KLIPING SENAM IRAMA

Nama Kelompok : 1.Aulia Syahida R (4)

2.Eka Silvyana Z (10)
3.Jihan Azzifa T.S (15)
4.Nabila Aulia P (21)
Kelas : VII-C
 PENGERTIAN SENAM IRAMA

Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan

senam ataupun gerakan bebas yang dibarengi dengan musik
atau nyanyian sesuai dengan irama yang mengikutinya.

Adapun unsur-unsur yang terdapat dalam senam irama meliputi:

1. keluwesan
2. kesinambungan gerakan
3. ketepatan irama
4. kelentukan
5. keseimbangan
6. fleksibilitas
7. kontinuitas

GERAKAN DASAR IRAMA

A. Gerakan Melangkahkan Kaki

Gerakan-gerakan langkah kaki meliputi:
1. Jalan di Tempat Melangkah

Pelaksanaannya:
a. Hitungan 1–3 = jalan di tempat.
b. Hitungan 4 = langkahkan kaki kanan ke kanan diikuti kaki kiri.
c. Hitungan 5–7 = jalan di tempat.
d. Hitungan 8 = langkahkan kaki kiri ke kiri diikuti kaki kanan.
Lakukan gerakan-gerakan jalan di tempat kemudian melangkah ke
samping, ke depan, ke belakang, dan serong berulang-ulang hingga
tercipta koordinasi gerak yang baik.

2. Langkah Biasa
 Pelaksanaannya:
a. Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
b. Hitungan 1–2 = Langkahkan kaki kiri ke depan di muka kaki kanan.
Tumit selalu diangkat dengan tumpuan di atas ujung kaki.
c. Hitungan 3–4 = Langkahkan kaki kanan ke depan kaki kiri dan
rapatkan. Tumit selalu diangkat dengan tumpuan di atas ujung kaki.
Setiap langkah selalu gerakan mengeper dan pemindahan berat badan.
B. Gerakan Mengayun Lengan
1. Mengayun Satu Lengan
a. Mengayun tangan ke atas

Pelaksanaannya:
- Berdiri tegak kedua tangan di samping badan.
- Hitungan 1–2 = Ayunkan tangan kanan ke atas 2× hitungan, kembali
ke sikap semula.
- Hitungan 3–4 = Ayunkan tangan kiri ke atas 2× hitungan, kembali ke
setiap semula.
- Lakukan gerakan ini bergantian 2×8 hitungan.

b. Mengayun tangan ke samping

Pelaksanaannya:
- Berdiri kedua kaki dibuka selebar bahu.
- Kedua tangan ditekuk di depan dada.
- Hitungan 1–2 = Ayunkan tangan kiri ke kiri 2× hitungan.
- Hitungan 3–4 = Kembali tangan kiri ditekuk.
- Hitungan 5–6 = Ayunkan tangan kanan ke kanan 2× hitungan.
- Hitungan 7–8 = Kembali tangan kanan ditekuk di depan dada.
- Lakukan gerakan ini bergantian 2×8 hitungan.

C. Melangkah dan Mengayun

Gerakan ini merupakan gabungan antara gerakan melangkahkan kaki
dan mengayun lengan yang diiringi irama.
Tujuannya:
- Merangkaikan gerakan secara harmonis.
- Menampilkan gerakan yang indah.
Gerakan melangkah dan mengayun terdiri atas:

1. Melangkah dan Mengayun Kedua Lengan ke Atas

Pelaksanaannya:a. Sikap aural berdiri tegak, kedua tangan di

samping badan.
b. Hitungan 1–3 = Kaki kiri melangkahkan serong ke depan diikuti
gerakan engayun kedua tangan ke belakang 3× hitungan.
c. Hitungan 4 = Kembali ke sikap berdiri tegak, kedua kaki rapat kedua
tangan di samping badan.
d. Hitungan 5–7 = Kaki kanan melangkah serong kanan lutut ditekuk,
diikuti ayunan kedua lengan ke atas belakang 3× hitungan.
e. Hitungan 8 = Kembali ke sikap semula.
f. Lakukan bergantian 2×8 hitungan.
2. Melangkah dan Mengayun Kedua Lengan ke Samping

