PENGERTIAN SENAM LANTAI

Senam lantai adalah salah satu cabang kompetisi senam yang terdiri atas gerakan balet dan
lentur, seperti melompat, jungkir balik, dan handstand yang dilakukan tanpa alat bantu.
Senam lantai merupakan salah satu bagian dari senam artistik dan salah satu cabang olahraga
yang mengandalkan aktivitas seluruh anggota badan.

Macam-macam Gerak Senam Lantai

Senam lantai terdiri atas gerakan yang bisa dilakukan dengan alat maupun tanpa alat. Berikut
macam-macam gerak senam lantai mengutip Sapta Adi dalam Bentuk-bentuk Senam Dasar
Gabungan.

1. Berguling Depan (Forward Roll)

Gerakan ini dilakukan dengan berguling ke depan dengan urutan bagian tubuh yang menyentuh
lantai mulai dari tengkuk, punggung, pinggang, dan belakang panggul.
2. Berguling Belakang (Back Forward)
Gerakan ini dilakukan dengan berguling ke belakang dengan urutan bagian tubuh yang
menyentuh lantai mulai dari pinggul, pinggang belakang, punggung, kepala bagian belakang,
dan kedua kaki.
3. Berdiri dengan Kepala (Headstand)
Gerakan ini berupa sikap berdiri terbalik dengan kepala dan kedua tangan sebagai tumpuan.
4. Berdiri dengan Kedua Tangan (Handstand)
Gerakan ini berupa sikap berdiri terbalik dengan kedua tangan sebagai tumpuan.
5. Guling Lenting (Neck Spring)
Gerakan ini dilakukan dengan melenting ke depan atas yang dimulai dari dahi, kemudian ke
kepala, bahu, pinggang, pinggul, dan kedua tungkai serta kedua lengan ikut melenting ke atas.
Gerakan diakhiri dengan kedua kaki mendarat bersama.
6. Kayang (Bridge)
Gerakan ini dilakukan dengan meregangkan dan mengangkat perut dan panggul dalam posisi
terbalik. Diawali dengan posisi berbaring, angkat perut dan panggul bersamaan. Tubuh
bertumpu pada tangan dan kaki.
7. Salto (Summer Vault)
Salto adalah gerakan melompat dengan memutar tubuh dengan urutan seperti berguling atau
rolling.
8. Lompat Harimau (Tiger Sprong)
Gerakan ini dilakukan dengan melompati benda dengan posisi tangan menjulur ke depan dan
tubuh membujur lurus saat melompat.
9. Lompat Kangkang (Straddle Vault)
Gerakan ini dilakukan dengan melompati benda seperti tiger sprong, tetapi posisi kaki
membuka ke samping saat melompat.
10. Stut
Gerakan ini diawali dengan sikap duduk di matras dengan kedua kaki rapat atau dari sikap
berbaring telentang. Lalu dilanjutkan dengan mengangkat kedua kaki ke belakang dan kedua
tangan bertumpu pada matras di sisi telinga. Posisi akhir berupa handstand.
PENGERTIAN GERAK BERIRAMA
Senam irama adalah salah satu jenis senam yang dilakukan dengan mengikuti irama musik,
nyanyian, atau ketukan dengan mengutamakan keselarasan gerak. Senam irama dapat dilakukan
dengan atau tanpa menggunakan alat. Contoh alat yang sering digunakan adalah gada, simpai,
tongkat, bola, pita, dan topi.

Senam irama merupakan perpaduan antara tari dan gerakan olahraga. Adapun unsur-unsur yang
terdapat dalam senam irama meliputi: keluwesan, kesinambungan gerakan, dan ketepatan irama.
Rangkaian senam irama dapat dilakukan dengan cara berjalan, berlari, melompat, loncat, serta
ayunan, dan putaran tangan.

Gerakan Inti Senam Irama, terdapat empat gerakan inti senam irama yang  menggunakan teknik
dasar senam aerobik. Gerakan inti senam irama meliputi pelurusan persendian tubuh (body
alignment), langkah dasar (basic steps), gerak dan ayunan lengan (arm movements), dan
musikalitas (musicality).

1. Pelurusan Persendian Tubuh (Body Alignment) Pelurusan persendian tubuh adalah kemampuan
menjaga bentuk dan posisi tubuh dan anggotanya secara benar, yaitu pada satu garis lurus (tulang
belakang tubuh) pada saat bergerak di permukaan lantai, meloncat ke udara atau lepas dari lantai
dan kembali mendarat, maupun ketika bergerak di lantai. Gerakan tersebut bisa saja berupa gerak
langkah dasar dengan ayunan lengan, maupun gerakan lainnya.

2. Langkah Dasar (Basic Steps) Terdapat tujuh langkah dasar dalam senam aerobik, sehingga
langkah ini sering disebut sebagai seven basic steps. Pengembangan dari tujuh langkah dasar ini
bisa saja dilakukan, sehingga dapat memperbanyak variasi gerak menjadi lebih luas seluas gerak
dalam hidup sehari-hari. Seven basic steps dalam senam aerobik terdiri dari: march, jogging, skip,
knee lift, kick, jumping jack, dan lunge. Adapun pengembangannya terdiri dari: single step, double
steps, grapevine, heel touch, toe touch, tap side, box step, squat, leg curl, plie, twist, on the spot,
slide, mambo chacha.

3. Gerak dan Ayunan Lengan (Arm Movements) Gerak dan ayunan lengan terdiri dari: arm curl,
butterfly, chest press, arm extension, arm pumping, pull up/down, rowing, punching, dan lain-lain.
Melakukan gerak dan ayunan lengan pada senam irama sebenarnya identik dengan melakukan
berbagai gerakan yang dapat dilakukan oleh lengan dan tangan dalam aktivitas sehari-hari.
Perbedaannya, gerak senam aerobik dilakukan dengan memaksimalkan fungsi gerak lengan dan
tangan untuk mencapai tujuan-tujuan peningkatan dan pengembangan kebugaran. Gerak tersebut
berupa gerak abduksi, adduksi, pronasi, rotasi, fleksi, ekstensi, dan lain-lain. Jenis dan tipe
pergerakan senam aerobik dipelajari secara lebih teknis dan terperinci dalam kinesiologi dan
biomekanika. Contohnya, teknik-teknik berupa arm curl, butterfly, chest press, arm extension, arm
pumping, pull up/down, rowing, punching, dan lainnya.