1.

Macam-macam senam lantai :

terdiri dari dua jenis, yakni senam lantai tanpa alat dan senam lantai dengan alat.

Senam lantai adalah gerakan senam yang dilakukan di lantai. Senam lantai terdiri dari dua
macam, yakni senam lantai tanpa alat dan senam lantai dengan alat. Berikut macam-macam
senam lantai.

Senam lantai tanpa alat adalah

1. Guling depan.

Guling depan adalah gerakan berguling ke depan dengan menggunakan tubuh bagian
belakang,

2. Guling belakang.

Guling belakang adalah gerakan menggulingkan badan dengan tubuh bagian belakang.

3. Guling lenting.

Guling lenting adalah gerakan melentingkan badan ke depan dengan melemparkan tungkai ke
depan atas dan dibantu dengan tolakan kedua tangan.

4. Sikap lilin.

Sikap lilin adalah gerakan mengangkat kedua kaki dan pinggang dengan kepala sebagai
tumpuan.

Senam lantai dengan alat.

1. Lompat kangkang.

Lompat kangkang adalah gerakan melompat melewati peti lompat dengan membuka lebar
kedua kaki ke kiri dan ke kanan ketika berada di udara.

2. Lompat jongkok.

Lompat jongkok adalah gerakan melompat melewati peti lompat dengan posisi badan seperti
orang jongkok ketika berada di udara.

2.Cohtoh Gerakan senam lantai beserta gambar

Gerakan Roll Depan

 1. Sikap awal badan berdiri dengan posisi tangan diluruskan kesamping badan.
2. Angkat kedua tangan kearah depan kemudian badan dibungkukkan kedepan.
3. Posisikan kedua telapak tangan diatas matras.
4. Letakkan siku disamping badan dan kepala masuk diantara kedua tangan tersebut.
5. Sentuhkan bagian bahu anda kematras.
6. Lakukan gerakan berguling ke arah depan.
7. Selanjutnya kedua lutut ditekuk dan rangkul mengguanakn tangan. Posisi dagu dan lutut
ditarik kedalam dada.
8. Lakukan gerakan akhir dengan menggulingkan badan kedepan dengan posisi akhir badan
jongkok kemudian kembali berdiri.

Gerakan Roll Belakang

1. Posisi awal tubuh jongkok dengan letak kedua kaki lebih rapat dan bagian tumit sedikit
diangkat.
2. Posisi kepala menunduk agar dagu dengan dada lebih rapat.
3. Letakkan kedua tangan disamping telinga dan posisikan telapak tangan agar menghadap
keatas.
4. Selanjutnya anda dapat menjatuhkan badan kearah belakang dengan posisi badan tetap
membulat.
5. Tarik kedua kaki kebelakang dengan cepat ketika bagian punggung telah menyentuh matras. 
6. Selanjutnya sentuhkan ujung kaki kematras yang terletak dibelakang kepala. Lakukan
penekanan ke matras agar kepala dapat diangkat dengan posisi telapak tangan lurus.
7. Gerakan akhir ialah kembali keposisi awal jongkok.

Gerakan Lompat Harimau

 1. Sikap badan berdiri dengan kedua tangan berada disamping badan. 
2. Arahkan pandangan anda kedepan.
3. Selanjutnya lakukan tolakan dengan menggunaan matras disertai ayunan kedua lengan
keatas.
4. Tumpukan badan ketangan anda ketika badan sedang melayang, namun pandangan anda
mengarah kepada tangan tersebut.
5. Lakukan tolakan dengan kuat. Posisikan lutut tetap melipat kedada dengan bagian tungkai
anda lurus.
6. Lakukan gerakan akhir dengan posisi badan jongkok. Setelah tu badan kembali berdiri
seperti semula.

Gerakan Handstand

1. Posisikan badan berdiri dengan salah satu kaki berada didepan.

2. Posisikan badan membungkuk kedepan.
3. Letakkan kedua tangan diatas matras selebar bahu agar dapat digunakan untuk menumpu
badan.
4. Arahkan pandangan anda kedepan kemudian dorong pantat setinggi mungkin.
5. Setelah itu bengkokkan tungkai kedepan kemudian luruskan tungkai kebelakang.
6. Proses pemindahan tungkai ini dengan cara menganyunnya keatas agar bagian otot perut
lebih kencang.
7. Posisikan kedua tungkai lurus dan rapat.

