A.

Pengertian Senam Irama

Adalah senam dengan gerakan yang mengikuti irama yang berupa tepuk tangan, ketukan,
nyanyian music, dan lain sebagainya. Adapun rangkaian senamnya biasa dimulai dengan
berjalan, berlari, melompat, mengayun, atau berputar.

B. Sejarah Senam Irama

Ada beberapa nama tokoh yang berpengaruh terhadap sejarah senam irama. Mereka ini adalah
Jean George Noverre (1727-1810), Rudolf Bode (1881-1970), dan Francia Delsartre (1811-1871).
Mereka percaya bahwa ekspresi gerak yang diciptakan oleh seseorang menggunakan tubuhnya
dengan rangkaian gerak tertentu amatlah penting.gagasan ketiganya ini kemudian
memunculkan senam irama.

C. Unsur-unsur dalam Senam Irama

1. Keindahan

Sebagai senam yang memakai ritme, maka gerakan senam ini mempunyai unsur keindahan.
Di mana senam ini berasal dari wilayah pertunjukan, sehingga unsur keindahan gerakan
menjadi poin penting dalam senam irama.

2. Ketrampilan

Unsur kedua dari senam ini adalah keterampilan. Dalam senam ritmik, yang menjadi nilai
salah satunya adalah kreativitas atau keterampilan dalam menggerakkan badan serta
membuat sebuah koreografi. Jika senam ini sedang dilombakan, maka nilai yang paling
banyak perhitungannya biasa berasal dari keterampilan gerakan. Semakin luwes dan variatif
gerakan yang dibuat, nilainya pun semakin tinggi.

3. Keluwesan

Selanjutnya ada keluwesan, di mana unsur ini juga menjadi penanda seberapa dalam
seseorang melakukan senam. Sebab keluwesan dapat tercipta dari cara menyusun
koreografi dan latihan secara teratur. Selain terpancar dari gerakan tubuh, keluwesan juga
didapat dari gerakan lainnya.

4. Kelenturan

Unsur keempat adalah kelenturan, yang juga menjadi hal penting. Sebab senam irama juga
erat kaitannya dengan nuansa balet dan akrobatik, yang gerakannya harus lentur. Selain itu
keduanya juga harus diikuti dengan gestur tubuh yang biasa memakai persendian ekstrim
serta lekukan-lekukan tubuh.

5. Kekuatan

Setiap senam tentu membutuhkan energi. Ketika melaksanakan senam ini, Anda juga harus
memiliki kekuatan. Kekuatan juga dibutuhkan dalam melakukan berbagai gerakan senam
irama. Tanpa kekuatan, tentu gerakan senam tidak akan ada artinya.

6. Keseimbangan
 Lalu ada unsur keseimbangan dalam melakukan gerakan senam irama. Unsur ini terutama
dipakai ketika melangsungkan koreografi yang cukup rumit. Gerakan senam yang sulit juga
membutuhkan keseimbangan, seperti memutar badan dengan satu kaki, atau menangkap
bola.

7. Ketepatan Irama

Unsur terakhir dalam gerakan senam irama adalah ketepatan setiap gerakan dengan irama.
Sebab senam ini tak hanya bergantung pada hitungan ketukan saja. Seorang atlet senam
ritmik pun harus melakukan penghitungan waktu saat alat harus dilempar dan ditangkap.
Selain itu, setiap gerakan juga harus sesuai dengan ketukan musik yang diputar.

D. Manfaat Senam Irama

Senam irama termasuk salah satu jenis olahraga yang banyak diminati oleh para kaum hawa.
Karena masuk ke dalam daftar olahraga, tak heran jika senam ini memiliki banyak manfaat
kesehatan bagi tubuh.

Salah satunya adalah dapat membakar lemak berlebih pada tubuh. Setiap unsur pada gerakan
senam seperti keluwesan dan keseimbangan harus dilakukan sesuai dengan iringan musik yang
digunakan.

Jadi, sebenarnya olahraga ini bisa dibilang bertolak belakang dengan olahraga berat seperti
bersepeda, berenang, atau jogging. Olahraga tersebut membutuhkan kekuatan paru-paru dan
jantung. Namun meski dalam senam irama tidak membutuhkan keduanya, banyak manfaat
kesehatan bagi tubuh yang melakukan senam.

E. Gerakan Senam Irama

Latihan 1 :

- Berdiri tegak pendangan ke depan

- Langkahkan kaki kanan 2 langkah kea rah kanan
- Langkahkan kaki kiri 2 langkah kearah kiri
- Hitungan 1 dan 2 ayunkan kedua lengan ke kiri bersamaan melangkahkan kaki kiri
- Hitungan 3 dan 4 ayunkan kedua lengan tangan bersamaan melangkahkan kaki ke kanan

latihan 2 :

Cara melakukan gerakan ini, berdiri ayunkan kedua lengan setinggi perut bersamaan dengan
gerakan kaki

- Hitungan 1 dan 2 ayunkan kedua lengan ke kiri

- Bersamaan melangkahkan kaki ke kiri hitungan 3 dan 4
- Ayunkan kedua lengan ke kanan
- Bersamaan melangkahkan kaki ke kanan
Latihan 3 :

Gerakannya hampir sama dengan latihan 2 hanya kedua lengan diangkat setinggi muka cara
melakukan gerakan ini berdiri tegak pandangan ke depan ayunkan kedua lengan setinggi muka
bersamaan langkah kaki ke samping

- Hitungan 1 dan 2
- Ayunkan kedua lengan ke kiri bersamaan langkah kaki ke kiri hitungan 3 dan 4 ayunkan
kedua lengan ke kanan bersamaan langkah kaki ke kanan

Latihan 4 :

Gerak mengayun lengan ke atas bawah dan langkah

kaki ke kiri kanan dilakukan dengan cara berikut:

- Berdiri tegak pandangan ke depan

- Hitungan 1 dan 2 ayun lengan ke atas
- Senam irama
- Langkahkan kaki kiri ke kiri
- Hitungan 3 dan 4 ayun lengan ke bawah
langkahkan kaki kanan ke kiri hitungan 5 dan 6
- Ayun lengan ke atas
- Langkah kaki kanan ke kanan ayun lengan ke
bawah
- Hitungan 7 dan 8
- Langkahkan kaki kiri ke kanan