KISI-KISI PTS PJOK KD 3.6 dan KD 3.

7 AKTIVITAS
PEMBELAJARAN SENAM LANTAI DAN SENAM
IRAMA
 PENGERTIAN SENAM LANTAI
Senam lantai adalah kegiatan olahraga yang cara gerakan dan bentuk latihannya dilakukan di
lantai sesuai dengan namanya. Biasanya senam lantai menggunakan matras. Senam lantai juga
bisa disebut latihan bebas karena tidak mempergunakan benda-benda atau perkakas untuk
latihan seperti balok, tongkat dan lain-lain. Bila suatu ketika saat senam lantai menggunakan
alat, hanya untuk menambah ketangkasan, kelemasan, kekuatan dan keseimbangan
Senam lantai disebut juga senam artistik

 Teknik- teknik senam lantai antara lain:

1. Sikap lilin
2. Loncat harimau
3. Handstand
4. Handspring
5. Guling depan
6. Guling belakang
7. Guling lenting

 Sebelum melakukan olahraga senam atau olahraga apapun sebaiknya kita harus
melakukan pemanasan karena pemanasan itu penting agar terhindar dari cidera
 Sesudah melakukan olahraga senam sebaiknya kita melakukan pendinginan/cooling
down
 Latihan berguling depan dan berguling belakang dapat dilakukan dimatras
 Guling depan disebut juga roll depan
 Sikap badan yang benar pada saat berguling kedepan yaitu sikap badan yang dibulatkan
agar badan bisa menggelinding ke depan
 Jarak antara tangan dan ujung kaki pada saat melakukan roll kedepan yaitu kira – kira 30
cm
 Setelah tangan bertumpu pada matras, selanjutnya punggung yang menyentuh matras
dengan badan dibulatkan agar gerak guling kedepannya sempurna
 Posisi orang yang membantu untuk melakukan guling depan harus berada di samping
matras

 Gambar guling kedepan/roll depan

 Guling belakang disebut juga roll belakang

 posisi akhir dalam teknik guling depan atau guling belakang adalah berdiri
 Gambar guling kebelakang/back roll

 Saat melenting dalam gerakan guling lenting, sikap badan harus membentuk busur
 Sikap akhir dalam guling lenting yaitu berdiri

 Gambar guling lenting

 Handstand merupakan gerakan berdiri menggunakan tangan

 Gerakan yang menyerupai putaran roda disebut cart wheel
 Sikap kayang dapat melatih kelentukan tubuh terutama punggung
 Contoh teknik handstand

 Contoh teknik kayang

  Contoh teknik meroda

 PENGERTIAN SENAM IRAMA/RITMIK

Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah senam dengan gerakan yang
mengikuti irama yang berupa tepukan tangan, ketukan, nyanyian musik dan lain sebagainya.
Senam irama dilakukan secara beregu atau kelompok untuk memperlihatkan koreografi yang
kental dengan akrobatik dengan atau tanpa alat bantu senam yang berupa bola, pita, tali, gada,
dan simpai.Senam irama memadukan gerakan tari dan balet yang terdiri dari gerakan
pemanasan, bagian inti, dan bagian pendinginan. Unsur-unsur yang terdapat dalam senam
irama meliputi keluwesan, kesinambungan gerakan, dan ketepatan irama untuk melatih
kelenturan, ketangkasan, kelincahan, serta daya tahan untuk seluruh anggota tubuh. Olahraga
ini sudah menjadi cabang olahraga yang dilombakan di berbagai ajang besar, seperti
Olimpiade dan pertandingan skala internasional lainnya. Salah satu senam irama yang banyak
dikenal adalah senam dengan menggunakan pita seperti yang sering dilakukan pada
pertandingan Olimpiade.
Tujuan aktivitas ritmik dalam senam irama yang pertama adalah memupuk kerjasama gerak
yang ditujukan kepada diri sendiri tak mungkin terjadi tanpa memperhatikan gerak orang
lain. Sehingga dalam senam irama ada tiga hal yang harus diperhatikan yaitu irama,
kelentukan tubuh (fleksibilitas) dan kontiunitas gerakan.

