MAKALAH PENDIDIKAN JASMANI DAN OLAHRAGA

MENGAPUNG DAN LONCAT INDAH

Disusun Oleh :

Nama : Faqih Ethana Prabandaru

Kelas : XI IPA 3

No. : 14

SMA NEGERI 2 PURWOKERTO

TAHUN PELAJARAN 2015/2016

1
 KATA PENGANTAR

Puji syukur kehadirat Allah SWT berkat rahmat dan hidayah-nya akhirnya

makalah dengan judul Mengapung dan Loncat Indah ini dapat diselesaikan tepat

pada waktunya.

Makalah ini dapat penulis selesaikan berkat bantuan dari berbagai pihak.

Untuk itu penulis menyampaikan terima kasih yang tulus kepada yang terhormat,

1. Orang tua di rumah,

2. Guru Bidang study Olahraga,

3. dan Temen-teman.

Penulis mendoa kan agar amal baik Bapak/Ibu/Teman, mendapat imbalan

anugrah Allah SWT.

Akhir kata, penulis persembahkan makalah ini agar bermanfaat, untuk

menambah pengetahuan tentang Narkoba dan dampaknya agar generasi muda kita

tidak terlibat dengan Narkoba dan sejenisnya, Terutama bagi kita siswa/siswi SMA

Negeri 2 Purwokerto di masa yang akan datang.

Purwokerto, 19 Mei 2016

Penulis

2
 DAFTAR ISI
KATA PENGANTAR.2
DAFTAR ISI 3
Bab I PENDAHULUAN .4
1.1 LATAR BELAKANG .4
1.2 TUJUAN DAN MANFAAT PENULISAN 5
Bab II PEMBAHASAN .6
2.1 MENGAPUNG 6
2.1.1 PENGERTIAN
..6
2.1.2 JENIS DAN TEKNIK
.6
2.2 LONCAT INDAH ..7
2.2.1 PENGERTIAN .7
2.2.2 JENIS DAN TEKNIK 7
Bab III KESIMPULAN .8
3.1 KESIMPULAN 8
3.2 SARAN 8

3
DAFTAR PUSTAKA
...8BAB I PENDAHULUAN
1.1 LATAR BELAKANG
Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air, dan biasanya tanpa
perlengkapan buatan. Kegiatan ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasi dan
olahraga. Berenang dipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat
lainnya di air, mencari ikan, mandi, atau melakukan olahraga air.
Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan orang di kolam
renang. Manusia juga berenang di sungai, di danau, dan di laut sebagai bentuk
rekreasi. Olahraga renang membuat tubuh sehat karena hampir semua otot
tubuh dipakai sewaktu berenang.

Renang adalah olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang dalam

berenang. Gaya renang yang diperlombakan adalah gaya bebas, gaya kupu-
kupu, gaya punggung, dan gaya dada. Perenang yang memenangkan lomba
renang adalah perenang yang menyelesaikan jarak lintasan tercepat.
Pemenang babak penyisihan maju ke babak semifinal, dan pemenang semifinal
maju ke babak final.

Untuk memadukan renang dengan seni maka digunakan loncat indah untuk
memperindah gerakan pada saat melakukan gerakan meloncat dan agar saat
badan kita masuk ke dalam air dalam keadaan benar dan sempurna sehingga
menghindari terjadinya cedera.
Dalam makalah ini saya akan mengangkat masalah tentang mengapung dan
meloncat indah.

Sebuah terori mengatakan; Kapal yang muatannya ringan akan mudah ditarik
atau didorong di air. Begitupun bagi orang yang berenang, tubuhnya akan
mudah di dorong di air dari pada orang yang berat mengapungnya. Perenang
memiliki mermacam-macam bentuk tubuh, ukuran tulang, dan perkembangan
otot, berat badan, jaringan lemak, dan kapasitas paru-paru. Yang semua itu
memiliki pengaruh terhadap gaya apung seseorang di dalam air.

Secara psikologis terdapat beberapa unsure yang harus ada dan berkembang
untuk belajar berenang dan menguasainya dengan cepat dan baik. Unsur-
unsur itu adalah kesenangan, keberanian, kepercayaan diri, dan keuletan.
Bagi perenang pemula, mengapung di air adalah suatu hal yang sulit untuk

4
 dilakukan. Untuk dapat mengapung dengan mudah, dibutuhkan waktu yang
cukup lama dalam berlatih.

