SENAM IRAMA

Kelas 9
 Pengertian
Senam irama adalah gerakan senam ataupun gerakan
bebas yang dibarengi dengan musik atau nyanyian sesuai
dengan irama yang mengikutinya.

Senam irama Senam irama atau disebut juga senam

ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan
irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara
berirama. Senam ritmik dapat dilakukan dengan
menggunakan alat ataupun tanpa alat. Alat yang sering
digunakan adalah ganda, simpai,tongkat, bola, pita
dan topi.
 Pengertian
Senam irama atau  senam ritmik merupakan salah satu
cabang senam artistik dimana seorang atlet atau
sekelompok atlet senam mempertunjukkan koreografinya
yang kental dengan nuansa akrobatik, balet dan tari
modern dengan atau tanpa alat bantu senam yang berupa
bola (ball), pita (ribbon), tali (rope), gada (club), dan simpai
(hoop).
Senam irama ini merupakan senam yang dipertandingkan
dalam olimpiade dan pertandingan senam irama
internasional, sementara itu senam aerobik misalnya,
merupakan senam yang dilakukan untuk sekedar menjaga
kesehatan dan kebugaran tubuh dimana dalam senam ini
sekelompok peserta melakukan gerakan senam dengan
dipandu oleh seorang pemandu senam.
Unsur-unsur yang diperlukan
dalam senam irama adalah :
 Kelentukan
 Keseimbangan
 Keluwesan
 Fleksibilitas
 Kontinuitas Rangkaian senam irama
dapat dilakukan dengan
 Ketepatan cara berjalan, berlari,
melompat, loncat, serta
ayunan, dan putaran
tangan.
Komponen Kesegaran Jasmani Dalam Senam


Kekuatan otot
Kekuatan otot yang dalam bahasa Inggris disebut
“Muscular Streengght” merupakan komponen dasar yang
penting dalam menyelesaikan tugas-tugas fisik yang
memerlukan pengerahan tenaga.Kekuatan ialah
kemampuan mengerahkan tenaga dalam melawan beban
atau tahanan.Otot-otot yang kurang diberi pekerjaan atau
kurang terlatih cendrung menjadi lemah, kendor, kurang
tenaga. Namun dengan latihan dan kerja yang teratur dan
berkesinambungan maka otot-otot akan menjadi kuat.
Komponen Kesegaran Jasmani Dalam Senam


Kelentukan
Kelentukan ialah derajat kemampuan gerak pada
berbagai persendiaan atau beberapa
persendiaan.Seperti gerakan melipat siku hanya bekerja
satu persendiaanyaitu persendian engsel.Tetapi pada
gerakan membungkuk yang bekerja adalah sejumlah
persendiaan, yaitu tulang-tulang leher, punggung,
pinggang.
Komponen Kesegaran Jasmani Dalam Senam


Daya tahan

Daya tahan sering diberi batasan sebagai

kemampuan secara jasmaniah seseorang untuk
melakukan suatu pekerjaan tertentu dalam waktu
yang cukup panjang tanpa sesudahnya mengalami
kelelahan yang berlebihan, dalam arti pulih dalam
waktu yang wajar. Daya tahan adalah kemampuan
menunda kelelahan yang akan menyertai kerja fisik.
Batasan ini sebenarnya sama pengertiannya dengan
yang terdahulu.
Komponen Kesegaran Jasmani Dalam Senam


Relaksasi
Komponen keempat dari pada kesegaran jasmani
adalah relaksasi.Komponen ini sebenarnya
bersifat jasmaniah dan rohaniah.Secara
jasmaniah maka relaksasi adalah kemampuan
melepaskan ketegangan yang berlebihan pada
saraf otot.Ketegangan yang berlebihan pada saraf
dan otot dapat disembuhkan dengan berolahraga
yang mengandung unsur rekreatif.Saraf dan otot
harus berada dalam tegangan yang optimal.
 Manfaat Senam Irama

• Manfaat Fisik
Orang yang melakukan senam irama secara rutin akan
mengembangkan kemampuan daya tahan, otot,
kekuatan, tenaga, kelentukan, koordinasi, kelincahan
dan keseimbangan.
• Manfaat Mental
Orang yang rutin melakukan senam irama mampu
menggunakan kemampuan berfikirnya secara aktif
dan kreatif melalui pemecahan masalah gerak.
• Manfaat Sosial
Kegiatan senam dilakukan secara bersama-sama
dalam hal ini maka akan terwujud interaksi sosial.
step dasar dan gerakan dasar senam
aerobik

