TUGAS MATA KULIAH SENAM

(Menjelaskan 6 macam Tata Cara gerakanSenam)

Dosen Mata Kuliah :

DraIchsani. M. Kes

NAMA :Muhammad Syahfiq

NIM : 210303502021

KELAS :Ilmu Keolahragaan ( B )

UNIVERSITAS NEGERI MAKASSAR

FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN
ILMU KEOLAHRAGAAN
1. HANDSTAN
Handstandatau Berdiri dengan tangan adalah sikap tegak dengan bertumpu pada
kedua tangan atau tegak atas kedua tangan dengan siku-siku lurus, kedua kaki rapat
dan lurus keatas.

Tata caramelakukanHandstand :
1. Tubuh dalam posisi berdiri tegak. Salah satu kaki dimajukan ke depan. Arahkan
pandangan fokus ke depan menghadap matras.
2. Badan dibungkukkan dan tangan diletakkan di matras. Tungkai kaki depan
dibengkokkan, sedangkan tungkai kaki belakang lurus.
3. Tungkai belakang diayunkan ke atas. Hal ini dilakukan bersamaan dengan
mengencangkan otot perut.
4. Kedua kaki diluruskan ke depan dan posisinya sejajar dengan tubuh. Tangan
direntangkan lurus ke bawah,sebagaitumpuan berat badan.

2. HEADSTAN
Headstan atau Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada
kepala dan ditopang oleh kedua tangan.

Tata caramelakukanHeadstan :

1. Tubuh dibungkukkan ke depan. Posisi kepala menyentuh lantai dan posisi

tangan berada di depan wajah.
2. Kedua tungkai kaki diangkat perlahan ke atas. Agar keseimbangan terjaga,
panggul diarahkan ke depan dengan posisi punggung membusur.
3. Posisi kedua kaki lurus ke atas sejajar dengan badan. Posisi kepala menyentuh
lantai danposisi tangan berada di depan wajah.

3.HANDSPRING
Handspring adalah salah satu gerakan senam lantai yang saat melakukan
menggunakan tolakan tangan.

Tata caramelakukanHandspring :

1. Handspring diawali dengan posisi berdiri.

2. Ambillah ancang-ancang atau awalan sekitar tiga atau lima langkah untuk
membangun momentum.
3. Arahkanlah kedua lengan dan tubuh bagian atas menuju lantai.
 4. Tapakkan kedua tangan di lantai sembari mengarahkan kaki ke atas sehingga
menyerupai sikap handstand.
5. Doronglah bagian bawah tubuh mulai dari pinggang dan kaki melewati kepala.
6. Sembari mendorong, lakukanlah tolakan dengan kedua telapak tangan.
7. Posisi mendarat dengan kedua kaki menyentuh permukaan lantai terlebih
dahulu dan ujung tangan berada di udara.
8. Sikap akhir setelah melakukan handspring adalah berdiri tegak.

4. ROLL KEEP
Roll keep atauGerakan lenting adalah gerakan variasi antara menggulingkan badan
dan tendangan kedua kaki. Ada dua jenis gerakan roll kiep ini, terdiri guling lenting
tengkuk (neck kiep) dan guling lenting kepala (head kiep).

Tata caramelakukan Roll keep :

1. Sikap berbaring telentang
2. Telapak tangan diletakkan di samping kepala, selebar bahu.
3. Kedua kaki diangkat, sehingga lutut berada di atas kepala. lalu kedua kaki
dilentingkan ke depan dan ke atas dibantu dengan tolakan kedua tangan,
sehingga kedua kaki mendarat di lantai atau matras dengan sikap setengah
jongkok atau berdiri membungkuk.
Saat ke dua tangan bertolak, ujung jari-jari tangan menghadap ke depan atau
ke arah tubuh.

5. RAIN UP
Rain up