Aktivitas Gerak Berirama

A. Pengertian dan Asal-Usul Aktivitas Gerak Berirama

Senam irama atau aktivitas gerak berirama adalah gerakan senam yang dilakukan
dalam irama musik, atau pembelajaran bebas yang dilakukan secara berirama.
Dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tidak menggunakan alat. Alat
yang sering digunakan adalah gada, simpai, tongkat, bola, pita, topi dan lain-lain.

Secara prinsip antara senam biasa dengan senam irama tidak ada perbedaan,
hanya pada senam irama ditambahkan irama ( ritme ). Tekanan yang harus
diberikan pada senam irama ialah: irama, kelentukan tubuh dan kontinuitas
gerakan.

Senam dikenal di Indonesia pada tahun 1912, pada jaman penjajahan Belanda. Ini
bersamaan dengan ditetapkannya pendidikan jasmani sebagai pelajaran wajib di
sekolah-sekolah.

Senam yang diperkenalkan pertama kali adalah senam sistem Jerman. Pada tahun
1916, digantikan sistem Swedia (yang menekankan pada gerak). Sistem ini dibawa
dan diperkenalkan oleh seorang perwira kesehatan dari angkatan laut kerajaan
Belanda bernama Dr. H.F. Minkema.Masuknya Jepang ke Indonesia pada tahun
1942 merupakan akhir dari kegiatan senam yang berbau barat di Indonesia.
Jepang melarang semua bentuk senam di sekolah dan di lingkungan masyarakat
diganti oleh “Taiso”. Taiso adalah sejenis senam pagi (berbentuk kalestenik) yang
harus dilaksanakan di sekolah-sekolah sebelum pelajaran dimulai.

Senam irama termasuk jenis olahraga senam umum karena memiliki ciri-ciri
sebagai berikut: (1) Mudah diikuti, (2) Tidak membutuhkan biaya yang mahal,
(3) Diiringi musik atau nyanyian, (4) Melibatkan banyak peserta, dan (5)
Bermanfaat untuk kesehatan tubuh

