Tugas PJOK

Gambar Gerakan Guling Belakang

Cara Melakukan Cerakan Guling Belakang

1. Berdiri dengan posisi kaki dan punggung lurus dengan posisi
tangan di samping.
2. Berjongkok dengan posisi membelakangi matras dan tangan di
atas lutut
3. Posisikan banggul pada matras dan tundukan kepala kedepan
hingga dagu menyentuh dada.
4. Dorong badan ke belakang untuk melakukan gerakan guling
belakang.
5. Letakan tangan di bawah pinggul untuk mengangkat kaki
6. Turunkan kaki
7. Gunakan tangan untuk membantu ke posisi duduk.
8. Selesai dan berdiri ke posisi awal.
 Tugas PJOK

Cara Melakukan Gerakan Meroda

1. Sikap awal berdiri tengak menyamping, dengan kedua kaki
dibuka sedikit lebar. Kedua tangan lurus ke atas serong
kesamping (seperti huruf V) dan pandangan fokus ke depan.
2. Selanjutnya jatuhkan badan dengan kesamping kiri, letakkan
telapak tangan ke samping kiri, kemudian kaki kanan terangkat
lurus ke atas. Kemudian disusul dengan meletakan telapak
tangan di samping tangan kiri.
3. Saat kaki kanan diayunkan, maka kaki kiri ditolak pada lantai
sehingga posisi kedua kaki terbuka dan serong ke samping.
4. Letakkan kaki kanan ke samping tangan kanan, selanjutnya
tangan kiri akan terangkat dengan disusul melatakkan kaki kiri
di samping kanan.
5. Badan terangkat, kedua lengan lurus ke atas posisi semula.
 Tugas PJOK

Gambar Gerakan Meroda

Cara Melakukan Gerakan Meroda

1. Awalan
2. Sikap berdiri mengambil ancang-ancang dengan kecepatan di
sesuaikan, di beberapa langkah terakhir bersiap melakukan
tolakan
3. Pelaksanaan
4. Tolakan kedua kaki sehingga badan terdorong ke depandepan.
Pergelangan kaki dan lutut di bengkok kan untuk meloncat ke
atas dan ke depan.
5. Akhiran
6. Tekuk kepala hingga menunduk dan punggung di bulat kan
sehingga terjadi gulingan ke depan. Akhiri dengan posisi
jongkok serta tangan lurus ke depandepan.