Senam Lantai

Senam lantai yang dalam Bahasa Inggris ialah salah satu cabang
olahraga senam yang cukup popular di dunia. DImana prihal ini lantai (floor) yang
digunakan sebagai tempat latihan senam biasanya berukuruan 12 x 12 meter
Kebanyakan gerakan dalam senam lantai memerlukan matras sebagai alat bantu
untuk mengurangi terjadinya risiko terjadinya cedera ketika melakukan
gerakan-gerakan yang hampir semuanya bersentuhan dengan lantai

Pengertian Senam Lantai

Senam lantai adalah aktivitas olahraga yang membutuhkan
ketrampilan-ketrampilan dasar olah tubuh yang dilakukan di atas permukaan
lantai (permukaan datar yang terbuat dari bahan apapun). Misalnya aktivitas
pemanasan, peregangan, dan pelenturan.
Senam bisa dikatakan sebagai aktivitas yang menjadi dasar untuk semua arti
olahraga dan aktivitas fisik. Aktivitas yang satu ini mengajarkan kita bagaimana cara
bergerak, berguling, melompat, mengayun, dan terbalik. Senam adalah aktivitas dan
olahraga yang menyenangkan karena kontribusinya yang unik terhadap kebugaran,
koordinasi, kelincahan, kekuatan, keseimbangan, dan kecepatan tubuh kita.

Macam Senam Lantai

Guling Depan ( )
Guling Belakang ( )
Hands Stand
Head Stand
Lompat Harimau
Lompat Jongkok
Kayang
Sikap Lilin
 Macam – macam Gerakan senam lantai

Guling Belakang ( ) Guling Depan ( )

Guling belakang merupakan gerakan berguling ke arah belakang Guling depan adalah gerakan berguling ke arah depan. Berikut
langkag-langkah untuk melakukan guling ke depan, yaitu:
1. Berjongkoklah dengan posisi kedua kaki rapat dan
tumit diangkat. 1. Berdiri tegak, dengan posisi kedua tangan lurus di samping badan.
2. Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada. 2. Kemudian angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, dan
letakkan kedua telapak tangan di atas matras.
3. Posisi kedua tangan yaitu berada disamping telinga
dan telapak tangan menghadap ke atas. 3. Posisikan siku ke samping, masukkan kepala diantara kedua
tangan.
4. Jatuhkan pantat kamu ke belakang, badan tetap bulat.
4. Sentuhkan bahu ke matras.
5. Pada saat punggung menyentuh ke matras, usahakan
kedua lutut cepat ditarik ke belakang kepala. 5. Berguling ke depan.
6. Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di 6. Lipat kedua lutut, lalu tarik dagu dan lutu ke dada dengan posisi
belakang kepala, kedua telapak tangan menekan tangan merangkul lutut.
matras sehingga tangan lurus dan kepala terangkat.
7. Sikap akhir dari guling ke depan adalah jongkok kemudian berdiri
7. Ambil sikap jongkok, dengan lurus ke depan sejajar tegak.
dengan bahu, setelah itu berdiri.
 3. Hands Stand
Handstand merupakan gerakan berdiri dengan posisi badan terbalik dan kedua tangan
menjadi tumpuan. Cara untuk melakukan hands stand yaitu:
1. Berdiri tegak, dengan posisi salah satu kaki sedikit ke depan.
2. Badan membungkuk, tangan menumpu pada matras selebar bahu lengan keras,
pandangan sedikit ke depan, didorong pantat setinggi-tingginya, bengkokkan
tungkai depan, sedangkan tungkai belakang diluruskan.
3. Ayunkan tungkai belakang ke atas, lalu kencangkan otot perut.
4. Kedua tungkai rapat dan lurus berada satu garis dengan badan dan lengan,
pandangan harus diantara tumpuan tangan, badang dijulurkan ke atas.

4. Head Stand
Headstand adalah posisi berdiri terbalik dengan kepala dan kedua tangan yang
menjadi tumpuan. Gerakan headstand adalah gerakan turunan dari gerakan
handstand yang membutuhkan konsentrasi, keseimbangan, dan kekuatan yang lebih
tinggi untuk bisa melakukannya.
Hands Stand
Head Stand
Cara untuk melakukan hands stand yaitu:

1. Posisi awal adalah berdiri tegak dengan posisi kedua tangan lurus di samping badan.
2. Bungkukkan badan dengan dahi dan kedua tangan bertumpu pada lantai.
3. Pastikan dahi dan kedua tangan membentuk segitiga sama sisi.
4. Angkat tungkai ke atas satu per satu.
5. Untuk menjaga keseimbangan, busurkan panggul dan punggung ke depan.
6. Posisi terakhir dari gerakan ini yaitu badan atau tubuh dalam keadaan posisi terbalik
1800 dan dalam keseimbangan dengan kedua tungkai rapat dan lurus ke atas.

