MAKALAH

UPAYA MELAKUKAN DAN MEBUAT ALAT BANTU

LOMPAT HARIMAU

Dosen Pengampu : Ahmad Muzaffar, S.Pd., M.Pd.

Disusun Oleh :

Eka Aprianto

NIM : A1H121194

Kelas : 1D

PROGRAM STUDI PENDIDIKAN OLAHRAGA DAN KESEHATAN

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN

UNIVERSITAS JAMBI

2021
 KATA PENGANTAR

Segala puji syukur penulis panjatkan Tuhan Yang Maha Esa, karena atas
petunjuk dan hidayah nya sehingga penulis dapat menyelesaikan penyusunan
makalah mata kuliah SENAM DASAR yang berjudul “Lompat Harimau”.

Penyususnan makalah ini dimaksudkan untuk tugas dari pelajaran mata

kuliah Senam Dasar. Dan berkat bantuan dari semua pihak akhirnya penulis dapat
menyelesaikan makalah ini. Dalam kesempatan yang paling baik, penulis ingin
menyampaikan ucapan terimakasih yang sebesar-besarnya.

Terlepas dari semua kekurangan penulisan makalah ini, baik dalam susunan dan
penulisannya yang salah, penulis memohon maaf dan berharap semoga penulisan
makalah ini bermanfaat khusunya kepada saya selaku penulis dan umumnya
kepada pembaca yang budiman.

Demikian semoga karya ilmiah ini dapat bermanfaat bagi para pembaca
pada umumnya dan teman-teman mahasiswa mahasiswi lainnya. Apa bila ada
kesalahan penulis mohon maaf.

ii
 DAFTAR ISI

HALAMAN JUDUL………………………………………………………………

KATA PENGANTAR ............................................................................................ ii

DAFTAR ISI……………………………………………………….……………..iii

BAB I ...................................................................................................................... 1
1.1 Latar Belakang .............................................................................................. 1
1.2 Rumusan Masalah ......................................................................................... 1
1.3 Tujuan ............................................................................................................ 2
BAB II .................................................................................................................... 3
2.1. Pengertian Lompat Harimau ........................................................................ 3
2.2 Cara Melakukan Lompat Harimau ................................................................ 3
2.3 Alat Bantu Lompat Harimau ......................................................................... 4
2.4 Pembuatan Alat Bantu ................................................................................... 4
2.5 Penggunaa Alat bantu .................................................................................... 6
2.6 Latihan Dasar Lompat Harimau .................................................................... 6
2.7 Macam-Macam Lompat Harimau ................................................................. 7
2.8 Manfaat Lompat Harimau ............................................................................. 8
BAB III ................................................................................................................... 9
3.1 KESIMPULAN ............................................................................................. 9
3.2 Saran .............................................................................................................. 9
DAFTAR PUSTAKA ........................................................................................... 10

iii
 BAB I
PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Latihan kondisi fisik (physical conditioning) memegang peranan yang

sangat penting untuk mempertahankan atau meningkatkan derajat kesegaran
jasmani (physical fitness). Derajat kesegaran jasmani seseorang sangat
menentukan kemampuan fisiknya dalam melaksanakan tugas sehari-hari. Semakin
tinggi derajat kesegaran jasmani seseorang semakin tinggi pula kemampuan kerja
fisiknya. Dengan kata lain, hasil kerjanya kian produktif jika kesegaran
jasmaninya kian meningkat. Setiap orang membutuhkan kesegaran jasmani yang
baik agar dapat melaksanakan pekerjaannya dengan efisien dan efektif tanpa
mengalami kelelahan. Kesegaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan
tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan
kepadanya tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan.

Senam dasar adalah jenis latihan tubuh atau kondisi melalui gerakan senam yang
dipergunakan sebagai latihan pemanasan. Senam dasar juga dikatakan sebagai
senam pemanasan.

1.2 Rumusan Masalah

1. Apa pengertian Lompat Harimau?

2. Cara melakukan lompat harimau?
3. Apa alat bantu lompat harimau?
4. Cara pembuatan alat bantu lompat harimau?
5. Cara penggunaan alat bantu?
6. Cara latihan dasar lompat haimau?
7. Macam-macam lompat harimau?
8. Manfaat lompat harimau?

1
1.3 Tujuan

1. Mengetahui pengertian lompat harimau lebih mendalam.

2. Mengetahui langkah-langkah saat melakukan lompat harimau.
3. Mengetahui alat bantu lompat harimau.
4. Mengetahui pembuatan alat bantu dan cara penggunaannya.
5. Mengetahui latihan dasar lompat harimau.
6. Mengetahui macam-macam lompat harimau.
7. Memahami manfaat lompat harimau.

