Materi PJOK

Variasi Gerak Non lokomotor

A. Variasi Gerak Memutar
B. Variasi Gerak Mengayun
C. Variasi Gerak Menekuk
 A. Variasi Gerak memutar
1. Memutar badan ke samping
Cara melakukan gerakan :
1. Berdiri tegak buka kaki selebar bahu dan
tekuk kedua lengan di depan dada
2. Putar badan ke kiri dan arahkan pandangan
mengikuti siku tangan kiri.
3. Putar badan ke kanan dan arahkan
pandangan Mengikuti siku kanan.
4. Kembali ke posisi awal. Tekuk kedua
lengan di depan dada. ( Ulangi gerakan
sampai 8 x hitungan.
 2. Memutar badan dan lengan
Cara melakukan gerakan :
1. Berdiri tegak, buka kaki selebar bahu dan luruskan kedua lengan ke depan.
2. Putar badan ke samping kiri.
3. Putar badan ke belakang.
4. Putar Badan ke samping kanan.
5. Kembali ke posisi awal .
 3. Meliukan badan
Gerakan ini bisa dilakukan dengan menggunakan alat simpai.

Cara melakukan gerakan :

Sikap awal berdiri tegak dan buka kaki selebar
bahu. masukan simpaI ke dalam lingkaran
badan, kemudian putar simpai ke arah kanan dan
liukan tubuh searah putaran simpai.
Apabila sudah bisa, coba lakukan ke arah
sebaliknya.
 B. VarIasi gerak mengayun
1. Mengayun lengan ( Menirukan orang membelah kayu )

Cara melakukan gerakan :

Sikap awal berdiri dengan salah satu kaki
diletakan di depan, luruskan kedua lengan ke
atas dan genggam kedua jari , kemudian ayunkan
kedua lengan ke bawah sambil membungkukan
badan seperti gerakan orang yang sedang
membelah kayu.
 2. Mengayun lengan Sambil memegang tali

Cara melakukan gerakan :

Sikap awal berdiri tegak kaki dibuka selebar
bahu, pegang tali dengan kedua tangan sampai
tegang kemudian ayunkan ke Kanan dan kekiri.
Hitungan ke dua angkat tali lurus di depan dada
dan liukan pinggang dari arah depan ke belakang
ulangi gerakan dengan arah sebaliknya.
Hitungan ke tiga angkat kedua lengan lurus ke
atas dan goyangkan pinggang ke kanan dan kiri.
Dan pada hitungan ke empat gerakan seperti
hitungan ke satu.
 C. Variasi Gerak menekuk

1. Mekuk lutut
Cara melakukan gerakan :
Sikap awal berdiri tegak. Setelah ada aba - aba
kenudian langsung jongkok. Lakukan gerakan
tersebut sampai 8x hitungan.
 2. Mekuk Punggung

Cara melakukan gerakan :

Sikap awal berdiri tegak kedua kaki rapat.
Setelah ada aba - aba kenudian bungkukan badan
sampai kedua tangan menyentuh lantai
( usahakan posisi kaki tetap lurus ).Lakukan
gerakan tersebut sampai 8x hitungan.