MAKALAH

PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN

SENAM IRAMA

KELOMPOK :
- Naomi C. - Dinda S. - Fasya C.
- Olinina C.R - Visi Liani - Dian N.
- Salma - Jenny - Putri
- Tri Fauziah - Angelia S. - Siffa A.
- Laura D. - Nida N.

KELAS X IPS 2
SMA NEGERI 1 CIRUAS
TAHUN PELAJARAN 2023
 BAB I

A. Latar Belakang
Olahraga senam irama berawal dari gagasan Jean-Georges-Noverre pada 1727-1810,
Francois Delsarte pada 1811-1871, dan Rudolf Bode pada 1881-1970. Ketiga orang tersebut
percaya pentingnya ekspresi pada suatu gerakan yang dilakukan oleh tubuh, guna
menciptakan keindahan melalui berbagai rangkaian. Lantas, gerakan tersebut mulai
berkembang. Tepatnya pada abad ke-19 terdapat suatu sistem latihan yang dikenal sebagai
Swedia System (sistem Swedia) yang diperkenalkan oleh Peter Henry Ling.Di mana yang
awalnya merupakan gerakan bebas, lalu dipromosikan sebagai 'gymnastik estetis'. Gymnastik
estetis merupakan suatu gerakan tubuh yang dilakukan oleh seorang atlet yang juga
dibarengi oleh ekspresi diri, emosi, dan perasaan. Seiring dengan perkembangan zaman,
pemikiran pun makin maju.
Tepatnya pada 1929, Hinrich Medau menciptakan suatu gagasan gymnastik yang cukup
modern, yaitu suatu gerakan senam artistik yang menggunakan alat-alat tambahan seperti:
bola, pita, tali, gada, dan simpai. Kompetisi pertama senam irama dilakukan di Rusia pada
1940. Kemudian pada 1961 oleh FIG, senam irama dimasukkan ke cabang senam. Awal mula
senam ini bernama modern gimnastik, lalu berubah menjadi olahraga gimnastik ritmis dan
terakhir menjadi senam irama atau gimnastik ritmis. Itulah sejarah awal mula adanya senam
irama yang masih lestari hingga sekarang. Banyak orang dari berbagai jenjang usia yang
sudah menyukai olahraga tersebut, terutama karena mempunyai banyak manfaat.

B. Rumusan Masalah
1. Apa pengertian senam irama?
2. Apa saja unsur-unsur senam irama?
3. Bagaimana gerakan dari senam irama?
4. Mendeskripsikan rangkaian gerakan senam irama dengan durasi minimal 15 menit!

C. Tujuan
1. Untuk mengetahui pengertian senam irama
2. Untuk mengetahui unsur senam irama
3. Untuk mengetahui dan memenuhi rangkaian gerakan senam irama
4. Memenuhi tugas pendidikan Jasmani
 BAB II
PEMBAHASAN
A. Pengertian Senam Irama
Senam irama merupakan gerakan senam ataupun gerakan bebas yang dibarengi dengan
musik atau nyanyian sesuai dengan irama yang mengikutinya. Adapun unsur-unsur yang
terdapat dalam senam irama meliputi: keluwesan, kesinambungan gerakan, dan ketepatan
irama.
Rangkaian senam irama dapat dilakukan dengan cara berjalan, berlari, melompat, loncat,
serta ayunan, dan putaran tangan. Senam irama Senam irama atau disebut juga senam
ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik, atau latihan bebas yang
dilakukan secara berirama. Senam ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat atau
pun tanpa alat. Alat yang sering digunakan adalah ganda, simpai, tongkat, bola, pita, dan
topi.

B. Unsur-unsur Senam Irama

Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah :
1. Kelentukan
2. Keseimbangan
3. Keluwesan
4. Fleksibilitas
5. Kontinuitas
6. Ketepatan
Dengan irama kita perlu menguasai teknik gerakan pada senam irama agar mencapai
gerakan yang serasi dan bermanfaat bagi jasmani dan rohani. Hal ini sesuai dengan tujuan
senam yaitu membentuk keindahan tubuh, kebugaran dan kekuatan. Ada tiga hal yang harus
ditekankan pada senam irama, yaitu:
a. Ketepatan musik/irama
b. Kelentukan (fleksibilitas)
c. Kontinuitas gerakan