Lompat Harimau
Pada prinsipnya gerakan lompat harimau tidak jauh berbeda dengan gerakan guling ke depan.
Pada jenis loncatan yang satu ini, sikap loncatan yang membusur dengan kedua tangan lurus
ke depan ketika melayang dan diteruskan dengan gerakan mengguling ke depan dan sikap
akhir jongkok.
 Lompat Harimau
Cara untuk melakukan lompat harimau, yaitu:
1. Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping, pandangan lurus ke depan.
2. Posisi kedua kaki menolak papan tolak yang disertai dengan ayunan lengan keatas,
badan melayang, tangan bertumpu pada pangkat kuda-kuda, dan pandangan terpusat
kedi depan dekat dengan tangan.
3. Gerakan kedua tangan untuk menolak dengan sekuat tenaga dengan posisi lutut dilipat
ke dada. Setelah itu luruskan tungkai ketika berada di atas ujung kuda-kuda.
4. Sikap akhir dari loncat harimau ini adalah jongkok lalu berdiri.
 Gerakan lompat jongkok pada dasarnya merupakan kombinasi 2
gerakan dasar, yaitu lompat dan jongkok

1. Awalan lari cepat serta badan condong ke depan.

2. Kedua kaki menolak pada papan sekuat-kuatnya yang disertai
ayunan lengan dari belakang bawah lalu kedepan, badan lurus dan
tungkai dipisahkan.
3. Saat tangan menyentuh pada bagian pangkal kuda-kuda dalam
sika lurus, lengan direntangkan, tungkai lurus dipisahkan, dan
pandangan kedepan.
4. Mendarat dengan ujung kaki mengeper dan lengan di rentangan
ke atas.
 Kayang
Gerakan kayang ini dapat dibilang cukup sulit karena tangan dan kaki menjadi tumpuan
tubuh dengan posisi terbalik. Untuk melakukan kayak ini ada dua pilihan, yaitu dari posisi
berdiri dan juga dari posisi tidur. Namun biasanya untuk pemula berawal dari posisi tidur.
Posisi tersebut juga posisi yang aman dari cedera.
Berikut adalah langkah-langah untuk gerak kayang.
• Posisi kan tubuh tidur di atas matras;
• Persiapkan tangan menyentuh matras dengan posisi siku terangkat dan telapak berada
di samping kanan dan kiri telinga. Persiapkan juga kaki yang kuat untuk membantu
tangan menopang tubuh;
• Angkat tubuh dengan tangan dan kaki yang menyentuh matras. Dorong perut dan
pinggang ke atas agar lebih mudah terangkat. Tolak kuat-kuat pada bagian tangan dan
kaki;
• Jika berhasil terangkat maka posisi tubuh akan melengkung seperti huruf “n”. Hal
tersebut menandakan kamu telah berhasil. Kamu dapat menahannya selama yang kamu
bisa.
 Sikap Lilin
Gerakan sikap lilin mengandalkan kekuatan otot perut sehingga sering dijadikan
/ gerakan untuk mengecilkan perut.
sebagai
Gerakan ini juga melatih kelentukan otot pinggang, punggung, dan leher. Cara
melakukan sikap lilin adalah sebagai berikut ini:

Mulai dengan posisi berbaring dan letakkan kedua tangan di sisi tubuh Angkat kaki
membentuk sudut 90 derajat Angkat pinggang Anda dan pastikan kaki tetap
vertikal dari tanah (Anda bisa menggunakan tangan untuk membantu mengangkat
pinggang Tahan posisi selama beberapa detik, kemudian turunkan pinggang
secara perlahan.

/
Manfaat Senam Lantai
Kelincahan tubuh semakin meningkat
Memperkuat otot lengan, kaki, paha, pinggang, perut, dan dada
Menambah kekuatan fisik
Membantu melatih keseimbangan tubuh
Memperbaiki postur tubuh Melatih fokus
Membantu membakar lemak
Membantu menurunkan berat badan
Melancarkan sirkulasi darah Meningkatkan kesehatan jantung
Unsur – Unsur Gerakan Senam Lantai

Unsur Keindahan
Unsur Kekuatan
Unsur Keberanian
Unsur Kelenturan
Unsur Keluwesan
Unsur Keseimbangan