Olaragah

SENAM LANTAI
BENTUK LATIHAN/GERAKAN PADA SENAM LANTAI :
1.SIKAP LILIN.
2.GULING DEPAN.
3.BERDIRI DENGAN
TANGAN.
4.SIKAP KAPAL
TERBANG.
5.CIUM LUTUT.

NAMA :: vita amalia herlinda

NIM :: 202010370311336
SENAM LANTAI ADALAH :
salah satu bagian dari rumpun senam.
Sesuai dengan istilahnya, maka gerakan-gerakan senam dilakukan
di atas lantai yang beralaskan matras atau permadani. Senam
lantai sering juga di sebut dengan senam bebas, sebab pada
waktu melakukan gerakan tidak membawa alat atau
menggunakan alat.
Senam lantai menggunakan area yang berukuran 12 X 12 m dan
dapat ditambahkan matras sekeliling area selebar 1 meter untuk
menjaga keamanan pesenam yang baru melakukan latihan atau
rangkaian gerakan. Unsur-unsur gerakannya terdiri mengguling,
melompat berputar di udara, menumpu dengan dua tangan atau
kaki untuk mempertahankan sikap seimbang pada waktu
melompat ke depan atau ke belakang. Bentuk gerakannya
merupakan gerakan dasar senam perkakas, bentuk latihannya
pada putera maupun puteri pada dasarnya adalah sama, hanya
untuk puteri dimasukkan unsur-unsur gerakan balet.
 BENTUK LATIHAN /GERAKAN PADA
SENAM LANTAI DIANTARANYA :

1.SIKAP LILIN
Gerak sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas bersama-sama, pinggang ditopang
kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai. Gerakan ini dilakukan dengan posisi punggung dan kepala berada di atas
permukaan lantai atau matras, sedangkan kaki diangkat lurus ke atas dengan tangan sebagai penopangnya. Dalam melakukan
sikap lilin kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan menompang pinggang
Berikut langkah-langkah melakukan sikap lilin:
1.Posisi tubuh tidur telentang dengan kaki lurus dan tangan di samping badan.
2.Posisi kaki harus lurus dan rapat agar bisa melakukan sikap lilin.
3.Kaki dalam posisi lurus dan rapat diangkat ke atas.
4.Gunakan tangan sebagai penopang pinggang dan kaki.

2.GULING DEPAN
Guling depan atau forward roll Guling depan merupakan kelompok dari senam lantai yang bergerak ke muka (dinamis). Gerakan
guling depan adalah gerakan menggulingkan atau menggelindingkan badan kedepan dengan bentuk membulat seperti roda.
Gerakan tersebut mengandalkan kekuatan tubuh bagian atas dan belakang, seperti tengkuk, punggung, pinggang dan panggul
bagian belakang. Guling depan bisa dilakukan dengan dua awalan, yakni berdiri dan jongkok.
Berikut adalah langkah-langkah melakukan guling depan dengan awalan berdiri:
1.Tubuh dalam posisi berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan.
2.Arahkan pandangan lurus ke depan melihat matras.
3. Ulurkan kedua tangan lurus memegang matras sambil membungkukkan badan. Posisi kepala masuk di antara dua tangan.
Usahakan dagu menyentuh dada, agar bagian tengkuk menyentuh matras dengan baik.
4.Bahu disentuhkan ke matras dan mulailah berguling.
5.Setelah melakukan guling depan, posisi tubuh kembali berdiri tegak.

Guling depan dengan awalan berdiri dan jongkok tidak memiliki perbedaan teknik. Hanya saja perbedaannya terletak pada posisi
awalan dan akhir.
Berikut adalah penjelasan langkah-langkah melakukan guling depan dengan awalan jongkok:
1.Tubuh dalam posisi jongkok dan kedua kaki dalam posisi rapat. Lutut disentuhkan ke dada dengan posisi tangan berada di
depan ujung kaki.
2.Kedua tangan dalam posisi bengkok. Posisikan dagu menyentuh dada dan pundak di matras.
3.Mulailah berguling. Posisi tubuh sesudah berguling adalah jongkok.

3.BERDIRI DENGAN TANGAN

Handstand atau berdiri dengan tangan Handstand merupakan sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh
kedua tangan. Baca juga: Rangkaian Gerak Guling Depan dan Guling Belakang dalam Senam Lantai Gerakan tersebut dilakukan
dengan kepala berada di bawah dan kaki di atas. Tumpuan badan berada pada kedua tangan. Handstand harus dilakukan di
lantai atau permukaan yang keras. Tujuannya agar keseimbangan tubuh dapat terjaga.
Berikut langkah-langkah melakukan handstand:
1. Tubuh dalam posisi berdiri tegak. Salah satu kaki dimajukan ke depan. Arahkan pandangan fokus ke depan menghadap
matras.
2.Badan dibungkukkan dan tangan diletakkan di matras. Tungkai kaki depan dibengkokkan, sedangkan tungkai kaki belakang
lurus.
3.Tungkai belakang diayunkan ke atas. Hal ini dilakukan bersamaan dengan mengencangkan otot perut.
4.Kedua kaki diluruskan ke depan dan posisinya sejajar dengan tubuh. Tangan direntangkan lurus ke bawah, sebagai tumpuan
berat badan.
 4.SIKAP KAPAL TERBANG
Gerakan kapal terbang ini dapat dilakukan dengan memposisikan tubuh menyerupai bentuk kapal terbang, dimana
keseimbangan tubuh bertumpu pada salah satu kaki terkuat. Gerakan tersebut biasanya berguna untuk melatih konsentrasi
dan keseimbangan tubuh. Letak keseimbangannya berada pada salah satu kaki untuk dijadikan tumpuan berat badan.
Usahakan pemilihan kaki yang digunakan untuk menumpu adalah kaki terkuat. Untuk itu jika kaki terkuat ada sebelah kanan
maka dapat menggunakan kaki kanan untuk menumpu, begitu pula sebaliknya

Berikut cara melakukan sikap kapal terbang :

1.Posisikan badan berdiri tegak.
2.Setelah itu rentangkan kedua tangan ke arah samping.
3.Lalu julurkan salah satu kaki ke belakang.
4.Badan dibungkukkan ke arah depan sampai posisinya lurus dengan kaki.
5.Arahkan pandangan anda ke depan.
6.Usahakan tahan posisi tersebut selama beberapa hitungan.
7.Kemudian kembali ke sikap semula.
8.Lakukan gerakan di atas dengan menggunakan kaki yang bergantian, baik kaki kanan sebagai penumpu ataupun kaki kiri
sebagai penumpu.

5.CIUM LUTUT
Cium lutut adalah salah satu dari banyaknya gerakan yang berfungsi untuk melenturkan badan. Gerakan ini bertujuan untuk
menyentuh lutut menggunakan bibir ataupun hidung, dengan posisi duduk, membungkuk hingga bibir menyentuh lutut,
namun dengan kondisi kaki tetap lurus dan tidak goyang.

Berikut adalah cara melakukan gerakan cium lutut:

1. Duduk dengan posisi kedua kaki lurus kedepan dan dirapatkan.
2. Luruskan kedua tangan kedepan dan jari tangan menyentuh jari kaki.
3. Bungkukkan badan untuk menyentuh lutut menggunakan hidung atau mulut.
4. Ketika mencium lutut, kaki harus tetap lurus dan tidak boleh goyang. Posisi tangan juga tetap lurus.