1 Bagaimana prosedur melakukan gerak

ritmik langkah kaki agar sesuai dengan irama

hitungan/ musik?

a.Gerakan biasa

Caranya :

1. Berdiri dengan sikap tegak

2. Langkah kaki kiri dan kedua lengan di samping badan

3. Melangkahkan kaki kanan dan jatuhkam pada tumit

4. Dilanjutkan melangkah dengan kaki secara bergantian

b. Langkah Biasa

Caranya:

1. Berdiri dengan sikap tegak

2. Langkahkan kaki kanan di depan kaki kanan ke depan

3. Langkahkan kaki kiri di depan kaki kanan dilanjutkan kedua kaki rapat

c. Langkah Keseimbangan

Caranya:

1. Berdiri dengan sikap tegak

2. Pada hitungan 1, melangkahkan kaki kiri kedepan

3. Pada hitungan 2, kaki kanan menyusul melangkah ke depan

4. Sebelum kaki kanan (tumit masih terangkat) kaki mundur diikuti kaki kanan

mundur rapat.

2. Gerakan Ayunan Lengan

a. Ayunan Satu Lengan

1. Ayunan satu lengan depan belakang

Caranya:

a. Tahap Persiapan

- berdiri tegak melangkah ke kiri

- kedua lengan lurus ke depan

- pandangan ke depan

b. Tahap Gerakan

- ayunkan tangan satu per satu ke belakang dan ke depan

 - saat mengayun diikuti kedua lutut mengeper

- gerakan dilakukan 6 x 4 dihitung dengan irama 4/4 ketukan

c. Akhir Gerakan

- berdiri tegak, langkah kiri

- kedua lengan lurus ke depan

- pandangan ke depan.

2. Ayunan Satu Lengan dari Depan ke Samping

Caranya:

a. Tahap Persiapan

- berdiri tegak, langkah ke kiri

- kedua lengan lurus ke depan

- pandangan ke depan

b. Tahapan Gerakan

- ayunkan lengan satu per satu

- saat mengayunkan diikuti kedua lututmengeper

- gerakan dilakukan 6 x 4 dihitung dengan irama 4/4 ketukan

c. Akhir Gerakan

- berdiri tegak

- kedua lengan lurus ke depan

- pandangan ke depan.

3. Ayunkan Satu Lengan ke Samping Bersamaan memindahkan Berat Badan

Caranya :

a. Tahap Persiapan

- berdiri tagak kedua kaki dibuka, kedua lengan terlentang

- pandangan kedepan

b. Tahap Gerakan

- mengayun lengan kanan dan kiri ke arah kiri dan kanan

- saat mengayun diikuti kedua lutut mengeper dan berat badan dipindahkan kekanan

Dan kiri

- gerakan di lakuakan 6 x 4 hitungan dengan irama 4/4 ketukan

c. Akhir Gerakan
 - berdiri tegak

- kedua lengan terlentang

- pandangan ke depan.

- berdiri tegak, langkah kiri

- kedua lengan lurus ke depan

- kontrol diri dulu

2.

Aktivitas senam ritmik melibatkan seluruh tubuh

untuk bergerak secara berulang-ulang sesuai

dengan irama atau hitungan yang dikehendaki.

Senam ritmik menuntut kepala, lengan, togok,

dan kaki bergerak selaras dengan irama yang

mengiringi. Berikut ini adalah gerakan dasar

dalam senam irama, yaitu:

A. Gerak Langkah Kaki

Teknik gerak langkah dalam senam irama

sangat penting. Sebab, gerak langkah

mendominasi seluruh gerakan dalam senam

irama. Berikut ini diuraikan beberapa macam

langkah dalam senam irama.

Langkah biasa

Langkah biasa disebut dengan looppas.

Cara melakukannya sebagai berikut.Sikap

awal berdiri tegak, kedua tangan di

pinggang.Hitungan 1: langkahkan kaki kanan

dari tumit, telapak kaki, kemudian ujung

jari kaki.Hitungan 2: langkahkan kaki kiri

sebagaimana kaki kanan.