Gerakan Lompat Jongkok

 1. Lakukan sikap awal dengan berlari secepat mungkin dengan posisi badan dicondongkan
kedepan.
2. Lakukan tolakan diatas papan menggunakan kedua tangan. 
3. Kedua tangan diayunkan dari belakang kedepan bawah agar posisi tungkai dan badan tetap
lurus.
4. Arahkan pandangan anda kedepan. 
5. Lakukan pendaratan dengan cara mengeper menggunakan ujung kaki dan posisi kedua
tangan direntangkan kearah atas.

Gerakan Lompat Kangkang

1. Lakukan gerakan lompatan dengan mengangkat bagian panggul setinggi mungkin.

2. Ketika tangan menyentuh peti lompat kemudian arahkan tangan kesamping dengan panggul
yang ditekuk.
3. Lakukan tolakan menggunakan tangan lebih kuat kearah dada dan kepala dapat diangkat
keatas.
4. Sikap tungkai rapat dan badan diluruskan.
5. Lakukan pendaratan menggunakan kedua kaki dan tekuk lutut.

Gerakan Kayang
  Lakukan sikap awal tubuh berdiri dan posisikan kedua tangan menumpu bagian pinggul.
 Lutut dan siku ditekuk kemudian kepala dilipat kebelakang.
 Gunakan kedua tangan untuk menumpu. Setelah itu putar sampai tangan menyentuh
matras.
 Gerakan terakhir ialah memposisikan badan melengkung seperti busur.

Gerakan Meroda

1. Sikap awal badan berdiri kearah samping. Kemudian kaki dibuka selebar bahu dan tangan
berada lurus kearah serong atas samping. 
2. Arahkan pandangan anda kedepan. 
3. Jatuhkan badan kearah samping dengan telapak tangan berada disamping kiri badan.
Kemudian angkat kaki kanan dengan lurus kearah atas. Kemudian diikuti dengan gerakan
telapak tangan lainnya.
4. Posisi badan serong ke arah samping dengan posisi kaki terbuka. Ketika kaki kanan
diayunkan kemudian kaki kiri melakukan tolakan kelantai.
5. Lakukan gerakan selanjutnya dengan meletakkan kaki kanan disamping tangan kanan dan
diikuti dengan tangan kiri.
6. Luruskan kedua tangan kemudian kembali keposisi semula dengan cara mengangkat badan.

Gerakan Sikap Lilin

 Gerakan sikap lilin

1. Posisikan badan telentang dan letakkan kedua tangan disamping badan.

2. Arahkan pandangan anda keatas. Kemudian kedua kaki diangkat bersamaan dengan posisi
kaki rapat. 
3. Topang pinggul menggunakan kedua tangan namun bahu tetap menyentuh lantai.
4. Tahan posisi badan tersebut selama beberapa menit.

Gerakan Salto

Gerakan salto

Gerakan Round Off

 1. Lakukan gerakan dengan mengangkat salah satu tangan secara bergantian.
2. Ketika salah satu tangan diangkat, letakkan tangan tersebut didepan dan tangan yang
lainnya berada disamping tangan tersebut. Setelah itu badan diputar dengan sumbu yang
tegak. 
3. Setelah itu anda dapat melakukan gerakan handstand dengan menggunakan dua tangan
yang mengarah kedepan. Ketika tangan sudah menyentuh lantai kemudian diputar sampai
mendapatkan posisi ke arah depan. 
4. Posisi kedua kaki rapat dan tolakkan sampai tangan tidak menyentuh lantai. Lakukan
gerakan tersebut dengan lebih cepat.

Gerakan Head Stand

1. Lakukan sikap awal berdiri kemudian kepala ditegakan agar dapat menumpu badan dengan
bantuan kedua tangan.
2. Bungkukkan badan dengan menumpu pada tangan dan dahi sehingga membentuk segitiga
sama sisi.
3. Kemudian angkat tungkai dan posisikan punggung membusur dan letakkan panggul kedepan
agar badan tetap seimbang. 
4. Gerakan terakhir ialah menegakkan badan dengan tungkai berada diatas dan rapat.

Gerakan Guling Lenting

1. Sikap badan berdiri dengan kedua kaki dirapatkan. Letakkan kedua tangan keatas dengan
lurus. Posisi badan sedikit membungkuk kemudian tangan diletakkan diatas matras. Lakukan
posisi badan seperti mengguling kedepan namun sikap kaki tetap lurus.
2. Lakukan gerakan guling depan namun ketika badan berada diatas kepala, kedua kaki
dilecutkan lurus kedepan dengan cepat menggunakan bantuan kedua tangan. Gerakan ini
akan membuat badan agar lebih melenting kedepan.
3. Posisikan kedua kaki mendatar namun sikap kedua tangan tetap lurus. Gerakan terakhir
ialah kembali keposisi awal badan berdiri.