2
 BAB II
PEMBAHASAN

2.1. Pengertian Lompat Harimau

Lompat harimau adalah gerakan melompat dengan beberapa rintangan

(menyerupai lompatan harimau). Secara prinsip teknik gerakan loncat harimau
tidak jauh berbeda dengan teknik gerakan roll ke depan.

Loncat harimau adalah sikap loncatan membusur dengan kedua tangan lurus ke
depan pada saat melayang dan diteruskan dengan gerakan mengguling ke depan
dan sikap akhir jongkok.

2.2 Cara Melakukan Lompat Harimau

Cara Melakukan Lompat Harimau adalah sikap loncatan membusur

dengan kedua tangan lurus ke depan pada saat melayang dan diteruskan dengan
gerakan mengguling ke depan dan sikap akhir jongkok. Secara prinsip teknik
gerakan loncat harimau tidak jauh berbeda dengan teknik gerakan roll kedepan.
Loncat harimau adalah sikap loncatan membusur dengan kedua tangan lurus
kedepan pada saat melayang dan diteruskan dengan gerakan mengguling kedepan
dan sikap akhir jongkok.

Cara melakukannya sebagai berikut:

a. Sikap awal

Berdiri tegak, kedua lengan lurus disamping, pandangan lurus kedepan.

b. Sikap melayang

Dengan gerakan awalan jongkok melakukan gerakan meloncat kedepan atas

3
dengan tolakan dua kaki, saat melayang kedua lengan lurus kedepan. Pada saat
kedua tangan menyentuh, kepala menunduk kedada antara kedua tangan, sehingga
bahu dan tengkuk menyentuh matras, lipat kedua kaki, selanjutnya mengguling ke
depan dengan tangan lurus.

c. Sikap akhir

Sikap akhir jongkok kemudian berdiri.

2.3 Alat Bantu Lompat Harimau

Alat bantu merupakan modal utama dalam menyelenggarakan kegiatan

olahraga, untuk memaksimalkan latihan, dan untuk memudahkan kita dalam
melakukan olahraga tersebut. Sarana dan prasarana olahraga adalah daya
pendukung yang terdiri dari segala bentuk jenis peralatan dan tempat berbentuk
bangunan yang digunakan dalam pelaksanaan olahraga. Dalam lompat harimau
dibutuhkan alat bantu seperti penanda agar lompatan yang dihasilkan dari lompat
harimau bisa lebih tinggi dan baik. Berikut cara membuat alat bantu penanda
dalam lompat harimau.

2.4 Pembuatan Alat Bantu

Alat dan Bahan :

 Dua batang kayu berukuran sedang dengan panjang 1 meter

 Satu batang kayu berukuran kecil dengan panjang 2 meter
 Kayu papan
 Gergaji
 Parang atau golok
 Palu dan paku

4
Cara Membuat :

1. Pilih kayu yang bagus dan lurus dengan ukuran sedang.

2. Ukur panjang kayu 1 meter atau lebih.
3. Lalu rapikan permukaan kayu menggunakan parang supaya halus,
selanjutnya potong kayu papan berbentuk persegi sebanyak dua buah.
4. Kemudian kayu papan yang telah di potong di paku dengan kayu batang
yang sudah di haluskan tadi tepatnya dibagian bawah kayu batang gunanya
sebagai kaki agar kayu batang dapat berdiri atau tegak dengan seimbang.
5. Langkah terakhir tancapkan paku di masing-masing batang kayu dengan
ketinggian paku setinggi lutut, gunanya untuk meletakkan batang kayu
kecil tadi sebagai palang atau rintangan ketika lompat harimau.

5
2.5 Penggunaa Alat bantu

Penggunaan alat bantu penanda dalam lompat harimau sangat di perlukan

maka dari itu langkah awal untuk menggunakan alat penanda tersebut adalah di
perlukannya tempat atau lantai yang luas. Jika ada matras gunakan matras sebagai
alas untuk mendarat nantinya pada saat lompat harimau. Setelah itu letakkan
penanda di atas lantai atau di depan matras sebagai rintangan saat melompat,
usahakan saat melompat badan tidak mengenai penanda. Maka dari itu pastikan
tinggi penanda susah sesuai dengan kemampuan lompatan kalian jangan terlalu
rendah dan jangan terlalu tinggi, agar lompatan harimau kalian mendapatkan hasil
yang baik.

2.6 Latihan Dasar Lompat Harimau

 Mula-mula sikap jongkok, kedua kaki rapat, tumit diangkat

 Kedua tangan dengan siku dibengkokkan ke depan badan, kedua telapak
tangan, dan pandangan menghadap ke depan.
 Bersamaan dengan menolakkan kedua kaki, lompatlah ke atas depan
dengan kedua tangan lurus ke depan hingga badan melayang diudara
dengan posisi badan dan kaki dalam keadaan lurus.
 Saat telapak tangan menyentuh matras, lipatkan kepala diantara kedua
tangan hingga pundak menyentuh matras.
 Kemudian, lanjutkan dengan gerakan berguling depan secara bulat dan
sikap akhir jongkok, dimana kedua tangan lurus ke depan menuju ke atas.

