ROLL DEPAN & ROLL BELAKANG

1.Pengertian Roll Depan & Roll Belakang

Roll depan atau guling depan merupakan gerakan atau latihan berupa gerakan berguling ke
depan
dan dilakukan secara terus menerus.Sementara roll belakang merupakan gerakan atau
bentuk latihan
berupa gerakan berguling ke belakang yang dilakukan secara terus menerus.
2.Sejarah Roll Depan & Roll Belakang
Senam lantai mulai populer sejak abad ke 20 masehi. Kemudian popularitasnya menyebar
ke seluruh
negara di dunia.Perkembangan olahraga ini begitu pesat hingga pada akhirnya memiliki
banyak cabang.
Termasuk roll belakang dan roll depan. Senam lantai sendiri merupakan olahraga yang
memerlukan
matras dengan ukuran 1,2 x 2 meter dengan ketebalan antara 15-20 cm.Untuk organisasi
senam lantai
di Indonesia dinaungi oleh Persani atau Persatuan Senam Seluruh Indonesia.
3.Cara Melakukan Roll Depan
-Mula-mula posisikan tubuh dengan cara berjongkok. Kemudian kedua tangan menumpu
pada
matras selebar bahu.
-Luruskan kedua kaki. Tekuk siku tangan. Kepala dilipat hingga dagu menyentuh dada.
-Guling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dulu. Kemudian kaki dilipat rapat
pada dada.
-Kedua tangan dilepaskan tumpuan dari matras. Pegang mata kaki dan berusahalah
bangun.
-Bangun dengan posisi jongkok dan kedua tangan ke depan.
Kesalahan yang sering terjadi dalam melakukan Roll Depan yaitu sbb:
-Kedua tangan yang digunakan untuk tumpuan terlalu jauh atau dekat dengan ujung kaki.
-Salah satu atau kedua tangan yang menjadi tumpuan kurang kuat. Hal ini menyebabkan
keseimbangan
badan kurang sempurna. Akibatnya badan akan jatuh ke samping.
-Bahu tidak diletakkan di atas matras ketika tangan dibengkokkan.
-Ketika gerakan berguling ke depan, kedua tangan tidak ikut menolak
4.Cara Melakukan Roll Belakang
- saat melakukan Roll Belakang yaitu sbb:
-Kedua tangan untuk tumpuan tidak tepat. Misalnya dibuka terlalu lebar, terlalu jauh, terlalu
dekat, atau
terlalu sempit dengan ujung kaki.
-Tumpuan kedua tangan atau salah satunya kurang kuat. Hal ini menyebabkan
keseimbangan badan
kurang sempurna sehingga badan jatuh ke samping.
-Bahu tidak diletakkan di atas matras ketika tangan dibengkokkan.
-Ketika gerakan berguling, kedua tangan tidak ikut menolak.
5.Pelemasan Roll Depan & Roll Belakang
•Berdiri tegak dengan kedua tangan ditaruh di bawah dahi. Kemudian posisikan kepala
sampai
menghadap atas.
•Kepala menunduk dengan kedua tangan diatas kepala. Kemudian ubah posisinya dengan
ditekan ke
bawah.
•Kepala menoleh ke samping kiri dengan telapak tangan kanan menekan dagu. Ulangi
gerakan dengan
arah sebaliknya.
•Gerakan patah-patah leher ke arah kanan dan kiri. Tangan diposisikan diatas kepala dan
tarik telapak
tangan secara perlahan.
•Lengan kanan menyelinap ke tangan kiri/depan dada. Selanjutnya tangan kiri menekan
lengan kanan
yang lurus di depan dada. Lakukan gerakan tersebut sampai otot bahu terasa tertarik.
•Lengan kanan ditekuk di belakang kepala. Kemudian tangan kiri menyentuh siku dan ditarik
sampai
otot bahu terasa tertarik. Lakukan dengan arah dan posisi sebaliknya.
•Kaki ditekuk ke belakang dengan tangan sebagai penahan. Lakukan secara bergantian
kanan dan kiri.
Kaki diangkat lurus ke depan dan ditahan dengan tangan. Lakukan secara bergantian kanan
dan kiri.
•Posisi kuda-kuda dengan kedua tangan memegang kedua lutut sembari menekan.
Kemudian badan
serong ke kanan dan ke kiri.
6.Teknik Roll Depan & Roll Belakang Berpasangan
Berikut teknik melakukan roll depan secara berpasangan:
-Orang pertama berdiri di depan orang kedua.
-Orang kedua berada di posisi terlentang dengan kedua kaki ditekuk.
-Orang pertama memegang mata kaki orang kedua dengan membungkuk. Orang kedua
memegang mata kaki orang pertama.
-Kemudian lakukan gulir rol depan secara berurutan dan seirama dengan pasangan
masingmasing.
Jika ingin melakukan teknik roll belakang secara berpasangan, berikut beberapa tekniknya:
-Orang pertama diposisikan berdiri.
-Orang kedua diposisikan tidur terlentang dengan kedua kaki diangkat keatas.
-Orang pertama memegang kedua mata kaki orang kedua.
-Kemudian orang pertama menarik kaki orang kedua sekuat-kuatnya Tujuannya agar orang
pertama mendapat dorongan berguling ke belakang.
-Kemudian lakukan guling secara terus-menerus.
7.Manfaat Roll Depan & Roll Belakang
-Memperlincah kemampuan gerak tubuh
-Memperkuat otot lengan, paha, kaki, pinggang, perut, se
-Menambah kekuatan tubuh
-Menjaga keseimbangan tubuh
-Membantu dalam menguatkan tulang
-Melatih kelenturan
-Membakar lemak
-Meningkatkan sirkulasi aliran darah
-Meningkatkan kekuatan jantung
-Menurunkan berat badan
8.Cara Menghindari Cedera Roll Depan & Roll belakang
•Gunakan matras yang sesuai standar. Seperti yang dibahas diatas, matras untuk senam
lantai
harus yang berukuran 1,2×2 m.
•Ketebalan matras antara 15-20 cm. Hal ini bertujuan untuk mengurangi risiko cedera jika
menggunakan matras yang terlalu tipis.
•Letakkan matras di atas permukaan lantai datar.
•Pastikan matras ada pada posisi yang tepat.
•Pastikan tidak ada benda yang membahayakan saat melakukan pendaratan di sekitar area
matras.
•Sebelum melakukan teknik senam lantai, biasakan dengan melakukan gerakan pemanasan
terlebih dulu.
•Mulai dengan melakukan gerakan teknik paling dasar, menengah, sampai yang paling sulit.
•Pengawasan dari guru atau pembimbing ahli sangat diperlukan untuk menjamin keamanan
saat latihan.