Jenis senam irama dengan menggunakan alat

Senam irama/ritmik menggunakan simpai
Gerakan mengayun bisa dilakukan dengan lengan lurus dan gerakan diawali dari bahu. Kalau
simpai diayunkan ke bidang frontal silang di depan badan. Akan lebih baik kalau memakai
pegangan yang menghadap ke belakang. Gerakan mengayun simpai ini bisa memakai satu
tangan atau dua tangan.

 Gerakan melompat dilakukan apabila simpai diayun ke depan dan lompatan

dalam simpai, usahakan lengan lurus. Keluar dari simpai lengan bisa bengkok dan
di akhir, lengan harus lurus lagi.
 Gerakan melingkar dimulai dari pergelangan tangan dengan simpai berputar ke
dalam sampai ke luar.
 Gerakan melambung dimulai dari bahu atau pergelangan tangan.

Manfaat
 Menjaga tubuh tetap ideal, sehat, dan bugar.
 Menyehatkan jantung dan paru-paru.
  Meningkatkan kesehatan kulit.
 Menjaga kekuatan otot dan tulang.
 Menjaga kelenturan sendi.
 Meningkatkan stamina dan semangat menjalani aktivitas sehari-hari.
 Menurunkan kadar kolesterol dan berat badan.
 Meningkatkan kekuatan dan kelincahan tubuh.
 Meningkatkan keluwesan tubuh.
 Melatih keseimbangan.
 Menjauhkan dari cedera karena aktivitas tertentu.

RANGKUMAN SENAM IRAMA/ RITMIK

 Senam irama dapat disebut juga dengan senam ritmik
 Senam irama yaitu senam yang diiringi dengan musik berirama atau lagu
 Aktivitas senam irama/ritmik harus dilakukan dengan menggerakkan seluruh anggota
tubuh, seperti kepala, tangan, dan kaki. Aktivitas senam irama/ritmik juga harus
memadukan kemampuan gerak tubuh dengan mengikuti irama musik yang
mengiringinya.
 Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah :
1. Keseimbangan
2. Keluwesan
3. Fleksibilitas
4. Kontinuitas
5. Ketepatan
 Senam ritmik akan terasa menyenangkan dan bermanfaat bagi kebugaran jasmani dan
rohani apabila kita mengerti unsur, prinsip dan jenis irama dari senam ritmik.
 Latihan senam dilakukan secara teratur
 Senam irama yang dilakukan secara bersamaan memerlukan gerakan yang indah
 Senam irama dapat dilakukan dengan cara beregu/massal
 Senam irama dapat dilakukan dengan alat atau tanpa alat
 Alat senam irama yaitu :
1. Bendera kecil
2. Simpai
3. Gada
4. Tongkat
5. Topi
6. Dan payung
 Senam irama dengan bendera kecil, memerlukan bendera sebanyak 2 buah
 Sikap permulaan untuk senam dengan bendera kecil yaitu bersikap siap dan badan
tegak
 Langkah kaki biasa yaitu Teknik dalam senam irama yang menyerupai orang berjalan
 Langkah keseimbangan yaitu Teknik yang dilakukan secara terus menerus, gerakan
kaki mengeper, dan menggunakan irama sedang (3/4 atau 4/4)
 Gerak dasar senam irama ada 3 sebagai berikut :
1. Gerakan tangan
2. Gerakan kaki
 3. Gerakan tubuh
 Dalam senam irama, geraknya seperti orang menari
 Sikap permulaan berjalan berputar adalah berdiri tegak, pandangan kedepan
 Sikap permulaan langkah cepat yaitu berdiri tegak kaki rapat
 lagu dan gerak senam maumere sering digunakan sebagai senam irama karena gerak
dan iramanya mudah dan sederhana