Senam Lantai

.
adalah salah satu jenis senam
artistik yang memadukan berbagai
bentuk keterampilan tubuh yang
Pengertian
menonjolkan keindahan gerak,
kerumitan gerak, kekuatan gerak,
keluwesan gerak, keseimbangan
dan kelenturan gerak untuk
dipertunjukkan dalam lapangan Senam Lantai
senam lantai.
 1. Kemampuan gerak tubuh semakin lincah
2. Memperkuat otot lengan, kaki, paha,
pinggang, perut dan dada
Manfaat 3. Menambah kekuatan fisik
4. Menjaga keseimbangan
Senam
5. Melatih lompatan
Lantai 6. Meluruskan tubuh yang bungkuk
untuk 7. Melatih kefokusan
Kesehatan 8. Membakar lemak
9. Sirkulasi aliran darah lebih lancar
10.Meningkatkan kekuatan jantung
11.Menurunkan berat badan
Macam Macam
Gerakan Senam
Lantai
 
  Posisi awal adalah berdiri tegak dengan kedua tangan
lurus di samping badan.
 Angkat kedua tangan ke depan dan bungkukkan
1 badan, lalu letakkan telapak tangan di atas matras.
 Tekuk kedua siku agak ke samping, lalu masukkan
Guling Depan kepala di antara dua tangan.
(Forward Roll)  Sentuhkan bahu ke matras dan bergulinglah ke depan.
 Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan
posisi tangan merangkul lutut.
 Posisi akhir guling depan adalah jongkok kemudian
berdiri tegak.
  Posisi awal adalah jongkok dengan kedua kaki rapat
dan tumit sedikit diangkat.
 Sementara itu, kepala menunduk ke bawah dan dagu
dirapatkan ke dada.
 Tangan berada di samping telinga dengan telapak
tangan menghadap ke atas.
2. Guling Belakang  Bergulinglah ke belakang dengan menjatuhkan bokong
ke belakang.
(Backward Roll)
 Pastikan Anda memberikan gaya tolak yang cukup
untuk mendorong tubuh ke belakang.
 Tarik lutut ke belakang kepala saat punggung sudah
menyentuh matras.
 Ketika kaki sudah menyentuk matras, gunakan telapak
tangan di atas matras untuk menyeimbangkan tubuh.
 Angkat kepala untuk kembali ke posisi akhir jongkok
lalu berdiri.
  Posisi awal adalah berdiri tegak dengan
kedua tangan lurus di samping.
3  Menggunakan papan tolakan, melompatlah
ke depan dengan lengan diayunkan ke atas.
Lompat  Saat tubuh melayang di udara, lentingkan
badan dan lipat lutut di depan dada.
Harimau  Luruskan tungkai sesaat sebelum mendarat.
 Posisi akhir adalah jongkok lalu berdiri.
  Posisi awal adalah berdiri tegak dengan kedua tangan
lurus di samping badan.
 Angkat kedua tangan ke depan dan bungkukkan
badan, lalu letakkan telapak tangan di atas matras.
 Tekuk kedua siku agak ke samping, lalu masukkan
4. kepala di antara dua tangan.
 Sentuhkan bahu ke matras.
Guling Lenting  Bergulinglah ke depan.
 Saat tubuh sudah berada di atas kepala, lesatkan kedua
(Neckspring) kaki ke depan dibantu oleh kedua tangan yang
mendorong badan dengan menekan matras.
 Kombinasi gerakan ini akan membuat tubuh
melenting ke depan.
 Saat mendarat, lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut
ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.
 Posisi akhir adalah berdiri kembali.
  Posisi awal adalah berdiri tegak dengan
kedua tangan lurus di samping badan.
 Mulailah berlari dengan posisi badan
5. condong ke depan.
 Lakukan tolakan sekuat-kuatnya pada papan
Lompat tolakan menggunakan kedua kaki.
 Ayunkan lengan ke arah depan sementara
Jongkok posisi tubuh tetap diluruskan dan tungkai
dibuka.
 Mendaratlah dengan kaki dan tubuh menuju
posisi jongkok sementara tangan
direntangkan ke atas.
 Posisi akhir adalah jongkok lalu berdiri.
  Posisi awal adalah berdiri tegak dengan
kedua tangan lurus di samping badan.
 Mulailah berlari dengan posisi badan
condong ke depan.
6.  Lakukan tolakan sekuat-kuatnya pada papan
tolakan menggunakan kedua kaki.
Lompat  Ayunkan lengan ke arah depan sementara
Kangkang posisi tubuh tetap diluruskan dan tungkai
dibuka.
 Tolakkan kedua tangan sekuat-kuatnya ke
peti dengan tubuh tetap lurus.
 Mendaratlah dengan kaki dan tubuh menuju
posisi jongkok sementara tangan
direntangkan ke atas.
 Posisi akhir adalah jongkok lalu berdiri.
  Posisi awal adalah berdiri dengan tegak dan
kedua tangan bertumpu pada pinggul.
 Kemudian tekuklah sedikit kedua kaki (lutut)
dan siku, sementara kepala dilipat ke
belakang (seperti mendongak).
7  Putar kedua tangan ke arah belakang hingga
mencapai matras sebagai tumpuan.
Sikap  Kemudian posisi akhir adalah badan
Kayang melengkung menyerupai busur (seperti posisi
setengah lingkaran), yang mana posisi inilah
yang kita sebut sebagai posisi kayang.
  Posisi awal adalah tidur terlentang di atas
matras dengan kedua tangan lurus di
samping badan dan arah pandangan ke atas.
 Kemudian angkat kedua kaki ke atas dalam
8 posisi rapat dan lurus tegak hingga
membentuk sudut 90 derajat dengan di bantu
Sikap oleh kedua tangan untuk menopang tubuh.
Lilin  Dan posisi akhir dari sikap lilin ini adalah
dengan posisi pundak menjadi tumpuan
untuk badan dan kedua tangan menjadi
tumpuan untuk pinggang dan kaki.
 