C. Dasar Senam Irama

Gerakan dasar Senam Irama :
1. Gerakan langkah kaki
Gerakan langkah kaki meliputi sebagai berikut :
a. Langkah biasa (loopas)
Berdiri dengan sikap tegak. Langkahkan kaki kiri dan kedua lengan di samping badan.
Melangkahkan kaki kanan dan jatuhkan pada tumit, dilanjutkan melangkah dengan kaki kiri
secara bergantian. Pada gerakan melangkah biasa harus diperhatikan faktor-faktor sebagai
berikut :
 Kaki mengeper pada sendi lutut.
 Gerakan dilakukan dengan rileks.
  Gerakan disesuaikan dengan irama.
Gunakan irama 2/4 (dd), 3/4 (ddd), 4/4 (dddd) diambil sikap tegak, langkah kaki kiri,
kedua lengan lepas di samping badan. Pada bilangan “satu” langkahkan kaki kanan ke depan
dengan meletakkan tumit di depan telapak kaki kiri lalu baru ujung jari kaki yang terakhir.
Bilangan “dua” ganti langkah kaki kiri. Ingat, di dalam melangkah lutut harus mengeper,
tumit harus dijatuhkan.
b. Langkah rapat
Berdiri dengan sikap tegak. Langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri. Kemudian,
melangkahkan kaki kiri di depan kaki kanan, dilanjutkan kedua kaki rapat. Langkah kaki rapat
dilakukan dengan hitungan 1 kanan, hitungan 2 kiri, dan hitungan 3 rapat. Secara prinsip,
sikap langkah jatuh pada tumit dengan ketentuan sebagai berikut :
 Gerakan kaki mengeper pada lutut.
 Dilakukan dengan rileks dan luwes.
 Gerakan disesuaikan dengan irama.
c. Langkah keseimbangan (ballanspas)
Berdiri dengan sikap tegak. Hitungan satu, melangkahkan kaki kiri ke depan. Hitungan
dua, kaki kanan menyusul melangkah ke depan. Sebelum kaki kanan menapak (tumit masih
terangkat) kaki kiri mundur diikuti kaki kanan mundur merapat. Secara prinsip, langkah ini
dilakukan sebagai berikut :
 Tidak ada saat berhenti;
 Dilakukan dengan gerakan kaki mengeper;
 Lebih tepat gunakan irama 3/4 atau 4/4.
 Langkah depan (galoppas) Sikap tegak anjur kiri.
Pada hitungan 1, silangkan kaki kiri di muka kaki kanan. Kraissprong dapat pula dilakukan ke
belakang. Langkah silang ini dilakukan dengan irama 2/4.
2. Gerakan Ayunan Tangan
a. Ayunan tangan ke kanan dan kiri
 Sikap permulaan berdiri tegak, kaki ke kanan dan kiri mengikuti ayunan tangan
 Hitungan : Tangan ke kanan dan kiri dengan lengan yang terbuka
b. Ayunan Satu Lengan Ke Samping Bersamaan Dengan Memindahkan Berat Badan.
 Sikap permulaan berdiri tegak, ayunkan kedua lengan ke samping kanan.
 Hitungan : ayunkan lengan kiri ke kanan, ayunkan lengan kanan ke kiri bersamaan
dengan memindahkan berat badan ke kiri dan kedua lutut mengeper.
c. Ayunan Dua Lengan Silang Di Depan Badan
 Sikap permulaan tegakkan kaki kiri ke samping kiri, kedua tangan direntangkan
 Hitungan : ayunkan kedua lengan silang di depan badan
3. Kombinasi Gerakan Langkah Kaki dan Gerakan Ayunan Lengan
a. Gerakan Ayunan Satu Lengan Ke Belakang dan Ke Depan
Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan ayunan satu lengan ke belakang
dan ke depan aktivitas gerak berirama berikut ini :
 Sikap awal
Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri menyilang bergantian dan kedua lengan lurus ke
depan.
 b. Gerakan Ayunan Dua Lengan ke Belakang dan ke Depan.
Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan ayunan dua lengan ke belakang
dan ke depan aktivitas gerak berirama berikut ini :
 Sikap awal Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri, dan kedua lengan lurus ke
depan.
 Sikap akhir, bersikap seperti semula
c. Gerakan Ayunan Lengan Silang dan Rentang di Depan Badan
Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan ayunan lengan silang dan
rentang di depan badan aktivitas gerak berirama berikut ini :
 Sikap awal Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri, dan kedua lengan direntangkan.
 Hitungan : Kedua lengan disilangkan di depan dada
d. Gerakan kaki ke depan dan belakang
 Sikap awal berdiri tegak, langkahkan kaki ke depan dan belakang
 Dengan tangan kanan dan kiri disilangkan ke depan dada
e. Gerakan Ayunan Satu Lengan Ke Kaki Kanan dan Kiri Secara Bergantian
Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan ayunan satu lengan ke kaki
kanan dan kiri secara bergantian aktivitas gerak berirama berikut ini :
 Sikap awal Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri ke samping kiri dan kedua
tangan direntangkan
 Gerakannya
1) Hitungan 1 : Tangan kanan diayun menyentuh ujung kaki kiri dan badan
membungkuk.
2) Hitungan 2 : Tangan kembali diayun ke sikap semula.
3) Gerakan dilakukan bergantian dengan tangan kiri.
 Sikap akhir, Kembali ke sikap semula.

