1.

Senam lantai adalah salah satu jenis olahraga latihan fisik dengan gerakan sistematis dan terencana
yang dilakukan di lantai dengan menggunakan matras sebagai alas.

2. 8 Gerakan Dasar Senam Lantai

Guling depan. ...

Guling Belakang. ...

Gerakan Guling Lenting. ...

Kayang. ...

Berdiri dengan Menggunakan Tangan (Handstand) ...

Berdiri dengan Menggunakan Kepala (Headstand) ...

Lompat Jongkok. ...

Meroda.

3. Cara Melakukan Lompat Kangkang

Posisi badan sebelum melakukan awalan lompat kangkang adalah berdiri tegak menghadap peti lompat.

Pandangan selalu fokus kepada peti lompat.

Awalan lompat kangkang dengan tumpuan pangkal peti lompat dilakukan dengan cara lari secepat
mungkin dan posisi badan condong ke depan.

4. Adapun, tujuan gerakan bergantung dan berayun pada palang tunggal adalah untuk mengukur
kekuatan dan melatih daya tahan otot lengan serta bahu.

5. Senam lantai juga memiliki beberapa alat pendukung dalam kegiatannya seperti, lantai, matras,
gelang-gelang, kuda-kuda pelana, kuda-kuda lompat, palang tunggal, dan juga palang sejajar

6. Lakukan gerakan menggantung.

Siapkan alat bantu seperti kursi untuk membantumu naik ke atas palang.

2.Peganglah palang pada masing-masing palang dengan kedua telapak tangan menghadap ke dalam.
3.Kemudian, setelah dalam posisi menggantung mintalah bantuan teman untuk memindahkan kursi
agak jauh.

4.Tahan gerakan tersebut beberapa saat dan lakukan beberapa kali

7.

Tujuan melakukan gerakan ini untuk melatih

keseimbangan.

Cara melakukan:

a. Berdirilah tegak di atas balok titian, kemudian

berjalan ke depan setapak demi setapak.

b. Agar keseimbanganmu terjaga, rentangkanlah

kedua tanganmu ke samping.

c. Setelah sampai ujung, berjalanlah mundur.

Apabila belum mampu berjalan di atas balok

titian, kamu dapat berlatih dengan berjalan di atas

garis lurus yang ada di lantai terlebih dahulu.

8. Pendaratan saat melakukan gerakan lompat kangkang melewati peti lompat adalah dengan posisi
lutut tertekuk serta kedua tangan lurus ke atas.

10.Sikap awal berdiri di bawah palang tunggal.

2. Meloncatlah sendiri atau dibantu teman untuk bergantung pada palang tunggal.

3. Perhatikan jarak tangan saat bergantung pada palang tunggal. Jarak kedua tangan selebar bahu, posisi
telapak tangan menghadap ke arah kepala, dan kedua lengan lurus.
4. Apabila posisi sudah menangkap palang dengan kedua tangan maka tahan posisi tersebut selama
beberapa saat dengan posisi kedua kaki lurus dan tubuh juga lurus. Posisi ini disebut sebagai gerakan
bergantung.

Baca juga: Pelaksanaan Gerak Senam Palang Tunggal

5. Gerakkanlah kedua kaki secara pelan-pelan dengan cara mengayunkan ke depan dan ke belakang.

6. Lakukanlah gerakan mengayun kedua kaki secara bergantian ke depan dan ke belakang selama
beberapa saat hingga merasakan kondisi badan mengayun.

7. Pendaratan gerakan bergantung dan berayun pada palang tunggal dilakukan dengan kedua kaki. Sikap
kedua kaki saat mendarat adalah menekuk.

11. Adapun unsur-unsur senam irama meliputi:

Kelentukan.

Keseimbangan.

Keluwesan.

Fleksibilitas.

Kontinuitas.

Ketepatan.

