MAKALAH AKTIVITAS GERAK BERIRAMA

NAMA: ZAKI PUTRA DIAS KUSUMO

KELAS: XI IIS 1
Aktivitaas gerak berirama atau biasa disebut dengan senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan
dengan mengikuti irama musik. Aktivitas gerak berirama dapat dilakukan dengan menggunakan sebuah
alat maupun tanpa alat. Dalam aktivitas gerak berirama, terdapat beberapa gerakan yang biasa
dilakukan. Gerakan pada gerak berirama diantaranya adalah.

A. Prinsip Dasar Langkah Kaki

Dalam senam irama dikenal beberapa gerakan langkah kaki. Langkah-langkah kaki dalam senam irama
antara ;ain langkah biasa (looppas), langkah rapat (by trekpas), dan langkah Keseimbangan (balanspas).
Berikut ini beberapa prinsip dasar langkah kaki senam irama.

1. Aktivitas langkah biasa (Looppas)

Langkah biasa atau loopass dalam senam irama merupakan gerakan langkah seperti orang ketika
berjalan. Langkah biasa dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.

 Persiapan: berdiri posisi tegak langkah kaki kiri, kedua lengan di samping badan/ tolak pinggang
pandangan ke depan,

 Gerakan : langkahkan kaki kanan ke depan mendarat diawali dengan tumit menyentuh, lantai di
depan kaki kiri. Setelah kaki kanan selesai melakukan gerakan kaki kiri melangkah seperti kaki
kanan, setiap gerakan diikuti gerak lutut mengeper,

 Akhir gerakan : berdiri sikap tegak langkah kaki kiri, kedua lengan di samping badan, pandangan
ke depan.

2. Aktivitas langkah kaki rapat

Langkah kaki rapat merupakan salah satu gerakan dalam senam irama. Langkah kaki rapat dapat
dilakukan dengan cara sebagai berikut.

 Persiapan : berdiri sikap tegak, langkah kaki kiri, kedua lengan di samping badan/tolak pinggang,
pandangan ke depan,

 Gerakan : langkahkan kaki kiri ke depan, setelah kaki kiri mendarat, langkahkan kaki kanan ke
depan di depan kaki kiri, langkahkan lagi kaki kiri ke depan merapat kaki kanan, setiap gerak
diikuti gerak lutut mengeper,

 Akhir gerakan : berdiri tegak, kedua kaki rapat, kedua lengan di samping badan, pandangan ke
depan.

3. Aktivitas langkah keseimbangan

Langkah keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan pusat gravitasi pada bidang tumpu
terutama ketika saat posisi tegak. Gerakan langkah keseimbangan dapat dilakukan dengan cara berikut;

 Persiapan : berdiri dengan sikap tegak, kemudian langkahkan kaki kiri.

  Gerakan : pada hitungan ke-1, langkahkan kaki kiri ke depan. Pada hitungan ke-2 langkahkan
kaki kanan ke samping kaki kiri. Sebelum tumit kaki kanan turun, kaki kiri mundur diikuti kaki
kanan dan dirapatkan. Setiap gerakan disertai gerakan lutut mengeper, gunakan irama ¾ atau
4/4.

 Fokus perhatian pada gerak ayun lengan dan kaki.

B. Prinsip Dasar Ayunan Lengan

Selain gerakan langkah kaki, dalam senam irama juga dikenal beberapa dasar ayunan lengan. Gerakan
dasar ayunan tangan dalam senam irama diantaranya adalah ayunan satu lengan depan belakang,
ayunan satu lengan ke depan dan ke samping, danayunan satu lengan ke samping bersamaan dengan
memindahkan berat badan. Berikut ini beberapa contoh dasar ayunan tangan.

1. Aktivitas ayunan satu lengan depan belakang.

Ayunan satu lengan depan dan belakang merupakan gerakan mengayunkan lengan secara bergantian
dan diikuti dengan langkah kaki. Gerakan ayunan satu lengan dilakukan sebagai berikut;

 Persiapan : berdiri tegak, kemudian ke kiri, kedua lengan lurus ke depan.

 Gerakan : Pada hitungan ke-1, ayunkan lengan kiri ke belakang diikuti kedua lutut mengeper.
Pada hitungan ke-2, ayunkan kembali lengan kiri ke depan diikuti lutut mengeper. Pada hitungan
ke-3 dan ke-4, lengan kanan berganti melakukan gerakan yang dilakukan lengan kiri pada
hitungan satu dan dua. Lakukan latihan tersebut 6×4 hitungan dengan irama 4/4.

 Fokus perhatian pada gerak ayun lengan dan kaki.

2. Aktivitas ayunan satu lengan dari depan ke samping :

Ayunan lengan dari depan ke samping merupakan gerakan mengayun lengan yang berada di depan
badan ke arah samping badan. Pelaksanaan gerakan ini sebagai berikut;

 Persiapan : Berdiri tegak langkah ke kiri, kedua lengan lurus ke depan.

