Pengertian Sikap Kayang dan Cara Melakukannya – Pengertian Sikap kayang adalah sebuah gerakan

senam lantai dengan posisi kedua tangan dan kaki bertumpu pada matras dengan posisi terbalik
kemudian meregang dan panggul serta perut diangkat ke atas. Manfaat dan tujuan melakukan
kayang adalah untuk melatih tubuh agar tetap lentur, terutama pada bagian bahu. Namun untuk
pemula diwajibkan berlatih secara bertahap, agar tidak terjadi cedera atau tulang patah saat
melakukan gerakan sikap kayang ini.

Latihan kayang ini juga akan mampu melatih kekuatan otot perut, kaki, bahu, tangan dan pinggang.
Biasanya orang yang mampu melakukan gerakan ini mereka mempunyai tubuh yang prima dan
kelenturan tubuh yang sangat baik. Gerakan kayang ini sama seperti latihan sikap lilin yaitu sama
sama melatih kelenturan tubuh, namun yang membedakan adalah letak tumpuan dan arah kaki.

Dalam mengawali gerakan kayang terdapat dua cara yang dapat dilakukan. Yang pertama Cara
melakukan gerakan kayang dari sikap tidur dan melakukan kayang dari sikap berdiri. Untuk Anda
yang ingin tahu cara mekakukan gerakan kayang, berikut ini perpustakaan.id bagikan untuk Anda.

Teknik dasar Sikap Kayang dan Cara Melakukannya:

1 Awali gerakan dengan tidur terlentang.

2 Tekuk kedua lutut Anda, setelah itu rapatkan kedua tumit pada pinggul.

3 Tekuk kedua siku tangan Anda, kemudian telapak tangan bertumpu pada matras dan tempatkan
ibu jari di samping telinga.

4 Lakukan gerakan badan diangkat pelan pelan keatas, kemudian disusul dengan dorongan dari
kedua tangan dan kaki lurus.

5Terakhir lakukan gerakan kepala masuk diantara kedua tangan.

Cara melakukan kayang dari sikap berdiri

1 Ambil sikap berdiri tegak dan kaki sedikit terbuka.

2 Posisi tangan masing masing berada di samping kaki.

3 Gerakan tangan secara bersamaan atau satu tangan dengan mengayunkannya ke belakang.
Kepala tengadah kemudian badan melenting ke belakang, pastikan jika posisi telapak tangan
menyentuh atau mendarat pada matras dengan baik.

4 Untuk gerakan dari sikap berdiri ini Anda dapat melakukannya dengan menggunakan bantuan
tembok, sehingga cedera dapat dihindari dan tidak membuat kita terlalu lelah sebagai pemula.

Keselahan yang terjadi saat melakukan kayang:

1 Tidak melakukan pemanasan atau peregangan yang cukup, sehingga sering mengalami sakit sakit
hingga cedera otot karena tertarik setelah melakukan gerakan kayang.

2 Siku tangan bengkok, karena kekakuan pada bagian bahu dan sendi.

3 Posisi badan kurang membusur karena bagian punggung yang kurang lentur dan kekakuan pada
otot perut.

4 Keseimbangan yang kurang.

5 Usahakan posisi kepala harus pas dan jangan terlalu menengadah.

Pengertian dan Cara Melakukan Gerakan Senam Lantai Sikap Lilin Dengan Benar – Senam lantai sikap
lilin adalah sebuah gerakan senam yang dilakukan di atas matras dengan gerakan kaki tegak berada
di atas sedangkan kepala berada dibawah sehingga menyerupai lilin. Untuk mengawali gerakan ini
badan terlentang terlebih dahulu kemudian secara perlahan kaki diangkat ke atas dengan otot perut
dan bantuan tangan

Senam lantai sikap lilin ini harus dilatih secara rutin agar mendapatkan hasil maksimal dan bentuk
tubuh yang ideal. Untuk melatih sikap lilin diperlukan beberapa gerakan utama agar bisa mencapai
gerakan sikap lilin yang sempurna. Karena tidak semua orang dapat melakukan gerakan ini, apalagi
bagi mereka yang mempunyai berat badan yang berlebih.

Gambar senam lantai sikap lilin yang nanti akan dibagikan dapat kalian praktekkan di rumah, namun
pastikan jika peralatan seperti matras dan pakaian olahraga juga tidak boleh dilupakan. Jika untuk
pemula tidak ada salahnya meminta bantuan kepada teman atau saudara untuk membantu
menggerakkan tubuh sebagai awalan jika masih belum kuat. Berkut ini cara melakukan gerakan sikap
lilin dengan benar.

