1

BAB I

PENDAHULUAN
Latar Belakang

Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa

gerakan yangmembutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan
fisik yang teratur. Bentuk modern dari senam ialah : Palang tak seimbang,
balok keseimbangan, senam lantai. Bentuk-bentuk tersebut konon
berkembang dari latihan yang digunakan oleh bangsa Yunani kuno untuk
menaikidan menuruni seekor kuda dan pertunjukan sirkus.Senam biasa
digunakan orang untuk rekreasi, relaksasi atau menenangkan pikiran,
biasanyaada yang melakukannya di rumah, di tempat fitness, di gymnasium
maupun di sekolah.Sekarang, sejak kecil banyak anak sudah terbiasa
diajarkan senam, baik oleh orang tua, maupunoleh pengajar olahraga di
sekolah.Senam sangat penting untuk pembentukan kelenturan tubuh, yang
menjadi arti penting bagikelangsungan hidup manusia.Senam ada berbagai
macam,diantaranya senam lantai, senam hamil, senam aerobik, senam
pramuka, Senam Kesegaran Jasmani (SKJ), dll. Biasanya di sekolah dasar,
guru-guru mengajarkan senam-senam yang mudah dicerna oleh murid,
seperti SKJ dan senam pramuka.Namun ketika beranjak remaja, banyak
orang melakukan senam aerobik, ataupun senam lain termasuk meditasi
untuk menenangkan diri.

Pengertian Senam Lantai.

Senam lantai pada umumnya disebut floor exercise, tetapi ada juga yang
menamakan tumbling. Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan
pada matras, unsur-unsur gerakannya terdiri dari mengguling, melompat,
meloncat, berputar di udara, menumpu dengantangan, atau kaki untuk
mempertahankan sikap seimbang atau pada saat meloncat ke depan atau
belakang.
Jenis senam ini juga disebut latihan bebas karena pada waktu melakukan
gerakan pesenam tidak mempergunakan suatu peralatan khusus.

Macam-Macam Bentuk Senam Lantai

1. Berguling ke depan (Roll Depan)

Cara melakukannya sebagai berikut :

a.Sikap permulaan jongkok, kedua tangan menumpu pada matras selebar
bahu.
b.kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu
menyentuh dada.
c.Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan
kedua kaki dilipat rapat pada dada.
d.Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan
berusaha bangun
.e.Kembali berusaha bangun

Gambar roll depan

2.Guling ke belakang (roll belakang)
Posisi awal guling ke belakang :
a. Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat.
b.kepalamenundukdandagurapatkedada
c.Keduatanganberadadisampingtelingadantelapaktangan menghadapkeatas.
Gerakanselanjutnyaadalah:
a.Jatuhkan pantat ke belakang, badan tetap bulat.
b.Padasaatpunggungmenyentuhmatras,kedualututcepatditarikkebelakang
c. pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala,
kedua telapak
d.tangan menekan matras hinga tangan lurus dan kepala
terangkat.
Ambil sikap jongkok, dengan lurus ke depan sejajar bahu, lalu
berdiri.

Gambar roll belakang

Kayang

Kayang adalah suatu bentuk atau sikap badan telentang yang membusur bertumpu
padakedua tangan dan kedua kaki dengan lutut.Gerakan kayang akan
mudah dilakukan apabila :
a. memiliki kekuatan otot perut, punggung dan paha.
b.Memiliki kelentukan persendian bahu, ruas-ruas tulang belakang,
dan persendian panggul
c. Memiliki kekuatan lengan dan bahu untuk menopang sikap kayang dapat
dilakukan dari sikap tidur dan berdiri :
a. Kayang dari sikap tidur
1) Sikap awal :
a) tidur telentang
b) kedua lutut ditekuk, kedua tumit rapat pada pinggul,
c) kedua siku ditekuk dan telapak tangan melekat pada matras/lantai, ibu
jari disamping telinga
2) Gerakan ;
a) Badan diangkat keatas, kedua tangan dan kaki lurus
b) Masukkan kepala diantara 2 tangan.

b. Kayang dari sikap berdiri

 1) Sikap awal
a) berdiri tegak
b)kedua tangan disamping kaki
2) Gerakan ;
a) Secara bersama-sama/satu tangan diayunkan kebelakang, kepala
tengadah dan badan melenting kebelakang
b) tahan dan usahakan kedua telapak tangan menyentuh dan menapak
pada matras/lantai