B. Gerak Langkah Kaki Berirama

1. Langkah Biasa
Berdiri tegak dan rileks. Langkahkan kaki kiri kedepan. Langkahkan kaki
kanan dan jatuhkan pd tumit. Lanjutkan scr bergantian.
2. Langkah Rapat
 Berdiri tegak dan rileks. Langkahkan kaki kanan didepan kaki kiri.
Langkahkan kaki kiri didepan kaki kanan. Lanjutkan ke2 kaki rapat.
3. Langkah Keseimbangan
Berdiri tegak dan rileks. Hitungan 1 Langkahkan kaki kiri kedepan.
Hitungan ke2 kaki kanan menyusul kedepan. Ketika tumit kaki kanan msh
terangkat, kaki kiri mundur diikuti kaki kanan mundur merapat.
4. Langkah Depan
Berdiri dengan sikap anjur kiri. Hitungan 1 silangkan kaki kiri dimuka kaki
kanan. Hitungan 2 kaki kiri menyusul dan bersama2 kaki kanan menyusul lg.
Langkahkan kaki kiri disusul kanan kmd diikuti langkah kiri.
5. Langkah Silang
Berdiri dengan sikap anjur kiri. Hitungan 1 silangkan kaki kiri dimuka kaki
kanan. Kruispas dpt pula dilakukan ke blk. Langkah silang ini dilakukan dg
irama 2/4
C. Gerak Ayunan Lengan Berirama
Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran tersebut adalah sebagai berikut.
1. Ayunan Satu Lengan keDepan Belakang
Sikap tegak, melangkah,lengan lurus kedepan. Hit 1 ayun lengan kiri ke blk
ke2 lutut mengeper. Hit 2 ayun tangan kiri kedepan . Hit 3-4 = 1-2 hanya
dilakukan dg tangan kanan. Lanjutkan hingga 6x4 hitungan dg irama 4/4.
2. Ayunan Satu Lengan ke Samping
Sikap tegak, ayun ke2 lengan ke samping kanan. Hit 1 ayun lengan kiri ke
depan kesamping, ke2 lutut mengeper. Hitungan 2 ayunkan kembali lengan
kiri kedepan. Hit 3-4 lengan kanan melakukan gerakan spt tangan kiri pd
hit 1-2.
3. Gerakan Ayunan Satu Lengan ke Samping Bersamaan dengan Memindahkan
Berat Badan
Sikap tegak, ayun ke2 lengan ke samping kanan. Hit 1 ayun lengan kiri ke
kiri. Hit 2 ayun lengan kanan ke kiri bersamaan dg memindahkan berat
badan kekiri, ke2 lutut mengeper. Hit 3 ayun lengan kanan kembali ke
kanan. Hit 4 ayun lengan kiri ke kanan bersamaan dg memindahkan berat
bdn ke kanan, ke2 lutut mengeper.
4. Ayunan Dua Lengan ke Depan Belakang
Sikap berdiri kaki kiri melangkah ke 2 lengan lurus ke dpn. Hit 1 : ayun ke
2 lengan ke blk. Hit 2 : ayun kembali kedepan . Hit 3 – 4 : putar ke2 lengan
 melalui bwh disamping badan. Hit 5,6,7,8 : sama dg 1,2,3,4 tp arahnya
berlawanan.
5. Ayunan Dua Lengan Silang di Depan di Badan
- Tegakkan kaki kiri kesamping kiri, ke2 tangan direntangkan.
- Hit 1 ayunkan ke2 lengan silang didepan badan
- Hit 2 ayunkan ke2 lengan kembali.
- Hit 3 ayunkan ke2 lengan silang diblk badan.
- Hit 4 ayunkan ke2 lengan kembali
- Hit 5,6,7,8 diulang hitungan 1,2,3 dan 4
6. Variasi gerakan langkah kedepan dan tangan keatas
- Sikap tegak, langkahkan kaki kiri, ke2 lengan kesamping
- Hit 1 : langkahkan kakikiri kedepan, ayun ke2 lengan keatas
- Hit 2 : pindahkan berat badan ke blk sambil membungkukkan badan
ke dpn, ujung tangan kebwh.
- Hit 3 : tegak kembali
- Hit 4 : kaki kiri rapat dan ke2 tangan kesikap semula
- Hit 5,6,7,8 sama hanya ganti kaki kiri
D. Kombinasi Gerakan Langkah Kaki dan Gerakan Ayunan
Lengan
Dalam senam irama gerakan dilakukan dg mengikuti irama.
1. Gerakan ayunan 1 lengan ke belakang dan kedepan
a. Sikap awal : Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri menyilang bergantian,
lengan lurus kedepan.
b. Gerakan : hit 1 lengan kiri diayun ke blk.
Hit 2 lengan kiri diayun kedpn
Hit 3 lengan kanan diayun ke blk.
Hit 4 lengan kanan diayun ke dpn.
Pandangan mengikuti ayunan lengan.
c. Sikap akhir : kembali kesikap semula
2. Gerakan ayunan 2 lengan ke belakang dan kedepan
a. Sikap awal : Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri dan lengan lurus
kedepan
b. Gerakan : hit 1 : ke 2 lengan diayun keblk samping kiri
Hit 2 : ke 2 lengan diayun kembali kedpn
Hit 3 : ke 2 lengan diayun ke blk samping kanan.
 Hit 4 : ke 2 lengan diayun kembali ke dpn.
Pandangan mengikuti ayunan lengan.
c. Sikap akhir : kembali kesikap semula
3. Gerakan ayunan lengan silang dan rentang didepan badan
a. Sikap awal : Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri ke2 tangan
direntangkan.
b. Gerakannya : Hit 1 Ke2 lengan disilangkan didepan dada
Hit 2 ke2 lengan terentang setinggi bahu
Hit 3 arah pandangan ke bahu kanan scr bergantian
c. Sikap akhir : kembali kesikap semula
4. Gerakan ayunan lengan melingkar diatas kepala
a. Sikap awal : Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri ke2 tangan lurus
kedpn.
b. Gerakannya : Hit 1 Ke2 lengan ayunkan kekanan melingkar ke dlm 1
lingkaran diatas kepala
Hit 2 Berdiri tegak, langkahkan kaki kanan dan k2 lengan
lurus kedpn
Hit 3 ke 2 lengan diayun kekiri melingkar ke dlm 1
lingkaran diatas kepala
Hit 4 : Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri dan k2 lengan
lurus kedpn