  Posisi awal adalah berdiri tegak dengan kedua tangan lurus
di samping badan.
 Kemudian perlahan gerakan salah satu kaki lebih maju dari
kaki yang lainnya.
 Bungkukkan badan dengan kedua telapak tangan bertumpu
pada matras atau lantai.
9  Angkat tungkai kaki secara perlahan dengan cara satu
persatu.
Handstand  Dorong bokong setinggi-tingginya hingga terangkat.
 Bengkokkan tungkai depan sementara tungkai belakang
diluruskan.
 Kencangkan otot perut lalu ayunkan tungkai belakang ke
atas.
 Posisi akhir adalah badan dalam posisi terbalik 180 derajat
dan dalam keseimbangan dengan kedua tungkai rapat dan
lurus.
 Untuk pemula, jika belum mahir melakukannya dapat
menggunakan dinding atau tembok sebagai bantuan untuk
sandaran atau tumpuan kedua kaki.
  Posisikan badan berdiri tegak.
 Setelah itu rentangkan kedua tangan ke arah
samping.
 Lalu julurkan salah satu kaki ke belakang.
10.  Badan dibungkukkan ke arah depan sampai
posisinya lurus dengan kaki.
Kapal Terbang  Arahkan pandangan anda ke depan.
 Usahakan tahan posisi tersebut selama beberapa
hitungan.
 Kemudian kembali ke sikap semula.
 Lakukan gerakan di atas dengan menggunakan
kaki yang bergantian, baik kaki kanan sebagai
penumpu ataupun kaki kiri sebagai penumpu.
 
  Posisi awal adalah berdiri tegak dengan posisi kedua
tangan lurus di samping badan.
 Bungkukkan badan dengan dahi dan kedua tangan
bertumpu pada lantai.
 Pastikan dahi dan kedua tangan membentuk segitiga
11 sama sisi.
 Angkat tungkai ke atas satu per satu.
Headstand  Untuk menjaga keseimbangan, busurkan panggul dan
punggung ke depan.
 Dan posisi terakhir adalah badan atau tubuh  dalam
keadaan posisi terbalik 180 derajat dan dalam
keseimbangan dengan kedua tungkai rapat dan lurus
ke atas.
  Posisi awal adalah berdiri tegak dengan kedua tangan
lurus di samping badan.
 Lebarkan kaki sedikit sementara kedua tangan lurus ke
12 atas membentuk huruf V.
 Jatuhkan badan ke arah kiri seraya meletakkan telapak
Meroda tangan kiri ke atas matras.
(Cart Wheel)  Angkat kaki kiri lurus ke atas.
 Selanjutnya, letakkan tangan kanan di samping tangan
kiri.
 Angkat kaki kanan lurus ke atas sementara kaki kiri
mulai turun kembali.
 Angkat tangan kiri disusul oleh kaki kiri.
 Kembali ke posisi awal berdiri tegak.
  Posisi awal adalah berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di
samping badan dan salah satu kaki lebih maju dari yang
lainnya.
 Bungkukkan badan dengan kedua tangan bertumpu pada
lantai.
13  Dorong bokong setinggi-tingginya hingga terangkat.
 Bengkokkan tungkai depan sementara tungkai belakang
Round Off diluruskan.
 Kencangkan otot perut lalu ayunkan tungkai belakang ke atas.
 Lanjutkan ayunan tungkai sejauh mungkin ke depan.
 Di saat yang bersamaan, lakukan tolakan dengan kedua tangan
untuk memberi dorongan tambahan.
 Posisi akhir adalah badan kembali ke posisi awal berdiri tegak.
  Posisi awal adalah berdiri tegak dengan kedua tangan
lurus di samping badan.
 Melangkahlah beberapa kali atau jika perlu berlarilah,
sebelum melakukan tolakan sekuat tenaga.
 Ayunkan tangan ke bawah saat melakukan tolakan
untuk memberikan dorongan tambahan.
14  Saat badan melayang di udara, lipat tangan ke arah
lutut dan tundukkan kepala.
Salto  Setelah badan berputar 360 derajat, luruskan tungkai
(Somersault) untuk pendaratan.
 Tangan diangkat ke atas.
 Posisi akhir adalah berdiri tegak kembali. Gunakan
tangan untuk keseimbangan.
 
 1. Sebutkan 3 manfaat melakukan senam lantai (video)

2. Praktikkan salah satu Gerakan senam lantai yang

kamu bisa (pilih 1 dari 14)

TUGAS 3. Sebutkan langkah2 atau cara melakukannya (dalam

bentuk suara/

4. Tidak pakai backsound

5. Dikumpulkan paling lambat hari :

Sabtu / 31 Oktober 2020
Ke : delfi.hardian@gmail.com