ara Melakukan Roll Belakang atau Guling

Belakang yang Benar

Cara Melakukan Roll Belakang atau Guling Belakang. Beberapa hari yang lalu saya share
mengenai Cara melakukan Roll Depan (Guling Depan). Saatnya saya bahas dengan singkat
Cara atau Tahap-Tahap melakukan Roll Belakang. Sebenarnya dalam senam lantai ada beberapa
macam yaitu Roll Depan (Guling Depan), Roll Belakang (Guling Belakang), Kayang, Hand
Stand, Loncat Harimau, Round Off, Lompat Jongkok, Lompat Kangkang, dan Meroda. Tetapi
pada kesempatan ini cukup Roll Belakang aja dulu yang dibahas. Artikel ini cocok bagi adik-
adik yang mendapat tugas makalah mengenai Senam Lantai.

Roll Belakang - Guling Belakang

Proses Melakukan Roll Belakang. Baik langsung saja, Tahap-tahap Cara Melakukan Roll
Belakang alias Guling Belakang adalah sebagai berikut :

Posisi awal guling ke belakang (Roll Belakang):
1. Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat.
2. Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada.
3. Kedua tangan berada disamping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas.
4. Jatuhkan pantat ke belakang, badan tetap bulat.
5. Pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke belakang kepala.
6. Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, kedua telapak tangan
menekan matras hingga tangan lurus dan kepala terangkat.
7. Ambil sikap jongkok, dengan lurus ke depan sejajar bahu, lalu berdiri.
Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling ke belakang (Roll Belakang):
1. Penempatan tangan terlalu jauh ke belakang, tidak bisa menolak
2. Keseimbangan tubuh kurang baik saat mengguling kebelakang, hal ini disebabkan karena
sikap tubuh kurang bulat
3. Salah satu tangan yang menumpu kurang bulat, atau bukan telapak tangan yang
digunakan untuk menumpu diatas matras.
4. Posisi mengguling kurang sempurna. Hal ini disebabkan karena kepala menoleh ke
samping.
5. Keseimbangan tidak terjaga karena mendarat dengan lutut (seharusnya telapak kaki)
Cara memberi bantuan guling ke belakang (Roll Belakang) :
Menopang dan mendorong pinggang pelaku ke arah guling ke belakang dan
membawanya ke arah guling
Membantu mengangkat panggul dan membawa ke arah guling
Nah, gimana. sudah jelas cara melakukan roll belakang? semoga bermanfaat. Untuk Gambar-
gambar cara melakukan guling belakang akan saya bahas untuk kesempatan berikutnya.
Silahkan lihat di sini Gambar dan Video Tahap-Tahap Melakukan Guling Depan.

Baca selengkapnya di : http://www.zonapelajar.com/2013/05/cara-melakukan-roll-belakang-
atau.html#ixzz3Cn6qWeOX


A.guling depan dpt dilakukan dgn awalan maupun tanpa awalan
1).guling kedepan tanpa awalan
cara melakukannya yaitu:
a. sikap badan
- berdiri menghadap matras memanjang
- letakkan kedua telapak tangan pada matras
- kedua kaki lurus dan tumit diangkat
- kepala ditarik di antara kedua tangan
b. gerakan
-angkat kedua kaki dgn sdikit tolakan & kedua siku dlipat
- terjadilah gerakan mengguling
- pada saat mengguling, kedua kaki dilipat & kedua tangan menekuk tungkai bawah
c. sikap akhir
kembali kesikap semula dgn kedua tgn lurus kemuka
B.guling kebelakang dpt dilakukan dgn 2 cara yaitu awalan jongkok dan awalan berdiri
1) awalan jongkok
cara melakukannya sebagai berikut:
- sikap awal jongkok dgn membelakangi arah gerakan
- kedua lengan di samping telinga dgn kedua siku tertekuk dan telapak tangan menghadap keatas
serta dagu dirapatkan ke dada
- jatuhkan pinggul ke matras bersamaan badan digulingkan kebelakang hingga kedua lutut dgn
tetap tertekuk mengikuti gerakan badan & kedua telapak tgn menempel pada matras.teruskan
gerakan kaki ke belakang hingga kedua telapak tgnnya menyentuh matras
- setelah itu, posisi badan berjongkok dgn kedua lengan lurus kedepan lalu berdiri
2) awalan berdiri
cara melakukannya yaitu:
- sikap awal adalah dengan berdiri membelakangi arah gerakan matras & pandangan kedepan
serta posisi kedua lengan disamping badan
- panggul diturunkan ke arah matras bersamaan kedua lutu direndahkan, pada saat panggul
menyentuh matras kedua tgn dsamping telinga dgn telapak tgn menghaap ke atas dan dagu
menempel dada
-gulingkan badan kebelakang,hingga kedua lutut tetap tertekuk mengikuti gerakan badan dan
telapak tangan menempel matras
- teruskan gerakan kaki ke belakang hingga telapaknya menyentuh matras.
C.GULING LENTING
cara melakukannya yaitu:
1) sikap awal
-berdiri tegak dgn kedua kaki rapat & kedua lengan diangkat lurus
- letakkan tengkuk diantara kedua tgn sambil mengambil sikap guling kedepan
- kedua kaki dijaga agar tetap lurus
2)sikap pelaksanannya
- ketika posisi untuk guling depan telah tercapai, segeralah pesenam mengguling kedepan
- saat badan sudah berada di atas kepala, kedua kaki segera dilecutkan kedepan lurus dibantu
oleh kedua tangan mendorong badan dgn menekan lantai
-lecutan ini menyebabkan badan melenting kedepan
3) Sikap akhir
- ketika layangan selesai, kedua kaki segera mendarat
- badan tetap melenting & kedua lengan tetap terangkat lurus
- gerakan akhir adalah berdiri tegak