Pandangan mengikuti gerakan lengan.

c. Sikap akhir : kembali kesikap semula

5. Gerakan ayunan 1 lengan horisontal kekiri dan kekanan
a. Sikap awal : Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri, ke2 tangan
direntangkan
b. Gerakan : hit 1 lengan kiri diayun ke kanan didpn badan.
Hit 2 lengan kiri diayun kekiri (sikap semula).
Hit 3 lengan kanan diayun ke kiri didpn badan.
Hit 4 lengan kanan diayun kekanan (sikap semula).
Setiap ayunan diikuti dorongan panggul.
c. Sikap akhir : kembali kesikap semula
6. Gerakan ayunan ke2 lengan ditarik kedada dan didorong kedepan
a. Sikap awal : Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri dan lengan lurus
kedepan
b. Gerakan : hit 1 : ke 2 lengan diluruskan didepan dada.
Hit 2 : ke 2 lengan ditarik didepan dada.
Hit 3 : ke 2 lengan didorong kedepan (sikap semula)
Setiap ayunan diikuti dorongan panggul.
c. Sikap akhir : kembali kesikap semula
7. Gerakan ayunan 2 tangan setinggi bahu
a. Sikap awal : Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri kesamping kiri dan , ke2
tangan lurus kesamping kanan.
b. Gerakannya : Hit 1 Ke2 lengan ayun kekiri
Hit 2 : ke 2 lengan diayun kekanan
Hit 3 : ke 2 lengan diayun melingkar 1 lingkaran ke kiri di
atas kepala
Hit 4 : Ke2 lengan lurus kesamping kiri.
Setiap gerakan diulang
c. Sikap akhir : kembali kesikap semula
8. Gerakan ayunan 1 lengan kekaki kanan dan kiri secara bergantian
a. Sikap awal : Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri kesamping kiri dan , ke2
tangan direntangkan.
b. Gerakannya : Hit 1 : Tangan kanan diayun menyentuh ujung kaki kiri
dan badan membungkuk.
Hit 2 : Tangan kembali diayun kesikap semula
Gerakan dilakukan bergantian dg tangan kiri.
c. Sikap akhir : kembali kesikap semula

Jawaban soal
1. A 6. C
2. B 7. A
3. C 8. B
4. D 9. C
5. D 10. D
1.Sikap awal gerakan langkah biasa aktivitas gerak berirama adalah…
A.Berdiri Tegak
2.Dibawah ini adalah bentuk langkah dalam aktivitas gerak berirama,kecuali…
B.Langkah Ke Belakang
3.Sikap awal gerakan langkah rapat aktivitas gerak berirama adalah…
B.Berdiri istirahat
4.Sikap awal gerakan langkah silang aktivitas gerak berirama adalah…
C.Anjur Kanan
5.Berdiri dengan sikap tegak,langkahkan kaki kiri ke depan dan kaki kanan
menyusul melangkah ke depan merupakan gerakan langkah…
D.Langkah Keseimbangan
6.Berdiri dengan sikap tegak,langkahkan kaki kanan ke depan kaki kiri,kemudian
melangkahkan kaki kiri di depan kaki kanan merupakan gerakan langkah…
A.Langkah Biasa
7.Berdiri dengan sikap tegak,langkahkan kaki kiri dan kedua lengan disamping
badan dan langkahkan kaki kanan dan jatuhkan pada tumit merupakan
gerakan langkah…
A.Langkah Biasa
8.Sikap permulaan berdiri tegak,melangkah,kedua lengan lurus ke depan
merupakan gerakan mengayunkan lengan…
C.Satu Lengan Kesamping
9.Sikap permulaan berdiri tegak,ayunkan kedua lengan ke samping kanan
merupakan gerakan mengayunkan lengan….
C.Satu Lengan Kesamping
10.Ayunkan kedua lengan ke belakang kemudian putar kedua lengan melalui bawah
disamping badan merupakan gerakan mengayunkan lengan…
D.Dua Lengan Ke Depan Dan Belakang