PEMBELAJARAN JARAK JAUH PJOK

SENAM IRAMA

Tugas:
Carilah macam-macam gerak dasar senam irama, yaitu gerak langkah kaki (8 macam) dan
gerak ayunan lengan (8 macam) lengkap beserta gambar dan penjelasan nya !
Petunjuk Mengerjakan:
1. Tugas Individu
2. Siapkan platform untuk mengerjakan, baik berupa laptop atau yang lainnya
3. Tulis hasil analisis secara detail menggunakan format Ms. Word (WPS)
4. Kirimkan tugas melalui google classroom masing-masing kelas
5. Jangan lupa untuk absensi kehadiran di google classroom
Langkah Kaki
1. Langkah Biasa (looppas)

Gerakan yang pertama adalah langkah biasa atau yang biasa disebut dengan istilah looppas.
Cara melakukan langkah biasa:
a. Sikap awal
Dimulai dengan skap awal berdiri tegak. Lalu, kedua lengan berada di samping badan. 
b. Hitungan Satu
Langkahkan kaki kanan ke depan dengan meletakkan tumit terlebih dahulu, telapak kaki,
kemudian baru ujung jari kaki yang terakhir.
c. Hitungan Dua
Ganti kaki kiri yang dilangkahkan, dan lakukan seterusnya. Perlu diingat, lutut haurs
mengeper dalam melangkah. Irama musik yang sering digunakan saat melakukan langkah
biasa adalah  2/4, 3/4, atau 4/4.

2. Langkah Keseimbangan (Balanspas)

Macam-macam gerakan langkah dalam senam irama berikutnya adalah langkah

keseimbangan. Gerakan langkah ini biasa disebut dengan istilah balanspas atau balance pas.
Cara melakukan langkah keseimbangan:
a. Sikap awal
Sikap awal berdiri tegak.
b. Hitungan Satu
Langkahkan kaki kiri ke depan.
c. Hitungan Dua
Kaki kanan menyusul ke depan. Sebelum kaki kanan menapak atau saat masih angkat tumit,
kaki kiri mundur. Gerakan ini langsung diikuti dengan kaki kanan merapat. Irama musik saat
melakukan langkah keseimbangan adalah 3/4 atau 4/4.

3. Langkah Rapat (By Trekpas)

Gerakan langkah dalam senam irama berikutnya adalah langkah rapat atau biasa disebut
dengan istilah by trekpas. Cara melakukannya: 

a. Sikap Awal

Sikap awal berdiri tegak.

b. Hitungan Satu

Langkahkan kaki kiri ke depan.

c. Hitungan Dua

Langkahkan kaki kanan ke depan dan letakkan telapak kaki kanan sejajar dengan kaki kiri,
lutut mengeper. Selanjutnya, langkahkan kaki kanan, kaki kiri diletakkan sejajar dengan kaki
kanan, lutut mengeper, dan seterusnya. Langkah rapat biasanya menggunakan musik dengan
irama 3/4 aau 4/4.

4. Langkah ke Depan (Galloppas)\

Gerakan langkah dalam senam irama berikutnya adalah langkah ke depan. Gerakan ini biasa
disebut dengan istilah galloppas. Untuk mempermudah melakukan gerakan langkah ini,
sebaiknya kita kuasai langkah rapat lebih dulu, ya. Cara melakukan langkah ke depan:

a. Sikap Awal

Sikap awal berdiri tegak.

b. Hitungan Satu

Langkahkan kaki kanan ke depan.

c. Hitungan Dua

Kaki kiri menyusul dan bersama-sama kaki kanan melangkah lagi (satu hep dua). Selanjutnya
langkahkan kaki kiri disusul langkah kaki kanan, kemudian langkah kaki kiri lagi. Gerakan
langkah depan biasanya diringi musik dengan irama 3/4 atau 4/4.

5. Langkah Tiga (Wallpas)

Gerakan langkah tiga dikenal juga dengan istilah wallpas. Cara melakukan langkah tiga:

a. Sikap Awal

Sikap awal berdiri tegak.

b. Hitungan Satu

Langkahkan kaki kanan lebar ke depan.

c. Hitungan Dua

Langkahkan kaki kiri setengah langkah dan angkat tumit.

d. Hitungan Tiga

Langkahkan kaki kanan setengah langkah dan angkat tumit. Pandangan ke depan, lutut tidak
ditekuk. Selanjutnya, ganti mulai kaki kiri. Gerakan langkah ini biasanya diiringi musik
dengan irama 3/4.
 6. Langkah Lingkar (Huppelpas)

Gerak langkah lingkar disebut juga dengan istilah huppelpas. Cara melakukan gerak langkah
lingkar:

a. Sikap Awal

Sikap awal berdiri tegak.

b. Hitungan Satu

Kaki kiri melangkah ke depan.

c. Hitungan Dua

Angkat kaki kanan sambil ditekuk membentuk sudut 90 derajat.

d. Hitungan Tiga

Kaki kanan diletakkan.

e. Hitungan Empat,

Angkat kaki kiri dan ditekuk membentuk sudut 90 derajat.

7. Langkah Samping (Zijpas)

Gerakan langkah samping atau langkah menyamping dikenal dengan istilah zijpas. Cara
melakukan langkah samping: 

a. Sikap Awal

Sikap langkah kaki kiri.

b. Hitungan Satu

Angkat dan langkahkan kaki kiri ke samping kiri.

c. Hitungan Dua

Putar badan 180 derajat ke kiri dan langkahkan kaki kanan hingga menghadap ke arah
sebaliknya.

d. Hitungan Tiga
Putaran dilanjutkan, angkat kaki kiri dengan putaran melalui belakang, kaki kiri diletakkan di
samping kaki kanan kembali ke hadap semula.

