TUGAS

FORTOPOLIO

Disusun Oleh :

NAMA : STEFANY ANGJAYA

KELAS : VI C

1. SIKAP LILIN
Sikap lilin adalah suatu sikap senam lantai yang di lakukan dengan cara tidur telentang dengan gerakan
mengangkat kedua kaki dan badan ke atas lurus serta di topang oleh kedua tangan di pinggang.

Berikut ini cara melakukan gerakan lilin :

1. baringkan badan dengan kaki dan tangan merapat ke badan.

2. tarik nafas melalui hidung sambil mengangkat kaki tegak lurus ke atas.

3. angkat pinggul dengan menggunakan kedua tangan sebagai penahan.

4. tahan nafas.

5. turunkan kaki ke posisi semula sambil menghembuskan nafas melalui mulut.

2. GULING DEPAN
Gerakan guling depan adalah aktifitas tubuh dengan cara membulatkan badan sedemikian rupa sehingga
berguling kearah sisi yang lain (roll) dengan posisi badan mengguling atau menggelinding kedepan
membuat bola. Posisi awal dilakukan dengan posisi badan jongkok menghadap matras.

Berikut ini cara melakukan guling depan :

1. Sikap awal jongkok dengan kedua kaki dalam posisi rapat dan lutut disentuhkan ke dada dengan posisi
tangan berada di depan ujung kaki.

2. Kedua tangan dalam posisi bengkok. Posisikanlah dagu menyentuh dada dan pundak di matras.

3. Mulailah berguling lalu posisi tubuh sesudah berguling adalah jongkok.

4. Posisi tubuh saat sikap akhir dalam gerakan guling depan adalah jongkok dengan kepala menunduk,
dan kedua tangan lurus ke depan.

3. GULING BELAKANG
Guling belakang dikenal juga dengan istilah "roll belakang". Gerakan ini menggelinding ke belakang.
Posisi badan tetap harus membulat yaitu kaki di lipat, lutut tetap melekat di dada, kepala di tundukkan
sampai dagu melekat di dada.

Berikut ini cara melakukan gerakan guling belakang :

1. Sikap awal posisi jongkok dengan kedua kaki rapat dengan tumit agak sedikit di angkat.

2. Kepala menunduk dan posisi dagu menyentuh dada, kaki di tolakkan pada lantai ke arah belakang,
dijadikan pendorong untuk menggulingkan badan.

3. Saat posisi punggung di matras, letakkan tangan yang sudah di tekuk di samping telinga.

4. Kaki di angkat dan diayunkan melewati kepala, pada saat bersamaan tangan digunakan sebagai
tumpuan dan tolakan.

5. Sesudah berguling posisikan tubuh kembali jongkok.

4. GULING LENTING
Guling lenting adalah suatu gerakan lenting badan keatas depan yang disebabkan oleh lemparan kedua
kaki dan tolakan kedua tangan, dari sikap setengah guling kebelakang atau setengah guling kedepan
dengan kedua kaki rapat dan lutut lurus

Berikut ini cara melakukan gerakan lenting :

1. membungkuklah dengan bertumpu pada kaki dan membentuk segitiga dengan punggung tegak lurus.
Tungkai harus dalam keadaan lurus serta rapat. Jari – jari kaki bertumpu di lantai

2. bergulinglah ke belakang diikuti dengan lecutan tungkai serentak.

3. Lakukanlah tolakan dengan kuat pada tangan. Badan melayang dan membusur.

4. lakukanlah pendaratan dengan kaki yang rapat, badan yang membusur, serta lengan ke atas.
5. KAYANG

Kayang adalah bentuk senam lantai dan yoga. Gerakan kayang menyerupai bentuk busur, fungsinya
untuk meregangkan dada, bahu, dan pinggul. Selain melenturkan otot, manfaat gerakan kayang juga
dapat melatih kekuatan oto perut, kaki, bahu, tangan dan pinggang.

Berikut ini cara melakukan gerakan kayang :

1. Posisikan badan dengan pose berdiri dan buka sedikit kedua kaki.

2. Posisikan tangan masing-masing berada di samping badan.

3. Gerakan tangan secara bersamaan atau satu tangan dengan mengayunkannya ke belakang.

4. Kemudian, badan melenting ke belakang.

5. Pastikan jika posisi telapak tangan menyentuh atau mendarat pada matras dengan baik.

6. HANDSTAND
Handstand adalah gerakan senam lantai yang di lakukan dengan cara kepala berada di bawah dan kaki
berada di atas. Hal tersebut tentu menuntut keseimbangan dan kekuatan tangan yang maksimal.

Berikut ini cara melakukan gerakan handstand :

1. Posisikan tubuh dalam kondisi tegak.

2. Arahkan salah satu kaki untuk dimajukan ke depan.

3. Pastikan untuk arah pandangan fokus menghadap matras.

4. Kemudian, posisi badan dibungkukkan dengan tangan diletakkan di matras.

5. Selanjutnya posisi tungkai kaki depan dibengkokkan, sebaliknya, tungkai kaki belakang lurus. Lanjut
untuk mengayunkan Tungkai belakang ke atas bersamaan dengan mengencangkan otot perut.

6. Kedua kaki diluruskan ke atas dan posisinya sejajar dengan tubuh.

7. Kemudian posisi tangan direntangkan lurus ke bawah, sebagai tumpuan berat badan.

7. HEADSTAND
Headstand adalah gerakan berdiri terbalik menggunakan kepala sebagai tumpuan. Gerakan ini mampu
menjaga kekuatan otot, meningkatkan kelenturan tubuh, sampai melancarkan peredaran darah ke otak.
Gerakan headstand berbeda dengan handstand dalam senam lantai.

Berikut ini cara melakukan gerakan headstand :

1. Sikap awal berdiri dengan kepala adalah berdiri tegap menghadap ke matras dan kedua kaki rapat.

2. Tubuh kemudian dibungkukkan ke depan. Posisi kepala menyentuh matras dan posisi telapak tangan
juga berada di matras.

3. Bagian kepala, dahi, dan kedua tangan membentuk segitiga.