AKTIVITAS GERAK BERIRAMA

• Pengertian dan Asal-Usul Aktivitas Gerak Berirama

• Gerak Langkah Kaki Berirama
• Gerak Ayunan Lengan Berirama
PENGERTIAN DAN ASAL-USUL AKTIVITAS GERAK BERIRAMA

Senam irama atau aktivitas gerak berirama adalah gerakan senam yang
dilakukan dalam irama musik, atau pembelajaran bebas yang dilakukan secara
berirama. Dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tidak
menggunakan alat. Alat yang sering digunakan adalah gada, simpai, tongkat,
bola, pita, topi dan lain-lain.
Secara prinsip antara senam biasa dengan senam irama tidak ada
perbedaan, hanya pada senam irama ditambahkan irama ( ritme ). Tekanan
yang harus diberikan pada senam irama ialah: irama, kelentukan tubuh dan
kontinuitas gerakan.
 Senam yang diperkenalkan pertama kali adalah senam sistem Jerman. Pada
tahun 1916, digantikan sistem Swedia (yang menekankan pada gerak). Sistem ini
dibawa dan diperkenalkan oleh seorang perwira kesehatan dari angkatan laut
kerajaan Belanda bernama Dr. H.F. Minkema.Masuknya Jepang ke Indonesia pada
tahun 1942 merupakan akhir dari kegiatan senam yang berbau barat di Indonesia.
Jepang melarang semua bentuk senam di sekolah dan di lingkungan masyarakat
diganti oleh “Taiso”. Taiso adalah sejenis senam pagi (berbentuk chalestenic) yang
harus dilaksanakan di sekolah-sekolah sebelum pelajaran dimulai.
Senam irama termasuk jenis olahraga senam umum karena memiliki ciri-ciri
sebagai berikut: (1) Mudah diikuti, (2) Tidak membutuhkan biaya yang mahal,
(3) Diiringi musik atau nyanyian, (4) Melibatkan banyak peserta, dan (5)
Bermanfaat untuk kesehatan tubuh
 GERAK LANGKAH KAKI BERIRAMA
1. Langkah Biasa
Berdiri tegak dan rileks. Langkahkan kaki kiri kedepan. Langkahkan kaki kanan dan
jatuhkan pd tumit. Lanjutkan secara bergantian.
2. Langkah Rapat
Berdiri tegak dan rileks. Langkahkan kaki kanan didepan kaki kiri. Langkahkan kaki
kiri didepan kaki kanan. Lanjutkan ke2 kaki rapat.
3. Langkah Keseimbangan
Berdiri tegak dan rileks. Hitungan 1 Langkahkan kaki kiri kedepan. Hitungan ke2 kaki
kanan menyusul kedepan. Ketika tumit kaki kanan msh terangkat, kaki kiri mundur diikuti
kaki kanan mundur merapat.
5. Langkah Depan
Berdiri dengan sikap anjur kiri. Hitungan 1 silangkan kaki kiri dimuka kaki
kanan. Hitungan 2 kaki kiri menyusul dan bersama2 kaki kanan menyusul lg.
Langkahkan kaki kiri disusul kanan kmd diikuti langkah kiri.
6. Langkah Silang
Berdiri dengan sikap anjur kiri. Hitungan 1 silangkan kaki kiri dimuka kaki
kanan. Kruispas dpt pula dilakukan ke blk. Langkah silang ini dilakukan dg
irama 2/4
 GERAK AYUNAN LENGAN BERIRAMA
Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran tersebut adalah sebagai berikut.
1. Ayunan Satu Lengan keDepan Belakang
Sikap tegak, melangkah,lengan lurus kedepan. Hit 1 ayun lengan kiri ke blk
ke2 lutut mengeper. Hit 2 ayun tangan kiri kedepan . Hit 3-4 = 1-2 hanya
dilakukan dg tangan kanan. Lanjutkan hingga 6x4 hitungan dg irama 4/4.
2. Ayunan Satu Lengan ke Samping
Sikap tegak, ayun ke2 lengan ke samping kanan. Hit 1 ayun lengan kiri ke
depan kesamping, ke2 lutut mengeper. Hitungan 2 ayunkan kembali lengan kiri
kedepan. Hit 3-4 lengan kanan melakukan gerakan spt tangan kiri pd hit 1-2.
3. Gerakan Ayunan Satu Lengan ke Samping Bersamaan dengan Memindahkan
Berat Badan
Sikap tegak, ayun ke2 lengan ke samping kanan. Hit 1 ayun lengan kiri ke
kiri. Hit 2 ayun lengan kanan ke kiri bersamaan dg memindahkan berat badan
kekiri, ke2 lutut mengeper. Hit 3 ayun lengan kanan kembali ke kanan. Hit 4
ayun lengan kiri ke kanan bersamaan dg memindahkan berat bdn ke kanan,
ke2 lutut mengeper.
4. Ayunan Dua Lengan ke Depan Belakang
Sikap berdiri kaki kiri melangkah ke 2 lengan lurus ke dpn. Hit 1 : ayun ke 2
lengan ke blk. Hit 2 : ayun kembali kedepan . Hit 3 – 4 : putar ke2 lengan
melalui bwh disamping badan. Hit 5,6,7,8 : sama dg 1,2,3,4 tp arahnya
berlawanan.
5. Ayunan Dua Lengan Silang di Depan di Badan
- Tegakkan kaki kiri kesamping kiri, ke2 tangan direntangkan.
- Hit 1 ayunkan ke2 lengan silang didepan badan
- Hit 2 ayunkan ke2 lengan kembali.
- Hit 3 ayunkan ke2 lengan silang diblk badan.
- Hit 4 ayunkan ke2 lengan kembali
- Hit 5,6,7,8 diulang hitungan 1,2,3 dan 4
6. Variasi gerakan langkah kedepan dan tangan keatas
- Sikap tegak, langkahkan kaki kiri, ke2 lengan kesamping
- Hit 1 : langkahkan kakikiri kedepan, ayun ke2 lengan keatas
- Hit 2 : pindahkan berat badan ke blk sambil membungkukkan badan ke dpn, ujung tangan kebwh.
- Hit 3 : tegak kembali
- Hit 4 : kaki kiri rapat dan ke2 tangan kesikap semula
- Hit 5,6,7,8 sama hanya ganti kaki kiri
TERIMA KASIH