TUGAS OLAHRAGA

SENAM IRAMA

DI SUSUN OLEH:

Firas Raya Fatih X MIPA 2

 Hakikat Senam Irama
Menurut asal kata, senam (gymnastics) berasal dari bahasa
Yunani, yang artinya: "untuk menerangkan bermacam-macam
gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang". Dalam abad
Yunani kuno, senam dilakukan untuk menjaga kesehatan dan
membuat pertumbuhan badan yang harmonis, dan tidak
dipertandingkan.

Menurut Menke G. Frank dalam Encyclopedia of Sport, as Bannes

and Company, New York, 1960, senam terdiri dari gerakan-
gerakan yang luas/banyak atau menyeluruh dari latihan-latihan
yang dapat membangun atau membentuk otot-otot tubuh seperti
: pergelangan tangan, punggung, lengan dan lain sebagainya.
Senam atau latihan tersebut termasuk juga : unsur-unsur jungkir
balik, lompatan, memanjat dan keseimbangan.
Pengertian Senam Irama
Senam irama adalah gerakan senam yang
dilakukan dengan irama musik atau latihan bebas
yang dilakukan secara berirama. Senam irama
dapat dilakukan dengan atau tanpa menggunakan
alat .
Alat yang yang biasa digunakan dalam senam
irama yaitu bola, tali, tongkat, simpai, dan gada.
Perbedaan senam irama dengan senam biasa yaitu
pada senam irama kita menambahkan ritme.
 Tiga Hal yang Ditekankan pada
Senam Irama
1. Irama
Irama yang sudah banyak dikenal oleh siswa antara lain 2/3, 3/4, 4/4,
dan sebagainya

2. Kelentukan tubuh (flexibilitas)

Prinsip kelentukan tubuh dalam gerakan senam irama akan diperoleh
dengan suatu latihan yang tekun dan dalam waktu yang lama.

3. Kontinuitas gerakan
Kontinuitas berupa rangkaian gerak yang tidak terputus. Rangkaian
gerak ini diperoleh dari gerak-gerak senam yang sudah disusun dalam
bentuk rangkaianyang siap ditampilkan.
Alat yang Sering Digunakan

Bola Tongkat

Gada Topi

Simpai Pita
 Unsur – Unsur yang
Diperlukan

1. Kelentukan
2. Keseimbangan
3. Keluwesan
4. Fleksibilitas
5. Kontinuitas
6. Ketepatan dengan irama
 Gerakan Dasar Senam
Irama
1. Gerakan Langkah Kaki
a.Gerakan Biasa
b.Langkah Biasa
c. Langkah Keseimbangan
2. Gerakan Ayunan Lengan
a. Ayunan Satu Lengan
1. Ayunan satu lengan depan belakang
2. Ayunan Satu Lengan dari Depan ke Samping
3. Ayunkan Satu Lengan ke Samping
Bersamaan memindahkan Berat Badan
b. Ayunan Dua Lengan
 Manfaat Senam Irama

• Dapat membakar lemak berlebihan dalam

tubuh

• Meningkatkan daya tahan jantung

• Merupakan suatu program penurun berat

badan

• Memperbaiki penampilan otot paha,lengan,

pinggang perut dan dada
 Senam Aerobik
• Senam aerobik adalah suatu rangkaian dan latihan-latihan aerobik seperti
jogging, running, walking, dan jumping yang disusun sedemikian rupa dengan
gerakan dan memperhatikan gerakan-gerakan lengan, pinggang, tungkai yang
dapat dilakukan sendiri atau berkelompok
• Senam aerobic pertama kali dikenalkan di Amerika pada tahun 1970-an dan
masuk di Indonesia pada tahun1980an.
• Pada akhir tahun 1980 olahraga senam aerobic yang dulunya dikenal masyarakat
sebagai aktivitas kebugaran dan rekreasi mulai dikompetisikan ditingkat
nasional dan internasional dengan sebutan fitaerobics serta nomor yang
dipertandingkan hanya satu yaitu individual putera dan puteri.
• Pada tahun 2005 istilah sports aerobics diganti dengan sebutan aerobic
gymnastics. Peraturan kejuaraan yang ada dalam aerobic gymnastics pun berubah
pada saat itu, dan nomor yang dipertandingkan adalah single, couple, trio dan
groups. Aerobic gymnastics merupakan nomor baru dalam dunia senam. Nomor
ini terdiri dari 12 (dua belas) elemen keterampilan yang memerlukan waktu 1,40-
1,50 detik. Unsur yang dinilai adalah penampilan dilapangan, yang meliputi 3
faktor penting yang dinilai dalam aerobic aymnastics yang meliputi artistic,
execution, dan difficulty.
 a. Gerakan biasa
1. Berdiri dengan sikap tegak

2. Langkah kaki kiri dan kedua lengan di

samping badan

3. Melangkahkan kaki kanan dan

jatuhkan pada tumit

4. Dilanjutkan melangkah dengan kaki

kiri secara bergantian
 b. Langkah Biasa
1. Berdiri dengan sikap tegak

2. Langkahkan kaki kanan di depan

kaki kanan ke depan

3. Langkahkan kaki kiri di depan

kaki kanan dilanjutkan kedua kaki
rapat
 c. Langkah Keseimbangan
1. Berdiri dengan sikap tegak

2. Hitungan ke-1, melangkahkan kaki kiri

kedepan

3. Hitungan ke-2, kaki kanan menyusul

melangkah ke depan

4. Sebelum kaki kanan (tumit masih terangkat)

kaki mundur diikuti kaki kanan mundur
rapat
 1. Ayunan satu lengan
depan belakang
a. Tahap Persiapan
 berdiri tegak melangkah ke kiri
 kedua lengan lurus ke depan
 pandangan ke depan

b. Tahap Gerakan
 ayunkan tangan satu per satu ke belakang dan ke depan
 saat mengayun diikuti kedua lutut mengeper
 gerakan dilakukan 6 x 4 dihitung dengan irama 4/4 ketukan

c. Akhir Gerakan
 berdiri tegak, langkah kiri
 kedua lengan lurus ke depan
 pandangan ke depan
 2. Ayunan Satu Lengan dari
Depan ke Samping
a. Tahap Persiapan
 berdiri tegak, langkah ke kiri
 kedua lengan lurus ke depan
 pandangan ke depan

b. Tahapan Gerakan
 ayunkan lengan satu per satu
 Saat mengayunkan diikuti kedua lutut mengeper
 gerakan dilakukan 6 x 4 dihitung dengan irama 4/4
ketukan

c. Akhir Gerakan
 berdiri tegak
 kedua lengan lurus ke depan
 pandangan ke depan
 3. Ayunkan Satu Lengan ke Samping
Bersamaan memindahkan Berat Badan
a. Tahap Persiapan
 berdiri tagak kedua kaki dibuka, kedua lengan terlentang
 pandangan kedepan

b. Tahap Gerakan
 mengayun lengan kanan dan kiri ke arah kiri dan kanan
 saat mengayun diikuti kedua lutut mengeper dan berat
badan dipindahkan kekanan dan kiri
 gerakan di lakuakan 6 x 4 hitungan dengan irama 4/4
ketukan

c. Akhir Gerakan
 berdiri tegak
 kedua lengan terlentang
 pandangan ke depan