 Gerakan : Pada hitungan ke-1, ayunkan lengan kiri dari depan ke samping kiri diikuti kedua lutut
mengeper. Pada hitungan ke-2, ayunkan kembali lengan kiri ke depan diikuti kedua lutut
mengeper. Pada hitungan ke-3 dan ke-4, lengan kanan berganti melakukan gerakan yang sama
dengan tangan kiri seperti pada hitungan ke-1 dan ke-2. Lakukan latihan tersebut 6×4 hitungan
dengan irama 4/4.

 Fokus perhatian pada gerak ayun lengan dan kaki.

3. Aktivitas ayunan satu lengan ke samping bersamaan memindahkan berat badan:
Ayunan ini hampir sama dengan ayunan satu lengan ke samping, namun diikuti dengan
perpindahan berat badan. Pelaksanaan gerakan ini sebagai berikut;
 Persiapan : Badan tegak, ayunkan lengan ke samping kanan.
 Gerakan : Pada hitungan ke-1, ayunkan lengan kiri ke kiri. Pada hitungan ke-2, ayunkan
lengan kanan ke kiri bersamaan dengan memindahkan berat badan ke kiri dan kedua lutut
mengeper. Pada hitungan ke-3, ayunkan lengan kanan kembali ke kanan. Pada hitungan ke-4,
ayunkan lengan kiri ke kanan bersamaan dengan memindahkan berat badan ke kanan disertai
kedua lutut mengeper. Lakukan gerakan ini 6×4 hitungan dengan irama 4/4.
 Fokus perhatian pada gerak ayun lengan dan kaki.

C. Aktivitas Variasi dan Kombinasi Gerak Berirama

Variasi dan kombinasi adalah melakukan beberapa bentuk prinsip dasar dengan berbagai cara, seperti
melakukan prinsip dasar langkah, dan ayunan lengan, baik secara perorangan, berpasangan maupun
kelompok.

1. Aktivitas langkah kaki ke depan dan belakang

Langkah kaki depan dan belakang dilakukan seperti gerakan melangkah maju dan melangkah mundur.
Cara melakukan gerakan langkah kaki ke depan dan belakang antara lain sebagai berikut.

 Persiapan : berdiri tegak langkah kaki kiri, kedua lengan lurus di samping badan, pandangan ke
depan,

 Gerakan: hitungan 1 langkahkan kaki kiri ke depan, hitungan 2 , tarik kaki kanan dan dekatkan
pada kaki kiri, hitungan 3, langkahkan kaki kanan ke belakang, hitungan 4, tarik kaki kiri dan
dekatkan pada kaki kanan, hitungan 5-8, ulangi hitungan 1-2-3 dan 4. Ulangi aktivitas ini 3 x 8
hitungan dan gunakan maat 4/4.

2. Aktivitas langkah kaki ke samping dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.

Langkah kaki ke samping dilakukan dengan cara menggerakan kaki ke samping. Cara melakukan gerakan
langkah kaki ke samping antara lain sebagai berikut.

 Persiapan : berdiri tegak langkah kaki kiri, kedua lengan lurus di samping badan, pandangan ke
depan,

 Gerakan: hitungan 1 langkahkan kaki kiri ke samping kiri, hitungan 2, tarik kaki ujung kanan dan
dekatkan pada kaki kiri, hitungan 3, langkahkan kaki kanan kembali ke kanan, hitungan 4, tarik
ujung kaki kiri dan dekatkan pada kaki kanan, hitungan 5-8, ulangi hitungan 1-2-3 dan 4. Ulangi
aktivitas ini 3 x 8 hitungan dan gunakan maat 4/4.

3. Aktivitas menjulurkan kaki ke depan dan belakang dilakukan dengan cara sebagai berikut.

 Persiapan :berdiri tegak langkah kaki kiri, kedua lengan lurus di samping badan, pandangan ke
depan,
  Gerakan :hitungan 1 kaki kanan tetap, kaki kiri julurkan ke depan, hitungan 2, tarik kaki kiri
kembali ke posisi awal, Hitungan 3, julurkan kaki kiri ke belakang, hitungan 4, tarik kembali kaki
kiri ke posisi awal, hitungan 5, julurkan kaki kiri ke samping kiri, hitungan 6, tarik kembali kaki
kiri ke posisi awal, Hitungan 7, angkat kedua tumit dengan kaki rapat, hitungan 8, turunkan
tumit kembali pada posisi awal, lakukan gerakan ini dengan kaki kanan dengan hitungan 1 - 8
.Gunakan maat 4/4.

https://www.mikirbae.com/2015/08/pembelajaran-aktivitas-gerak-berirama.html