KLIPING PJOK

"SENAM LANTAI"

Nama : Sabrina Galih Prameswari

Kelas : IX F
No Absen : 21
 SENAM LANTAI

Senam lantai merupakan salah satu cabang olahraga senam yang dilakukan di
atas lantai atau lapangan dengan menggunakan matras. Unsur-unsur gerakan senam
lantai teridiri dari gerakan mengguling, meloncat, melompat, berputar diudara,
menumpu dengan tangan, menumpu dengan kaki untuk mempertahankan sikap
seimbang atau pada saat meloncat belakang maupun meloncat ke depan. Contoh
senam lantai adalah Guling Depan, Guling Belakang, Guling Lenting, Lenting tangan,
Meroda, Loncat Harimau dan Sikap Lilin. Berikut caranya :

1. RANGKAIAN GULING DEPAN

Caranya :

1. Letakkan kedua telapak tangan pada matras

2. Masukkan kepala diantara kedua lengan
3. Gulingkan badan ke depan saat bahu menempel matras
4. Akhir gerakan jongkok dengan kedua lengan lurus kedepan.

Gambar Guling depan :

2. GULING BELAKANG
Caranya :
1. Sikap awal dalam posisi jongkok, kedua tangan ditekuk dan telapak tangan di atas
bahu menghadap ke atas dan kaki sedikit rapat.
2. Kepala di tundukkan kemudian kaki menolak ke belakang.
3. Pada saat panggul mengenai matras, kedua tangan siap menolak.
4. Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala, dengan dibantu oleh kedua
tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas
matras, ke sikap jongkok.
Gambar Guling Belakang :

3. GULING LENTING
Caranya :
1. Jongkok menghadap matras, kedua telapak tangan di atas matras, pandangan kedepan.
2. Angkat pinggul dan masukkan kepala diantara kedua lengan yg di tekuk keluar, saat
tengkuk menempel mantras, lecutkan kedua kaki ke depan hingga keduanya mendarat pada
matras dengan ujung telapak kaki agak rapat.
3. Akhir gerakan berdiri dengan kedua kaki agak rapat, dengan melecutkan pinggang ke
belakang.
Gambar Guling lenting :
4. LENTING TANGAN
Caranya :
1. Berdiri dengan kedua kaki, langkahkan kaki 3 – 5 langkah ke depan, kedua telapak tangan
diletakkan pada lantai dengan sikap jongkok.
2. Kedua tangan menumpu badan, tungkai kaki diangkat ke atas depan, kepala diletakan di
antara kedua tangan, kaki dilemparkan ke depan.
3. Kedua tangan menolak ke depan atas hingga badan berputar melenting, dan kedua kaki
mendarat.
4. Posisi kedua kaki agak rapat, pandangan ke depan.
Gambar Lenting Tangan :

5. MERODA
Caranya :
1. Beridiri menyamping arah gerakan kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lengan terentang
serong atas.
2. Tangan kiri diletakkan di matras dengan kaki kanan terangkat ke atas, begitu juga
sebaliknya dengan tangan kanan dan kaki kiri, hingga badan membentuk berdiri.
3. Turunkan dengan cepat kedua kaki dan tangan.
4. Berakhir dengan sikap berdiri menyamping arah.
Gambar Meroda :
6. LONCAT HARIMAU
Caranya :
1. Diawali dengan geram berjalan kedeoan secara pelan.
2. Melompat ke depan dengan tumpuan ujung jari kaki.
3. Saat badan melayang kedua tangan di luruskan ke depan.
4. Mendarat dengan kedua telapak tangan mengeper.
5. Kemudian memutar tubuh hingga posisi jongkok kedua lengan lurus ke depan.
Gambar loncat harimau :

7. SIKAP LILIN
Caranya :
1. Posisi awal, tidurlah telentang di atas matras. Kedua tangan menyangga punggung pada sisi
badan.
2. Rapatkan kedua kaki. Tengkuk sebagai tumpuan.
Lalu angkat kedua kaki yang rapat tersebut.
3. Kemudian, tarik kedua kaki ke atas setinggi mungkin, tahan dengan kedua tangan
menggunakan jari-jari untuk menopang.
4. Tarik kaki sampai lurus, ujung kaki sejajar dengan bahu.
Ayunkan kaki ke belakang, kemudian kembalikan posisi semula.
5. Buka kedua kaki ke arah kanan dan kiri, kemudian kembalikan posisi kaki ke atas. Lakukan
gerakan ini secara disiplin dan tanggung jawab.
Gambar Sikap Lilin :