Pelaksanaannya:
a. Berdiri tegak, kedua kaki rapat, dan kedua lengan ke samping badan.
b. Hitungan 1–2 = Kaki kiri melangkah ke depan dua langkah.
c. Hitungan 3–4 = Ayun kedua tangan ke samping kanan 2× hitungan.
d. Hitungan 5–6 = Kaki kanan mundur dua langkah.
e. Hitungan 7–8 = Ayun kedua tangan ke samping kiri 2× hitungan.
f. Lakukan bergantian 2×8 hitungan.
 TEKNIK DASAR SENAM IRAMA
1. Langkah Biasa atau Looppas


 Pada teknik langkah biasa, ambil saja sikap awal dengan tubuh
berdiri secara tegak.
 Pastikan sewaktu berdiri tegak, tangan kedua-duanya ada
pinggang.
 Pada hitungan pertama, kaki kanan bisa dilangkahkan dari
mulai tumit, telapak dan disusul dengan ujung jari.
 Pada hitungan kedua, kaki kirilah yang dilangkahkan persis
seperti ketika melangkahkah kaki kanan.
2. Langkah Depan atau Galoppas


 Untuk melakukan teknik langkah depan, kita perlu ambil sikap
awal dengan tubuh yang berdiri tegak.
 Pastikan kedua tangan tepat berada di pinggang.
 Pada hitungan pertama, kaki kanan harus dilangkahkan ke
arah depan.
 Pada hitungan kedua, kaki kirilah yang dilangkahkan ke depan
dan akhirnya bisa melangkah dengan kaki kanan bersama-
sama.
 Kedua kaki bisa kemudian melangkah secara bergantian dan
lanjutkan untuk beberapa hitungan ke depan secara berulang.
Hitungan tergantung dari pemimpin senam irama atau ketukan
irama musik.

3. Langkah Rapat atau Bijtrekpas


 Apabila ingin melakukan teknik langkah rapat, pastikan untuk
mengambil posisi tubuh yang berdiri tegak.
 Tangan keduanya harus berada di pinggang.
 Pada hitungan pertama, kaki kanan langkahkan ke arah
depan.
 Pada hitungan kedua, kaki kirilah yang menyusul melangkah
ke arah depan.
 Kaki kiri yang dilangkahkan ke arah depan kemudian bisa
sejajar dengan kaki kanan.
 Kaki kemudian keduanya dilangkahkan secara bergantian.

4.Langkah Samping atau Zijpas


 Untuk melakukan teknik langkah samping, ambil sajak sikap
tubuh dengan berdiri tegak.
 Tangan keduanya bisa berada di pinggang.
 Pada hitungan pertama, kaki kanan langkahkan ke arah
samping kanan.
 Pada hitungan kedua, kaki kiri kemudian menyusul melangkah
ke samping kanan juga dan dirapatkan dengan kaki kanan
tadi.
 Lanjutkan dengan gerakan mengarah ke kiri.
 5. Lompat ke Depan

 Pada teknik melompat ke

arah depan, ini pada umumnya diimbangi dengan ayunan kaki
lainnya.
 Sebagai sikap awal, tubuh harus berdiri secara tegak.
 Seperti biasa, tangan keduanya sebaiknya berada di pinggang.
 Pada hitungan pertama, ambil gerakan lompatan kaki kanan,
sambil juga mengayunkan kaki kiri.
 Pada hitungan kedua, ambil gerakan lompatan kaki kiri sambil
mengayunkan kaki kanan.

6. Lompatan dengan Membuka dan Menutup Kaki

Teknik gerakan melompat sambil membuka dan juga menutup

kaki pada umumnya wajib dilakukan secara bersemangat agar mudah.