Cara Melakukan Gerakan Sikap Lilin dengan Benar :

1. Untuk sikap lilin awalan jongkok. Ambil sikap jongkok, setelah itu letakkan kedua tangan di atas
matras dan badan membentuk sebuah segitiga sama sisi. Kemudian gerakan dahi di antara tangan
kanan dan kiri, harus ditengah tengah agar seimbang saat melakukan pengangkatan.

2. Angkat kedua kaki dan pinggul keatas, bagi Anda yang baru melakukan senam ini dapat meminta
bantuan orang lain untuk melakukannya agar tidak terjadi cedera. Setelah itu Anda dapat berdiri
seperti lilin yang tegak keatas. Untuk mendapatkan keseimbangan gunakan kedua tangan sebagai
penyangga.

3. Untuk sikap lilin awalan terlentang. Anda harus tidur terlentang dan kedua kaki lurus rapat,
sedangkan kedua tangan lurus berada di samping kanan dan kiri.

4. Padangan lurus keatas, setelah itu angkat kedua kaki dan pinggul bantu menggunakan tangan
untuk dorongan kaki ke atas. Kaki harus rapat dengan didorong menggunakan tangan yang
berbentuk seperti siku. Pastikan jika kaki dan pinggul Anda lurus, setelah itu jaga keseimbangannya.

5. Saat melakukan pendaratan atau menurunkan kaki harus pelan pelan, hal tersebut agar tidak
terjadi cedera.
. Teknik Cara Melakukan Sikap Lilin Yang Baik dan Benar ~ Posisi Awalan Telentang

Teknik Cara melakukan Sikap Lilin dengan dimulai dari posisi Telentang ini biasanya dilakukan oleh
pemula yang baru pertama kali melakukan sikap lilin, berikut ini merupakan tahapan-tahapan dalam
melakukan seikap Lilin dari posisi Telentang a

dalah sebagai berikut :

Pertama-tama Cara melakukan Sikap Lilin dilakukan dengan posisi badan tidur telentang diatas
matras, dengan tangan di letakan di bagian sisi dekat pinggang.

Kaki dirapatkan, hal ini bertujuan agar pada saat diangkat ke atas posisi badan seimbang.

Kemudian bagian kaki diangkat dengan tangan bertumpu pada matras.

Setelah itu tolakan badan dan kaki ke atas dengan di bantu dengan tolakan kedua tangan dan di
simpan pada bagian pinggul, sikut di gunakan sebagai penopang dari tubuh agar tetap seimbang
ketika melakukan Sikap lilin ini.

Luruskan Bagian pergelangan kaki hingga menyerupai sebuah lilin yang sedang berdiri.

Gerakan terakhir yaitu cara mendarat, kaki harus tetap dalam keadaan rapat dengan gerakan
pinggul di dorong kedepan lalu di ikuti dengan bagian badan.

2. Teknik cara Melakukan Sikap Lilin Yang Baik dan Benar ~ Posisi Awalan Jongkok

Teknik Cara Melakukan Sikap Lilin dengan awalan Jongkok ini relatif lebih sulit karena dibutuhkan
keseimbangan dan kekuatan otot perut, berikut ini merupakan tahapan-tahapan dalam melakukan
Sikap lilin dengan awalan Jongkok adalah sebagai berikut :

Untuk Cara Melakukan Gerakan Senam Lantai Sikap Lilin dengan awalan Jongkok Pertama-tama
posisi badan dalam keadaan jongkok dengan kedua tangan di sisi badan.

Dalam awalan sikap harus benar dan diwajibkan sudah melakukan sesi pemanasan.

Kemudian gulingkan badan ke arah belakang dengan kedua tungkai kaki lurus dan telapak tangan
bertumpu di lantai sebelah telinga.

Kemudian gulingkan lagi ke arah depan bersama dengan tolakan tungkai kaki ke atas depan
dengan dibantu tolakan kedua tangan sehingga badan sempat melengkung seperti busur. Cara
Melakukan Gerakan Senam Lantai Sikap Lilin ini harus memperhatikan kelenturan tubuh dengan
baik.

Gerakan terakhir adalah cara mendarat dimana kedua kaki dalam posisi rapat dengan bantuan
gerakan pinggul didorong kedepan lalu diikuti dengan gerakan badan.

Untuk pemula yang pertama kali melakukan gerakan Sikap lilin ini sebaiknya dibantu oleh guru atau
orang yang telah paham tentang gerakan sikap lilin ini, yang paling mudah dalam memmbantu
teman sobat adalah dengan membantu mengangkat bagian kaki dan meluruskan dan menahan nya
ke atas.