6. Loncat Harimau (Tiger Sprong)

Secara prinsip teknik gerakan loncat harimau tidak jauh berbeda dengan
teknik gerakanroll ke depan.Loncat harimau adalah sikap loncatan
membusur dengan kedua tangan lurus ke depanpada saat melayang dan
diteruskan dengan gerakan mengguling ke depan dan sikap
akhir jongkok.Cara melakukannya sebagai berikut:
a.Berdiri tegak, kedua lengan lurus di samping, pandangan lurus ke depan
b.Dengan gerakan awalan jongkok melakukan gerakan meloncat ke depan
atas dengan tolakandua kaki, saat melayang kedua lengan lurus ke depan
c.Pada saat kedua tangan menyentuh, kepala menunduk ke dada antara
kedua tangan, sehinggabahu dan tengkuk menyentuh matras, lipat kedua
kaki, selanjutnya mengguling ke depandengan tangan lurus.
d. Sikap akhir jongkok terus berdiri.

Gambar loncat harimau

7. Meroda ( ratslag)
Meroda atau gerakan baling-baling dilakukan ke samping untuk empat
hitungan, tangandan kaki berputar seperti baling-baling.Meroda
merupakan salah satu unsur gerakan senam lantai (floor exercise),
dimana terdiri dari mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara,
menumpu dengan tangan ataukaki untuk mempertahankan sikap
seimbang. Cara melakukan latihan :
1)Lakukan latihan hand stand dengan baik dan sempurna.
2)Setelah Latihan hand stand, pindahkan berat badan ke kaki kanan bila
meroda ke kanan ataukaki kiri bila meroda ke kiri.
3)Berurutan kaki kiri atau kanan menumpu kembali gerakan hand
stand dan seterusnya.
Gerakan meroda atau ratslag :
Dimulai dengan berdiri, kedua tangan direntangkan ke atas, telapak tangan
menghadap keatas depan, kepala tegak, kedua kaki dirapatkan. Tendangkan
kaki lurus ke samping dangerakanlah ke arah matras atau lantai,
lengkungkan pinggul dan lutut kiri sambil letakkan tangan kiri pada matras
yang diikuti tangan kanan.Angkatlah kaki kanan ke atas dengan hentakkan
kakikiri pada matras untuk bisa membuat sikap kangkang di atas kepala.
Kembalikan denganmendaratkan kaki kanan, kemudian kaki kiri dan
sebaliknya hentakkan tangan anda agar bisakembali tegak.Cara
memberikan pertolongan :
a.Hand stand di tembok, kemudian kaki kiri dibuka lurus, selanjutnya
jatuhkan ke sampingbadan dengan menekan tangan kanan. Kaki tetap
dibuka hingga mendarat dilantai, diikutidengan bantuan guru dan teman
yang lain dengan cara mengangkat badan ke sebelah kanandan menjaga
pinggang.
b.Setelah dapat melakukan sendiri, latihan dilakukan dengan
menempatkan rintangan di antarakaki dan tangan. Hal yang harus
diperhatikan :
a.Saat melakukan meroda, kedua tangan dibuka lebar sama dengan lebar
kaki.
b. Jalannya kaki dan tangan berurutan secara teratur ke arah samping
kanan
 Gambar meroda atau rastlag

Berdiri dengan Kepala (Head Stand)

Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu
pada kepala danditopang oleh kedua tangan.
a.Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan
tangan. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi
b.Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk
menjaga agar badantidak mengguling ke depan, panggul ke
depan, dan punggung membusur.
c.Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas.

Gambar headstand

Berdiri Dengan Tangan (HANDS STAND)

Cara melakukanya sebagai berikut:

1. Sikap permulaan berdiri tegak, salah satu kaki sedikit ke depan.
2. Bungkukkan badan, tangan menumpu pada matras selebar bahu lengan
keras, pandangansedikit ke depan, pantat didorong setinggi-tingginya,
tungkai depan bengkok sedang tungkaibelakang lurus
3. Ayunkan tungkai belakang ke atas, kencangkan otot perut.
4. Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan badan dan
lengan, pandangan diantara tumpuan tangan, badan dijulurkan ke atas.
5. Perhatikan kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan
gerakan handstand yaitu :
a.Pinggang terlalu melenting,Kepala kurang menengadah.
b.Siku-siku bengkok
c.Penempatan tangan dilantai kurang atau terlalu lebar.
d.Arah jari tangan tidak kedepan dan jari tangan terlalu rapate.
Ayunan kaki keatas kurang baik (terlalu atau kurang kedepan dan
lutut dibengkokkan)
f.Pada saat melemparkan kaki keatas bahu mundur kebelakang.

Gambar handstand

TERIMA KASIH