Macam - Macam Senam Lantai

1. Gerakan Senam Lantai “Berguling ke Depan atau Forward Roll”

Untuk gerakan ini yaitu dilakukan dengan dua posisi yaitu berdiri dan juga jongkok. Untuk
posisi berdiri yaitu dilakukan seperti: posisikan anda berdiri tegak dengan kedua tangan yang
lurus di samping badan, kemudian angkatlah tangan ke depan dengan badan bungkuk lalu
letakkan tangan anda ke matras.

Bahu menyentuh ke matras kemudian bergulinglah ke depan. Lipa lutut anda dua-duanya
kemudian tarik dagu dan juga lutut ke depan dengan posisi tangan merangkul ke lutut. Terakhir
guling depan adalah jongkok dan kemudian berdiri dengan tegak.

Sedangkan untuk posisi jongkok yaitu dilakukan seperti: posisikan kedua tangan yang dilebarkan
sebahu dan telapak tangan diletakkan ke atas matras.

Kemudian kaki lurus dengan menekuk sedikit siku tangan, untuk kepala langsung gerakkan ke
dagu hingga menyentuh dada, kemudian berguling ke depan, dan lipat kedua lutut dengan
menarik dagu ke dada dengan posisikan tangan merangkul ke lutut, terakhir guling depan adalah
jongkok kemudian berdiri.

2. Gerakan Senam Lantai “Berguling ke Belakang atau Backward Roll”

Gerakan ini yaitu kebalikan dengan gerakan berguling ke depan, langsung saja cara melakukan
gerakan ini yaitu:

 Jongkok dengan kedua kaki yang dirapatkan dan juga angkat tumit sedikit.
 Tundukkan kepala sampai menyentuh dada.
 Posisikan tangan ke samping telinga dengan telapak tangan mengahdap ke atas.
 Berguling ke belakang dengan menjatuhkan bokong ke arah belakang.
 Berikan gaya tolak untuk mendorong tubuh ke belakang.
 Tariklah lutut ke belakang kepala saat punggung sudah menyentuh matras. Ketujuh
gunakan tangan sebagi penyeimbang tubuh ketika kaki sudah menyentuh matras.
 Kepala di angkat untuk kembali ke posisi akhir jongkok lalu berdiri.
3. Gerakan Senam Lantai “Lompatan Harimau”

Tau sendiri bagaimana harimau saat melompat bukan? ya benar, gerakan lompatan harimau ini
mirip sekali dengan harimau saat lagi melompat dengan terkamannya. Teknik ini juga mirip
dengan teknik berguling ke depan. Cara melakukan teknik ini yaitu:

 Posisi harus selalu tegak lurus dengan

 Tangan yang lurus ke samping. Kedua gunakan papan tolakan yaitu dengan melompat ke
depan dengan lengan yang diayunkan ke atas.
 Ketika tubuh melayang di udara lentingkan badan dengan lipat lutut ke depan dada.
 Sebelum mendarat luruskan tungkai.
 Posisi akhir yaitu dengan jongkok lalu berdiri.

4. Gerakan Senam Lantai “Berguling dengan Lenting atau Lenting Tengkuk”

Gerakan ini memang diutamakan untuk melentingkan tubuh, dengan cara melakukannya yaitu:

 Posisikan tubuh berdiri tegak dengan tangan lurus di samping badan.

 Kedua tangan angkat ke depan disertai badan bungkuk lalu tangan diletakkan di atas
matras.
 Tekuk siku ke samping dan masukkan kepala di antara dua tangan.
 Sentuhkan bahu ke matras lalu bergulinglah ke depan.
 Ketika tubuh berada di atas kepala, kedua kaki dilesatkan ke depan dengan bantuan tangan
yang mendorong badan dengan menekan matras.
 Dengan seperti itulah tubuh akan terlihat melenting ke depan, kemudian lipat kedua lutut,
dagu, lutut ke dada dan juga tangan yang merangkul lutut ketika mendarat.
 Posisikan berdiri kembali seperti semula.