Langkah rapat

Langkah rapat disebut juga bijtrekpas.

Cara melakukannya sebagai berikut.Sikap

awal berdiri tegak, kedua tangan di

pinggang.Hitungan 1: langkahkan kaki kanan

ke depan. Hitungan 2: kaki kiri dilangkahkan ke

depan, kemudian diletakkan sejajar dengan kaki

kanan. Langkahkan kaki secara bergantian.

Langkah depan

Langkah depan disebut juga galoppas.

Cara melakukannya sebagai berikut. Sikap

awal berdiri tegak, kedua tangan di

pinggang.Hitungan 1: langkahkan kaki kanan

ke depan. Hitungan 2: kaki kiri menyusul

dan bersama-sama melangkah dengan kaki

kanan.Lakukan secara bergantian.

Langkah samping

Langkah samping atau disebut dengan zijpas.

Cara melakukannya sebagai berikut.Sikap

awal berdiri tegak, kedua tangan di

pinggang. Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke

samping kanan. Hitungan 2: langkahkan kaki kiri

ke samping kanan dan rapatkan dengan kaki

kanan. Lakukan gerakan ke kiri.

Lompat ke depan

Lompat ke depan biasanya disertai ayunan kaki

yang lain. Cara melakukan gerak lompat ke

depan adalah sebagai berikut. Sikap awal berdiri

tegak, kedua tangan di pinggang. Hitungan

1: lakukan lompatan kaki kanan, sementara

itu kaki kiri diayun. Hitungan 2: lakukan

lompatan kaki kiri, sementara itu kaki kanan

diayun.Lakukan gerakan secara bergantian.

Melompat sambil membuka dan menutup kaki

Gerakan ini harus dilakukan dengan

bersemangat supaya tidak terasa sulit. Cara

melakukannya adalah sebagai berikut. Sikap

awal berdiri tegak, kedua tangan di

pinggang. Hitungan 1: kaki dibuka lebar ke

samping. Hitungan 2: kaki ditutup secara

bersamaan. Lakukan gerakan secara continue.

B. Gerak Ayun Lengan

Gerak ayunan tangan sama pentingnya dengan

gerak langkah kaki. Terdapat beberapa gerak

ayunan satu lengan dalam senam irama, antara

lain sebagai berikut.

Mengayunkan lengan setinggi bahu

Cara melakukan gerak meng-ayun satu lengan

sebagai berikut.Sikap awal berdiri tegak,

kedua lengan berada rapat di samping badan,

kemudian jalan di tempat.Ayunkan lengan

kanan dari samping badan sampai setinggi

bahu dan membentuk sudut 90 derajat,

kemudian turunkan kembali. Lakukan gerakan

tersebut di tempat. Lakukan gerakan tersebut

dengan lengan yang lain.

Mengayun lengan lurus ke atas

Cara melakukannya sebagai berikut.Sikap awal

berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan

kedua tangan rapat di samping badan.Ayunkan

lengan dari samping badan sampai lurus ke

atas, kemudian kembali lagi. Lakukan dengan

tangan yang lain dan tetap di tempat.

Merentangkan tangan
Cara melakukannya sebagai berikut. Sikap

awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat

dengan kedua tangan rapat di samping

badan. Kedua tangan dikepalkan di depan dada,

sikut diangkat sejajar dengan bahu. Lakukan

gerakan meluruskan lengan kanan ke samping

kanan, kemudian tekuk kembali seperti

semula.Lakukan gerakan tersebut dengan

lengan kiri.

Mendorong tangan ke atas

Cara melakukan gerakan ini sebagai

berikut.Sikap awal berdiri tegak, kemudian

jalan di tempat dengan kedua tangan rapat

di samping badan.Kedua tangan mengepal

di pinggang, telapak tangan menghadap ke

atas, dan sikut dibengkokkan.Dorong tangan

kanan ke atas, putar pergelangan tangan

sehingga telapak tangan menghadap ke depan,

kemudian kembali lagi ke sikap semula. Lakukan

gerakan dengan tangan yang lain.

3.

