PENDIDIKAN JASMANI

OLAHRAGA DAN
KESEHATAN

TUGAS 1
“LOMPAT JANGKIT”
NAMA: JHONATAN FRIZI
KELAS: XI DKV 2
SEJARAH LOMPAT JANGKIT

Cabang olahraga atletik ini sudah ada sejak ribuan tahun yang lalu. Para
ahli mengatakan bahwa lompat jangkit ini terinspirasi dari salah satu
olahraga di era Yunani Kuno. Kala itu, ada sebuah olahraga yang
mengharuskan atletnya melompat lebih dari sekali.Pada 1829 sebelum
masehi, olahraga ini sudah diperlombakan di wilayah Irlandia. Sebuah
ajang bernama Tailteann Games memiliki perlombaan nomor lompat tiga
kali. Barulah pada 1896, triple jump ini dipertandingkan di
Olimpiade.Sejak masuk ke dalam pagelaran Olimpiade, olahraga ini
hanya dimainkan untuk atlet putra. Baru pada 1996, cabang olahraga
lompat jangkit memiliki nomor putri.

PENGERTIAN LOMPAT JANGKIT

Istilah triple jump sebenarnya sudah menggambarkan pengertian dari
olahraga yang satu ini. Setiap atlet akan melakukan tiga kali lompatan
dan diukur jarak lompatan terakhir diatas wilayah pendaratan. Seperti
yang dikatakan sebelumnya, lompat jauh dan lompat jangkit sama-sama
diakhiri dengan lompatan ke atas pasir pendaratan. Namun, lompat
jangkit atau triple jump memiliki tiga fase dalam lompatannya.

Berikut tiga gerakan dalam lompat jingkat:

- jingkat (hop)

- langkah (step)

- lompat (jump)

TEKNIK LOMPAT JANGKIT

1.Awalan

Olahraga lompat jangkit ini butuh kecepatan yang tepat supaya bisa
melompat lebih jauh. Saat melakukan awalan, atlet perlu berlari cepat
dan menjaga kecepatannya sampai waktunya melompat. Menjaga
kecepatan perlu dilakukan supaya lompatannya akan bagus dan
sempurna. Dalam melakukan awalan, tubuh harus rileks dan fokus.
Waktu berlari, atlet pun perlu melebarkan langkah untuk mempersiapkan
kaki nantinya.

2.Jingkat( hop )

Fase yang akan dilakukan selanjutnya adalah jingkat dengan

menggunakan kaki terkuat kamu sebagai tolakannya. Dalam
melakukan hop, kamu harus menginjak tanda batas lompatan atau
sebelum garis batasnya. Namun, tidak dibenarnkan jika kaki melewati
batas tolakan

3.Langkah( step )

Kaki yang digunakan saat melangkah sama dengan kaki yang digunakan
saat menolak. Perlu kekuatan kaki untuk melakukan step untuk membuat
tubuh tetap berada dalam momentum kecepatan yang tinggi. Setelah
lompatan kedua, kamu harus bersiap untuk melakukan tolakan lain dan
lompatan jauh terakhir.

4.Lompatan( jump )

Untuk lompatan ketiga ini, kaki yang digunakan adalah kaki lain selain
kaki tolakan pertama dan kedua. Kaki lain ini harus langsung menjadi
tolakan sesaat setelah mendarat dengan menyertakan gerakan maju dari
badan. Tubuh perlu dibungkukkan supaya bisa mengurangi gesekan di
udara yang membuat lompatan jadi terbatas. Tubuh yang bungkuk ini
juga bisa membuat jangkauan lebih jauh saat mendarat nanti.

5.Mendarat

Karena ini dilakukan dalam kecepatan penuh, risiko cedera akan sangat
tinggi. Untuk itu, perlu mendarat dengan dua kaki untuk menurunkan
risiko cedera. Usahakan juga untuk menjaga keseimbangan saat
pendaratan supaya tidak terjatuh ke belakang. Jika tubuh terjatuh ke
belakang, titik jatuh itulah yang akan dihitung oleh panitia pertandingan.
Lapangan Lompat Jangkit

Peraturan Lompat Jangkit

1. Tolakan pertama dilakukan dengan menginjak atau sebelum papan
tolakan.

2. Tolakan kedua dilakukan dengan kaki yang sama

3. Tolakan ketiga dilakuan dengan kaki yang berbeda

4. Setelah tolakan ketiga, atlet dilarang melakukan gerakan salto

5. Atlet harus mendarat di aera pendaratan dan tidak boleh menyentuh

tepi bak pendaratan.

Gaya Dalam Lompat Jangkit

Ada dua gaya yang biasa digunakan dalam olahraga lompat jangkit ini.
Berikut gaya-gayanya:

- Gaya Menggantung

Gaya ini paling banyak dilakukan banyak atlet lompat jangkit.

Gerakannya dilakukan dengan dua kaki dirapatkan dan diayunkan dari
belakang ke depan. Dua tangan pun harus berada lurus ke depan untuk
membuat lompatan semakin jauh

- Gaya Berjalan di Udara

Gerakan jalan di atas udara bisa buat lompatan kamu lebih jauh lagi.
Namun, butuh usaha yang lebih keras bila dibandingkan hanya
 membungkukkan badan. Setelah melakukan tolakan, kamu perlu
mengayunkan dua kaki layaknya orang berjalan.

Perlengkapan Lompat Jangkit

1. Lapangan dengan standar internasional

2. Peluit untuk wasit

3. Pengeras suara untuk mengumumkan hasil perlombaan

4. Alat ukur lompatan berupa roll meter

5. Alat pengukur kecepatan angin

6. Alat untuk meratakan pasir pendaratan

7. Bendera merah, kuning, dan putih

8. Papan skor

Manfaat Lompat Jangkit Bagi Kesehatan

1.Menguatkan Otot kaki dan tubuh Bagian bawah

2.Melatih Keseimbangan Dan Koordinasi Tubuh

3.Melatih Fokus

4.Memiliki Efek Kardio

5.Menjaga Kesehatan Mental

Kesalahan-Kesalahan Dalam Lompat Jangkit

Ada beberapa kesalahan yang banyak dilakukan dalam melaksanakan teknik
dasar lompat jangkit. Kesalahan-kesalahan ini dapat berakibat fatal. Berikut
kesalahan-kesalahan yang biasanya dilakukan dalam lompat jangkit:

 Teknik awalan dilakukan kurang cepat

 Panjang dari suatu langkah tidak teratur

 Awalan yang dipercepat pada saat akan bertumpu pada balok penumpu

 Awalan yang jaraknya terlalu pendek

 Tolakan membentuk sudut yang terlalu besar sehingga lompatan melambung
terlalu tinggi, tetapi tidak jauh

 Lompatan kedua dilakukan dengan cara yang salah (pendek) sehingga

pemain tampak tidak melayang.