PERMAINAN CIRCUIT TRAINING

 Circuit training merupakan suatu program latihan yang di kembangkan oleh R.E. Morgan dan G.T.
Anderson pada tahun 1953 di University of Leeds di Inggris. Di dalam circuit training terdapat
serangkaian stasiun atau pos seperti push up, sit up, jumping jacks, burpes, plank, dll
 Tujuan dari Circuit training  adalah mengombinasikan latihan kardio dan latihan kekuatan untuk
meningkatkan beberapa komponen fisik secara bertahap dan berkesinambungan.
 Circuit training  dapat dilakukan di lapangan atau di alam bebas, secara individu atau kelompok,
dengan alat bantu atau tanpa alat bantu yang dilakukan dalam waktu singkat.
 Komponen yang dilatih dalam Circuit training  adalah : Kebugaran jasmani, kekuatan fisik,
kesehatan dan kelenturan tubuh.
 ManfaaT circuit training yaitu:
1. Melatih kekuatan jantung serta mempu menurunkan tekanan darah.
2. Melatih seluruh anggota tubuh.
3. Meningkatkan kekuatan, ketahanan tubuh, stamina, kelincahan dan daya tahan otot.
4. Waktu latihan yang lebih cepat.
5. Bisa dilakukan kapan dan dimana saja.
6. Membantu menurunkan berat badan
7. Membentuk otot
8. Tidak memerlukan alat yang mahal.
 Permainan Circuit training 
1. Teknik dasar permainan Circuit training 
Permainan Circuit training memiliki beberapa pos. Setiap pos memiliki gerakan yang berbeda.
a. Pos 1. Jalan Cepat
Jalan cepat adalah cabang atletik berjalan gerak maju tanpa adanya
hubungan terputus dengan tanah. Jalan cepat adalah nomor atletik
yang dilakukan dengan segala kesungguhan, diadakan pada tahun
1867 di London, sejak 1956 dipertandingkan dalam olimpiade.
b. Pos 2. Lari Gawang
Lari Gawang adalah lari cepat menempuh suatu jarak tertentu
dengan melompati gawang- gawang yang tingginya diatur
dalam Perlombaan
c. Pos 3. Loncat Katak
Loncat katak adalah gerakan meloncat dengan kedua kaki bersama-
sama seperti katak. Loncat katak dapat dilakukan dengan
mempersiapkan kedua kaki bersama-sama.
Bermanfaat untuk meningkatkan kemampuanmu menyeimbangkan tubuh ketika bergerak.
Selain itu, olahraga lompat katak bermanfaat untuk menguatkan otot kaki dan tangan.
d. Pos 4. Lari Sprint (lari Cepat)
Lari Sprint atau lari cepat adalah lari dimana peserta berlari dengan
kecepatan maksimal sepanjang jarak yang harus ditempuh.
 2. Ukuran Lintasan
Ukuran lintasan Circuit training menyesuaikan luas tempat yang digunakan, dapat dilakukan di
lapangan atau dihalaman sekolah.
3. Peralatan, yang digunakan dalam permainan Circuit training  adalah Bola kecil, gawang, dan
ember kecil
4. Aturan permainan Circuit training 
a. Satu kelompok 4-5 siswa
b. Lama permainan 5 menit
c. Permainan estafet setiap pos dengan orang berbeda
d. Pos 1 ke pos 2 jalan cepat, pos 2 ke pos 3 lompat gawang, pos 3 ke pos 4 loncat katak, pos
4 ke finish lari cepat membawa bola dan memasukkan bola ke ember
e. tim pemenang dalah tim yang berhasil mengumpulkan bola sebanyak-banyaknya.
 Perbedaan antara Jalan Cepat dan Lari yaitu gerakan jalan cepat selalu ada kaki yang
berhubungan/kontak dengan tanah. Artinya, setiap saat salah satu kaki selalu terjadi
kontak/menginjak tanah. Gerakan lari, ada saat melayang, pada waktu melangkah. Artinya, pada
saat tertentu kedua kaki lepas atau tidak menyetuh/menginjak tanah
 Kemampuan gerak dasar ada tiga jenis yaitu :
1. Lokomotor yaitu Gerakan lokomotor merupakan suatu gerakan yang ditandai dengan
adanya perpindahan tempat
2. Nonlokomotor yaitu Gerakan dasar ini dilakukan tanpa adanya perpindahan tempat,
3. Manipulasi yaitu Gerakan yang memakai alat bantu seperti bola.