SIKAP LILIN

• Sikap lilin merupakan salah satu gerakan

senam lantai yang memiliki ciri-ciri
menyerupai bentuk dari lilin, maka dari itu
dinamakan sikap lilin.
• Gerakan ini diawali dengan tidur terlentang
kemudian mengangkat kedua kaki lurus ke
atas, sedangkan tangan menopang pinggul
agar badan dan kaki bisa tegak lurus ke atas.
• https://percepat.com/sikap-lilin/
Cara Melakukan Sikap Lilin.
 Sikap Lilin
Awalan Telentang
1. Pastikan kondisi badan dalam keadaan tidur telentang diatas
matras dengan posisi kedua lengan disamping badan dan
pandangan ke atas.
2. Setelah itu, kaki dirapatkan dan diangkat perlahan ke atas.
Bersamaan dengan punggung, tungkai serta jari-jarinya ke
atas. Tumpuan/landasannya oleh seluruh pundak dibantu
dengan kedua tangan yang mendorong pinggul bagian
belakang.
3. Luruskan kaki sampai pinggung ke atas menyerupai lilin yang
sedang berdiri.
4. Gerakan ini dapat diakhiri dengan cara, mendorong pinggung
ke depan dengan kondisi kaki tetap dalam keadaan rapat.
Kemudian perlahan diikuti dengan menggerakkan tubuhnya
hingga lurus menempel pada matras.
Sikap Lilin Awalan Jongkok
1. Usahakan sebelum melakukan gerakan, kalian harus
pemanasan terlebih dahulu.
2. Posisikan badan dalam kondisi jongkok, kemudian letakkan
kedua tangan disamping badan.
3. Gulingkan badan perlahan ke belakang, kemudian luruskan
kedua tungkai disertai tumpuan/landasan telapak tangan
disamping telinga.
4. Setelah itu lakukan gerakan gulingan ke depan disertai
tungkai yang melakukan tolakan ke atas depan.
5. Gunakan kedua tangan ketika menolak agar posisi badan
melengkung menyerupai busur.
6. Gerakan ini dapat diakhiri dengan cara mendorong pinggul ke
depan dengan kedua kaki tetap rapat. Kemudian diikuti
dengan menggerakkan badan.
https://docplayer.info/30407141-Ii-tinjauan-pustaka-masehi-para-biara-biara-di-cina-kuno-sudah-mengenal-bentuk-bentuk.html
 Manfaat Sikap Lilin
1. Menjaga Kesehatan Tubuh
2. Menjaga Keseimbangan Tubuh
3. Membentuk otot perut
4. Menguatkan otot-otot perut
5. Melangsingkan Tubuh
6. Membuat Tubuh Lebih Lentur
Handstand ialah
gerakan yang HANDSTAND
memposisikan kedua
tangan terletak di
bawah dan kaki di atas
lurus agar sikap tubuh
dapat berdiri. Gerakan
handstand tergolong
gerakan sulit karena
membutuhkan http://www.penjasorkes.com/2019/07/p
engertian-handstand-dan-kopstand.html
keseimbangan tingkat
tinggi.
 Cara Melakukan Handstand
1. Posisikan tubuh berdiri tegak dimana kedua tangan
diletakkan di samping badan dengan lurus.
2. Setelah tu salah satu kaki digerakan lebih maju secara
perlahan daripada kaki lainnya.
3. Badan dibungkukkan dan menumpukan kedua telapak
tangan di atas lantai atau matras.
4. Tungkai kaki diangkat satu persatu secara perlahan.
5. Lalu bokong di dorong setinggi mungkin sampai
terangkat.
6. Posisi badan akan terbalik secara 180 derajat,
kemudian rapatkan dan luruskan kedua tungkai agar
seimbang.
 HEADSTAND
• Headstand merupakan salah satu gerakan senam
lantai dengan posisi berdiri kepala berada di
bawah. Serta badan ditopang dengan
menggunakan kedua tangan yang membentuk
segitiga.
• Gerakan headstand adalah turunan dari gerakan
handstand. Yang juga membutuhkan konsentrasi
serta koordinasi yang lebih tinggi. Sehingga
memiliki tingkat kesulitan yang lebih tinggi
daripada handstand.
 Cara Melakukan
Headstand
1. Langkah awal yang harus dilakukan adalah
membungkukkan badan dengan dahi serta
kedua tangan bertumpu pada lantai.
2. Pastikan dahi dan juga kedua tangan akan
membentuk segitiga sama sisi.
3. Letakan kepala pas di depan dengan
membentuk segitiga.
4. Jalankan kaki pelan-pelan ke arah depan.
5. Pada waktu tulang punggung sudah dalam posisi
lurus, kuatkan otot perut, tarik nafas, serta
angkat 1 kaki lurus ke atas, kemudian kaki yang
lainnya ke atas.
Kesalahan yang sering kali terjadi pada
saat melakukan headstand:
1. Penempatan atau posisi kedua tangan serta
kepala tidak membentuk titik-titik segitiga
sama sisi.
2. Kekakuan di leher, sendi bahu, perut,
pinggang, paha, otot-otot leher, sendi bahu,
perut, pinggang, dan juga paha kurang kuat
3. Sikap atau posisi tangan yang salah, yakni jari
tangan tidak menghadap ke depan.

https://www.yuksinau.id/senam-lantai/
 Perhatian
• Jika akan melakukan latihan senam hendaklah
didampingi guru atau instruktur senam

• Semoga dengan berolah raga kita akan

semakin disehatkan.

• Terima kasih.