PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN OLAHRAGA

“LOMPAT KANGKANG”

Disusun oleh :
Alfi Zahra Dafana

SMA AVEROS KOTA SORONG

TAHUN AJARAN 2019/2020
 BAB I
PENDAHULUAN
A. Latar Belakang Masalah
Lompat kangkang merupakan unsur keterampilan gerak “manipulatif”karena, selain
unsur kelincahan untuk melewati rintangan berupa peti lompta (box), juga didukung pula
oleh unsur kelentukan dan kecepatan berlari secara maksimal (explosive), oleh sebab
itu gerakan lompat kangkang bisa diklasifikasikan sebagai unsur kelincahan, hal ini sesuai
pendapat Harsono (1988) bahwa,kelincahan merupakan kegiatan fisik yang dilakukan dengan
cara membalik arah secara tepat tanpa kehilangan keseimbangan.Dari pendapat ahli tersebutdapat
disimpulkan bahwa gerak lompat kangkang bisa dikategorikansebagai gerakan yang kompleks,
yang membutuhkanunsur-unsur pendukung lainnya, selainteknik(awalan, pelaksanaan, sikap
diudara dan sikap akhir / mendarat), fisik ( kekuatan otot lengan, power otot tungkai,
kelentukan otot tungkai dan keseimbangan),danjugamentalada ( keberanian dan semangat).
Pembelajaran lompat kangkang ini merupakan salah satu unsur gerak yang terdapat
dalampelajaransenam lantai,karena itu merupakan materi lompat dengan berbagai variasi
gerak yang perlu diberikan sejak usia dini (Sekolah Dasar), dengan tujuan agar siswa
memiliki,selain keterampilan gerak dasar melompat,juga memberikan pelajaran dari aspek
mental yaitu keberanian.

B. Tujuan
Makalah ini dibuat dengan tujuan mempelajari lebih lanjut materi tentang “Lompat
Kangkang” dan memenuhi salah satu tugas Mata Pelajaran Pendidikan Jasmani Kesehatan dan
Olahraga.
 BAB II
PEMBAHASAN
A. Pengertian
Lompat kangkang adalah melakukan lompatan dengan melewati di atas peti dengan posisi
kaki terbuka lebar ke kanan dan ke kiri. Untuk melakukan lompat kangkang diperlukan
keberanian. Untuk melatih keberanian itu diperlukan cara yang sistematis dalam mempelajari
tahap-tahap untuk sampai kepada teknik yang sebenarnya.

B. Sejarah
Senam pertama kali diperkenalkan pada zaman Yunani kuno. Senam berasal dari kata
Gymnastics, Gymnas berarti telanjang, sebab pada waktu itu orang-orang berlatih tanpa memakai
pakaian. Sedangkan Gymnasium adalah suatu tempat yang dipergunakan untuk mengadakan
latihan senam. Pada zaman itu Gymnastik dilakukan dalam rangka upacara-upacara kepercayaan
yaitu guna menyembah dewa Zeus.Pada awal permulaaan abad ke-20, senam telah menjadi
rencana pendidikan di sekolah-sekolah Amerika. Hal ini berkat usaha dari Dr.J.F.Williams,
Dr.Dubly sorgen dan ThomasD.Wood.Frederik Jahn adalah bapak Gymnastik, dia
memkombinasikan latihan-latihan gimnastik dengan pertunjukan-pertunjukan patriotik. Dia juga
menemukan beberapa perelatan senam,diantaranya adalah palang horizontal, palang sejajar, kuda-
kuda melintang, dan bak lompat.Senam di Negara Indonesia sudah dikenal sejak zaman penjajahan
Belanda. Pada waktu itu namanya “Gymnastiek”, zaman jepang dinamakan “Taiso”. Pemakaian
istilah “senam” sendiri kemungkinkan bersamaan dengan pemakaian kata olahraga sebagai
pengganti kata sport.

C. Cara Melakukan
Tahapan latihan loncat kangkang untuk sampai ke teknik yang sebenarnya adalah:
a. Cara melakukan latihan awalan
1. Awalan dilakukan dengan lari secepat mungkin dengan badan condong ke depan
2. Perhitungkan langkahnya untuk menolak dengan dua kaki pada papan tolakan, kedua
tangan mengarah ke tepi papan tolakan
3. Pandangan mata diarahkan ke peti loncatan
4. Lakukan latihan ini secara berulang-ulang sampai mendapatkan ketrampilan

b. Cara melakukan latihan tolakan

1. Berdiri dengan kaki rapat, badan lurus, dan kedua tangan memegang tepi peti
2. Lakukan tolakan dengan kedua kaki pada papan tolak hingga panggul ke atas dan kedua
tungkai dibuka
3. Lakukan teknik dasar tersebut dengan menggunakan awalan beberapa langkah
4. Lakukan latihan secara berulang-ulang
c. Cara melakukan latihan melewati peti lompat
1. Ambil awalan beberpa langkah, lakukan tolakan, sementara kedua tangan bertumpu pada
punggung teman yang membungkuk lalu dengan tungkai kangkang melewati punggung
teman, latihan ini dimaksudkan agar peserta latihan merasakan bagaimana melewati
rintangan.
2. Setelah latihan bersama teman anda lancar dan dapat dikuasai, lakukan latihan selanjutnya
dengan meloncat melewati peti loncat.
 d. Cara melakukan Latihan Mendarat
1. Berdirilah di atas peti
2. Meloncatlah dan lakukan pendaratan dengan menggunakan kedua ujung kaki, lutut
mengeper, kedua lengan lurus ke atas.
3. Lakukan latihan berulang-ulang
e. Latihan Gerakan Loncat kangkang secra keseluruhan
1. Lakukan awalan dengan berlari secepat mungkin, badan condong ke depan
2. Kedua kaki menolak pada papan tolakan dengan sekuat-kuatnya disertai ayunan lengan ke
bawah dan ke depan, badan lurus dan tungkai dibuka
3. Pada saat kedua tangan menyentuh peti loncat, segera tolakkan kedua tangan dengan
sekuat-kuatnya. Badan lurus dengan kedua tangan direntangkan
4. Pendaratan dilakukan dengan ujung kaki, lutut mengeper dan kedua tangan lurus ke atas.