D. Rangkaian Gerakan Senam Irama

a. Pemanasan
 Mengangkat tangan memberi salam
 Berjalan di tempat
 Mengerakkan kepala ke bawah, atas, kanan, kiri 7x
 Merentangkan tangan ke depan, atas, kanan, kiri 4x
 Menyilangkan tangan ke kanan dan kiri 10x
 Kaki kanan dan kiri ke depan dengan tangan disilangkan ke dada 5x
 Mengangkat kaki ke depan pinggang 13x
 Memutar lengan atau pundak 4x
b. Inti
 Jalan di tempat sambil bertepuk tangan, kaki ke depan dan belakang
 Kaki melangkah ke kanan dan kiri sambil tangan direntangkan 2x5
 Kaki ke kanan dan kiri, tangan diayunkan 7x
 Tangan ke depan dada sambil direntangkan ke kanan dan kiri 5x
 Putar ke kanan dan kiri di tempat 2x
  Kaki ke belakang bergantian, dengan tangan ke atas
 Kaki ke depan dada, tangan ke samping pinggang direntangkan
 Menggoyangkan pinggul dengan tangan di pinggang 1x
 Membuka tangan ke atas dan bawah direntangkan
c. Pendinginan
 Gerakan memberikan salam
 Membuka kaki dan tangan dibuka ke kanan dan kiri
 Kaki dibuka tangan ditaruh ke lutut kanan dan kiri
 Mengayunkan tangan dan kaki ke kanan dan kiri
 Membuka kaki tangan direntangkan

BAB III

a. Kesimpulan
Senam irama merupakan gerakan senam ataupun gerakan bebas yang dibarengi
dengan musik atau nyanyian sesuai dengan irama yang mengikutinya. Adapun unsur-
unsur yang terdapat dalam senam irama meliputi: keluwesan, kesinambungan gerakan,
dan ketepatan irama. Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan
senam yang dilakukan dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara
berirama. Dalam senam irama dibutuhkan kelentukan, keseimbangan, keluwesan,
fleksibilitas, dan kontinuitas.

b. Saran
Bagi kamu yang melakukan olahraga ini secara rutin dapat meningkatkan daya
tahan tubuh. Senam ini dapat membuat tubuh menjadi lebih segar dan memiliki risiko
rendah terjangkit berbagai penyakit.

c. Perancang Senam Irama

 Pencipta gerakan atau ketua instruksi senam : Naomi Cynthia, Salma R, dan
Jenny A.
 Pembuat makalah : Olinina Chyka
 Perancang Instrumen lagu : Naomi Cynthia

d. Judul lagu dan Pencipta

 Pemanasan : Better when I’m dancin – Meghan Trainor
 Inti : Gemu fa mi re – Nyong Franco, Domba kuring
 Pendinginan : Someone You Loved – Lewis Capaldi
 DAFTAR PUSTAKA

https://www.bola.com/ragam/read/4453916/pengertian-senam-irama-unsur-unsur-jenis-
gerakan-inti-tujuan-dan-manfaatnya ( Diakses pada 19 Mei 2023, pukul 17.08 )

https://www.kompas.com/sportd/read/2021/03/21/16000008/gerak-berirama-pengertian-
jenis-dan-penjelasannya?pagefiall ( Diakses pada 19 Mei 2023, pukul 17.08 )