TEKNIK ROLL DEPAN DAN TEKNIK ROLL BELAKANG

1. TEKNIK ROLL DEPAN

- Cara melakukan Roll Depan dengan Awalan Jongkok

Cara melakukan roll depan dengan awalan jongkok adalah sebagai berikut:

1.Berjongkok dengan kedua tangan dan kaki rapat. Kedua telapak tangan (tapak)
ditempatkan di matras

2. Angkat panggul ke atas dengan bertumpu pada kedua tangan di lantai. Kedua
tangan tidak dibenarkan terangkat dari matras agar badan dapat dicondongkan.

3. Kedua siku tangan dibengkokkan dengan panggul tetap ditinggikan. Kemudian,

masukkan kepala di antara kedua tangan dengan meletakkan kepala belakang di
matras.

4.Badan yang telah dicondongkan ke depan tersebut dijatuhkan ke depan. Pada

saat mengguling, kedua tangan cepat memeluk kedua lutut dan dirapatkan ke dada
dengan sikap kepala menunduk (dagu dirapatkan ke dada).

5.Kemudian lakukan sikap akhir memegang kedua lutut.

6. Latihan di atas dilakukan berulang-ulang, sehingga dapat mengakhiri gerakan

dalam sikap berjongkok.

- Cara Melakukan Roll Depan dengan Awalan Berdiri

Cara melakukan gerakan roll dengan awalan berdiri adalah sebagai berikut:

1.Sikap awal berdiri tegak, kedua kaki rapat, dan kedua tangan di samping badan
serta pandangan lurus ke depan.

2.Gerakannya sama seperti gerakan roll depan dari sikap awal jongkok, tetapi pada
waktu badan berguling ke depan kedua tungkai tetap lurus.

3.Pada waktu kedua tumit menyentuh lantai, secepat mungkin badan di dorong ke
depan sehingga badan berdiri tegak.

4.Kedua telapak tangan ditolakkan pada matras atau lantai untuk membantu
mendorong badan ke atas sehingga badan berdiri tegak.

5.Sikap akhir berdiri tegak dan kedua kaki rapat, kedua tangan lurus ke atas agak
serong ke belakang, serta badan agak melanting ke belakang. Pandangan lurus ke
depan.

2. TEKNIK ROLL BELAKANG

- Cara melakukan Roll Belakang dengan Awalan Jongkok
Cara melakukannya gerakan roll belakang dengan awalan jongkok adalah sebagai
berikut:

1. Sikap permulaan dalam posisi jongkok, kedua tangan di depan, dan kaki sedikit
rapat.

2. Kepala ditundukkan, kemudian kaki menolak ke belakang.

3.Pada saat panggul mengenai matras, kedua tangan segera dilipat ke samping
telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak.

4.Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala dengan dibantu oleh tolakan
dari kedua tangan. Kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas
matras, lalu kembali ke sikap jongkok.

- Cara melakukan Roll Belakang dengan Awalan Berdiri

Cara melakukan roll belakang dengan awalan berdiri:

1. Sikap permulaan berdiri tegak membelakangi matras, tangan di samping paha.

2. Dorong panggul ke belakang, bungkukkan badan, lengan lurus ke depan, dagu

dekat pada dada, tungkai tetap lurus.

3. Jatuhkan panggul pada matras, kedua kaki tetap lurus diteruskan dengan gerakan
mengguling ke belakang, tangan menumpu matras di samping kepala, kaki
diayunkan ke belakang terus ke bawah untuk menumpu pada matras serentak
tangan menolak, kemudian kembali sikap tegak.