Itulah beberapa teknik dasar yang biasa digunakan dalam latihan loncat kangkang dalam
senam ketangkasan. Sebaiknya latihan dilkukan dengan rutin. misalnya seminggu 3 -5 kali agar
peserta lebih cepat bisa melakukan loncat kangkang dengan baik.

 Lompat Kangkang (staddle vault) di atas peti lompat

Lompat kangkang ada 2 macam yaitu :
1. Lompat kangkang dengan panggul ditekuk/menyudut (lompatan dengan membuat sikap
kangkang tanpa meluruskan badan lebih dulu)
2. Lompat dengan panggul lurus/lay up (lompat dengan meluruskan badan lebih dahulu
sebelum sikap kangkang.
      
 Tahapan-tahapan latihan dalam teknik lompat kangkang adalah:
1. Berdiri untuk berkonsentrasi pada peti lompat dengan pandangan kea rah depan.
2. Awalan dimulai dengan berlari cepat, badan condong ke depan.
3. Kedua kaki menolak pada tolakan sekuat-kuatnya disertai ayunan lengan dari belakang
bawah ke depan.
4. Saat tangan meneyentuh bagian pangkal kuda-kuda dalam sikap lurus, lengan
direntangkan, tungkai lurus diceraikan, pandangan ke depan.
5. Pada saat akan mendarat, posisi kaki harus siap untuk menahan berat badan anda.
6. Mendarat dengan ujung kaki mengeper dan kedua tangan direntangkan ke atas.
7. Jaga keseimbangan dalam mendarat agar badan tidak jatuh.

 Teknik lompat kangkang di atas peti lompat ada dua yaitu:

a. Latihan teknik lompat kangkang dengan panggul ditekuk
1. Berdiri tegak kedua tangan rapat di sampiang badan dan konsentrasi kemudian berlari
mengambil awalan. Perhitungan beberapa langkah dari awalan sampai ke titik tumpu
untuk mencpai ketinggian mksimal. Ayunkan kedua tangan dari belakang dan bersiap-
siap untuk menumpu pada peti lompat.
2. Pada saat melewatkan kaki di atas peti, angkat panggu tinggi-tinggi. Pada saat tangan
menyentuh peti, panggul ditekuk kaki dibuka (gerakan ke samping). Tolakan tangan,
angkat dada dan kepala ke atas. Setelah kaki melewati kuda luruskan badan (panggul)
dan rapatkn tungkai sebelum mendarat. Mendarat dengan kedua kaki rapat, lutut agak di
tekan.

      Kesalahan yang sering terjadi pada waktu lompat kangkang dengan panggul di tekuk:
 Panggul kurang diangkat tinggi.
 Lutut bengkok.
 Kepala dan dada tidak terangkat pada saat tangan menyentuh peti
 Lengan tidak lurus.
b. Latihan lompat kangkang di atas peti lompat dengan panggul lurus
1. Sambil mengangkat panggul ayun tungkai tinggi di atas garis horizontal. Pda saat
tangan bertumpu pada peti, badan merupakan satu garis lurus dan membuat sudut
antara 20O-30O dengan garis horizontal.
2. Setelah badan lurus cepat tekuk panggul dan buka bersamaan dengan itu tolakkan
tangan kuat-kuat pada peti.
3. Angkat dada dan lewatkan kedua kaki dari peti.
4. Begitu kaki melewati peti, luruskan badan dan angkat lengan ke depan atas.
5. Mendarat dengan menekukkan lutut dan condongkan badan sedikit ke depan (menekuk
panggul). Diakhiri dengan sikap sempurna.
Kesalahan yang sering terjadi pada waktu lompat kangkang dengan panggul lurus:
 Setelah menolak kaki pada papan tolak, tungkai kurang terangkat/tinggi dan badan
kurang lurus.
 Saat tangan bertumpu kepala terlalu ke depan sehingga lengan tidak lurus dengan badan
dan lengan tidak lurus.
 BAB III
PENUTUP
A. Kesimpulan
Berdasarkan materi mengenai Lompat Kangkang yang telah dibahas sebelumnya, dapat
disimpulkan bahwa dalam melakukan lompat kangkang terdapat beberapa tahapan lompat yang
harus dilakukan agar dapat sampai ke teknik sebenarnya. Tahapan-tahapan tersebut harus
dilakukan secara rutin agar dapat melakukan lompat kangkang dengan baik dan benar.

B. Saran
Dalam melakukan lompat kangkang sebaiknya perhatikan kesalahan-kesalahan yang
sering terjadi saat lompat kangkang agar dapat memperbaiki dan menjadi lebih baik dan aman saat
berlatih.
 DAFTAR PUSTAKA

Rendi Dika. 2017. Lompat Kangkang. https://id.scribd.com/document/361633820/LOMPAT-

KANGKANG. (13 Maret 2020)

Anonim.2015. BAB%20I. http://digilib.unila.ac.id/10495/13/BAB%20I.pdf. (13 Maret

2020)