PowerPoint Penjaskes Tentang

Materi AKTIVITAS GERAK

BERIRAMA

Nama : Hilmy Ayyas Ilyasa

Kelas : XI IPA 4
 PENGERTIAN AKTIVITAS GERAK
BERIRAMA
• Senam adalah gerak badan dengan gerakan tertentu. Irama adalah sesuatu yang
ajeg dan enak didengar. Irama yang sudah kita kenal, misalnya 4/4, ¾, dan 2/4.
Senam irama (aktivitas gerak berirama) adalah adalah gerakan senam yang
dilakukan dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara
berirama. Pada dasarnya senam ritmik merupakan senam yang dilakukan untuk
menyalurkan rasa seni atau rasa keindahan serta untuk membina dan
meningkatkan seni gerak.
 PRINSIP DASAR LANGKAH KAKI
1. Aktivitas langkah biasa (Looppas)
Langkah biasa atau looppas dalam senam irama merupakan gerakan langkah seperti orang
ketika berjalan. Langkah biasa dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.
• Persiapan : berdiri posisi tegak langkah kaki kiri, kedua lengan di samping badan/ tolak
pinggang pandangan ke depan,
• Gerakan : langkahkan kaki kanan ke depan mendarat diawali dengan tumit menyentuh,
lantai di depan kaki kiri. Setelah kaki kanan selesai melakukan gerakan kaki kiri melangkah
seperti kaki kanan, setiap gerakan diikuti gerak lutut mengeper,
• Akhir gerakan : berdiri sikap tegak langkah kaki kiri, kedua lengan di samping badan,
pandangan ke depan.
2. Aktivitas langkah kaki rapat
Langkah kaki rapat merupakan salah satu gerakan dalam senam irama. Langkah kaki rapat
dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.
• Persiapan : berdiri sikap tegak, langkah kaki kiri, kedua lengan di samping badan/tolak
pinggang, pandangan ke depan,
• Gerakan : langkahkan kaki kiri ke depan, setelah kaki kiri mendarat, langkahkan kaki
kanan ke depan di depan kaki kiri, langkahkan lagi kaki kiri ke depan merapat kaki kanan,
setiap gerak diikuti gerak lutut mengeper,
• Akhir gerakan : berdiri tegak, kedua kaki rapat, kedua lengan di samping badan,
pandangan ke depan.
3. Aktivitas langkah keseimbangan
Langkah keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan pusat gravitasi pada
bidang tumpu terutama ketika saat posisi tegak. Gerakan langkah keseimbangan dapat
dilakukan dengan cara berikut.
• Persiapan : berdiri dengan sikap tegak, kemudian langkahkan kaki kiri.
• Gerakan : pada hitungan ke-1, langkahkan kaki kiri ke depan. Pada hitungan ke-2
langkahkan kaki kanan ke samping kaki kiri. Sebelum tumit kaki kanan turun, kaki kiri
mundur diikuti kaki kanan dan dirapatkan. Setiap gerakan disertai gerakan lutut mengeper,
gunakan irama ¾ atau 4/4.
• Fokus perhatian pada gerak ayun lengan dan kaki.
 PRINSIP DASAR AYUNAN LENGAN
• Selain gerakan langkah kaki, dalam senam irama juga dikenal beberapa dasar
ayunan lengan. Gerakan dasar ayunan tangan dalam senam irama diantaranya adalah
ayunan satu lengan depan belakang, ayunan satu lengan ke depan dan ke samping,
dan ayunan satu lengan ke samping bersamaan dengan memindahkan berat badan.
Berikut ini beberapa contoh dasar ayunan tangan.
1. Aktivitas ayunan satu lengan depan belakang.
Ayunan satu lengan depan dan belakang merupakan gerakan mengayunkan lengan secara
bergantian dan diikuti dengan langkah kaki. Gerakan ayunan satu lengan dilakukan sebagai
berikut.
• Persiapan : berdiri tegak, kemudian ke kiri, kedua lengan lurus ke depan.
• Gerakan : Pada hitungan ke-1, ayunkan lengan kiri ke belakang diikuti kedua lutut
mengeper. Pada hitungan ke-2, ayunkan kembali lengan kiri ke depan diikuti lutut mengeper.
Pada hitungan ke-3 dan ke-4, lengan kanan berganti melakukan gerakan yang dilakukan
lengan kiri pada hitungan satu dan dua. Lakukan latihan tersebut 6×4 hitungan dengan irama
4/4.
• Fokus perhatian pada gerak ayun lengan dan kaki.
2. Aktivitas ayunan satu lengan dari depan ke samping :
Ayunan lengan dari depan ke samping merupakan gerakan mengayun lengan yang berada di
depan badan ke arah samping badan. Pelaksanaan gerakan ini sebagai berikut.
• Persiapan : Berdiri tegak langkah ke kiri, kedua lengan lurus ke depan.
• Gerakan : Pada hitungan ke-1, ayunkan lengan kiri dari depan ke samping kiri diikuti
kedua lutut mengeper. Pada hitungan ke-2, ayunkan kembali lengan kiri ke depan diikuti
kedua lutut mengeper. Pada hitungan ke-3 dan ke-4, lengan kanan berganti melakukan
gerakan yang sama dengan tangan kiri seperti pada hitungan ke-1 dan ke-2. Lakukan latihan
tersebut 6×4 hitungan dengan irama 4/4.
• Fokus perhatian pada gerak ayun lengan dan kaki.
3. Aktivitas ayunan satu lengan ke samping bersamaan memindahkan berat badan:
Ayunan ini hampir sama dengan ayunan satu lengan ke samping, namun diikuti dengan
perpindahan berat badan. Pelaksanaan gerakan ini sebagai berikut.
• Persiapan : Badan tegak, ayunkan lengan ke samping kanan.
• Gerakan : Pada hitungan ke-1, ayunkan lengan kiri ke kiri. Pada hitungan ke-2, ayunkan
lengan kanan ke kiri bersamaan dengan memindahkan berat badan ke kiri dan kedua lutut
mengeper. Pada hitungan ke-3, ayunkan lengan kanan kembali ke kanan. Pada hitungan ke-
4, ayunkan lengan kiri ke kanan bersamaan dengan memindahkan berat badan ke kanan
disertai kedua lutut mengeper. Lakukan gerakan ini 6×4 hitungan dengan irama 4/4.
• Fokus perhatian pada gerak ayun lengan dan kaki.