12. Berikut ini adalah macam-macam latihan dasar senam ritmik adalah:

Sikap badan

Langkah/berjalan

Berlari
Lompat

Ayunan lengan

Gerakan putar/pilinan

Gerakan liukan

13 . Alat yang digunakan dalam senam irama adalah tali, simpai (hoop), bola, dan pita

14. Unsur-unsur Penting dalam Gerakan Senam Irama

Keindahan. Unsur penting dalam gerakan senam irama adalah keindahan yang memiliki patokan pada
ritme, maka gerakan senam ini mempunyai unsur keindahan. ...

Keterampilan. ...

Keluwesan. ...

4. Kekuatan. ...

Kelenturan. ...

6. Keseimbangan. ...

7. Perpaduan Irama.

15. Senam ritmik menuntut anggota tubuh seperti kepala, lengan, dan kaki untuk bergerak selaras
dengan irama yang mengiringi.

16. Pada dasarnya pemanasan memiliki beberapa manfaat, yaitu:

Mempersiapkan otot yang akan digunakan saat latihan.

Meningkatkan detak jantung.

Meningkatkan suhu tubuh.

Meningkatkan sirkulasi darah.

Mempersiapkan sendi untuk melakukan aktivitas latihan.

Mengurangi risiko cedera.

Meningkatkan performa latihan.

17. Unsur-unsur gerakan dalam senam lantai meliputi : ketangkasan, keluwesan, lompatan, berputar,
keseimbangan, kelincahan, dan salto bulat kedepan.

18. Gerakan meluncur

Gerak meluncur dilakukan dengan posisi badan terlentang dan sejajar dengan permukaan air. Posisi
kedua tangan lurus di samping badan, sedangkan kedua kaki lurus dan rapat ke belakang.

Gerakan kaki

Gerakan kaki pada renang gaya punggung dilakukan dengan menggerakkan kedua kaki naik turun secara
bergantian. Gerakan kaki pada renang gaya punggung dilakukan di dalam air dengan sumber gerakan
terletak pada pangkal paha.

Gerakan tangan

Gerakan tangan pada renang gaya puggung dilakukan dengan mengayunkan kedua tangan ke depan
atas secara bergantian.

Gerakan pernafasan

Dalam renang gaya punggung, gerakan pernafasan dapat dilakukan kapan saja. Pasalnya posisi badan
dalam renang gaya punggung terlentang menghadap keatas yang memudahkan perenang melakukan
gerakan pernafasan.
21. Start Renang Gaya Punggung

Posisi tangan dan kaki bergantung sebelum star dimulai.

Tariklah kedua lengan mendekati dinding, kemudian dilanjutkan dengan sikap menolak dengan sikap
kepala menengadah.

Serentak dengan tolakan kaki, kedua lengan diayunkan dan kepala menengadah.

Ayunan lengan bergerak membuka ke samping

22. Renang gaya dada. Renang gaya adalah gaya renang yang dilakukan dengan posisi badan tengkurap
dan gerakannya menyerupai gerakan katak berenang.

Renang gaya punggung. Renang gaya puggung adalah gaya renang yang dilakukan dengan posisi badan
terlentang dengan gerakan tangan mengayun ke depan atas secara bergantian dan gerakan kaki
digerakkan naik turun.

Renang gaya kupu-kupu. Renang gaya kupu-kupu adalah gaya renang yang dilakukan dengan posisi
badan tengkurap dengan gerakan mengayunkan kedua tangan secara bersamaan ke depan atas.

Renang gaya bebas. Renang gaya bebas adalah gaya renang yang dilakukan dengan posisi badan
tengkurap dengan gerakan tangan diayunkan ke depan atas secara bergantian dan gerakan kaki
digerakkan naik turun.

23. Membakar kalori

2. Melatih otot tubuh

3. Memperbaiki postur tubuh

4. Membuat tubuh rileks

5. Menambah tinggi badan

24.Baju renang atau celana renang. Jangan sepelekan baju renang atau celana renang. ...

Kacamata renang. ...

3. Topi renang. ...

Kickboard atau pelampung berenang. ...

Pull buoys. ...

6. Fins atau kaki katak.