8. Langkah Silang (Kruispas)

Gerakan langkah silang disebut juga dengan istilah kruipas. Cara melakukan langkah silang: 

a. Sikap Awal

Sikap awal berdiri tegak, kaki sedikit dikangkang.

b. Hitungan Satu

Kaki kiri disilangkah di depan kaki kanan.

c. Hitungan Dua

Kaki kanan melangkah ke samping kanan.

Gerak Ayunan Lengan

1. Ayunan satu lengan ke depan dan belakang

Cara melakukan ayunan satu lengan ke depan dan belakang:

a. Sikap Awal

Sikap awal berdiri tegak. Lalu melangkah dengan kedua lengan lurus ke depan.

b. Hitungan Satu

Ayunkan lengan kiri ke belakang, diikuti kedua lutut mengeper.

c. Hitungan Dua

Ayunkan lagi tangan kiri ke depan.

d. Hitungan Tiga dan Empat

Lakukan hal yang sama seperti hitungan satu dan dua, tapi dilakukan dengan tangan kanan.

2. Ayunan satu lengan ke samping

a. Sikap Awal

Sikap awal berdiri tegak, lalu ayunkan kedua lengan ke samping kanan.

b. Hitungan Satu

Ayunkan lengan kiri dari depan ke samping kiri. Gerakan ini diikuti kedua lutut mengeper.

c. Hitungan Dua

Ayunkan lagi lengan kiri tadi ke depan.

d. Hitungan Tiga dan Empat

Lakukan gerakan seperti hitungan satu dan dua, tapi menggunakan tangan kanan.

3. Ayunan satu lengan ke samping bersamaan dengan memindahkan berat badan

a. Sikap Awal

Sikap awal berdiri tegak, lalu ayunkan kedua lengan ke samping kanan.

b. Hitungan Satu

Ayunkan lengan kiri ke kiri.

c. Hitungan Dua

Ayunkan lengan kanna ke kiri bersamaan dengan memindahkan berat badan ke kiri. Kedua
lutut mengeper.

d. Hitungan Tiga

Ayunkan lagi lengan kanan ke kanan.

e. Hitungan Empat

Ayunkan lengan kiri ke kanan. Lakukan bersamaan dengan memindahkan berat badan ke
kanan dengan kedua lutut mengeper.

4. Ayunan dua lengan ke depan dan belakang

a. Sikap Awal

Sikap awal berdiri lalu kaki kiri melangkah. Diikuti dengan kedua lengan lurus ke depan.
b. Hitungan Satu

Ayunkan kedua lengan ke belakang.

c. Hitungan Dua

Ayunkan lagi kedua tangan kembali ke depan.

d. Hitungan Tiga dan Empat

Putar kedua lengan melalui bawah di samping badan.

e. Hitungan Lima sampai Delapan

Lakukan sama seperti hitungan satu sampai Empat, tapi arahnya berlawanan.

5. Ayunan dua lengan silang di depan badan

a. Sikap Awal

Sikap awal tegakkan kaki kiri ke samping kiri. Rentangankan kedua tangan.

b. Hitungan Satu

Ayunkan kedua lengan dengan menyilang di depan badan.

c. Hitungan Dua

Ayunkan kembali kedua lengan.

d. Hitungan Tiga

Ayunkan kedua lengan dengan menyilang di belakang badan.

e. Hitungan Empat

Ayunkan kembali kedua lengan.

f. Hitungan lima sampai Delapan

Lakukan gerakan yang sama seperti hitungan satu sampai empat.

 6. Ayunan lengan secara silang

Berikut adalah langkah-langkah melakukan gerakan ayunan secara silang:

a. Sikap Awal

Sikap tubuh tegak dan pandangan fokus menghadap ke depan.

b. Hitungan satu

Posisi kaki kiri berada di depan kaki kanan.

c. Hitungan dua

Kedua tangan direntangkan lurus ke samping.

d. Hitungan tiga

Kedua tangan ditekuk dan disilangkan di depan dada. Pandangan tetap fokus ke depan.

e. Hitungan empat

Kedua tangan direntangkan kembali ke samping.

7. Ayunan satu lengan melingkar diatas kepala

Berikut adalah langkah-langkah melakukan gerakan ayunan satu lengan melingkar:

a. Sikap Awal

Sikap tubuh tegak dan pandangan fokus menghadap ke depan. Posisi kaki kiri berada di
depan kaki kanan.

b. Hitungan satu

Kedua tangan direntangkan lurus ke depan.

c. Hitungan dua

Lengan kanan diayunkan secara melingkar di atas kepala. Posisi badan meliuk ke arah
belakang mengikuti gerak ayunan lengan.

d. Hitungan tiga

Kaki kanan dimajukan ke depan. Posisinya berada di depan kaki kiri.

e. Hitungan empat
Posisi tangan kanan kembali ke posisi semula (lurus ke depan).

f. Hitungan lima

Lengan kiri diayunkan secara melingkar di atas kepala. Posisi badan meliuk ke arah belakang
mengikuti gerak ayunan lengan.

g. Hitungan enam

Kaki kiri dimajukan ke depan. Posisinya berada di depan kaki kanan.

8. Ayunan satu lengan dari terlentang ke depan

a. Sikap awal

Ambil posisi badan tegak dan kedua lengan direntangkan ke samping.

a. Hitungan satu

Ayun lengan kiri ke depan arah bawah.

b. Hitungan dua

Ayun kembali lengan kiri ke samping kiri yang diikuti pemindahan berat badan ke kiri.

d. Hitungan tiga dan empat

Gerakan seperti hitungan 1 dan 2 yang dilakukan oleh lengan kanan. Lakukan gerakan secara
berulang.