Aktivitas Senam Lantai

Pengertian dan Langkah-langkah Senam Lantai :

1. Guling depan
2. Guling belakang
3. Guling lenting
4. Hand stand
5. Sikap lilin

1.Guling depan

Pengertian : Guling depan adalah salah satu jenis gerakan dasar untuk senam lantai dimana
atlet akan mengulingkan tubuhnya ke arah depan dalam posisi seperti jungkir balik, namun
dengan teknik tertentu sehingga gerakan tersebut tampak teratur dan indah untuk dilihat.

Langkah-langkah :
1. Sikap permulaan jongkok, kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu.
2. Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh dada.
3. Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki dilipat
rapat pada dada.
4. Kedua tangan melepaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha
bangun.
5. Bangun dengan posisi jongkok kedua tangan ke depan.

2.Guling belakang

Pengertian : Guling belakang adalah suatu gerakan fisik atau teknik, di mana seseorang
melakukan putaran tubuh ke belakang. Gerakan ini melibatkan rotasi tubuh sekitar sumbu
horizontal, yang melewati punggung dan berakhir dengan posisi tubuh terbalik, sebelum
akhirnya kembali ke posisi berdiri atau posisi awal.

Langkah-langkah :
1.Posisikan tubuh dengan posisi jongkok, kedua tangan diangkat ke arah depan, ditekuk
dengan tekukan penuh sehingga telapak tangan berada di atas bahu dengan posisi
menghadap ke atas, siku lurus mengarah kedepan.
2.Setelah itu jatuhkan pantat terlebih dahulu, bungkukkan tulang belakang sebagai tumpuan
awal menggelinding, tundukkan kepala hingga dagu menempel ke dada.
3.Selanjutnya lakukan dorongan untuk menggelinding ke belakang. Jangan rubah posisi
tangan.
4.Dengan sendirinya kedua telapak tangan pada posisi semula akan menapak di lantai.
Gunakan telapa tangan ini untuk membantu melakukan dorongan sehingga kepala tidak
terbentur dengan lantai dan tubuh akan kembali ke posisi awal.

3.Guling Lenting
Pengertian : Guling lenting adalah salah satu jenis gerakan atletik dengan melentingkan
badan ke atas-depan. Caranya dengan melemparkan kedua kaki yang di saat bersamaan
menolak badan dengan bantuan kedua tangan.

Langkah-langkah :
1.Berdiri dengan salah satu kaki di depan dan kedua lengan di angkat ke atas.
2.Tempatkan kedua tangan sebagai tumpuan untuk melakukan guling ke depan.
3.Rapat dan luruskan kedua kaki saat gerakan guling lenting dimulai. Kemudian posisikan
kedua tungkai lurus ke belakang dekat kepala. Bengkokkan siku serta telapak tangan
bertumpu pada matras di samping telinga.
4.Kemudian lakukan gerakan gulingan ke depan. Saat tungkai telah melewati kepala,
tolakkan tungkai atas ke depan dan dorong kedua tangan sehingga badan dapat melayang
seperti membuat busur.

4.Hand Stand

Pengertian : Handstand merupakan sikap berdiri dengan kedua tangan, berarti kedua belah
telapak tangan bertindak sebagai tumpuan.

Langkah-langkah :
1.Badan berdiri tegak dengan salah satu kaki dimajukan, dan kedua telapak tangan yang
lurus dengan posisi terbuka.
2.Bungkukkan badan ke depan, lalu ayunkan kaki ke belakang diikuti dengan kaki yang
satunya sambil dirapatkan, sehingga membentuk garis vertikal antara badan, lengan, dan
kedua kaki yang lurus ke atas.
3.Pertahankan sikap dan posisi tersebut, dengan menjaga keseimbangan tubuh.
4.Ayunkan kaki kanan dalam keadaan lurus ke atas, hingga kaki kiri ikut terangkat.
5.Turunkan posisi kaki secara perlahan, kemudian kembali ke posisi awal.

5.Sikap Lilin
Pengertian : Sikap lilin adalah suatu sikap senam lantai yang dilakukan dengan cara tidur
telentang dengan gerakan mengangkat kedua kaki dan badan ke atas lurus serta ditopang
oleh kedua tangan di pinggang.

Langkah-langkah :
1.Pertama kali cara untuk melakukannya bisa dilakukan dengan jongkok dan meletakan
kedua tangan pada matras membentuk posisi segitiga sama sisi.
2.Selanjutnya dengan meletakan dahi di atas matras tepat di antara kedua tangan kiri dan
kanan.
3.Kemudian angkat kedua kaki bersama dengan pinggul. Untuk melakukan gerakan ini, bisa
juga dengan menggunakan bantuan orang lain untuk membatu mengangkat kedua kaki
anda.
4.Sesudah dapat berdiri dengan sikap lurus atau seperti lilin, kemudian tahan keseimbangan
dengan menggunakan kedua tangan anda.