TUGAS PJOK

LOMPAT JANGKIT

Nama : Arli Tanjung Lesmana

Kelas : XI Akuntansi 1

Mata Pelajaran : Pendidikan, Jasmani Olahraga dan Kesehatan(PJOK)

Pengertian
Olahraga lompat jangkit (triple jump) Merupakan salah satu jenis olahraga atletik
cabang lompat dimana sang atlet akan melakukan tiga tahap lompatan untuk dapat
mendarat di bak pasir pendaratan menggunakan awalan lari.

Jika dalam lompat jauh sang atlet hanya akan melakukan satu kali tolakan, satu kali
melayang dan kemudian mendarat, maka dalam lompat jangkit sang atlet akan melakukan 3
kali tolakan, tiga kali melayang dan juga mendarat.

Teknik Dasar
berikut ini adalah teknik dasar sebelum melakukan lompat jangkit, antara lain:

1. Teknik Awalan
Jarak lintasan untuk melakukan awalan tidak kurang dari 45 meter. Berikut ini cara
melakukan awalan :

 Lari awalan bervariasi, tergantung pada kemampuan masing-masing siswa.

 Percepatlah lari awalan sedikit demi sedikit sebelum bertolak.
 Turunkan pinggang sedikit pada satu langkah akhir awalan.

2. Teknik Tolakan
Tolakan kaki harus lah kuat dan juga dijaga agar tidak mengurangi kecepatan gerak
ke depan. Tiga teknik tolakan berikut ini harus kalian pelajari sehingga dapat
menguasai gerakan lompat jangkit secara keseluruhan.

 Tolakan sebelum berjingkat

 Tolakan sebelum melangkah
 Tolakn sebelum melompat

3. Teknik pendaratan
Berikut ini adalah beberapa hal yang harus diperhatikan ketika mendarat pada
lompat jangkit.

 Mengangkat kedua kaki lurus ke depan.

 Membungkukkan badan ke depan dan memindahkan kedua lengan dari atas ke
depan.
 Ketika saat mendarat, kedua kaki mengeper, yaitu kedua lutut agak ditekuk.
 Memindahkan badan ke depan, kepala ditundukkan dan kedua lengan dibawa ke
depan
 Lapangan Lompat Jangkit

Bagian – Bagian Lapangan :

 Panjang bak lompat yaitu = 7-9 m

 Lebar bak lompat yaitu = 2,75 m
 Lebar lintasan awalan yaitu = 1,22 m
 Lebar papan tumpu yaitu = 20 cm
 Panjang papan tumpu yaitu = 1,22 m

Gaya Dalam Lompat Jangkit

Berikut ini adalah beberapa gaya, antara lain :

1. Gaya Menggantung
 Posisi kedua tangan berada di samping telinga dan dalam keadaan lurus ke
atas.
 Posisi kedua kaki dirapatkan dan diayunkan dari belakang ke depan.
 Posisi awal tolakan dada agak sedikit dibusungkan dan digerakan ke
belakang.
 Posisi Badan dan lutut saat di udara diayunkan ke arah depan dengan tenaga
yang meksimal

2. Gaya Berjalan Di Udara

 Saat berada pada posisi awal tolakan, posisi dada sedikit dibusungkan.
 Posisi kedua tangan diayun kebelakang seperti orang yang sedang berlari.
 Posisi kedua kaki diayun ke depan, dalam gerakan seperti orang yang
sedang berjalan
Peraturan lompat jangkit
Ada beberapa peraturan di dalam lompat jangkit yang telah ditetapkan oleh IAAF
(International Amateur Athletic Federation) yaitu antara lain :

 Atlet lompat jangkit tidak diperkenankan melakukan tolakan pertama dengan

melebihi batas papan tolakan, namun masih dapat diperbolehkan melakukan
tolakan sebelum menginjak papan tolakan.
 Tolakan kedua harus menggunakan kaki yang sama dengan tolakan pertama.
 Tolakan ketiga harus menggunakan kaki yang berbeda dari tolakan pertama
dan kedua.
 Setelah melakukan tolakan ketiga, pada saat melayang, atlet lompat jangkit
tidak diperbolehkan melakukan gerakan salto.
 Atlet lompat jangkit tidak diperbolehkan mendarat di luar area pendaratan