Loncat indah dapat dilakukan oleh siapa pun, tetapi untuk mempelajari teknik
loncat indah secara serius dapat dipelajari bila orang tersebut memiliki
potensi dan kemauan. Sebagai seorang pemula yang ingin belajar loncat indah,
sebaiknya tidak dengan melakukan loncatan dari Menara loncat. Untuk latihan
awal, lakukanlah dengan melakukan loncatan dari pinggir kolam, yang
terpenting sebelum melakukan loncatan, cek kedalaman kolam, karena untuk
melakukan loncat indah ataupun berlatih loncat indah pemula, kedalaman air
merupakan factor yang perlu dipertimbangkan.

Perkembangan loncat indah di Indonesia begitu pesat, namun olahraga ini kini
mulai popular dan banyak digemari masyarakat Indonesia. Loncat indah di
Indonesia berada di bawah naungan Pengurus Besar Persatuan Renang
Seluruh Indonesia (PBPRSI). Walaupun berada di bawah naungan Pengurus
Besar Persatuan Renang Seluruh Indonesia, namun loncat indah memiliki
teknik dan gaya tersendiri yang berbeda dengan renang pada umumnya.

1.2 TUJUAN DAN MANFAAT PENULISAN

Makalah ini ditujukan untuk memberikan informasi tentang apa saja yang
berkaitan dengan salah satu kegiatan dalam air, yaitu mengapung dan juga
loncat indah serat jenis-jenisnya bahkan tata cara melakukannya sehingga
dapat bermanfaat bagi pembaca dan orang lain. Makalah ini juga bertujuan
untuk menyelesaikan tugas harian pendidikan jasmani dan olahraga SMAN 2
Purwokerto.

5
 Bab II PEMBAHASAN
2.1 MENGAPUNG
2.1.1 PENGERTIAN

Mengapung merupakan salah satu teknik penyelamatan dalam olahraga renang

didalam air. Teori ini menyatakan bahwa sebuah kapal yang bermuatan ringan
maka akan mudah ditarik atau didorong dalam air. Dan begitu pula dengan
seorang perenang yang ringan akan terasa mudah untuk mengapung di atas
air. Setiap perenang memiliki berbagai macam bentuk tubuh, ukuran tulang,
perkembangan otot, berat badan, jaringan lemak, serta kapasitas paru-paru,
dan semua itu akan memengaruhi gaya apung serta posisi apung seseorang.

2.2.2 JENIS-JENIS DAN TEKNIK

1. Mengapung di Pinggir Kolam

a) Persiapan
Peganglah tepi kolam dengan dua jari dari masing-masing tangan dan
rapatkan perut pada dinding kolam.
b) Pelaksanaan
Tarik napas dalam-dalam dan tahan. Lepaskan pegangan dan masukkan tangan
Anda kedalam air. Buka mata Anda secara perlahan-lahan menjauhi dinding.
Punggung melengkung kebelakang. Bila tubuh sudah tenang didalam air,
hembuskan napas dan ambil napas lagi melalui mulut dengan cepat. Ambilah
napas sepenuhnya. Tahn selama 4 (empat (detik), hembuskan dan ambil napas
sekali lagi. Biarkan kaki lurus. Julurkan tangan di dalam air, sampai sejajar
dengan bahu. Kemudian, gerakkan.
c) Gerakkan akhir
Peganglah kembali tepi kolam dan berdirilah seperti semula

2. Mengapung Terlentang
Posisi mengapung terlentang dapat dilakukan dalam posisi keseimbangan
tubuh vertikal, semi vertikal atau horizontal.

a) Persiapan
Usahakan kedalaman air setinggi dagu, ambil posisi seperti pada saat teknik

6
 mengapung di tepi kolam, tetpai julurkan kepala kebelakang sehingga wajah
Anda menghadap langit, dan lutruskan kedua tangan telinga masuk kedalam
air.

b) Pelaksanaan
Ambil napas dalam-dalam sampai paru-paru penuh. Tahan napas, tekuk lutut,
sehingga telapak kaki tidak menginjak clasar kolam lagi, pandangan lurus kedepan.
Kemudian turunkan tubuh perlahan-lahan samapai hanya bagian atas kepala yang
berada diatas permukaan air. Lepaskan pegangan tangan Anda didalam kolam air
untuk beberapa saat.

c) Gerakkan akhir
Raih kedua tangan keatas kepala secera perlahan-lahan dan tetap didalam air.
Angkat kedua lutut, turunkan dagu dengan menggerakkan kepala kedepan, dan
sapukan kedua tanngan di belakang tubh Anda arah bawah dan kedepan melewati
kedua paha dengan telapak tanagn menghadap kedepan. Tetaplah menekuk seperti
itu, sampai kaki Anda menginjak dasar kolam kemudian berdiri.

