Beberapa istilah senam lantai.

Forward Roll

Definisi guling ke depan atau pengertian guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian
belakang badan (tengkuk, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang). Latihan ke depan
dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu guling ke depan dengan sikap awal jongkok dan guling
ke depan dengan sikap awal berdiri.

Back Forward Roll

Senam lantai roll belakang adalah gaya gerakan senam yang dimana posisi badan berguling ke
arah belakang badan melalui bagian belakang badan mulai dari panggul bagian
belakang,pinggang, punggung, dan tengkuk

Squat Roll

Squat adalah latihan beban yang paling tepat untuk membentuk otot paha bagian depan dan otot
pantat. Namun, squat dapat mencederai punggung dan leher Anda bila tidak dilakukan dengan
benar. Luruskan punggung ketika squat sehingga tulang punggung Anda tidak terbebani.

Brug (Kayang)

Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik alam keadaan terbalik dengan meregang
dan mengangkat perut dan panggul. Nilai dari pada gerakan kayang yaitu dengan menempatkan
kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada bahu dansedikit pada pinggang.

Radslag (baling-baling)

Radslag adalah suatu gerakan ke samping dengan bertumpu atas kedua tangan dan kaki terbuka
lebar. Meroda dapat dilakukan dengan gerakan ke kiri dan ke kanan. Gerakan ini kelihatannya
mudah untuk dilakukan, tetapi gerakan ini memerlukan koordinasi
gervkan yang tinggi. Tanpa adanya koordinasi yang baik maka gerakan ini sukar dilakukan

Handstand

Berdiri dengan Kepala (Headstand) Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu
pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan.
 Back Summer Fault

1. Dari sikap berdiri tegak di sertai ayunan kedualengan lurus keatas

2. Saat badan mencapai titik tertinggi, lemparkan kepala ke belakang dan lipat depan lutut depan
pada dada , tangan memegang tungkai bawah
3. Setelah badan berputar tiga perempat putaran, tungkai diluruskan siap untuk mendarat . saat
mendarat kaki mengeper lengan sorong keatas.

Tiger Sprong

Secara prinsip teknik gerakan loncat harimau tidak jauh berbeda dengan teknik gerakan roll ke
depan.
Loncat harimau adalah sikap loncatan membusur dengan kedua tangan lurus ke depan pada saat
melayang dan diteruskan dengan gerakan mengguling ke depan dan sikap akhir jongkok.

Cara melakukannya sebagai berikut:

a. Berdiri tegak, kedua lengan lurus di samping, pandangan lurus ke depan.
b. Kedua kaki menolak pada papan tolak disertai ayunan lengan keatas, badan melayang,
tangan menumpu pada pangkat kuda-kuda, dan pandangan dipusatkan di depan dekat tangan.
c. Kedua tangan menolak dengan sekuat tenaga dan lutut di lipat ke dada. Luruskan tungkai
saat berada diatas ujung kuda-kuda.
d. Sikap akhir jongkok terus berdiri.

Flik-Flak

Gerakan flik - flak dapat dilakukan dengan baik jika telah menguasai beberapa gerakan dasar,
seperti:
 Roll ke belakang dengan sempurna
 Lenting tangan (handspring) sudah baik
 Sikap kayang sudah cukup lenting terutama jika kayang dimulai dari sikap berdiri
 Cara melakukan gerakan flik - flak adalah sebagai berikut:
 ancang - ancang dengan berdiri tegak.
 Lakukan gerakan melenting ke belakang sehingga kedua lengan (telapak tangan) menempel atau
menapak di lantai
 Setelah itu, lakukan tolakan kedua kaki ke atas sehingga kedua kaki berputar ke atas, kemudian
kedua kaki secara bersama - sama mendarat dalam posisi berdiri kembali
 Round of

Round off adalah : Suatu satuan gerakan yang terdiri dari :

1. Melakukan hand stand dengan berputar pada sumbu tegak.
2. Menolak dengan ke 2 tangan tumpuan pada saat ke 2 kaki akan mendarat di lantai.
Cara melakukan :

a) Melakukan hand stand (bagi anak yang belum bisa melakukan hand stand dilakukan dengan
bantuan). Mengangkat 1 tangan dari lantai, tangan kanan dan kiri bergantian.
b) Sama dengan atas, tetapi tangan yang diangkat ditempatkan di depan, kemudian memindahkan
tangan yang lain disisi tangan yang pertama tadi, badan berputar pada sumbu tegak. Pada latihan
1 dan 2 saat kembali berdiri dengan cara bebas.
c) Melakukan hand stand dengan meletakkan ke 2 tangan menghadap arah datang, jadi pada saat ke
2 tangan mendekat ke lantai, ke 2 tangan diputar sedemikian hingga ujung jari menghadap arah
datang. Pada latihan ini tetap dibantu hingga sikap hand stand.
d) Melakukan latihan 3. Pada saat ke 2 kaki rapat akan turun dengan tolakan ke 2 tangan
meninggalkan lantai.
e) Melakukan latihan 3 dan 4 dengan irama yang cepat. Bila perlu tetap dibantu, terutama sikap
hand stand yang berlangsung sangat singkat.Agar bisa melatih kekuatan tangannya dengan baik.
f) Melakukan latihan 5, yang dilakukan cepat dengan awalan 2/3 langkah. Dengan tangan langsung
menyentuh matras dan kemudian kaki langsung lurus ke atas

Summer Fault

Latihan pribadi yang harus lebih diperhatikan untuk menunjang kemampuan salto antara lain :
kelenturan keseluruhan otot tubuh, jeda gerak layang, cara bernafas (tarikan,hembusan dan
penahanan nafas), tenaga kaki dan putaran pinggang.
Cara Latihan salto tergantung pada salto seperti apa yang diinginkan. Ada beyberapa salto yang
saya ketahui yang aman untuk dilatih sendiri (cth.salto belakang, kincir, salto depan). Ada juga
salto yang pertamanya harus dibantu oleh orang yg telah pengalaman (cth. salto belakang tanpa
tangan.