SENAM

LANTAI
SINGGIE SASTA MAGENTA 33/X-4
 Sikap lilin
suatu gerakan yang diawali dengan sikap tidur
terlentang yang diikuti dengan mengangkat
kedua kaki ke atas secara lurus dan rapat serta
kedua tangan yang menopang pinggang.

PERTAMA BERBARINGLAH TERLENTANG DENGAN KEDUA TANGAN

BERADA DI SAMPING BADAN, DAN PANDANGAN MENGHADAP LURUS
KE ATAS.

KEMUDIAN KAKI DIRAPATKAN SUPAYA PADA SAAT DIANGKAT KEATAS

POSISI BADAN DAPAT SEIMBANG.
ANGKAT KEDUA KAKI LURUS KE ATAS (MASIH DALAM KEADAAN
RAPAT).
JADIKAN KEDUA TANGAN ANDA SEBAGAI PENOPANG PINGGANG,
SERTA PUNDAK DAN SIKUT TANGAN SEBAGAI LANDASAN.
PERTAHANKAN SIKAP LILIN INI HINGGA BEBERAPA MENIT.
KEMUDIAN GERAKAN YANG TERAKHIR YAKNI CARA MENDARAT,
KEDUA KAKI HARUS TETAP DALAM KEADAAN RAPAT DENGAN
GERAKAN PINGGUL DIDORONG KEDAPAN, LALU DIIKUTI DENGAN
BAGIAN BADAN.
KAYANG
sebuah gerakan senam lantai dengan posisi kedua tangan dan
kaki bertumpu pada matras dengan posisi terbalik kemudian
meregang dan panggul serta perut diangkat ke atas Dalam
kegiatannya, anda diharuskan menggunakan matras sebagai
tumpuan. Selain itu, bagi pemula bisa berlatih secara berkala.

LANGKAH - LANGKAH

Pada gerakan kayang, sikap badan yang benar adalah berdiri tegak.
Lalu kedua tangan diletakkan di pinggul. Kemudian arahkan pandangan
fokus ke depan.
Gerakan selanjutnya adalah kepala ditekuk ke belakang dengan posisi
kedua kaki ditekuk. Tangan juga ditekuk, namun posisinya melewati
kepala. Tahap berikutnya adalah tangan ditekuk ke belakang hingga
posisinya menyentuh matras. Tangan dijadikan tumpuan. Saat
melakukan kayang posisi tubuh meregang dan melengkung.
ROLL DEPAN
1. Pertama-tama, tubuh dalam posisi berdiri, lalu bungkukkan badan dan
tempelkan kedua tangan ke lantai.
2. Kepala ditundukkan hingga dagu menempel di dada.
3. Badan diturunkan hingga sedikit rendah, kedua siku tangan akan tertekuk
sampai membentuk sudut 45 derajad.
4. Lakukan tolakan dengan menggunakan pergelangan kaki, sebelum tulang
punggung atau pangkal leher menyentuh lantai, kedua tangan akan
bertindk sebagai penahan tubuh sementara dan perlahan-lahan
menurunkan tubuh (jika sudah terbiasa dan tidak takut lagi, proses yang
satu ini tidak perlu sebab tubuh akan langsung diluncurkan ke depan
dengan tulang punggung/pangkal leher menjadi tumpuan atau jalur tubuh
menggelinding ke depan).
5. Ketika tubuh sudah menggelinding kedepan, kedua telapak kaki menapak
lantai, tubuh harus segera didorong untuk bangkit berdiri sesuai dengan
posisi awal.
ROLL BELAKANG
Sikap awal pertama dalam posisi jongkok dengan
kedua kaki rapat
Lalu kedua lutut diletakkan pada bagian dada dan
kedua tangan diletakkan pada bagian depan dekat
kaki sekitar 40 cm di depan kaki. Dengan tumpuan
terletak pada bagian tangan.
Kemudian kedua tangan di bengkokkan dan mulai
berguling dimana bagian tubuh yang pertama
menyentuh matras yaitu pundak dengan cara
menundukkan kepala sampai dagu menyentuh dada.
Ketika panggul menyentuh matras, pegang bagian
bawah lutut dengan kedua tangan.
HEADSTAND
- Lakukan sikap menunduk dan letakan kepala (dahu) serta tangan
sebagai tumpuan di matras - Angkat pantat sampai posisi kepala,
tangan kanan, dan kanan kiri membentuk segitiga sama sisi - Angkat
tungkai secara bersama-sama dan letakkan berat badan pada ke dua
tangan serta tahan beberapa saat untuk mencapai keseimbangan
badan - Sikap terakhir dari headstand adalah posisi badan tegak dan
tungkai lurus serta rapat - Apabila mulai kelelahan, jatuhkan kaki ke
arah depan pelan-pelan bersamaan dengan badan sehingga kembali
ke posisi awal - Lakukan secara berulang-ulang supaya mahir dalam
melakukan headstand

Baca selengkapnya di artikel "Cara Melakukan Headstand dan

Berguling dalam Senam Lantai", https://tirto.id/giVt
1. Berdiri tegak dengan kaki rapat, kedua tangan lurus ke atas.
2. Langkahkan salah satu kaki ke depan diteruskan
membungkukkan badan ke depan dan meletakkan kedua
telapak tangan di matras.
3. Ayunkan kaki ke atas diikuti kaki satunya dan rapatkan
sehingga membentuk garis vertikal anara lengan, badan,
dan kedua kaki lurus ke atas.
4. Pertahankan sikap tersebut beberapa saat, dan jaga
keseimbangan.
5. Turunkan kembali kedua kaki ke lantai, satu per satu dan
kembali ke posisi awal.

HANDSTAND
LOMPAT JONGKOK
1. Hal pertama yang harus dilakukan sebelum melakukan lompat jongkok adalah
pemanasan. Hal ini bertujuan agar terhindar dari cedera.

2. Kemudian, gerakan dalam lompat jongkok diawali dengan berdiri tegak menghadap peti
lompat. Kemudian berlari dengan cepat ke arah peti dengan menggunakan kaki sebagai
tolakan.

3. Lalu tekuk lutut dan posisikan ke arah dada. Lakukan pendaratan dengan kedua kaki di
atas box bersamaan kedua tangan lurus. Turun kembali di posisi awal melompat

4. Mendaratlah dengan ujung kaki dan diikuti dengan merentangkan kedua tangan ke atas.
Dan lakukan secara berulang-ulang
tiger
sprong
Sikap permulaan jongkok, kedua kaki rapat, kedua tangan sejajar bahu
mengarah ke atas dengan bagian telapak menghadap ke depan.
Bersamaan dengan menolakkan kaki pada matras, lonjakkan badan ke
depan sembari menjaga kedua kaki dan badan lurus atau membusur.
Letakkanlah kedua tangan pada matras kemudian masukkan kepala di
antara kedua tangan sembari menekuk siku.
Gerakan diteruskan dengan menggelinding berawal dari pundak,
punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang. Sikap akhir saat
melakukan loncat harimau adalah dengan jongkok sambil meluruskan
tangan ke depan kemudian berdiri.