2.2 LONCAT INDAH

2.2.1 PENGERTIAN
Loncat indah merupakan penggabungan gerakan olahraga senam dan seni
kelenturan tubuh yang dimainkan dari suatu ketinggian air. Aspek penilaian
dalam loncat indah ialah keindahan dan ketepatan suatu gerakan. Gerakan
gerakan dalam loncat indah, antara lain salto ke depan, salto ke belakang,
salto kontra, salto ke dalam, serta gabungan skrup dan salto.

2.2.2 JENIS-JENIS DAN TEKNIK

1. Terjun ke Depan dari Posisi Berdiri
Untuk melakukan terjun ke depan dari posisi berdiri diharuskan
menggunakan kedalaman air
minimal 10 kaki. Teknik terjun berdiri ini merupakan teknik dasar dari segala
jenis teknik loncat yang
lebih rumit. Cara melakukan teknik terjun ke depan dari posisi berdiri
sebagai berikut.
a. Jari kaki mencengkeram pinggir kolam dan tangan di samping.
b. Tangan bergerak melingkar dan lutut ditekuk.
c. Loncat ke atas dan angkat paha.
d. Arahkan pada titik sejauh 4 kaki dari tepi dan tekuk tubuh.
e. Dagu ke bawah dan angkat kaki.

7
f. Tubuh lurus, masuk secara vertikal.
g. Lengkungkan tubuh, angkat kepala dan tangan, dan meluncurlah.

2. Terjun dengan Hulahop

Terjun dengan hulahop memerlukan teknik terjun lebih tinggi. Untuk
meningkatkan kesulitan kita dapat menaikkan hulahop lebih tinggi dari posisi
awal (setinggi paha) dan ayunan tangan lebih tinggi lagi untuk membantu
mengangkat tubuh kita. Diperlukan banyak sekali latihan terjun sebelum kita
dapat terjun tinggi dengan memasuki air secara vertikal dan tanpa semburan
air.
Berikut ini cara melakukan teknik terjun dengan bantuan hulahop.
a. Berdirilah di dalam lingkaran hulahop dan bersiap untuk terjun ke depan.
Minta seseorang untuk memegang sebuah hulahop setinggi tulang kering atau
lutut kita dengan jarak antara lingkaran hulahop dan kaki sekitar 1 kaki
memegang hulahop tersebut harus berada di samping kita agar tidak
tertendang).
b. Kemudian terjunlah dengan melewati lingkaran hulahop dan berhati-hatilah
untuk selalu memasuki air secara vertikal dengan posisi kepala ke bawah.
c. Titik masuk di air jaraknya jangan terlalu jauh dari tepi kolam.
d. Naikkan hulahop sedikit demi sedikit pada setiap kali kita terjun untuk
melihat seberapa tinggi kita dapat terjun melewatinya.

BAB III KESIMPULAN

3.1 KESIMPULAN
Dari makalah in dapat disimpulkan bahwa mengapung dan loncat indah
adalah salah satu teknik penting dalam olahraga dan penyelamatan dalam air.
Dengan menguasai teknik mengapung, maka Anda tidak perlu cemas jika
berhadapan dengan air. Sedangkan loncat indah adalah salah satu kegiatan air
yang susah susah gampang untuk dilakukan, perlu ketelatenan dalam berlatih
untuk dapat memiliki loncatan yang indah.
3.2 SARAN
Mengapung adalah kegiatan penting dalam kegiatan air sedangkan
loncat indah bukanlah salah satu teknik vital dalam kegiatan air. Jika ingin
menguasainya, disarankan agar meminta petunjuk dan arahan kepada para
peloncat professional agar tidak terjadi hal yang tidak diinginkan.

DAFTAR PUSTAKA

8
 http://walpaperhd99.blogspot.co.id/2015/08/loncat-indah-macam-
macam-cara-melakukan.html
https://www.google.com/search?q=jenis-jenis+loncat+indah&ie=utf-
8&oe=utf-8&client=firefox-b-ab