.

Setelah melakukan tolakan, agar menghasilkan jarak lompat yang jauh, umumnya para atlet
akan mengayunkan kaki saat melayang di udara dan mendarat dengan kaki yang sama pada
saat tolakan untuk melakukan tolakan kedua (step).

3. Step

Kaki yang dipergunakan untuk melakukan tolakan pada fase ini merupakan kaki yang sama
seperti yang dilakukan pada saat tolakan pertama.

Oleh karena itulah kaki terkuat yang dipergunakan untuk melakukan tolakan pertama dan
kedua ini.

Setelah lompatan kedua ini dilakukan, pada saat melayang segera kaki satunya diayunkan
kedepan dan bersiap untuk mendarat sekaligus melakukan tolakan.

4. Jump
 Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, kaki yang dipergunakan untuk melakukan
tolakan terakhir ini adalah salah satu kaki yang tak dipergunakan untuk melakukan tolakan
pertama dan kedua.

Begitu kaki ini mendarat, maka selanjutnya kaki ini akan langsung melakukan tolakan ke arah
depan dengan membungkukkan badan agar condong ke depan.

Alasan kenapa badan dibungkukkan adalah agar tubuh tidak terlalu banyak bergesekan dengan
udara yang akan mengurangi jarak lompatan, yang kedua tubuh ini berfungsi untuk beriap
mendarat.

Jika tubuh membungkuk, kemungkinan tubuh akan jatuh kebelakang saat mendarat bisa
diminimalisir karena titik pendaratan yang diukur adalah bagian organ tubuh yang jatuh paling
dekat dengan bibir bak pasir bagian depan.

5. Mendarat

Pendaratan harus dilakukan dengan menggunakan kedua kaki untuk menghindari cidera.

Bilamana atlet mendarat dengan menggunakan satu kaki hal tersebut masih diperbolehkan.
Namun demikian pendaratan dengan satu kaki sangat dihindari karena sangat mungkin akan
mengakibatkan cidera serius.

Usahakan saat mendarat tubuh tidak jatuh ke belakang. Meski demikian, banyak juga atlet
profesional mendarat dengan kedua kaki sekaligus terjatuh kebelakang karena saking besarnya
energi yang dipergunakan untuk melompat sehingga menghasilkan jarak yang jauh dan
membuat tubuh sulit untuk tidak jatuh ke belakang.

C. Peraturan Lompat Jangkit

Ada beberapa peraturan dalam lompat jangkit yang telah ditetapkan oleh IAAF (International
Amateur Athletic Federation) sebagai berikut ini:

1. Atlet lompat jangkit tidak diperkenankan melakukan tolakan pertama dengan melebihi
batas papan tolakan, namun masih diperbolehkan melakukan tolakan sebelum menginjak
papan tolakan.

2. Tolakan kedua harus menggunakan kaki yang sama dengan tolakan pertama.

3. Tolakan ketiga harus menggunakan kaki yang berbeda dengan tolakan pertama dan
kedua.
 4. Setelah melakukan tolakan ketiga, pada saat melayang, atlet lompat jangkit tidak
diperkenankan melakukan gerakan salto.

5. Atlet lompat jangkit tidak diperkenankan mendarat di luar area pendaratan. Menyentuh
tepi bak pasir juga dianggap sebagai diskualifikasi.

6. Bak pasir dihitung dari tepi depan mulai dari 13 meter dan seterusnya sehingga jika atlet
mampu melewati bak pasir sejauh 5 meter, artinya ia telah melompat sejauh 18 meter yang
dihitung dari lompatan pertama dari papan tolakan.

D. Lapangan Lompat Jangkit

Lapangan lompat jangkit terdiri dari tiga bagian, yakni lintasan lari, papan tolakan, dan bak
pasir. Sebagaimana bisa dilihat dalam gambar, berikut ini penjelasan selengkapnya:

1. Bak pasir memiliki ukuran panjang minimal 7-9 meter dan lebar 2,75 meter dan diisi
dengan pasir halus.

2. Papan tolakan terletak sejauh 11-13 meter dari tepi depan bak pasir. Papan tolakan ini
memiliki ukuran panjang 1,22 meter, lebar 0,20 meter dan tinggi 0,05 meter yang dicat dengan
warna putih.

3. Panjang lintasan awalan untuk lari adalah 40-45 meter dengan lebar 1,22 meter
berbentuk lurus dengan garis tepi berwarna putih sebagai batas. Namun pada kebanyakan
lapangan lompat jangkit, lintasan awalan tersebut banyak yang tidak memiliki batas tepi karena
para atlet sudah dianggap tahu dan pasti akan lari dengan trak lurus menuju papan tolakan.
E. Peralatan Lompat Jangkit

Dalam olah raga lompat jangkit, diperlukan berbagai peralatan selain kostum dan sepatu atlet.
Berikut ini merupakan beberapa peralatan yang dipergunakan dalam pertandingan lompat
jangkit, diantaranya adalah

1. Lapangan lompat jangkit.

2. Peluit untuk memberi aba-aba.

3. Pengeras suara untuk memanggil atlet dan mengumumkan hasil lompatan.

4. Alat pengukur lompatan, baik yang manual (meteran dan bendera) atau yang
menggunakan teknologi canggih.

5. Kamera pemantau lompatan.

6. Alat pengukur kecepatan angin.

7. Alat untuk meratakan pasir.

8. Bendera juri