6
Latihan dapat di lakukan di ruang latihan seperti di aula atau di halaman sekolah.
Makin sering melakukan latihan, otomatis makin cepat bisa. Intensitas latihan
dapat dilakukan 3 sampai 5 hari dalam satu minggunya. Setelah itu dilanjutkan
dengan gerakan-gerakan yang lain dalam senam lantai atau senam ketangkasan.

2.7 Macam-Macam Lompat Harimau

1. Loncat Harimau di atas peti lompat

Cara melakukan:

 Mengambil awalan beberapa langkah dari matras.

 Melompat dan melayang ke depan dengan posisi badan telungkup dan
kedua tangan menjulur ke depan.
 Pada waktu tangan menyentuh matras, dengan cepat siku di bengkokkan
kepala dimasukkan di antaraya dua tangan hingga pundak menyentuh
matras.
 Berguling ke depan dan diakhri dengan jongkok.

2. Lompat Harimau (TIGER SPRONG) Di Awali Dengan Jongkok

Cara melakukan:

 Mula-mula sikap jongkok, kedua kaki rapt, tumit diangkat.

 Kedua tnagn denga siku dibengkokkan ke depan, kedua telapak tangan
dan pandangan mengahadap ke depan.
 Bersamaan dengan menolakkan kedua kaki, melonpat ke atas depan,
dengan kedua tangan lurus ke depan hingga badan melayang di udara
dengan posisi badan dan kaki dalam keadaan lurus.
 Saat telapak tangan menyentuh matras, lipatkan kepala di antara kedua
tangan sehingga pundak menyentuh matras,
 Kemudian lanjutkan dengan gerakan berguling ke depan secara bulat dan
sikap akhir jongkok, kedua tangan lurus ke depan ke arah atas.

7
3. Latihan Lompat Harimau Dengan Awalan

Cara melakukan:

 Berdiri menghadap gerakan dan matras, pandangan ke arah depan

(matras), kedua lengan di samping badan.
 Lakukan gerak lari kea rah depan (matras) 3-5 langkah
 Saat langkah terakhir lakukan gerak menumpu kedua kaki dan menolk ke
depan atas bersamaan kedua lengan diluruskan ke depan atas.
 Setelah beberapaa saat melayang di udara, mendarat pada matras dengan
kedua telapak tangan, dan dengan cepat tekuk kedua siku ke samping,
keplala dimasukkan di antara kedua lengan hingga pundak menempel
matras.
 Gulingkan badan ke depan.
 Di kahir gerakan berjongkok, dilanjutkan dengan sikap berdiri kedua kaki
raoat dan kedua lengan lurus ke atas. Pandangan ke depan.

2.8 Manfaat Lompat Harimau

a. Membuat tubuh lebih bugar dan sehat

b. Memperbaiki bentuk tubuh
c. Melangsingkan tubuh
d. Melenturkan tubuh dan mengembangkan otot

8
 BAB III
PENUTUP

3.1 KESIMPULAN

Kesehtan merupakan hal penting dalam kehidupan manusia, karena

kesehatan dapat menentukan ketenangan dan kebahagian hidup manusia.

Lompat harimau adalah gerakan melompat dengan beberapa rintangan

(menyerupai lompatan harimau). Secara prinsip teknik gerakan loncat harimau
tidak jauh berbeda dengan teknik gerakan roll ke depan.

Loncat harimau adalah sikap loncatan membusur dengan kedua tangan lurus ke
depan pada saat melayang dan diteruskan dengan gerakan mengguling ke depan
dan sikap akhir jongkok.

3.2 Saran

Sebaiknya dalam melakukan lompat harimau hendaknya melakukan

pemanasan terlebih dahulu dan mengikuti cara-cara atau langkah-langkah yang
telah diberikan. Sehingga tidak ada kesalahan-kesalahan yang bisa membuat kita
cidera.

9
 DAFTAR PUSTAKA

http://myispecialsmallnote.blogspot.com/2015/09/makalah-lompat-harimau.html

http://myispecialsmallnote.blogspot.com/2015/09/makalah-lompat-harimau.html

https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fpenjaskes.co.id%2Fger
akan-teknik-dasar-lompat-harimau-dengan-bantuan-
teman%2F&psig=AOvVaw3BSP0cXzb1aANbSdo-
ZZUl&ust=1632757481223000&source=images&cd=vfe&ved=0CAsQjRxqFwo
TCOD0wOD9nPMCFQAAAAAdAAAAABAD

10