LOMPAT KANGKANG

Lompat kangkang adalah salah satu teknik senam lantai, di mana pesenam
melakukan gerakan melompati benda dengan cara kaki membuka atau kangkang.
Lompat kangkang melatih kekuatan otot tangan dan kaki.
Lompat kangkang merupakan bagian dari olahraga senam. Lompat kangkang adalah
salah satu teknik senam lantai dimana pesenam melakukan gerakan melompati
benda dengan cara kangkang.
Lompat kangkang dilakukan dengan gerakan melompati boks senam (peti) dengan
posisi kaki membuka (kangkang). Nama lain dari lompat kangkang adalah straddle
vault. Lompat kangkang melewati peti berguna untuk melatih kekuatan otot tangan
dan kaki.
• Cara melakukannya
1.Lari beberapa langkah. Pada langkah terakhir, kaki menolak sehingga badan
melenting ke depan.
2.Kedua tangan lurus ke depan dan bertumpu pada peti lompat atau punggung
teman.
3.Pada saat bertumpu, kedua kaki mengangkang menyamping agar dapat
melewati peti lompat atau badan teman.
4.Ketika kaki di atas peti lompat atau badan teman, tolakkan tangan sehingga
tubuh melenting ke depan. Kedua kaki merapat lurus ke depan lalu
mendarat dalam posisi kaki merapat.

• Teknik Lompat Kangkang

Mengutip Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan, berikut penjelasan teknik
lompat kangkang yang dibagi dalam beberapa tahap.
Tahap awalan
Pada tahap ini yang dilakukan adalah lari dengan kepala tegak menghadap ke depan.
Ayunan lengan ke depan diserasikan dengan irama langkah. Kecepatan perlahan
ditingkatkan sampai sebelum papan lompat

1. TAHAP JEJAKAN
Pada tahap ini, rapatkan kedua kaki dengan cepat dan jejakkan kedua kaki sekuat
mungkin secara bersamaan. Setelah jejakan dilakukan, gerakkan kaki ke depan dan
rentangkan kedua lengan dan tubuh untuk membuat sikap melayang awal menuju
peti lompat

2. TAHAP MELAYANG AWAL

 Melayang awal berlangsung saat badan meninggalkan papan tolak sampai tangan
menyentuh peti lompat. Pada saat meninggalkan papan tolak, luruskan lengan,
badan dan kaki, serta julurkan ke arah peti lompat. Saat tangan menyentuh peti
lompat, lengan, badan, dan kaki dalam posisi lurus sampai ke ujung kedua kaki.

3. TAHAP TOLAKAN
Tolakan terjadi pada saat tangan menyentuh dan menekan pada peti lompat untuk
mengangkat dan melempar tubuh dari kuda-kuda ke posisi melayang akhir. Adapun
pelaksanaannya dimulai saat menyentuh peti lompat.
Tangan harus berada di bawah bagi dan diletakkan terbuka selebar bahu. Sambil
menggerakkan bahu, kedua tangan dengan telapak tangan terbuka dan jari-jari
menuju ke depan, menekan ke bawah dengan sekuat mungkin.

4. TAHAP MELAYANG AKHIR

Melayang akhir dimulai saat tangan lepas dari peti lompat sampai mendarat. Arah
melayang akhir sejalur dengan arah awalan. Menjelang pendaratan, sikap badan
dalam posisi layout. Capailah jarak sejauh mungkin dalam layang akhir.

5. TAHAP PENDARATAN
Pendaratan terjadi pada saat kaki menyentuh matras. Mendaratlah pada tempat
yang sejauh mungkin dari peti lompat. Perhatikan posisi kaki terbuka dan lentur
pada saat mendarat. Tekuk kedua lutut dan pinggul sambil menjaga badan agar
seimbang.

6. TAHAP PENDARATAN
Pendaratan terjadi pada saat kaki menyentuh matras. Mendaratlah pada tempat
yang sejauh mungkin dari peti lompat. Perhatikan posisi kaki terbuka dan lentur
pada saat mendarat. Tekuk kedua lutut dan pinggul sambil menjaga badan agar
seimbang.

• Manfaat Lompat Kangkang

1.Otot menjadi lebih kencang. Melakukan gerakan lompat kangkang secara rutin
dapat melatih otot sehingga menjadi kuat dan kencang. Otot yang kuat dapat
membantu melakukan aktivitas dengan mudah.
2.Menyeimbangkan tubuh. Lompat kangkang membantu untuk menyeimbangkan
tubuh. Kondisi tubuh yang seimbang berdampak positif pada aktivitas sehari-hari.
3.Membentuk tubuh. Lompat kangkang melatih otot sehingga membantu
membentuk tubuh. Ini dapat meningkatkan penampilan dan rasa percaya diri.

2
4.Membuat tubuh lebih lentur. Tubuh yang lentur akan mempermudah dalam
melakukan aktivitas sehari-hari. Dengan kelenturan tubuh yang baik, dapat
membantu Anda untuk mengurangi risiko cedera, meningkatkan suplai darah dan
nutrisi ke persendian.
5.Menjaga kebugaran tubuh. Kebugaran tubuh dapat mencegah berbagai penyakit
dan membuat semangat menjadi naik.