BASIC STEPS 
"Langkah Dasar"
1. Marching adalah jalan ditempat 
2. Walking adalah  jalan menuju ke depan atau mundur ke
belakang 
3. Jogging adalah lari kecil dengan menekukkan  kaki,  lutut
mengarah ke lantai atau tegak lurus ke bawah
4. Easy walk/ V step adalah gerakan  membetuk segitiga atau
langkah segi tiga
5. Box step adalah gerakan membentuk kotak atau langkah
kotak
step dasar dan gerakan dasar senam
aerobik

BASIC STEPS 
"Langkah Dasar"
6. Lunges adalah gerakan mendorong kaki bergantian kanan kiri ke
samping dengan arah badan mengikuti arah yang dituju
7. Heel touch adalah gerakan kaki dengan tumit menyentuh lantaI 
8. Toe touch adalah gerakan kaki dengan ujung kaki menyentuh lantai
9. Single step adalah teknik gerak kaki melangkah satu langkah ke
kanan atau ke kiri
10. Double step adalah teknik gerak kaki melangkah dua langkah ke
kanan atau ke kiri
step dasar dan gerakan dasar senam
aerobik

BASIC STEPS 
"Langkah Dasar"
11. Leg curl adalah gerakan menekuk kaki ke arah pinggul dengan
posisi awal kaki dibuka selebar bahu 
12. Grapevine adalah gerakan melangkah dua langkah ke kanan atau
ke kiri  seperti double step  tetapi dengan menyilangkan  kaki ke
belakang 
13. Mambo adalah gerakan melangkahkan salah satu kaki ke depan
dengan kaki yang lainya tetap berada di tempat 
14. Squat adalah gerakan membuka kaki selebar  satu setengah lebar
bahu dengan menekuk kedua lutut
15. Kicking adalah gerakan mengayun  tungkai ke depan atau ke
samping dalam keadaan lurus setinggi pinggang atau lebih.
step dasar dan gerakan dasar senam
aerobik

BASIC STEPS 
"Langkah Dasar"

16. Jumping adalah gerakan melompat kedua kaki 

17. Diagonal adalah gerakan kaki kearah serong kanan
atau serong kiri (dikombinasi dengan gerakan lain)
18. Cross adalah gerakan langkah silang
 step dasar dan gerakan dasar senam
aerobik

ARMS MOVEMENT 
"Gerakan Lengan"
1. Bicep curl adalah gerakan menekuk (flexi) persendian siku dan
meluruskanya kembali (extensi), gerakan ini berfungsi untuk melatih
otot lengan depan (bicep)
2. Tricep curl adalah gerakan meluruskan (extensi) persendian siku,
gerakan ini berfungsi untuk melatih otot lengan belakang (tricep)
3. Up right row adalah Gerakan mengangkat  tangan daridepan perut
bawah  ke arah dada
4. Chest pres adalah gerakan mendorong lengan lurus ke depan dada,
gerakan ini berguna untuk melatih otot dada (pectoral)
 step dasar dan gerakan dasar senam
aerobik

ARMS MOVEMENT 
"Gerakan Lengan"
5. Butterfly / open the window adalah gerakan  membuka dan
menutup lengan di depan  wajah, gerakan ini berguna untuk
melatih otot dada) 
6. Flexex adalah gerakan menekuk dan meluruskan lengan , gerakan
ini bertujuan untuk melatih otot bahu (deltoid)
7. Shoulder press up adalah gerakan mendorong lengan ke atas yang
bertujua nuntuk melatih otot bahu (deltoid)
8. Arm swing adalah gerakan mengayun lengan baik dalam keadaan
lurus  atau tertekuk, gerakan ini bertujuan untuk melatih otot bahu
(deltoid)
 step dasar dan gerakan dasar senam
aerobik

ARMS MOVEMENT 
"Gerakan Lengan"
9. Pumping adalah Gerakan mendorong  kedua lengan ke bawah
seperti memompa 
10.Chess cross over adalah gerakan lengan mendorong dengan
silang di depan dada
11.Lateral raise adalah gerakan merentangkan tangan kesamping
setinggi bahu
12.Rowing adalah gerakan mendayung  yang dominan melatih
otot  samping badan (latissimus).
TUGAS SENAM KREASI
 BUATLAH VIDEO SENAM IRAMA
(AEROBIK)
 DURASI 3 MENIT
 GERAKAN DIBUAT SENDIRI, BOLEH
MEMILIH MUSIK/LAGU YANG SUDAH
ADA
 WAKTU PENYELESAIAN TUGAS :
3 MINGGU DARI SEKARANG
CONTOH TUGAS