 Ambil sikap awal di mana tubuh berdiri secara tegak.
 Pastikan posisi kedua tangan berada di pinggang.
 Pada hitungan pertama, bukalah kaki keduanya melebar ke
arah samping.
  Pada hitungan kedua, tutup rapat kedua kaki secara
bersamaan.
 Gerakan harus dilakukan secara berulang kali dan terus-
menerus sesuai dengan hitungan yang diterapkan.

7. Langkah Keseimbangan


 Untuk melakukan teknik ini, ambil sikap awal di mana tubuh
berdiri dengan tegak.
 Pada hitungan pertama, kaki kirilah yang digerakkan maju ke
depan.
 Pada hitungan kedua, kaki kanan bisa menyusul dengan
dilangkahkan ke depan.
 Tumit pastikan masih terangkat ketika kaki kiri mundur dan
kaki kanan kemudian menyusuk mundur rapat.

CONTOH GERAKAN SENAM IRAMA

Pemanasan :
1. Gerakan pertama : kepala menengok ke kanan dan tangan kiri di pipi
mendorong ke kanan dan sebaliknya
2. Gerakan ke dua : tangan kanan diluruskan diarahkan ke kiri dan tangan
kiri memegang siku tangan kanan dan sebaliknya
3. Gerakan ke tiga : kaki agak dilebarkan , badan dibungkukkan kedua
telapak tangan bergandengan dan diluruskan ke bawah kemudian
diarahkan ke belakang.
4. Gerakan ke empat : kaki agak dilebarkan , badan condong ke samping
kanan dan telapak tangan dibalik diangkat ke atas diarahkan ke atas serong
kanan dan sebaliknya.
5. Gerakan ke lima : kaki kanan ditekuk lalu diangkat di depan perut dan
kedua tangan memegang betis kaki kanan dan sebaliknya.

Inti:
1. Gerakan ke satu : tangan ditekuk ke atas lalu kemudian diayun-ayunkan
ke atas dan ke bawah.
2. Gerakan ke dua : tangan kanan ditekuk dan diayun-ayunkan ke atas
serong kanan dan ke atas serong kiri secara bergantian
3. Gerakan ke tiga : kedua tangan ditekuk secara horizontal di depan dada
dan ditarik ke belakang kemudian ditarik lagi ke depan dada.
4. Gerakan ke empat : tangan ditekuksecara vertical kemudian disejajarkan
dengan dada lalu kedua tangan ditarik ke belakang dan ditarik lagi sejajar
dengan dada.
5. Gerakan ke lima : tangan kanan diluruskan juga tangan kiri
ditekuk diarahkan ke kanan lalu kaki kanan diangkat ketika jatuh ditumpu
oleh ujung kaki kanan dan sebaliknya
6. Gerakan ke enam : kedua telapak tangan ditekuk diayunkan ke depan
dan kaki kanan di langkahkan ke belakang secara bersamaan dan
sebaliknya
7. Gerakan ke tujuh : tangan kanan ditekuk diarahkan ke depan perut
sedangkan tangan kiri ditekuk diarahkan ke belakang perut dan kaki kiri
diangkat dan dijatuhkan ditumpu oleh ujung kaki dan sebaliknya.

Pendinginan :
1. Gerakan pertama : kaki kanan ditekuk ke belakang kemudian
tangan memegang kaki ditarik dengan kuat dan sebaliknya.
2. Gerakan ke dua : kaki kiri ditekuk sedangkan kaki kanan lurus
kemudian badan condong ke kiri dan tangan kiri ditekuk ditaruh
dipaha kaki kiri sedangkan tangan kanan lurus menghadap ke
atas agak condong dan sebaliknya.
3. Gerakan ke tiga : badan ditarik ke belakang lewat kiri
sedangkan kedua tangan bergandengan diletakkan sejajar dengan
dada dan sebaliknya.
4. Gerakan ke empat : tangan kanan lurus , dibalik ke bawah lalu
tangan kiri menarik telapak tangan dari tangan kanan dan
sebaliknya.
5. Gerakan ke lima : kepala ditekuk ke kiri sedangkan tangan kiri
memegang kepala kemudian sedikit ditarik dan sebaliknya.

TERIMA KASIH