Senam irama yaitu gerakan aktivitas yang

dilakukan dengan menggunakan irama musik,

gerakan senam berirama bisa disertai dengan

menggunakan alat, diantara lain seperti topi,

simpai, tongkat, ataupun pita, senam berirama

sebenarnya hampir sama seperti senam biasa

pada umumnya yang membedakan hanya

pada senam biasa tidak menggunakan nada

musik sedangkan pada senam berirama

menggunakan ritme musik sehingga gerakan

yang dilakukan mengikuti gerakan musik yang

diputar saat melakukan senam.

Senam irama mulai dipertandingkan pada

beberapa kejuaraan olahraga di antar negara

negara didunia yaitu seperti olimpiade, asean

games, sea games dan lain sebagainya.

berikut langkah langkah dalam melakukan

gerak berirama

1.gerakan dengan memakai ayunan satu lengan

depan belakang

badan berdiri tegak,kedua lengan digerakkan

lurus kedepan,setelah itu secara secara

bergantian ayunkan lengan kiri dan kanan

sesuai dengan hitungan satu dan dua kemudian

ulangi gerakan tersebut dengan beberapa kali

dengan irama empat per empat

2. gerakan ayunan satu lengan kesamping

badan berdiri tegak,kedua lengan digerakkan

dari arah depan kesamping,setelah itu secara

secara bergantian ayunkan lengan kiri dan

kanan sesuai dengan hitungan satu dan dua

kemudian ulangi gerakan tersebut dengan

beberapa kali dengan irama empat per empat

3. gerakan ayunan dengan menggunakan

satu lengan ke arah samping diikuti dengan

memindahkan berat badan

badan berdiri tegak diayunkan lengan sebelah

kiri ke arah kiri, ayunkan lengan sebelah kanan

ke arah sebelah kiri

diikuti dengan memindahkan berat badan kekiri

dan kedua lutut melakukan gerakan mengeper

gerakan dilakukan degan menggunakan

hitungan 1 dan 2 pada hitungan ke 3 gerakan

lengan kanan dengan mengayunkan kembali ke

arah sebelah kanan

kemudian diikuti dengan memindahkan berat

badan kekanan dan kedua lutut melakukan

gerakan mengeper.

4. gerakan ayunan dua lengan depan dan

belakang

sikap awal dilakukan dengan berdiri kaki

digerakkan melangkah kemudian disertai

gerakan kedua lengan megarah lurus kedepan

pada hitungan 1 dua lengan diayunkan ke arah

belakang,pada hitungan kedua diayunkan

kembali kearah depan,setelah itu pada hitungan

3 dan 4 putarkan kedua lengan kerah di

samping badan

lalu ulangi gerakan dengan melanjutkan

hitungan dan lakukan gerakan dengan

berlawanan arah pada hitungan selanjutnya

5 gerakan variasi langakah kaki dan ayunan

lengan

Gerakan ini mempunyai tujuan untuk

memgabungkan tenik gerakan-gerakan langkah

kaki yang bervariasi dengan variasi gerakan

ayunan lengan. contoh variasi gerakan yang

memadukan langkah kaki kedepan dan gerakan

tangan kerah atas

Dengan menguasai gerakan atau teknik

dalam senam irama , karena senam irama

memanfaatkan ritme musik untuk melakukannya

kita juga perlu menguasai teknik gerakan

ayunan tangan, gerakan variasi langkah depan,

langkah biasa, langkah rapat, variasi langkah

kedepan dan gerakan tangan ke atas dan

variasi langkah ke samping dengan gerakan

tangan memutar serta teknik gerakan senam

irama dengan menggunakan alat seperti pita,

bola, dan lainnya.

Selain gerakan ada beberapa hal yang

harus diperhatikan dalam senam irama agar

terciptanya keserasian antara ritme musik dan

gerakan yang kita lakukan yaitu ketepatan

musik atau irama, fleksibilitas gerakan kita dan

kontuinitas gerakan kita. sehingga dengan

memperhatikan gerakan tersebut maka akan

mudah menimbulkan keserasian gerakan

dengan ritme musik yang digunakan.